걱정하는 것을 멈추는 방법?

흥분은 당신과 다른 사람들에게 많은 불편을 가져다 줄뿐만 아니라 장래에 건강상의 문제로 이어질 수 있습니다. 또한, 흥분은 지속적으로 증가하고 조만간 거의 모든 상황에서 당신을 걱정하게 만듭니다. 따라서 걱정을 멈추고 자신을 제어 할 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다. 최소한 이것은 많은 실수를하지 않을 것이며, 단순히 피할 수있는 곳에서 신경을 낭비하지 않을 것입니다.

물론 흥분을 완전히 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 단, 자기 관리가 오랫동안 전설적이었던 불교 승려들도 가능합니다. 그렇지 않으면, 흥분의 느낌은 자연적인 반사 작용과 방어 기제의 일부이므로 부정적인 측면에서만 볼 수 있습니다.
그러나 모든 사람들은 중요한 상황뿐만 아니라 모든 상황에서 자신을 더 잘 제어하는 방법을 배울 수 있습니다. 간단한 기법과 방법 덕분에 자신을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 이렇게하면 이유가 있는지 또는 약간의 사소한 것인지 여부에 관계없이 성장하는 흥분을 줄일 수 있습니다.
# 1 - 흥분과 공황을 이해하는 법을 배웁니다.
물론 언뜻보기에는 이것이 순진하고 평범한 것처럼 들리지만 공황을 피하는 가장 좋은 방법은 그것을 인식하는 것입니다. 이 도움을 줄 수있는 인근 사람이있을 때 좋지만 도움을 기다릴 곳이 없을 때해야 할 일은 무엇입니까? 우선, 흥분이 두 번째로 커지는 것을 이해하려고 노력하십시오. 그리고 진정제를 사용해야 할 때 사람이 주에 도착할 것이고, 심지어 진정 될 때까지 기다릴 수도 있습니다.
또한 흥분을 유발하는 원인에 초점을 맞추고 검색하는 데 도움이됩니다. 스스로 통제하지 않으면, 원인이 완전히 간단하고 중요하지 않은 경우에도 경험이 끊임없이 커집니다. 그러므로 당신이 공포감을 느낄 수있는 원인을 이해할 수 있다면 쉽게 상황을 제어 할 수 있고 긴장을 완전히 끝내지 않으면 적어도 스스로를 더 위로 태우지 않아야합니다.
№2 - 매크로
이것은 심리학자들이 환자들에게 권유하는 첫 번째 방법 중 하나입니다. 다양한 영화에서 그러한 매크로의 효과를 보았어야합니다. 그들의 본질은 공포감을 느끼게하는 공황으로 변할지라도 불안을 줄이는 열쇠를 찾는데있다.
매크로는 좋아하는 멜로디, 점 수 또는 노래의 단어에서부터 개인적인 문구까지 다양합니다. 가장 중요한 것은 매크로가 당신을 혼란스럽게 할 수 있으며 합리적으로 생각할 수있는 기회를 되돌려 줄 수 있다는 것입니다. 이로부터 흥분이 가라 앉고 중대한 시점에 도달 할 수 없게됩니다. 기성 템플릿을 사용하는 경우 다음을 사용할 수 있습니다.

숫자 목록 (모든 값을 선택할 수 있지만 1에서 9까지 표준);
가족 구성원의 이름 및 / 또는 성의 목록.
집이나 직장에서 일렬로 늘어선 거리를 반복하십시오.
7-8 심호흡, 느린 호기.

이 기법의 주된 핵심은 항상 한 가지입니다. 즉, 끊임없이 흥분의 수준을 높이는 경험의 대상으로부터주의를 돌리는 것입니다. 이 목적을 위해 다양한 기계적 표식이 사용되어 뇌를 초점을 맞 춥니 다.
3 호 - 기획
이 방법을 사용하면 상황에 대비할 준비가되어있는 상황에서 사소한 일을 걱정하지 않아도되지만 프로세스에서 자신을 제어 할 수 없으므로 제어가 불가능합니다. 예를 들어, 이러한 사례는 주로 인터뷰, 연설, 발표 등에서 발생합니다. 이 방법은 흥분 자체에 심각한 영향을 미치지 않지만 공황 상태를 피할 수있는 계획입니다. 오히려 그것은 결과를 다루기보다는 원인에 영향을 미치려는 시도입니다.
행동에서부터 상황에 관계없이 올바른 말을하거나 질문에 대답 할 수있는 몇 가지 요점에 이르기까지 모든 것을 계획하십시오. 또한 모든 인터뷰, 회의 또는 블록으로 나뉘어 고체의 형태로 이벤트를 제출 상처를주지 않습니다. 흥분으로 인해 한 블록을 잃어 버리더라도 즉시 다른 블록으로 이동할 수 있습니다. 최소한 이것은 강한 흥분을 가져올 실패를 피할 것입니다.
# 4 - 신경계를 순서대로 넣으십시오.
심리학자들뿐만 아니라 의사들도 어떤 이유로 든 걱정할 필요가없는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 일정한 흥분이 어떤 장애 또는 기타 생리적 인 문제로 인해 발생하는 경우 대부분의 방법이 효과적이지 않거나 완전히 비 효과적 일 것임을주의하는 것이 중요합니다. 따라서 신경계를 정돈하기 위해서는 먼저 시작해야합니다. 종종 이것만으로도 흥분을 잊을 수있을 것입니다.
기억해야 할 첫 번째 일은 균형 잡힌 식단입니다. 신선한 야채와 과일에 기대어 유해한 제품을 피하십시오. 더 적은 지방과 튀김을 섭취하는 것이 좋습니다. 김을 내거나 굽는 것에 의지합니다. 그러한 제품을 피하지 않도록 노력하십시오.

토마토;
감귤류와 바나나;
콩과 식물 (콩, 완두콩);
모든 열매와 견과류;
쇠고기;
유제품.

다음으로 가장 중요한 것은 비타민입니다. 많은 사람들이 비타민과 미네랄이 부족하기 때문에 (특히 현대적인 영양 상태에서 매년 품질이 악화되고 있음) 고려해야 할 가치가 있습니다. 그룹 B의 가장 중요한 비타민. 비타민 - 미네랄 복합체를 사는 것이 가장 좋습니다.
책임감있는 직업이 있거나 긴장되거나 불안해 져야 할 때 인생에서 규칙적인 상황이 생기면 다양한 약초를 준비하거나 레몬 밤과 민트 차를 마시는 것이 좋습니다.
№5 - 신체 활동
정기적으로 스포츠를하는 사람들이 자신의 감정을 훨씬 잘 제어한다는 것은 비밀이 아닙니다. 스포츠를 통해 중추 신경계를 강화하고 호르몬 상태를 정상화하며 필요한 휴식을 취하고 필요할 때 간단히 "두뇌를 편안하게"할 수 있습니다. 아침 조깅을하러 나가기조차도, 당신은 더 쾌활하고, 더 재미 있고, 다양한 문제들이 더 이상 그런 폭력적인 반응이나 경험을 일으키지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
또한 그러한 상황에 이상적으로 적합한 스포츠 활동이 없다는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그러므로 선택의 자유가 주어집니다. 춤이나 수영을 좋아하니? 무술에 가거나 가장 가까운 체육관에 가고 싶습니까? 원하는 옵션 만 선택하십시오. 특히 자신이 맘에 안 든다면 무언가를하도록 강요하려는 시도는 분명히 좋지 않을 것입니다.
6 호 - 자신감
흔히 자신감은 일상적인 불안을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 복잡하고 어색한 상황 및 경험의 원인 인 기타 요소와 관련되어있는 경우 특히 그렇습니다. 학교 나 대학에서 공부하는 사람들은 칠판에 간다고해도 흥분의 원인이 될 수 있습니다. 10 분 전에도 어려움없이 말할 수 있다는 사실을 잊을 필요가 있습니다.
불행히도 자신감을 향상시키는 보편적 인 방법은 없지만 그러한 상황에서 가장 인기있는 "도우미"는 다음과 같습니다.

스포츠 활동;
당신이 잘하고있는 것을 검색하십시오.
주변 사람들에 대한 자신의 견해를 수정하고, 상황과 일반적인 삶까지도 수정하십시오.
명상

사실, 어떤 방식 으로든 결과를 얻는 것은 중요하지 않으며 훨씬 더 중요한 것은 모든 상황에서 걱정을 덜어 줄 수 있다는 것입니다.
# 7 - 예외
마지막 방법은 끊임없는 흥분을 잊기 위해해야 할 일이 아니라 허용하지 않는 것이 더 나은 것입니다. 불행히도, 스트레스를 줄이는 가장 일반적인 방법이 가장 부적합합니다. 돕는 대신, 그들은 단지 해를 입힐뿐입니다. 따라서 불안을 진정시키고 배제하기를 원한다면 절대로 다음과 같이하지 마십시오.