우울증 치료를위한 10 단계
우울증은 일종의 심리적 장애이며 우리 시대의 가장 흔한 심리적 질병 중 하나입니다. 이 질병은 나쁜 기분과 쉽게 혼동되지만, 기분이 지속적으로 부정적이라면 그것이 당신에게 타격을 가했는지 여부를 고려해 볼 가치가 있습니다.
우울증은 항상 무관심과 동반되며, 환자는 자신과 주변 세계에 무관심 해집니다. 최근에 "우울증"에 대한 진단이 훨씬 더 어려워 졌는데, 조기에 노인에게 투여되면 오늘날이 질병은 젊은 사람들에게 퍼져 나갔다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 모든 두려운 요인에도 불구하고 우려할만한 이유는 없으며 질병을 파악하고 집에서 우울증을 없애는 방법을 배우기 만하면됩니다.
우울증의 원인
우울한 상태의 원인이되는 약제는 매우 개인적이며, 우리는 그 중 가장 광범위하게 나타날 것입니다 :
- 경력 및 비즈니스 실패. 이런 유형의 실패는 중년층을 가장 걱정스럽게하며, 젊은 사람들은이 분야의 문제를 너무도 아는 것이 아니며, 노인들은 완전히 다른 가치를 우선 순위에 두어야합니다.
- 사랑이나 우정을 깰. 이것은 젊은이의 우울한 상태로 몰아 넣고, 문제에 대한 올바른 인식을 방해하는 문제와 젊은 맥시 멀 스트를 추가하는 것입니다.
- 실현되지 않은 희망. 이 문제는 중년 및 고령 연령층이 더 이상 슬로건을 믿지 않는 사람들이 직면하게됩니다.
- 건강 문제. 이 문제는 개인적 일 수 있으며, 내부 원에서 누군가와 관련 될 수 있습니다.
- 신체의 불균형. 부적절한 식습관, 건강에 해로운 수면과 외부 요인의 영향으로 인체에 장애가 생기고 우울증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 내부 문제에 대한 심리적 반응입니다.
- 루틴. 단조 로움은 우울 해지는 사람의 가장 널리 퍼진 원인 중 하나입니다.
질병의 근원은 다를 수 있지만, 우울증을 스스로 없애는 방법을 이해하려면 먼저 원인을 정확하게 결정해야합니다.
우울증의 증상
질병을 진단하는 것은 아주 간단합니다. 질병을 가리키는 징후를 아는 것으로 충분합니다.
- 자존감 감소. 당신은 자신과 당신의 강점에 실망합니다.
- 동기 부여와 삶에 대한 관심 부족. 당신은 변화를 두려워하며, 현재 상황이 당신에게 어울리지 않는다고 생각하지만, 당신이 사는 방식과 삶의 방식을 바꾸고 싶지는 않습니다.
- 불면증 거의 항상 우울한 상태는 수면 장애를 동반합니다. 때로는 삶의 리듬에 따라 반대되는 사람이 계속 졸음을 겪을 수 있습니다.
- 신경질. 당신은 사건에서 다른 사람들을 무너 뜨리기 시작합니다. 그리고 그 것처럼, 어쩌면 자기 자신을 비난 할지라도 감정적 인 폭발은 통제 할 수 없다고 느낍니다.
- 무관심. 당신은 한때 긍정적이었던 "작은 기쁨"을 잊지 않았지만 긍정적 인 감정을 전혀 느끼지 않습니다. 때로는 아무것도 당신에게 옛날의 감정을 되돌릴 수없는 것처럼 보입니다.
- 식욕의 중단. 당신은 굶주림에 대한 끊임없는 격렬한 느낌을 느낄 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다.
- 체계적인 피로. 사업에 시간을 할애하지 못했지만 이미 피곤하고 일에 집중하는 것이 완전히 불가능합니다.
- 자살 생각. 심리적 상태 중 가장 위험한 단계.
우울증을 없애는 방법
이 기사에서 언급했듯이 질병에 맞서 싸울 때 가장 효과적인 무기를 선택하려면 그 근원을 결정해야합니다. 당신의 심리적 상태가 어떤 점에서 부정적이되었는지 기억하십시오. 전문 심리학자와 우울증을 스스로 없애 버릴 수있는 사람들이 작성한 요령에 대한 일반적인 목록이 있습니다.
- 우선, 자극의 근원을 제거하십시오. 우울하게 만드는 사람, 직업 또는 느낌이 더 이상 당신의 삶에 없어야합니다.
- 상황을 악화시키지 마십시오. 알코올, 니코틴 및 슬픈 음악으로 우울한 상태를 "기분 전환"할 필요가 없습니다. 오히려 유용하고 즐거운 활동과 감정으로 몸을 감싸십시오.
- 식단을 바꿔 라. 채식이나 적절한 영양 섭취가 가능하거나 가벼운 식사로 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
- 동기를 부여하십시오. 자신에게 새로운 업무와 목표를 설정하거나 시간의 유감이었던 취미를 시작하십시오.
- 자신과 옷장을 업그레이드하십시오. 최고의 변화 - 이미지의 근본적인 변화, 자신을 새롭고 성공적이고 자신감있는 사람으로 발견하십시오. 자신의 스타일을 바꿀 수도 있습니다.
- 비관론자와 의사 소통을하지 마십시오. 그들이 훌륭한 청중 일지라도. 당신이 그런 사람들과 가까울 때, 당신의 비관적 인 분위기는 어디로도 가지 않을 것입니다. 또한 지루해 지거나 운명에 대해 다른 사람들에게 불평을하지 마십시오.
- 새로운 감각을 사냥하십시오. 자, 모든 방법이 좋고, 낙하산 점프와 마크로 메 (macrame) 원이 할 것입니다. 모두 즐거움을 가져다 주느냐에 달려 있습니다. 긍정적 인 감정의 가장 좋은 생성기 중 하나는 여행입니다.
- 스포츠 경기. 그들은 "건강한 몸, 건강한 마음"이라고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신은 운동이 어떻게 당신의 심리적 상태를 안정시키는 지보고 놀랄 것입니다.
- 자기 자신에게 철회하지 마십시오. 원하지 않더라도 의사 소통을 약으로 간주하십시오. 그러나 사교계가 올바르게 선택되고 긍정적 인 생각을 가진 유쾌한 사람들로 구성되어야한다는 것을 잊지 마십시오.
- 편안한 지역을 떠나십시오. "나는 할 수 없다": 육체 노동, 가사 노동, 자기 관리, 모든 것은 많은 에너지를 필요로하지만, 자신을 유감스럽게 생각할 필요는 없습니다. 업무의 순환을 일상으로 바꾸지 말고 예술과 좋은 휴식으로 희석하십시오.
자신을 평범한 정신 상태로 회복시키는 것은 간단합니다. 값 비싼 정신과 의사에게 돌릴 필요가 없습니다. 스스로 할 수 있습니다. 인내와 자기 훈련을 보여줘야합니다!
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