끊임없이 자신을 비난하고 다른 사람들과 비교합니까? 너는 많은 일들에서 너가 충분하지 않은 것 같니? 당신은 자기 의심과 낮은 자부심으로 고통받으며, 이것은 당신의 삶을 크게 방해합니까? 이 기사를 읽고 나면 가장 효과적이고 적절한 방법을 적용하는 방법을 배웁니다. 너의 자존심을 키우다..
그러나 나는 "자존감을 높이십시오"라는 문구가 완전히 올바르지 않다는 점에 유의해야합니다. 나는 이유를 설명 할게.
당신은 이미 자존심을 높이기 위해 긍정적 인 생각을 배우고, 성공과 긍정적 인 특성에 초점을 맞추고, 부정적인 태도 ( "나는 패자")를보다 현실적인 것으로 바꿀 필요가있는 대중적인 심리학에 관한 책이나 기사를 읽을 수 있습니다 나는 실패했다. 그러나 그것은 나를 패배자로 만들지 않는다 ").
아마도 많은 사람들이 이러한 요령을 직관적으로 적용하려고 노력했을 것입니다. 자신이 나쁜 사람이 아니며 자신의 존경을받을 자격이 있다고 스스로를 설득하여 내부 비평가와 "논쟁"하십시오. 그러나 그것은 어디에도 없었습니다.
왜 "긍정적 인 사고"가 항상 효과적이지는 않습니까? "그런 다음 그것에 대해 이야기 할 것입니다. 심리학은 역동적 인 지식의 분야입니다. 그리고 모든 것이 끊임없이 변화하고 있습니다. 이 기사에서 나는 구식 조언을하지 않으며, 낮은 자부심을 가지고 일하는 가장 적절하고 진보 된 방법들을 고려할 것입니다.
"자부심의 게임"
미국의 심리학자 조셉 티아 로치 (Joseph Tsiarrochi)는 이른바 '자아 존중감'이 좋은 학업 성적을 내지 못하는 연구를 주도합니다. 다른 연구 결과에 따르면 "자존심을 향상"시키는 것이 예상 결과와 반대되는 경우가 종종 있습니다.
Cyarrochi는 이것을 "자부심"이라고 부릅니다. 이 게임의 특징은 자신에 대해 "긍정적으로"생각하는 시도가 많은 사람들을 반대로 자신에 대한 부정적 생각으로 돌아 간다는 사실에 이르게한다는 것입니다.
다음은 최소한 1 분 정도 걸릴지 확인하는 데 도움이되는 간단한 연습입니다.
운동 1
눈을 감고 마음 속에 다음 진술을하십시오.
- 나는 평범한 사람이다.
- 나는 내가하는 일을 잘한다.
- 나는 내가하는 일을 완벽하게 해낸다!
- 거의 모든 사람들이 나를 사랑한다.
- 나는 완벽하다!
많은 사람들은 그러한 성명서로 인해 불쾌한 것을 생각하게되었습니다. 예를 들어 제가이 운동을 할 때 "거의 모든 사람이 나를 사랑합니다."라는 구절에서 갑자기 나를 괴롭히는 사람들을 기억하기 시작했으며 "나는 완벽합니다"라는 구절에서 나는 나의 단점을 상기하기 시작했다.
이것은 인간의 사고의 한 특징입니다. 때로는 선을 생각하고 나쁘다고 생각하지 않기 때문에 자동으로 부정적 생각을하기 시작합니다.
어쨌든 당신이 자존감을 높이려는 시도는 많은 영향을 줄 수 있습니다. 종종, 당신의 마음은 단순히 긍정적 인 태도에 "귀를 기울이기"를 원하지 않으며, 순간적인 분위기 때문에 모든 것을 반박 할 것입니다.
인위적으로 자존심을 기르는 시도가 원하는 결과로 이어지지 않으면 어떻게해야합니까? 내가 지금 너에게 말할거야.
기술 1. 자부심이 증가 할 때까지 기다리지 말고 - 낮은 자부심으로 행동하십시오
확실하게 자신을 사랑하지 않고 자만심을 키우고 조용히 자신을 존경하고 싶습니다. 아마 당신은 "낮은 자부심"이 인생에서 무언가를 성취하도록 허용하지 않는다고 결정했습니다 : 높은 임금, 이성과의 관계, 직장과 직장에서의 성공 등.
그리고 이것을 성취하기 위해서는 높은 자부심이 필요하다고 생각합니까?
나는 당신이 착각했다고 당신에게 이야기하기 위해 서두르다. 일부 행동을 수행하기 위해서는 머리 속에 확실한 생각이 필요하다는 확신 (예를 들어, 소녀와 친해지기 위해선 지금이 순간 자신을 잘 생각해야합니다.) 거짓. 여기 당신이 그것을 밖으로 검사 할 수있는 간단한 운동입니다.
운동 2
눈 감아. "나는 일어날 수 없다", "나는 일어날 수 없다", "나는 일어나지 않을 것입니다."그리고 지금이 생각들로 곧장 일어 서서 자신에게 생각하기 시작하십시오! 결국, 그것은 생각에도 불구하고 밝혀졌다? 예
- 같은 방식으로, "나는 누구에게도 흥미롭지 않습니다."라고 생각할 때에도 재미있는 사람들과 친해질 수 있습니다.
- "나는이 돈에 합당하지 않다."라고 생각하면서 높은 연봉을 요구할 수 있습니다.
- "할 수 없다", "실패 할 것"이라고 생각하면서 많이 할 수 있습니다.
우리의 생각은 특정한 정신적 구성, 정보의 파편, 때로는 현실을 반영하지만 때로는 미래에 대한 추상적 인 기대와 아이디어, 때로는 환상적인 아이디어를 표현하기도합니다.
우리의 생각은 마치 머리가 달린 줄과 같습니다.
우리는 항상 그녀를 막을 수는 없습니다. 종종이 일을 성취하려는 우리의 시도는 부끄럽게 생각합니다. 우리는 더욱 불안하고 긴장하며, 우리의 생각은 서두르지 않습니다.
따라서 올바른 조언은이 "달리기 라인"이 머리에서 깜박이는 것을 허용하는 것이지만, 동시에 행동하는 것입니다. 물론, 우리가 자신감을 가질 때, 우리의 행동은 더욱 자연스럽고 자신감있게 보입니다. 그러나 우리의 생각과 감정이 우리의 행동에 영향을 미칠뿐만 아니라 우리의 행동이 우리의 사고와 감정에 영향을 미친다는 것입니다.
즉, 우리는 자존감이 높은 것처럼 행동 할 때까지이 "높은 자부심"이 나타나지 않습니다! 자신감과 자신감을 극복해야만하는 상황에서 내부 저항이나 행동없이 구현 된 행동은 자신감에 더 큰 영향을 줄 것입니다. 물론, 마지막!
기술 2. "나 똥"기간을 시키자.
이 원칙은 거의 매일 저에게 잘 봉사하기 때문에 기사에서이 조언을 자주 전합니다. 우리의 감정, 우리의 생각은 많은 요인에 따라 비 영구적 인 것입니다 : 기분, 신체 상태 등.
인간은 그의 가장 큰 글로벌 아이디어조차도 진심 어린 점심 식사 후에 바뀔 수있는 생물입니다. 이것은 정상적이고 자연 스럽습니다. 이것은 명심해야합니다.
예를 들어, 피곤하면 자신에 대한 가장 부정적인 생각이 내 마음에 들게됩니다. 나는 이것을 "내가 똥을 먹는 기간"이라고 부르며, 내 자신에 대해 생각하는 경향이 점점 더 악화되는시기를 의미한다. 자존심은 여러 가지 점으로 급락한다. 자기 비판은 특히 부식성이되고, 나는 자신과 나의 행동을 의심하기 시작한다.
나는이 특이성을 알고 그것이 그 자체를 드러 낼 때 그것을 주목한다 : "글쎄,이 생각들은, 음, 안녕하세요."
내가이 순간에 나 자신과 논쟁하기 시작하면, 이러한 생각이 잘못되었거나 비합리적인 것으로 자신을 확신하게되면, 나는 그들에게 더욱 깊어지고 있다는 결론에 도달하게 될 것이다. 내가 그들을 내 머리 속에서 강요하려고하면, 나는 많은 에너지를 소비하고 아무것도 얻지 못할 것입니다.
그러므로 이것은 일시적인 현상이라는 것을 알고 이러한 생각에 관심을 기울이지 않습니다. 나는 그 (것)들을 나타나고 사라지는 것을 허용하고, 동시에, 조용하게 나의 자신의 일을하고있다.
나는이 문구를 전혀 듣지 않는다고 말하고 싶지 않습니다. 단지 피곤해서 내 마음이 지금 부정적인 생각을하고 싶어한다는 사실에 큰 수정을합니다. 그가 그렇게 원하면, 생각하게하십시오. 하지만 나 없이는 : 나는 그와 이야기하지 않을 것이다.
자신을 비판하고, 자신을 의심하는 것이 정상적이며, 이것이 우리의 마음이 작동하는 방식입니다. 그는 항상 오류의 검색, 원하는 현실과의 모순에 종사하고 있습니다.
우리는 모두 인간입니다.
우리 각자는 애매한 평론가를두고있다. 또는 우리가하는 모든 것을 우리를 단념시키는 내면의 완벽 주의자는 완벽하지 않습니다. 이 "녀석들"은 당신의 주장을 듣지 않을 것입니다. 그들은 그냥 닥칠 수 없습니다. 그들은 단순히 듣지 않을 수 있습니다.
"오, 비평가,여보세요! "글쎄, 안녕하세요, 완벽 주의자! 완벽한 동물이 아니라는 것을 상기시켜 주셔서 감사합니다!하지만 내가 당신에게 달려있는 한, 미안 해요!"
이러한 생각에 대해 논쟁하거나 동의하는 대신 그러한 방식으로 생각을 나누십시오. 평론가의 말을 듣지 마라.
기술 3. "진실"과 "거짓"에 근거하여 자신에 관한 판단을 평가하지 마십시오.
당신은 지금까지 이것을 읽었을 것입니다. "니콜라이는 단순히이 생각들을 허용하고,주의를 기울이지 않고, 진실을 표현한다면 어떨까요?"
이 말을하고 싶습니다. 위에서 쓴 것처럼 우리 자신에 대한 우리의 견해는 매우 역동적이고 변하기 쉬운 것입니다. 그것은 일시적인 정서적 인 상태뿐만 아니라 대중의 태도, 고정 관념, 표준에도 영향을받으며 항상 적절하지는 않습니다.
예를 들어, 귀하의 환경에있는 모든 사람들이 하루에 10 시간 열심히 일한다면, 당신이 충분히 열심히 일하지 않는다는 것을 당신의 배경과 같이 보일 수 있습니다. 이것이 반드시 그런 것은 아닙니다.
평가는 항상 많은 평가 요소를 기반으로 채택 된 "평가"이며, 따라서 항상 상대적이며 추상적이며 거친 일반화이며 변동적이고 동적 인 요인을 고려하지 않습니다. 저녁에는 당신이 전혀 좋지 않다는 것과 아침에 세상의 왕이 된 것처럼 느껴집니다! 이것의 진실은 무엇입니까?
여기서 저는 문제에 대한 순전히 실용적인 견해를 제시하고자합니다. 자신에 대한 판단이 "진실한"생각인지 "거짓"인지는별로 차이가 없습니다. 중요한 것은 그것이 당신을 돕는 지 여부입니다. 누군가가 "나는 뚱뚱하고 똑같습니다!"라고 생각할 수도 있습니다.하지만 동일한 설치가 다른 사람들에게 어떻게 다르게 영향을 줄 수 있는지 생각해 봅시다.
예를 들어, 한 사람의 경우, "나는 뚱뚱하다"는 생각은 건강한 생활 방식을 유지하고, 콜레스테롤과 과잉 칼로리를 태우며, 패스트 푸드를 포기하고, 일반적으로 건강하고 활기찬 생활을하는 데 도움이됩니다.
다른 사람에게 그러한 생각은 의욕과 불안감을 가져옵니다. 이러한 감정을 빠져 나오기 위해서, 그는 더 많이 먹기 시작하고 더 많이 고통받습니다. 이 생각들은 어떤 식 으로든 그를 돕지는 못하지만 머리 속에서 항상 불쾌한 상상 속에서만 역할을합니다.
제 3의 사람은 그런 평가 때문에 가혹하게 대우하기 시작했고, 음식에 제한되었고, 섭식 장애를 일으켰고, 식욕 부진으로 고생하기 시작했다.
그러나 네 번째 사람은 뚱뚱한 것이 그에게 유쾌하다고 결정하여 자신을 좋아하고 자신을 받아 들였습니다.
우리는 첫 번째와 네 번째 사람에 대해 그러한 자부심이 "일"한다고 말합니다. 그러나 두 번째와 세 번째는 아닙니다.
그게 중요한거야. "나쁜"자기 이미지 나 "좋은", "사실"또는 "거짓"이있는 것은 아닙니다. 그리고 나서, 그것은 효과가있다. 그것은 당신이 살거나, 자신을 달성하거나, 단지 방해가되는 데 도움이됩니다. 그런데, "높은"자부심이 항상 효과적이지는 않습니다. 누군가가 탁월한 것을 무언가에 능가한다고 생각한다면 그는 격렬한 좌절감을 느낍니다. 앞서있는 누군가와 그의 모든 힘이 "탁월한 주인"의 자기 가치를 유지하는 데 투자합니다.
당신의 자부심이 당신을 위해 일합니까? 그것은 당신이 성장하고, 더 좋아지고 행복해 지도록 도우며, 아니면 당신을 혼란 시키거나, 당신의 힘을 빼앗아가는 동시에, 어떤 발전에 기여하지 않는가?
그렇지 않다면 어쩌면 그녀를 보내 줄 시간인가?
왜냐하면 그들은 "사실입니다."라고 생각하기 때문에 사람들이 자신에 대한 부정적인 생각을 버리는 것이 때때로 어렵 기 때문입니다. 그들이별로 중요하지 않다는 것을 깨닫게되면 훨씬 쉽게됩니다.
기법 4. 자신을 잡아! 아무리 진부한 소리가 나더라도
"자신을 수락하십시오"- 그것은 매우 진부하거나 아주 추상적으로 들립니다. 그러나이 진술은 매우 실질적인 문제와 관련이 있습니다. 많은 사람들이 노년기에 살지만 이해와 수용으로 스스로를 치료하는 법을 배웁니다.
결과적으로 그들은 야망, 비현실적인 기대, 좌절, 상심 및 낮은 자부심을 갖지 못합니다.
이미 말씀 드렸듯이 사회의 압력과 다른 사람들의 기대 때문에 우리 자신의 평가 시스템이 형성됩니다. 어린 시절부터 많은 사람들이 규범에 포격당했습니다. "네가 강해야한다", "네가 최고가 돼야한다", "성공해야한다".
아니면 우리 자신이 다른 사람들을 보며 자신과 자신을 비교하기 시작하고 우리가 동일해질 때까지 자신을 존중하고 행복하게 될 것이라고 생각합니다! "나는 충분하지 못하다." "나는 더 좋을 수있다." "내 나이에 사람들이 무엇에 접근했는지 알지 못했다."
자신을 받아들이는 것은 일반적으로 외국 표준에 따라 자신을 평가하는 것을 중지하는 것을 의미하며 원칙적으로 모든 표준을 포기하는 것입니다. 이것은 우리의 자부심이 우리가 얻은 것, 우리가 어떻게 보이는지, 얼마나 인기가 있는지 등에 달려 있지 않다는 것을 보증하기 위해 노력하는 것을 의미합니다.
수용은 자부심을 위해, 당신이 살아 있다는 단순한 사실이며, 존재감이 충분하다고 느끼는 상태입니다! 그리고 그게 다야!
다른 의견이 더 이상 자신감을 흔들어 놓을 수는 없다고 상상해보십시오. 당신이 자신을 받아들이는 것을 배웠기 때문에, 표준과 이상과 기대가 당신을 자기 비판의 심연으로 몰아 넣을 수 있다고 상상해보십시오.
이것은 인생에서 매우 필요한 훌륭한 기술이지만 개발이 필요합니다. 수용은 단순한 원리 또는 추상적 인 생각이 아니라 일상적으로 스스로 구축해야하는 기술입니다.
수용은 의식적 호흡이나 사랑이 친절한 명상으로 발전 될 수 있습니다.
이러한 관행은 종교적이지 않으며, 오랫동안 사람들이 불안, 공황 발작, 우울증 및 과도한 자기 비판을 제거하는 데 도움이되는 가장 진보 된 심리 치료 영역에서 널리 사용됩니다.
자신을 받아들이는 것은 변명이 아니라 포기해야 할 이유가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. "그들은 내가 말하는 것처럼 자신을 받아들입니다. 따라서 전혀 변하지 않을 것입니다!"
수락은 자신의 목표를 향해 나아가는 자신을 변화시키는 것을 배제하지 않습니다. 수용은 효과가 없다고 자급 자족과 자기 비판의 전술을 포기하려는 시도 일뿐입니다!
잠깐 생각해보십시오. 목표 달성을 위해 자급 자족을 해본 적이 있습니까? 거의 틀림없이, 당신은 당신 자신을 꾸짖으며, 얼마나 나쁜지에 대해 생각했지만, 그것은 당신을 더 혼란 시켰을뿐만 아니라 당신의 긍정적 인 변화에 기여하지 않았습니다.
비록 자기 비판의 결과로, 당신은 여전히 자신을 변화시키고, 당신의 단점과 약점을 근절해야만한다면, 이것은 많은 시간과 노력을 필요로 할 것입니다. 끊임없이 꾸짖고 평가하는 대신에 할 수있는 일이 얼마나되는지 생각해보십시오. 생산적입니까?
불행히도, 우리 자신의 모든 것을 바꿀 수는 없습니다. 그러므로 이것에 대해 불평하는 것보다 그러한 사물의 순서를 받아들이는 것이 옳습니다. 그리고 긍정적 인 변화가 가능하다면, 우리는 그것들쪽으로 움직입니다. 그러나 당신도 수용 할 수있는 방향으로 움직일 수 있습니다!
어떻게 가능합니까?
우리 문화에서 우리가 뭔가를 위해 노력한다면, 비인간적인 긴장감, 결과에 대한 끊임없는 불안감, 실수로 인한 공포감으로이를 수행해야한다는 것을 인정합니다. 그러나 이것이 결과를 얻는 가장 효과적인 방법은 아닙니다.
수용으로 목표를 향해 나아가는 것은 과도한 스트레스없이 자신의 실수를 용인하지 않고 압력을 가하는 동시에 건강한 완고함을 지닌 의도 된 궤적을 따르는 것입니다. 그것은 당신이이 결과를 얻었을 때 당신 자신을 사랑할 수 있다는 착시를 없애고, 당신의 이상에 가까워지는 것을 의미합니다.
너가 지금 너를 사랑하고 감사 할 수 없으면, 너의 애매한 내부 비평가는 너를 꾸짖는 것을 항상 발견 할 것이다!
목표를 설정하면 조직적이고 체계화 될 수 있습니다. 옵션으로 이동하려면 옵션 중 하나를 선택하십시오.
첫 번째 옵션은 열심히 노력하고, 자신을 아끼지 않고, 각 결점을 꾸짖고 비판하며, 결과가 즉시 달성되지 못하고 결국 게으름과 의지가없는 심연으로 빠지기 위해 자신을 고갈시키는 데 실망했다.
또 다른 옵션은 목표를 쉽고 자유롭게 그리고 긴장없이 노력하는 것입니다. 너무 많은 samoyedt없이, 가을 후에 상승하고 계속 전진하십시오. 자신을 혼란스럽게하는 자신의 실수를 허용하지 말고, 결론을 도출하고, 그들로부터 배웁니다. 교육을 받았습니까? 걱정하지 마시고 다른 날을 보내십시오. 너 피곤하니? 우리는 내일 쉬는 새로운 힘으로 행동 할 수있게 쉬었고, 자신을 피로하게 만들기 시작하지 않았습니다. 연습을 놓친, 게으른? 아무것도 우리는 이것으로부터 결론을 내리고 자신을위한 새로운 수업 계획을 개설했으며, 게으름에 대한 이유가 줄어들도록 미래에 대한 일정과 학문을 향상시키는 방법에 대해 생각했습니다.
효과가없고 결과에 도움이되지 않는 이유는 무엇입니까?
기법 5. 자신을 칭찬해라.
자기 비판은 습관이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그리고 우리는 그것을 없앨 수 있습니다. 우리는 단점을 발견하는 데 익숙해졌지만, 우리는 존엄성을 잃어 버리고, 잘 정립 된 사고 방식으로 발전합니다. 우리의 자아 이미지는 왜곡되어 부정적인 결과를 낳습니다.
그러므로 지역 승리, 가장 작은 성공을 주목하십시오. 그리고 너 자신에 관하여 그것을 표를하고, 칭찬하십시오 : "나는 끝난다!" 앞서, 나는 내 평론가와 논쟁하는 것이 낫다고 썼다. 그렇다고해서 긍정적 인 측면으로주의를 돌릴 수는 없습니다.
이 방법과 다음 몇 가지 기술은 앞에서 설명한 방법보다 자부심을 가지고 일하는 약간 다른 패러다임의 틀에 놓여 있습니다. 그러나 모두 똑같이 효과적 일 수 있습니다. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.
Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.
Техника 6. Составьте список своих сильных и слабых сторон
Возьмите лист бумаги. И напишите свои сильные стороны и слабые стороны. Это способствует более реалистичной самооценке и вообще помогает начать лучше разбираться в себе, взглянуть на себя более трезвым взглядом.
Техника 7. Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Старайтесь не ставить перед собой нереалистичные цели и ожидания: "Я должен быть лучшим во всем!", "Все должны меня любить!", "Я всегда все делаю хорошо", "Я способен овладеть любым умением быстро, потому что я талантлив", "Я не должен ошибаться" и т.д.
Все мы люди: никто из нас не идеален и мы делаем ошибки. Очень часто получается так, что проблема не в людях, а в их собственных ожиданиях. Они постоянно сравнивают себя в уме с некой абстрактной картиной, недостижимым идеальном и, подмечая все несоответствия с ней, ругают себя и критикуют. И этому нет конца, потому что таких идеалов невозможно достичь никому из нас.
Вы можете составить список своих негативных установок и ожиданий. Если вы о них знаете, то с ними легче будет работать.
Есть два способа работы с ними.
Первый способ - это просто отмечать появление этих установок в уме и никак на них не реагировать, не вовлекаться, не обращать внимания (так же как мы учились не обращать внимания на внутреннего критика).
Второй способ - это заменять в уме негативные установки на более реалистичные: "Все делают ошибки", "Невозможно всем нравится, всегда будут люди, которые меня не любят", "Я хорошо делаю многие вещи, но овладение новыми навыками всегда требует времени и усилий", "Я не должен все делать идеально", "Мне не обязательно сравнивать себя во всем с окружающими".
Просто проговаривайте про себя эти установки, когда замечаете, что опять стали себя ругать.
И смотрите, какой из этих способов больше вам подходит. Если вы замечаете, что реалистичные установки только усугубляют тревожный внутренний диалог, способствует тому, что вы в него еще сильнее вовлекаетесь, тогда просто не слушайте эти мысли и не пытайтесь спорить с ними.
Техника 8. Относитесь к ошибкам как к урокам
Воспринимайте собственные ошибки не как доказательства вашей несостоятельности, а как ценные жизненные уроки. Спрашивайте себя: "Что я могу из этого вывести?", "Какие еще возможности есть в этой ситуации?", вместо того, чтобы зацикливаться на самом факте ошибки. Относитесь к себе с терпением и любовью так, как к вам бы относился ваш лучший друг или любящий родитель.
Кому-то может испытывать убеждение в том, что ругать себя за ошибки и промахи - это очень продуктивно и помогает их не допускать. Но это чаще всего приводит к обратному результату: мы ругаем себя, испытываем стресс и в таком состоянии допускаем новые ошибки.
Техника 9. Учитесь говорить «нет»
Полная безотказность, неумение стоять на собственных интересах идет рука об руку с низкой самооценкой. Говоря людям «нет» в тех ситуациях, когда затрагиваются ваши интересы вовсе не сделает вас «врагом людей».
Наоборот, уверенность в себе, умение быть твердым и напористым там, где это нужно, вызывает уважение. Подробнее об этом я писал в статье «как научиться говорить нет».
Техника 10. Не стройте из себя…
Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!
А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:
Будьте самими собой
Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага - стыд!
Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.
Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.
Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.
Техника 11. Признавайте своего внутреннего ребенка
Часто жизнь демонстрирует несоответствие наших представлений о самих себе нашим ожиданиям. Может выяснится, что вы вовсе не такие умные, как думали о себе ранее или не настолько харизматичные. Что ж, будьте готовы принять новую информацию о себе самих и гибко менять свои убеждения.
Лично я заметил, что самые ценные плоды для моего развития вырастали из дискомфорта, диссонанса, когда почва рушилась под ногами, и менялось мое представление о себе. Когда я наиболее остро осознавал собственные недостатки и понимал, что я не такой, каким я себя всегда представлял. И это может быть больно поначалу.
Старайтесь принять это с любовью, с чувством заботы о самих себе. Никто из нас не идеален. В каждом из нас сидит капризное дитя, объединяющее в себе все наши качества, которые мы боимся или стесняемся в себе признать. Некоторые психологи называют это тенью. Другие «внутренним ребенком». Этот ребенок требует нашего внимания, нашей заботы. Но этот ребенок - часть нас самих, сколько бы мы ее ни отрицали!
Порой, мы так сильно напрягаемся для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, что забываем об этом ребенке. И это рождает глубокие, скрытые неудовлетворенность, напряжением и фрустрацию. Есть много способов уделить внимание этому капризному, игривому существу, которое сидит в каждом из нас. Американский психолог Эдмунд Борн говорит о следующих методах работы с «внутренним ребенком». Приведу некоторые из них и сам к этому кое-что добавлю:
- Проведите целый день или хотя бы часть дня, ничего не делая, без забот
- Посмотрите глупую, но смешную комедию
- Съездите в увлекательное путешествие в одиночку, поспите под звездами, искупайтесь
- Купите новую одежду, которая вам нравится
- Пойте! Танцуйте под музыку
- Медитируйте
- Совершайте длительные прогулки наедине с собой
- Примите длительную ванну со свечами под музыку, которую вы любите
- Встретьтесь с друзьями и просто проведите время
- В середине рабочего дня отпроситесь с работы и съездите… на пляж!
- и т.д и т.п.
Я привел эти действия в качестве примера. Вы можете составить собственный список действий для заботы о вашем внутреннем ребенке, если уясните принцип. Тень или внутренний ребенок - это те качества или состояния, которые мы в себе не признаем. Например, мы постоянно в делах и не даем себе право на отдых.
Или нас сковывает роль серьезного, делового человека, поэтому мы чрезмерно сдержаны в развлечениях, так как боимся выглядеть «глупо». Или же мы лелеем в себе образ «сильной» и «независимой» личности и никогда не позволяем себе маленьких слабостей.
Но, принимая внутреннего ребенка, мы выходим на время за рамки своей привычной роли, даем себе небольшую, но позволительную разрядку. И самое главное, таким образом мы учимся избавляться от «прожектора общественного мнения!» Мы на время перестаем думать «что о нас подумают окружающие». Мы пускаем это время на то, чтобы побыть самими собой. Нет ничего более полезного для вашей самооценки!
Уделите вашему внутреннему дитя немного внимания. Если вы перестанете прятать его за ширмой идеалов, также как иные люди, стыдясь, прячут от гостей неприглядную часть собственного жилища. Если откроетесь на встречу ему и сможете полюбить этого ребенка, признать его право на существование, то научитесь принимать себя с большей любовью, с большей теплотой и с большим вниманием.
