많은 사람들에게 스포츠를하는 것은 그들이 잠시 동안 한 종류의 활동이며, 그 다음에 다시 시작하는 등의 활동입니다. 그리고 일반적으로 이것은 나쁘지 않습니다. 다시 훈련을 잊어 버리면 자신을 비난하지 마십시오. 가장 중요한 것은 시간 내에 갱신하는 것입니다.
몇 가지 요소가 스포츠를 시작하지 못하게하기 때문에이를 수행하기가 매우 어려울 수 있습니다. 똑같은 어려움은 훈련을 시작하기를 원하는 사람들의 길에 서 있습니다. 그들은 첫째, 매우 어렵습니다. 둘째, 그 사람은 단순히 충분한 시간이 없다. 셋째, 동기 부족으로 예방할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법? 30 년에서 40 년 만에 처음으로 스포츠를한다면 어떻게해야합니까? 운동을 운동의 일부로 만드는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 단계를 고려하십시오.
- 시작하려면 구체적이고 간단한 목표를 설정하십시오. 여기에 몇 가지 요점이 있습니다 :
스포츠 목표를 작성해야합니다.
종이에 고정되어 있지는 않지만 중요하지 않습니다. 당신의 두뇌를 위해, 그것은 실제로 존재하지 않습니다;
이 목표가 확실히 단순한 지 확인하십시오.
어떤 경우에도 자신이 복잡한 작업을하지 마십시오! 예를 들어 5 분 동안 공부하는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 한 달 후에 수업 시간을 10 분으로 늘리십시오. 간단하고 쉬운 목표로 시작한다면, 점차적으로 중요한 일, 즉 훈련의 습관을 개발할 수 있습니다.
구체적인 의도.
작업 전에 가능한 구체적으로해야합니다. 이렇게하려면 몇 가지 질문에 대답해야합니다. 정확히 무엇을 할 건지, 언제, 어디서 할 것인가. 목표는 "몇 가지 연습을해라"또는 "산책하러 가자"와 같은 표현으로 표현할 수 없습니다.
앵커를 만듭니다.
심리학 분야의 이러한 개념은 하나의 행동이 다른 것을 상기시킬 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 오랜 세월 동안 샤워 후 치아를 닦는 습관이 있습니다. 그러므로, 당신은 그것을 잊지 않습니다. 클래스가 규칙적으로 되려면, 특정 유형의 다른 활동이 선행되어야합니다. 일을 한 직후에 약혼을 할 것 같습니까? 아니면 아침에, 잠에서 깨어 난 후에? 매일 수행되는이 "닻"은 습관을 만드는데 매우 중요합니다.
목표는 측정 가능해야합니다.
예를 들어, 10 분 동안 실행하십시오. 또는 언론을위한 15 가지 운동 세트. 또는 30 분 동안 활발하게 걸으십시오. 따라서 매일 매일 직면하고있는 과제가 완료되었는지 여부를 분명히 말할 수 있습니다.
- 성과 일지를 유지하십시오. 이것은 교실에서 가시적 인 업적으로 이어질 핵심 포인트 중 하나이기도합니다. 매일 매일하는 일을 적어두면 진행 상황을 지속적으로 모니터링 할 수 있습니다. 당신은 더 이상 당신이 여전히 서있는 느낌을 갖지 않을 것입니다. 어떤 경우에도 다음날까지 기록을 연기하지 마십시오. 수업이 끝나면 즉시 녹음을해야합니다. 또한 그들을 너무 복잡하게 만들 필요도 없습니다.
날짜, 시간 및 수행 된 작업을 기록하십시오. 스포츠를 시작하는 곳이 가장 좋습니다. 좋은 동기 부여. 그리고 그러한 기록은 강력한 원천이 될 수 있습니다. - 가장 안전한 스포츠를 선택하십시오. 물론 즐거움을주는 뭔가를하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 처음에는 가장 적은 충격을주는 스포츠가 최고의 해결책이 될 것입니다. 예를 들어, 수영이나 걷기.
이러한 유형의 활동은 근육에 과부하가 걸리지 않습니다. 다른 한편, 초보자에게 더 위험한 형태의 적합성은 흔히 부상을 입히고 힘줄이 늘어날 수 있습니다. 현재 상태와 기능에 대한 공정한 평가부터 시작해야합니다. 예를 들어, 학교 운동장에서 20 년 전에 축구를 한 마지막 순간입니다. 이 경우 부상을 입을 확률은 매우 높습니다. 스포츠를 제대로 시작한다는 것은 점차적으로 점차적으로 행동하고 단순에서 복잡한 것으로 이동한다는 것을 의미하기 때문입니다. - 수업을 시작하기 전에 건강에주의를 기울여야합니다. 제한이나 만성 질환이 있습니까? 이 경우 의사에게 어떤 종류의 신체 활동을 조언 할 것인지 확인해야합니다.
- 한 번 아침에 규칙적으로 연습했지만이 습관이이 세상에서 사라 졌다면 다음을 시도하십시오. 저녁부터 반 용품을 준비하십시오. 알람이 울리면 방의 맨 구석에 놓아서 울리기 시작하면 일어나야합니다. 운동 후 체육관이 계획되어 있다면 미리 준비하십시오. 스포츠 가방을 직장 근처에 두십시오. 저녁에는 수업을 기다리는 것이 좋습니다. 그것은 마지막 순간에 당신이 마음을 바꾸고 집에 갈 가능성을 줄이는 훌륭한 신호로 작용할 것입니다.
심지어 가장 헌신적 인 스포츠 사람들조차도 때리는 길에서 벗어날 수 있습니다. 나쁜 날씨, 추운 날씨, 여행의 이유가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 처음부터 수업을 영구적으로해야 할 필요가 있습니다. 이러한 권장 사항을 사용하면 신체 활동을 다시 일상 생활의 일부로 삼게됩니다.
참조 :
집에서 스포츠를하는 법
체외 수정 운동 프로그램
술집에서 처음부터 끌어 올리는 법을 배우는 방법?
