우리는 우리 삶의 3 분의 1을 깨우 깁니다 -이 시간을 현명하게 사용하는 방법을 더 알 필요가 있습니다! 잠에서 깨어 아침에 일어나서 좋은 기분으로 자십시오.
수면 시간은 우리의 건강에 매우 중요합니다. 가능한 한 효율적으로 사용해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법? 우선, 제대로 준비해야합니다. 매일 아침 우리의 미소를 짓게하는 몇 가지 규칙을 하루 계획에 소개해야합니다.
1. 다음날 과제를 미리 계획하십시오!
스트레스가 나머지에 나쁜 영향을 준다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 문제는 침실 문 뒤에 남겨 두어야합니다. 이 작업을 수행하는 방법? 좋은 방법 중 하나는 다음날 작업을 예약하는 것입니다. 모든 것이 통제하에 있다는 것을 깨닫고 스트레스를 줄이고 우리의 행복을 향상시킵니다. 일이나 저녁 시간에 작업이 끝나면 다음날 작업 목록을 작성하고 잠들기 전에 생각하지 마십시오.
2. 수면은 사랑한다!
충분한 수면을 취하려면 일정한 수면 시간에 몸을 익숙하게하는 것이 좋습니다. 잠에 문제가 생기면 낮에는 잠을 자지 말고 정해진 시간에 누워 있으십시오. 자정 전까지는 최고입니다. 또한 속행을위한 일정한 시간을 소개하는 것이 필요합니다.
주중에 7:00에 일어나면 주말에 12:00까지자는 것이 좋습니다. "예비"와 "잠자고있는"잠자는 -이 현상은 몸에 불균형을 불러 일으키고, 이번 주말에 우리가 깨어나 기 어려울 것입니다.
3. 가벼운 저녁 식사를하십시오!
취침 전에 먹지 마라. 밤에도 배가 쉬게해라. 이상적인 해결책은 빠른 저녁 식사입니다. 침대 앞에, 당신은 뜨거운 것을 마셔야합니다. 좋은 수면을 위해서 꿀이나 차 (허브)로 따뜻한 우유를 마시는 것이 가장 좋습니다. 취침 시간에 몇 시간 전에 커피, 홍차, 술을 마 십니다.
4. 침대에서 휴식을 취하십시오!
베개에 머리를 얹기 전에 몸을 쉬게하십시오. 적극적인 스포츠를 포기하고 10 분 전에 TV와 컴퓨터를 끄십시오. 휴식을 취하거나 책을 읽으면 휴식을 취할 수 있습니다.
5. 취침 시간에 환기 시키십시오!
침실의 최적 온도는 약 18-19도입니다. 침대에 들어가기 전에 방을 환기해야합니다. 신선한 공기는 잠들 수있게 도와 줄뿐만 아니라 몸의 회복을 돕습니다.
