정확하게 명상하는 방법 : 5 단계

이 기사에서 나는 명상하는 법나는 특정한 명상의 예를 보여줄 것입니다. 여러분은 오늘도 연습을 시작할 수 있으며, 세션 중에 몸이 유지되어야하는 올바른 자세에 대해 말할 수 있습니다. 명상은 생각과 불안으로부터 당신의 마음을 자유롭게 해주고, 당신을 진정시키고 당신의 사고를 순서대로 놓는 이완과 집중의 효과적인 운동입니다. 정규 명상 운동은 기분을 높이고 스트레스에 반응하지 않고 나쁜 습관 (담배와 술)에 대항하여 도움을주고, 의지와 성격을 강화 시키며 집중력과 기억력과 지성을 향상 시키도록 가르쳐줍니다. 가장 중요한 것은, 명상은 당신의 건강한 비판적 능력, 주위의 것들을 보는 능력, 또한 자신에게, 냉정하고 공평하게 바라 보는 능력을 발전시켜, 환상의 베일에서 당신의 인식을 지킵니다!

명상의 목적

명상에는 마법이 없습니다. 이것은 단지 특정한 운동, 훈련, 아무것도 아닙니다. 명상의 목표는 "제 3의 눈을 열어"또는 "절대를 이해하는"것이 아닙니다. 명상의 목표는 건강한 몸과 건강한 마음, 평온함, 조화, 균형과 행복입니다. 바쁜 시간에 그 모든 것이 부족합니다.

명상은 그렇게 어렵지 않습니다. 더욱이, 나는 여러분 중 대부분이 이미 명상에 어떤 방법으로 종사하고 있으며 그 효과를 평가할 수 있다고 확신합니다! 놀랐지? 많은 사람들이 잠 들어 있지 않을 때 양을 세기 시작했습니다. 한 번 양, 두 양 ... 양, 잠이 들기 전에? 동시에 예를 들어 울타리 너머로 곱슬 머리를 표현할 수도있었습니다. 그것은 누군가를 도왔습니다. 왜 그렇게 생각하니? 당신이 한 가지에주의를 기울 였기 때문에 당신은 다른 것에 대해 생각하지 않았습니다. 모든 걱정과 생각은 당신의 마음을 떠났습니다!

그리고이 과정의 단조 로움은 당신을 진정 시켰고 당신은 잠 들었습니다! 봐, 속임수 아냐, 모든게 극도로 간단 해. 명상은 매우 거칠고 단순화 된 비교 임에도 불구하고 비슷한 원칙을 기반으로합니다. 호흡, 이미지 또는 만트라에 집중하여 마음을 진정시킵니다. 그러나 의심 할 여지없이, 명상의 효과는 양을 세기 때 나타납니다 효과보다 훨씬 넓고 깊이가 있습니다. 이 관행은 당신에게 비교할 수 없을 정도로 많은 것을 줄 수 있습니다.

이 문제에 관한 인터넷의 국내 부문의 많은 기사는 "차크라", "에너지", "진동"과 같은 비밀 용어로 과부하가 걸리고 있습니다.

나는 이러한 조항들이 우리 나라에서이 의심 할 여지없이 유용하고 효과적인 실천의 확산의 손아귀가되지는 않는다고 믿는다. 왜냐하면이 모든 용어들이 일반인에게 혼란과 회의론을 불러 일으킬 수 있기 때문이다. 이 모든 것들은 일종의 종파주의를 제공하기 때문에 명상의 본질을 분간하는 것은 불가능합니다. 글쎄, 사실, 왜 당신이 "낮은 차크라를 열어", 당신이 단지 감정을 조절하는 방법을 배우고 싶을 때, 순간적 충동과 기분 변화에 굴복하지 않거나 우울증을 없애기를 원하십니까?

나는 명상을 완전히 다른 방식으로 바라본다. 나에게 이것은 종교가 아니라 비밀스런 가르침이 아니라, 내가 말할 수만 있다면 완전히 적용되어, 삶, 삶, 평범하고 지상에 그리고 우주 - 영적 차원을 넘어서서 나를 많이 도왔다. 그녀는 내 성격 결점, 중독, 약점에 대처하도록 도왔다. 그녀는 내 잠재력을 더 완전히 깨닫게 해주고, 나를 자기 개발의 길에 올려 놓았으며, 그녀가 아니라면,이 사이트는 존재하지 않을 것이다. 그녀가 당신을 도울 수 있다고 확신합니다. 명상은 누구에게나 배울 수 있습니다. 그것에 대해 복잡한 것은 없습니다. 그리고 성공하지 못한다하더라도 여전히 효과가있을 것입니다. 시작하겠습니다. 명상을 시작하려면 우선 다음을 수행하십시오.

명상을위한 시간을 가져라.

나는 하루에 두 번 묵상하는 것이 좋습니다. 아침부터 15-20 분까지 그리고 저녁 시간에 같은 시간에. 아침에는 명상이 마음을 움직이고 에너지를 공급하며 하루의 시작을 준비하고 밤에는 긴장과 피로를 풀어 성가신 생각과 걱정에서 벗어나게됩니다. 단일 세션을 놓치지 마십시오. 명상을 매일 습관이되게하십시오.

하루 30-40 분이면 누구나 할당 할 수 있다고 확신합니다. 많은 사람들이 시간 부족에 대해 불평하고 있으며, 사실이 사람들은 왜 그들이 스스로 참여하지 않는지 정당화 할 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠를하거나 시간을 보내지 않고 명상하지 않습니다. 이해하고, 당신은 누군가를 위해 묵상하지 말고, 무엇보다 먼저 자신을 위해 묵상하십시오. 이것은 개인의 행복과 조화를 이루는 것을 목표로하는 행동입니다. 그리고이 조화는 그렇게 비싸지 않습니다. 소중한 시간 40 분! 큰돈입니까?

마찬가지로 스포츠는 건강 증진을 목표로합니다. 이는 다른 모든 것보다 중요합니다. 모든 사람들은 글로벌 목표보다는 단기 및 단기 목표를 끊임없이 잊어 버리고 전략을 희생합니다. 그러나 그것은 최선이다. 대개의 경우, 큰 이익을 얻는 데 사용할 수있는이 40 분은 몇 가지 난센스가 있습니다. 그래서 덜 중요한 다른 것을 위해 이것을 희생 할 수 없습니다.

그러나 새로운 사람이라면 하루에 15 분부터 시작할 수 있습니다. 그것은 어렵지 않습니다. 간단한 명상법을 배우고 일반적인 실수를 피할 수있는 무료 5 일간의 명상 코스에 등록하는 것이 좋습니다.

이 기사의 주제는 스포츠가 아닙니다. 그러나 나는 이것에 대해 이야기하기 시작했기 때문에 다음과 같은 비교를 할 수 있습니다 : 운동이 몸의 건강이라면 명상은 당신의 마음의 건강입니다. 많은 사람들이 명상의 효과를 과소 평가하기 때문에 스스로 연습하기 시작합니다. (일반적으로 나 또한 유물론자이며 종교 나 무속과 관련된 무언가를 연습하는 것은 상당히 어려웠지만 개인적인 문제는 내가 시도하도록 강요했다, 나는 지금 매우 행복하다).

긴급한 사업 만하는 경우, 숙면을 줄이거 나 낮추는 것이 좋습니다. 내 개인적인 감정에 따라 명상 20 분이 같은 시간의 수면 시간을 대체하고, 훨씬 더 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 아주 조금만 시간을 보내고 더 많이 자지 않으면 처음부터 20 분 동안 유휴 상태로 앉아있는 것이 매우 어렵습니다. 그런 다음 5 분 동안 명상을 시도 할 수 있습니다. 이것은이 연습의 유명한 주인 중 한 명이 가르치는 특별한 기술입니다. 그러나 나는 어른을위한 적어도 15 분 및 아이를위한 5-10 분 동안 아직도 명상을 추천 할 것입니다.

장소 선택

물론 가정적이고 조용한 환경에서 명상하는 것이 좋습니다. 아무것도 당신을 산만하게해야합니다. 어떤 사람들은 잠자는 곳에서 연습하는 것을 권장하지 않습니다. 이 경우에는 두뇌가 당신이이 방에서 잠들고 있다는 사실에 익숙해 져서 세션 중에 잠들 것입니다.

그러나 연습을 위해 다른 방을 선택할 기회가 없다면, 침실에서 명상을한다는 점에서 끔찍한 일은 없을 것입니다. 이것은 중요하지 않습니다. 나를 믿으십시오. 웬일인지 명상을위한 적절한 환경을 찾을 수 없다면, 이것이 관행을 포기할 이유가 아닙니다. 처음 명상을하기 시작했을 때, 나는 모스크바 지역에 살았고 기차로 매일 기차에 가야했습니다. 나는 길에서 연습을했고, 많은 산만 함에도 불구하고, 나는 어떻게해서든지 긴장을 풀 수 있었다.

시끄러운 군중 속에서도 명상조차도 약간의 효과가있을 수 있으므로 혼자있을 수있는 조용한 곳이 없더라도 무시 무시하지 마십시오. 그러한 장소는 당연히 바람직하지만 필수는 아닙니다.

올바른 자세를 취하십시오.

연꽃 자세에 앉을 필요는 없습니다. 중요한 것은 곧은 등을 가지고 편안하게 느끼는 것입니다. 등을 앞으로 또는 뒤로 구부리지 마십시오. 척추는 당신이 앉아있는 표면과 직각을 이뤄야합니다. 즉, 그것은 당신의 골반에 수직으로 들어가야합니다. 의자에 앉을 수 있으며, 등받이에 기대지 않는 것이 좋습니다. 당신이 호흡하기 쉽도록하기 위해 안정된 등 위치가 필요하며, 공기는 폐를 더 잘 통과합니다. 또한 인식을 유지해야합니다. 어쨌든 명상은 이완과 내면의 음색의 균형에 대한 균형입니다. 명상은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 이완 기법 일뿐 아니라 그것은 또한 당신의 마음을 관찰하는 방법이며, 인식을 개발하는 방법입니다. 그리고 이러한 것들은 관심과 집중력을 유지할 것을 요구합니다. 이것은 똑바로 뒤로 도움이됩니다. 똑바로 앉아 있으면 명상 중에 잠들 수있는 기회가 줄어 듭니다. (그러므로 나는 명상하는 것을 권하지 않습니다)

허리가 심하게 긴장되면 어떻게해야합니까?

평생 동안 평상시에는 사용하지 않는 근육과 똑같은 자세로 자세를 유지할 수 있습니다. 따라서 등은 긴장 할 수 있습니다. 이것은 교육 문제입니다. 나는 등받이에 등을 대지 말고 곧은 등받이로 의자에 앉아 시작하는 것이 좋습니다. 가벼운 불편 함은 그것에 집중하지 않고 겪는 것이 낫습니다. 견뎌내 기가 어려워지면 조심스럽게 뒤쪽으로 뒤로 움직여서 척추의 직접적인 위치를 방해하지 않고 의자 뒤쪽으로 등을 기대십시오.

새로운 연습 세션이있을 때마다 근육이 시간이 지남에 따라 앞으로 길게 늘어나고 오랫동안 앉아있을 것입니다.

몸을 편안하게해라.

눈 감아. 몸을 완전히 이완 시키십시오. 몸의 긴장된 부분에주의를 집중하십시오. 성공하지 못한다면, 모든 것을 그대로 두십시오.

호흡이나 만트라에 관심을 집중하십시오.

눈 감아. 호흡이나 만트라에 관심을 집중하십시오. 당신이 뭔가에 대해 생각하기 시작했다는 것을 알게되면, 조용히 시작점 (mantra, breath)에주의를 돌려주십시오. 내부에서 발생하는 생각, 감정, 감각, 욕망을 해석하려는 시도는 피하십시오. 그들과 관련되지 않고 이러한 것들을 인식하십시오.

위의 단락에는 실제로 그것을 연습하기 시작한 사람들을위한 철저한 명상 교육이 실질적으로 포함되어 있습니다. 나는 무엇이든 복잡하게하지 말고 명상의 의미를 가능한 한 많이 모르는 사람들에게 가져 오기 위해 불필요한 것들없이 명상을 통해 가능한 한 명료하게 명확하게 표현하려고 노력했다.

그러나이 명령은 설명이 필요합니다.

당신이 숨을 쉴 때, 동시에 (무언가) 생각할 수는 없습니다. 그러므로 호흡에주의를 환기 시키면 사고 자체가 사라집니다. 그러나 때로는 호흡에 좋은 집중력을 얻은 경우 (mantra), 편에서 생각하고, 어떻게 움직이며, 구름처럼 지나가는지를 볼 수 있습니다. 그리고 당신이이 과정에 참여하지 않은 것처럼 보일 것입니다. 당신은 어리 석다.

그러나 이것은 즉시 일어나지 않습니다. 이것은 집중력의 다음 단계이며, 집중력을 향상 시키면 달성 할 수 있습니다. 처음에는 생각으로 인해 산만 해지기 쉽고 정상적인 현상입니다. 당신이주의하자마자, 다만 당신의 흡입에주의를 돌려 보내십시오. 이것이 당신에게 요구되는 모든 것입니다. 집중력을 개발하십시오.

뇌가 끊임없이 사고하는 데 익숙하기 때문에 생각을 없애기가 어렵습니다. 생각을 제거하는 것은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 명상의 목표가 아닙니다. 너의 임무는 침착하게 숨을 지켜 보거나 만트라에 집중하는 것이다.

현대인은 회의, 비즈니스, 간병, 인터넷, 새로운 경험 등 많은 정보를 매일 접하게됩니다. 그리고 그의 두뇌는 항상 빠른 속도로이 정보를 처리 할 시간이있는 것은 아닙니다. 그러나 명상 중에는 뇌가 아무것도 가지고 있지 않으므로이 정보를 "소화"하기 시작합니다. 따라서이 시간 동안 충분한 시간을 보내지 못한 생각과 감정을 얻게됩니다. 이러한 생각이 잘못되어서는 안됩니다.

당신이 진정하거나 생각을 없앨 수 없다는 사실을 정신적으로 꾸짖을 필요가 없습니다. 명상 방법에 강한 영향을 미치려고하지 않아도됩니다. 당신은 침착하게 간섭하지 않고 일어나는 일을 조용히 관찰합니다. 모든 것이 평소와 같이 계속되도록하십시오 : 생각이 잘 오지 않아서, 생각이 너무 잘됩니다.

분리 된 관찰자의 입장을 취하십시오 : 생각에 대해 판단하지 마십시오. 자신의 감정을 다른 명상 중에 느낀 것과 비교하거나 자신이 느끼는 방식을 비교해서는 안됩니다. 현재의 순간에 머물러 라! 주의가 산만 해지면 어떤 생각도없이 차분하게 조용히 시작 지점으로 이동하십시오.
일반적으로 생각하지 마십시오. "생각을 멈춰야합니다." "긴장을 풀어야합니다." "나는 할 수 없습니다."

연습 중에 이러한 권장 사항을 따르면, 묵상 상태에서 "옳은"또는 "잘못된"경험이 없을 것입니다. 당신에게 일어나는 모든 일은 "옳은 일"이 될 것입니다. 왜냐하면 단순히 일어나는 일과 다른 일이 일어날 수 없기 때문입니다. 명상은 사물의 기존 질서를 받아들이는 것이며, 내면 세계를 그대로 받아들이는 것입니다.

(잠 들어있는 무의미한 시도를 모두 기억할 수 있습니다. 잠들기를 계속하고 그것에 대해 끊임없이 생각하면 ( "나는 잠들어야합니다, 나는 잠들 수 없습니다 - 얼마나 끔찍한가"), 그러면 아무 것도 올 수 없습니다. 가능한 한 빨리 잠들고 싶은 욕망을 놓아주고, 잠시 잠잠 해지면 명상 중에도 똑같은 일이 일어납니다. 명상에 깊이 빠져들고 생각을 없애고 특별한 상태에 도달하려는 당신의 욕구를 풀어주십시오. 같이가는 것. ).

물론 명상과 수면을 완전히 비교할 수는 없습니다. 그 동안 노력의 작은 부분은 여전히 있습니다. 이것은 출발점으로주의의 귀환입니다. 그러나 노력하지 않고이 노력. 즉, 매우 쉽습니다. 그러나 동시에 그것은 당신의 관심이 옆으로 간다는 것을 끊임없이 상기시켜주는 부드러운 인내가 있어야합니다. 모든 것을 쉽게 던지지 않는 지점까지 긴장을 풀어서는 안됩니다. 당신의 작은 부분은 주의력과 주의력을 유지하려고 노력해야합니다.

그것은 행동과 무 작용, 의지와 의지, 통제력이 거의없고 통제가 이루어지지 않는 매우 섬세한 균형입니다. 말로 설명하기가 어렵습니다. 그러나 명상하려고한다면, 내가 말하는 것에 대해 이해하게 될 것입니다.

이제 많은 의견과 질문과 관련하여 다시 한 번 생각해보고 싶습니다. 소위 "내부 대화"를 멈추지 않고 명상 중에 계속 생각해도 이것이 낭비되는 것은 아닙니다! 마찬가지로, 명상의 긍정적 인 효과가 당신에게 반영되며, 모든 것을 그대로 두십시오. 명상에 대한 아이디어를 따르지 마십시오. 생각을 잊을 수 없습니까? 별거 아니야!

우리는 명상이 전혀 명상하지 않은 경우에만 작동하지 않는다고 말할 수 있습니다!

주의 집중이 흐트러지기 시작하고 생각을 없애지 않을 때주의해야합니다.

그러므로 항상 연습하고있는 동안 무엇인가 생각하는 사람들은 그로부터 혜택을 얻습니다. 자신의 관심과 집중을 배워 가면서 자신의 생각과 욕구를 더 잘 모으고 통제합니다. "나는 다시 생각하고, 긴장하고, 화를 내며, 걱정한다 - 그만 둘 시간이다." 이러한 감정이 빠져 나갔다면 연습이 당신을 항상 깨닫도록 도와 줄 것이고 이것은 매우 중요한 기술입니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 명상 중에뿐만 아니라 당신의 삶에서 언제든지 깨닫는 것을 배웁니다. 당신의 관심은 끊임없이 생각에서 생각으로 옮겨가는 것을 멈추고, 마음은 더 평온해질 것입니다. 그러나 한 번에 모든 것이 아닙니다! 농도가 당신을 위해 잘 작동하지 않을까 걱정하지 마십시오!

명상하는 동안 무엇에 집중해야합니까?

호흡에 집중하십시오 : 당신은 단지 당신의 호흡을보고, 당신의 내면의 시선을 당신의 생활 활동의 자연스러운면으로 향하게하고, 공기가 당신의 폐를 통과하는 방법과 그것이 어떻게 되돌아가는지를 느낍니다. 호흡 조절을 할 필요가 없습니다. 그를 조심해. 그것은 자연스러운 일입니다. 명상 중에 호흡이 많이 느려질 수 있으며 호흡하지 않는 느낌이 거의들 것입니다. 너를 놀라게하지 마라. 이것은 정상입니다.
자신에게 정신적으로 만트라를 읽으십시오 : 산스크리트어로기도의 반복 된 말을 너 자신에게 말한다. 저는 개인적으로 이런 식으로 명상하고 있습니다 (업데이트 03/17/2014 - 지금은 명상하고 호흡에 집중합니다.이 방법이 만트라에 집중하는 것이 더 좋습니다. 왜, 아래에 쓸지). 나에게 개인적으로 만트라는 성스러운 텍스트가 아니며, 내 관심을 유지하고 긴장을 풀어주는 반복적 인 구절이다. 명상을위한 인도 진언에 관해서는 링크를 읽을 수 있습니다. 인도의 만트라를 읽을 필요는 없으며 모든 언어로 기도문을 사용할 수 있습니다.
시각화 기법 : 당신은 서로 다른 이미지를 표현합니다 : 추상적 인 것, 다색의 불 (불의 명상)과 같은 것, 그리고 매우 구체적인 것, 예를 들어, 당신은 평화와 평온을 느낄 수있는 상상의 배경 (치유 기공)에 자신을 넣을 수 있습니다.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.