이 기사에서 나는 긴장하는 법을 멈추는 법. 나는 진정 약, 알코올 및 다른 것들의 도움없이 어떠한 생활 상황에서도 차분하고 차가운 채로있는 방법을 설명 할 것입니다. 신경질 상태를 어떻게 억압 할 것인지에 대해서뿐만 아니라, 일반적으로 신경을 어떻게 멈출 수 있는지, 신체가 단순히 감정이 풀리지 않는 상태로 몸을 가져 오는지, 그리고 마음을 진정시키는 방법에 대해서도 설명 할 것입니다. 신경계를 강화하는 법.
이 기사는 연속 수업의 형태로 작성되며 순서대로 읽는 것이 좋습니다.
언제 우리가 긴장 되니?
긴장과 불안감은 심리적 스트레스와 스트레스, 문제가있는 삶의 상황에서 중요하고 책임있는 사건과 활동이 일어나는 직전에 경험하는 불편 함을 느끼며 모든 작은 일에 대해 걱정할뿐입니다. 긴장은 심리적 원인과 생리 학적 원인을 모두 가지고 있으므로 그에 따라 분명하게 나타남을 이해하는 것이 중요합니다. 생리 학적으로 이것은 우리의 신경계의 성질과 관련되며 심리적으로 우리의 성격의 특성과 관련이 있습니다 : 경험하는 경향, 특정 사건의 중요성에 대한 과대 평가, 자신의 불안감, 일어나는 일, 수줍음, 결과에 대한 불안.
우리가 위험하거나, 우리의 삶을 위협하거나, 또는 어떤 이유로 든 또는 다른 중요한 책임을지고 있다고 생각하는 상황에서는 긴장을 느낍니다. 나는 삶에 대한 위협이 종종 우리 앞에서 마을 사람들처럼 느껴지지 않는다고 생각합니다. 그러므로 나는 두 번째 종류의 상황을 일상 생활에서의 긴장감의 주요 원인이라고 생각한다. 실패에 대한 두려움, 사람들 앞에서 부적절한 것 -이 모든 것이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이러한 두려움과 관련하여, 어떤 심리적 조정이 있습니다. 이것은 우리의 생리학에 거의 관련이 없습니다. 그러므로 긴장을 풀기 위해서는 신경계를 정리하는 것뿐만 아니라 어떤 것을 이해하고 깨달을 필요가 있습니다. 긴장감의 본질을 이해함으로써 시작합시다.
교훈 1. 긴장의 본질. 필요한 보호 장치 또는 장애물?
우리는 손바닥을 땀을 흘리기 시작합니다. 떨림이있을 수 있고, 심박수가 증가하고, 혼란에 대한 생각이 압박감을 느끼고, 집중하기가 힘들며, 집중하기가 어려워요. 이들은 신경질적인 증상입니다. 그리고 이제 스스로에게 물어보십시오. 그들은 당신을 열심히 도울 것입니까? 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이됩니까? 협상, 시험 또는 채팅을 할 때 첫 데이트에서 더 잘 지내십니까? 대답은 당연히 아니며 실제로 전체 결과를 망칠 수 있습니다.
그러므로 긴장하는 경향이 스트레스가 많은 상황이나 당신의 성격의 일부 불가피한 특징에 대한 신체의 자연스러운 반응이 아니라는 것을 확고히 이해할 필요가 있습니다. 오히려 그것은 단지 습관 시스템 및 / 또는 신경계 문제의 결과에 고정되어있는 일종의 심령 메커니즘 일뿐입니다. 스트레스는 일어나는 일에 대한 당신의 반응 일 뿐이며 어떤 일이 일어나더라도 항상 다른 방식으로 반응 할 수 있습니다! 스트레스의 영향을 최소화하고 신경질을 제거 할 수 있음을 확신합니다. 하지만 왜 그것을 제거합니까? 그리고 당신이 긴장 할 때 :
- 사고 능력이 감소하고 집중하는 것이 더 힘들어지고, 상황을 악화시킬 수 있으며, 정신적으로 최대한의 자원이 필요합니다.
- 당신은 당신의 억양, 표정, 제스쳐를 통제 할 수 없으며 책임있는 협상이나 날짜에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
- 긴장은 피로와 긴장의 빠른 축적에 기여하며 이는 건강과 복지에 좋지 않습니다.
- 당신이 수시로 긴장하는 경우에, 각종 질병으로 이끌어 낼 수있다 (한편, 질병의 아주 큰 부분은 신경계의 문제에서 유래한다)
- 사소한 일에 대해 걱정하고 그러므로 인생에서 가장 중요하고 가치있는 일에주의를 기울이지 마십시오.
- 나쁜 습관을 겪습니다 : 흡연, 알코올, 스트레스 해소가 필요하기 때문에
당신이 매우 긴장하고 그 결과 귀하의 행동 결과에 부정적인 영향을 미쳤던 모든 상황을 기억하십시오. 분명히 모두는 당신이 어떻게 부서 졌는지, 심리적 압박을 견딜 수 없는지, 통제력을 상실하고 집중력을 잃는 지에 대한 많은 예를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 이것에 관해 당신과 협력 할 것입니다.
우리가 배운 첫 번째 교훈은 다음과 같습니다.
- 긴장감은 어떤 이득도 가져 오지 않지만 방해가됩니다.
- 너 혼자서 일하면 그걸 없애 버릴 수있어.
- 일상 생활에서, 우리 또는 우리의 사랑하는 사람들은 거의 위협을 느끼지 않고, 사소한 것에 대해 주로 걱정하기 때문에 긴장할 실제적인 이유는 거의 없습니다.
다음 강의의 마지막 지점으로 돌아가서 자세하게 말하면 기사 마지막 부분에서 왜 이렇게되는지 설명해 드리겠습니다.
다음과 같이 자신을 설정해야합니다.
나는 아무것도 걱정할 필요가 없다, 그것은 나를 귀찮게한다. 그리고 나는 그것을 없앨 예정이다. 그리고 이것은 진짜 다!
나는 내가 모르는 것에 대해 이야기하고 있다고 생각하지 마십시오. 나는 어린 시절을 다 보내고 24 세까지 젊음은 신경계에 큰 문제를 경험했습니다. 나는 스트레스가 많은 상황에서 함께 할 수 없었습니다. 나는 모든 작은 일로 인해 걱정했습니다. 감수성 때문에 거의 기절했습니다. 이것은 건강에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 압력 점프, "공황 발작", 현기증 등이 관찰되기 시작했습니다. 이제는 과거 다.
물론, 내가 세계에서 가장 평온한 태도를 취한다고 말할 수는 없지만 대부분의 사람들을 신경질에 빠지게하는 상황에서 긴장을 멈추고 나는 이전의 상태에 비해 훨씬 더 평온 해졌다. 나는 근본적으로 다른 수준의 자제력으로 갔다. 물론, 나는 여전히해야 할 일이 많지만 올바른 길을 가고 있으며 역학과 진보가 있습니다. 어떻게해야할지 압니다.
일반적으로 내가 여기서 말하고있는 모든 것은 자기 개발에 대한 나의 경험에만 근거하고 있으며, 나는 아무것도 발명하지 않으며 오직 나를 도왔다 고 말할뿐입니다. 그래서 제가 고통스럽고 취약하고 민감한 청년들이 아니었고 개인적인 문제로 인해 다시는 시작하지 않을 것입니다 -이 모든 경험과 그것을 요약하는 사이트와 존재하지 않는 구조들.
자, 더가 봅시다. 우리가 배운 첫 번째 교훈은 두 번째 교훈으로 간다.
제 2과 어떤 이유로 든 긴장하는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까?
보스가 당신에게 전화를 걸어 시험에 합격하면 불쾌한 대화를 기대합니다. 이 모든 것에 대해 생각하고 자신의 중요도를 평가할 수는 있지만 별도로하는 것은 아니지만 삶의 맥락에서 글로벌 계획과 전망을 평가하십시오. 대중 교통에서의 논쟁의 의미 또는 평생 길에서의 길은 무엇입니까? 그리고 일에 늦고 그것에 대해 긴장하는 것이 너무 끔찍한가요?
생각하고 걱정하는 것이 있습니까? 그러한 때, 당신의 삶의 목적에 초점을 맞추고, 미래에 대해 생각하고, 현재의 순간을 흐트러 뜨립니다. 나는이 관점에서 당신이 긴장한 많은 것들이 당신의 눈에서 그 중요성을 즉시 잃어 버릴 것이고, 말도 안되는 소리로 변할 것이고, 그것들이 확실하고 따라서 당신의 경험에 가치가 없을 것이라고 확신합니다.
이 심리적 조정은 많은 도움이됩니다. 어떤 이유로 든 긴장하지 마라.. 그러나 우리가 스스로를 얼마나 잘 설정했는지는 분명히 긍정적 인 효과가 있지만 마음의 모든 주장에도 불구하고 신체가 그 자신의 방식으로 반응 할 수 있기 때문에 여전히 충분하지 않습니다. 그러므로 우리는 계속 나아갈 것이고, 나는 그 사건이 일어나기 직전이나 그 직후에 몸을 평온과 이완 상태로 만드는 방법을 설명 할 것입니다.
수업 3. 준비. 결정적인 사건이 일어나기 전에 진정하는 법.
이제 중요한 사건은 우리에게 접근 할 수 없으며, 그 과정에서 우리의 독창성, 평정과 검증을 거쳐야합니다. 그리고 우리가이 시험에 성공적으로 견디면 운명은 우리에게 관대하게 보상 할 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 잃을 것입니다. 이 이벤트는 당신이 꿈꾸고있는 마지막 면접, 중요한 협상, 날짜, 시험 등이 될 수 있습니다. 일반적으로 처음 두 번의 수업을 이미 배웠고 긴장감을 멈추게 할 수 있음을 이해합니다. 따라서이 상태가 목표에 집중하고 목표를 달성하는 것을 방해하지 않습니다.
그리고 중요한 사건이 당신을 기다리고 있음을 깨달으십시오. 아무리 중요하더라도, 그러한 사건의 최악의 결과조차도 모든 삶의 끝을 의미하지는 않습니다. 모든 것을 극적으로 과대 평가하지 않아도됩니다. 이 사건의 중요성 때문에 걱정하지 말고 평온해질 필요가 있습니다. 이것은 그의 긴장감을 망쳐 놓을 수있는 너무나 중요한 행사이므로, 나는 집중되고 집중 될 것이며 모든 것을 할 것입니다!
이제 우리는 생각을 진정시키고 불안감을 제거합니다. 첫째, 즉시 머리에서 실패의 모든 생각을 제거하십시오. 일반적으로, 소란과 생각할 아무것도 진정 시키려고 노력하십시오. 생각에서 머리를 자유롭게하고, 몸을 편안하게하며, 깊게 숨을 내쉬고 숨을들이 마십시오. 긴장을 풀려면 가장 순박 한 호흡 운동을 도와야합니다.
가장 단순한 호흡 운동.
이 작업은 다음과 같이 수행해야합니다.
- 당신은 4 카운트 (또는 맥박의 4 박자, 당신이 먼저 그것을 찾아야 만합니다, 그것은 목에, 손목에하지 않는 것이 더 편리합니다)
- 너 안에 공기를 넣어 라.
- 4 지폐 / 히트 호흡
- 숨을 쉬지 말고 2 개의 지폐 / 타격을하고 다시 4 개의 지폐 / 날숨을 흡입하십시오.
즉, 의사가 말한대로 : 숨을 쉬지 말고 숨을 쉬지 마십시오. 4 초 흡입 - 2 초 지연 - 4 초 내출 - 2 초 지연.
호흡으로 인해 더 깊은 호흡 / 호흡을 할 수 있다고 생각되면 4/2 초, 6/3 또는 8/4주기를 반복하지 마십시오.
스트레스를받는 동안 우리는 가슴으로 빠르게 숨을 쉴 수 있지만 횡격막 호흡은 심장 박동을 진정시키고 긴장의 생리 학적 징후를 억제하여 침착하게합니다.
운동 중 호흡에만주의하십시오! 더 이상의 생각은 없어야합니다! 이것이 가장 중요한 것입니다. 3 분이 지나면 편안함과 안정감이 느껴집니다. 감각에 따라 운동은 5 분 7 분을 넘지 않습니다. 규칙적인 운동을하면 호흡 연습이 여기에서 지금 긴장을 풀뿐만 아니라 일반적으로 신경계를 질질 정돈하고 운동을하지 않으면 신경이 덜납니다. 매우 좋습니다.
이 기사의 끝 부분에서 횡격막 호흡을 올바르게 수행하는 방법에 대한 내 비디오를 볼 수 있습니다. 나는 호흡의 도움으로 공황에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다. 그러나이 방법을 사용하면 신경질을 없애고 진정시킬 수 있습니다.
다른 이완 기술은 내 기사에서 긴장을 풀 수있는 방법을 보여줍니다.
글쎄, 여기 우리는 준비가되어있다. 그러나 사건 자체가 올 시간이되었습니다. 그러면 긴장하지 않고 침착하고 편안하게 행동 할 수있는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
제 4과. 중요한 모임에서 긴장에 어떻게 굴하지 않는가?
침착 한 그림 : 정서적 기분이나 호흡 운동이 긴장을 완화하는 데 도움이되지는 않았지만 적어도 외적인 평온과 평등을 증명하기 위해 모든 힘을 기울이십시오. 그리고 이것은 당신의 상대를 당신의 현재 상태에 대해 오도하는 것뿐만 아니라 필요합니다. 외부 평화의 표현은 내부의 평화를 달성하는 데 도움이됩니다. 이것은 피드백의 원칙에 따라 작동합니다. 복식뿐만 아니라 얼굴 표정이 당신의 복식을 결정합니다. 이 원칙은 쉽게 확인할 수 있습니다. 누군가에게 미소를 짓고 나면, 기분이 좋지 않을지라도 기분이 좋고 재미 있습니다. 나는 일상 생활에서이 원칙을 적극적으로 사용하고 있으며 이는 나의 발명이 아니며 사실은 위키피디아의 "감정"기사에 실린 사실이다. 더 평온한 당신이 나타나기를 원하면, 당신은 실제로 더 편안하게됩니다.
얼굴 표정, 제스처 및 억양에주의하십시오. 피드백의 원리는 당신이 끊임없이 내면을 들여다보고 외부에서 바라 보는 모습을 인식해야합니다. 너무 긴장 되니? 너 눈을 뛰지 않니? 움직임이 부드럽고 측정되었거나 절단되고 충동적인가요? 차가운 불 침투성은 당신의 얼굴에 무엇을 표현합니까? 아니면 모든 흥분을 읽을 수 있습니까? 감각에서받은 자신에 대한 정보에 따라 신체 움직임, 목소리, 표정을 모두 조정합니다. 자신을 돌봐야 만한다는 사실은 당신이 모여서 집중하는 데 도움이됩니다. 그리고 당신이 통제하는 내부 관측의 도움을받는 것만이 아닙니다. 자신을 보면서, 당신은 한 지점에서 자신의 생각을 집중합니다 - 자신을 떠나서, 그들이 벗어나 잘못된 방향으로 인도하도록 두지 마십시오. 따라서 집중력과 평온함을 얻을 수 있습니다.
긴장의 모든 마커를 제거하십시오 : 당신이 긴장 할 때 당신은 보통 무엇을합니까? 손에 볼펜을 차고 있습니까? 연필 봤니? 엄지 손가락과 왼쪽 발의 작은 손가락에 매듭을 매듭 지을까요? 이제는 잊어 버리고 손을 똑바로 쥐고 자세를 바꾸지 마십시오. 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 움직이지 마십시오. 우리는 계속해서 자신을 돌 봅니다.
서둘러라, 허영심은 항상 특별한 신경질적인 음색을 설정한다. 따라서 회의가 늦은 경우에도 서둘러서는 안됩니다. 어떤 서두른 순간이라도 매우 빨리 침착하고 침착 한 태도를 취합니다. 당신은 신경질 적으로 하나에서 다른쪽으로 돌진하기 시작합니다. 결국 불안감을 불러 일으 킵니다. 서둘러 아무리 빨리 서두르지 마라. 늦게 지내는 것이 너무 끔찍한 것이 아니라, 신경을 잘 돌봐야한다. 이것은 중요한 회의에만 적용되는 것이 아닙니다. 삶의 모든면에서 서두르지 말고, 일할 때, 교통 수단으로 여행 할 때, 일을 할 때. 바쁘다면 빨리 결과를 얻을 수 있다는 환상입니다. 예, 속도는 증가하지만 약간만 증가하지만 집중력과 집중력이 많이 떨어집니다.
그게 다야. 이 모든 원칙들은 서로를 보완하며 항의 "Watch Yourself"에 요약 될 수 있습니다. 나머지는 특별하며 회의 자체의 성격에 달려 있습니다. 저는 당신의 모든 구절을 생각하면서 대답을 서두르지 말고 조심스럽게 모든 것을 분석하고 분석 할 것을 조언합니다. 가능한 모든 수단으로 인상을 심어 볼 필요가 없습니다. 모든 것을 정확하게 수행하고 걱정하지 마시고 실적의 질을 향상 시키십시오. 깜짝 놀랐다면 우물쭈물하고 뒤죽박죽을 할 필요가 없습니다. 조용히 삼켜 버리고 잊어 버리고 계속 전진하십시오.
제 5과. 회의가 끝나면 진정하라.
사건의 결과가 어떻든간에. 당신은 최면에 있고 여전히 스트레스를 경험하고 있습니다. 그것을 벗고 다른 것을 생각하는 것이 낫습니다. 여기 같은 원리가 모두 작용하기 때문에 회의 전에 자신을 끌어낼 수있었습니다. 과거의 사건에 대해 많이 생각하지 말라. 나는 모든 종류의 결실을 생각하며, 그렇게 행동했다면, 오, 내가 어쩌면 어리 석고 보일지도 모르겠다. 그렇다면 ...! 머리에서 모든 생각을 버리고 가정법을 제거하십시오. 모든 것이 이미 사라졌고 숨을 가져오고 몸을 편안하게하십시오. 그게이 교훈입니다.
제 6과. 모든 이유로 긴장을 일으킬 필요는 없습니다.
이것은 매우 중요한 교훈입니다. 대개 긴장감의 중요한 요소는 준비와 다가오는 사건의 양립이 불가능하다는 것입니다. 당신이 모두 알 때, 당신은 자신에 대해 확신합니다. 왜 결과에 대해 걱정해야합니까?
연구소에서 공부할 때 많은 강의와 세미나를 보지 못했고 준비가 완전히 끝나지 않은 시험에 나갔다. 나는 그것을 휴대하고 어떻게 든 통과하기를 바랐다. 결과적으로, 그는 경이로운 행운이나 교사의 친절 함 때문에 만지나 갔다. 종종 다시 찾아 갔다. 결과적으로, 세션 중에 나는 시험을 준비하고 어떤 방법으로 시험에 합격하기 위해 서둘러 노력하고 있었기 때문에 전례가없는 심리적 압력을 매일 경험했습니다.
세션 동안, 신경 세포의 비현실적인 숫자가 파괴되었습니다. 그리고 나는 여전히 나 자신을 유감스럽게 생각했다. 나는 모든 것이 다가 왔다고 생각했다. 얼마나 힘든 일인지 생각했다. 오. 나는 모든 것을 미리했다면 (나는 강의에 참석할 필요가 없었지만, 시험 준비와 항복을위한 재료는 적어도 있었다. 나는 나 자신을 위해 모든 중간 통제 테스트를 제공 할 수 있었다. 그렇지만 게으름은 나를 소유했고 나는 조직되어 있지 않았다.) 나는 시험 중에 너무 긴장하지 않았고 그 결과에 대해 걱정하지 않았고 나를 육군에 데려가려고했다. 나는 내 지식에 확신을 가질 것이기 때문에 나는 어떤 것을 포기하지 않을 것이다.
강의를 놓치지 말고 연구소에서 공부하지 말라는 전화가 아닙니다. 장래에 스트레스 요인을 만들지 않도록 노력해야합니다. 이전에 생각하고 비즈니스 및 중요한 회의를 준비하고 시간을두고 모든 것을하고 마지막 순간에 지체하지 마십시오! 항상 머리에 준비가되어 있고, 몇 가지 더 좋은 계획이 있습니다! 이것은 신경 세포의 중요한 부분을 저장하고 실제로 인생에서 큰 성공에 기여합니다. 이것은 매우 중요하고 유용한 원칙입니다! 그것을 사용하십시오!
제 7과. 신경계를 강화하는 법과 사소한 일로 신경을 억제하는 법
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
