우울증을 없애려면 어떻게해야합니까? 의료 진찰을 구하십시오! 우리는 항상 우리 사이트에 권장하고 우리는 의사와 상담하는 것이 좋습니다! 우울한 상태에서 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요한 사람. 우울증은 의사에게 적시에 의뢰하여 치료할 수 있습니다 (그리고시기가 적절하지 않은 경우)
아직 심리학자를 방문하지 않았거나 이미 치료 과정에있는 사람들을 위해 우리는 현대 심리학자들의 권고를 포착했습니다. 이 권고안은 당신이 자신과 친구가되고, 자신을 받아들이고, 행동과 삶을 긍정적 인 방향으로 인도하는 데 도움이 될 것입니다. (아마도 우울증을 더 빨리 없앨 수 있습니다!) 권장 사항을 사용하면 상태를 상당히 완화하고 치료 시간을 단축 할 수 있습니다.
그런데 우리의 선택으로 우울증이없는 사람들과 친해지는 것은 불필요합니다. 감히, 당신은 성공할 것입니다!
우울증을 제거하는 방법 : 심리학자 조언
우리는 유명한 현대 심리학자, 코치 (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson 등)의 진술을 한 곳에서 수집하여 공통된 것을 그룹화하고 선별했습니다. 모두 아래에 나와 있습니다.
현재 상태에서 자신을 수락하십시오.
당신의 "I"에 집중하고 전체 내부 공간과 심지어 몸까지 넘친 부정적인 감정을 몰아 내려고하지 말아야합니다. 현실에 오신 것을 환영합니다. 우리는 그녀를 좋아하지 않을지도 모르지만 그녀는 그녀의 모습입니다.하지만 우리가 원한다면 우리는 그녀에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다.
현재의 상태에 저항 할 때 아무리 끔찍한 것처럼 보이더라도 역풍이 발생합니다. 우울한 느낌 만이 심해집니다.
이 세상에 어떤 문제가 있습니까?
우울증을 없애려면 어떻게해야합니까? 어서가! 자신을 받아들이면 세계가 왜 당신의 아름다움과 매력을 잃어버린 것인지 이해하려고 노력하는 것이 좋을까요? 기분이 좋지 않은 이유는 무엇입니까? 통찰력, 우리는 세상이 변하지 않았다는 사실에 대해서 이야기하고 있습니다. 그러나 당신의 태도는 변했습니다. 세계는 전 세계적으로 변하지 않습니다.
이 연습을 수행하려면 메모리를 활성화하는 것이 좋습니다. 정신적으로 과거로 되돌아가 감정적 인 상태를 상기시키고 자신에게 다음과 같은 질문을하십시오. "그때 무슨 일이 일어 났습니까? 무엇이 바뀌 었습니까? 왜 나는 슬프게 느꼈습니까? " 따라서 여러 번 지나면 우울증을 유발하는 원인을 발견 할 수 있습니다 (사망이나 질병과 같은 명백한 원인을 제외). 그들을 적어 라.
당신의 상태를 분석 할 때, 비전의 변형이 일어나고 인과 관계 요소에 대한 인식이옵니다. 일반적으로 그러한 분석 후 우울증의 상태는 감소하고 약간의인지 할 수있는 빛이 눈에 나타나고, 사람은 약간의 경감을 느낀다.
감정에 "살아"시작하십시오.
불쾌감이나 감정에 빠진 사람은 매우 자주 그들을 무시합니다. 더 나쁜 것은 - 그들 자신을 꾸짖습니다. 심리적 인 문맹과 비 위생주의는 우리 사회의 특징입니다. 숨겨진, 전례없는, 불쾌한 감정을 무시한 - 우울증을 유발하는 요인. 오늘날 당신은 어떤 것을 생각하지 않기로 결정했지만, 뇌는 그것을 기억하고, 모든 정보를 기록했으며, 당신이 살기 전까지는 이러한 감정을 해결하지 못합니다. 보낸 감정과 감정은 매우 불쾌한 뒷맛을 남길 수 있지만 더 이상 우울증에 빠지지 않습니다. 이 과거, 뒤에 변화하는 최악의 상황은 변하지 않습니다.
그 매우 고통스러운 점을 발견하자마자 그것에 대해 생각해보십시오. 그것을 살아라! 그래서 두뇌가 처리하여 "아카이브"에 모두 보냅니다. 무서워하거나 두려워하는 것에 대해 생각하는 것을 두려워하지 말고, 이것이 과거이며 모든 것이 끝났음을 기억하십시오!
"내부 비평가"끄기
내부 비평가 또는 박해자는 의식의 매우 중요한 부분입니다. 종종 내부 평론가의 목소리는 침묵 할 수 없습니다. 당신의 삶에있는 모든 것에 관한이 성격이 의견과 경멸적인 의견을 가지고 있다고 느낍니다. 당연히 - 부정. 예를 들면 다음과 같습니다. "네 여자 친구를 봐! 그들은 시간이 지나고 아름답고, 젤리처럼 기어 다니고 어디에서나 놓칠 수 있습니다! "또는"당신은 패배자입니다. 왜 시도해야합니까? 당신은 모든 사람들을 웃게 만듭니다! "그리고 수백만의 다른"편의 시설 ". 당신이 종종 비판을 듣는다면 - 긴장을 풀어 라. 너 아니야! 이 성격은 외부 요인, 즉 가족이나 사회의 영향으로 형성되었습니다. 이 캐릭터는 매우 강하고 활동적입니다. 그는 무엇을 어떻게해야 할지를 알고 있기 때문에 언제나 당신에게 불쾌감을 느낄 것입니다. 기억하십시오 - IT는 결코 그것을 알지 못합니다! 그의 성격은 비평하고이 비평가 만 할 것입니다. 이 사실을 받아들이고 쉽게 받아들이십시오. 당신이 그의 목소리를들을 때마다 그것을 고치고 정신적으로 비평가에게 조용히 부탁하십시오. 조종과 도발 때문에 넘어지지 마라, 너 - 알았어! 당신은 당신 편이시고 자신을 보호합니다. 다시 한번 - 당신은 괜찮습니다! (이것은 중요합니다!).
우리는 기꺼이 우리 자신을 돌본다.
이제는 내부 자원으로 인해 오늘날의 불필요한 수업에주의를 집중시킬 수 있습니다. 너 자신을 사랑하고 언젠가 너 자신을 바칠 것을 결정하기 때문에 이것을하고 싶다.
많은 사람들이 야외에서 체력 단련에 빠져 있습니다. 여기서 중요한 것은 체육 교육 그 자체가 당신에게 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 스포츠 활동은 자신의 무의미한 극복으로 이어지지 않아야한다 (그러므로 현재의 자신에 대한 불만).
하루 종일 자전거를 탈 수도 있고 연못에서 수영을 할 수도 있습니다. 수영장을 방문하거나 숲 잔디밭에서 긍정적 인 책을 읽을 수 있습니다. 어쨌든 카페에가.
자연, 신선한 공기, 태양 및 물은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 이것이 우울증 상태에있는 사람이 신선한 공기에서 가능한 한 자주 시간을 보내는 이유입니다. 회사가 내부 순환계에서 긍정적 인 사람들로 구성된다면 좋을 것입니다.
이 어려운시기에, 당신은 무엇인가에 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 측정 기준 준수의 중요성을 기억하십시오! 기분 좋은 초콜렛이 좋지만 하루에 10 개가 문제입니다.
우리는 (합리적인 한도 내에서) 무엇이든 잃을 까봐 두려워하지 않습니다.
달라 붙지 않고 두려움이 긍정적 인 감정을 잃지 마십시오. 긍정적 인 태도를 취한 후, 사람은 종종이 상태를 잃을 수 있다고 생각합니다. 글쎄, 잃고, 다음은 뭐니?
그러나 몇 가지 이유로 긍정적 인 감정에 집착하지 마십시오. 우선, 긍정적 인 내부 저항에 돌입 할 때, 특정 감정을 고수하려고 할 때, 그들은 빠져 나오기 시작합니다. 순간의 현실은 상실되고 다시 불안감을 느끼게됩니다. 둘째, 긍정적 인 감정의 지속적인 유지와 함께, 그들의 선명도가 잃어버린 즐거움의 감정이 둔해, 중독성이 좋은 발생, 필연적 으로이 배경에 부정적인 표현으로 이어집니다.
명상 또는 조용한 집중의 단지 10 분
매일 명상하는 연습을하는 것이 유용합니다. 그 본질은 편안한 자세를 취하고 눈을 감는 것입니다. 이 상태에서는 몸의 다른 부분에 초점을 맞추어 교대로 진행해야합니다. 크라운에서 발끝까지 모든 점을 연구 할 필요가 있습니다. 연구 된 각 신체 부위는 약 15 초 동안 사람의 시선에 있어야합니다. 그것은 당신의 몸에 대해 알고있는 것과 같습니다.
며칠간의 교육을 마친 후에도 내부에서 에너지가 방출되어 다른 방향으로 운송해야합니다. 결과적으로, 당신은 영혼과 몸의 조화와 일치감을 느낄 수 있습니다. 그런 편안한 명상을 한 사람은 훨씬 더 기분이 좋으며, 그의 영혼에는 "빛"이 있습니다.
건강한 수면
우울증의 기간에 더 많은 잠을 시도해야합니다. 수면은 적어도 8 시간이 걸릴 것입니다. 수면 중에 사람의 활력이 보충되고, 내부 대화가 꺼지며, 불안감, 우울증 및 절망감이 사라집니다.
빛이 눈에 들어 가지 못하게하고 잠을 방해하지 않도록 밤 드레싱에서 잠을자는 것이 가장 좋습니다. 외계인의 소리도 제거해야합니다. 이전에는 통풍이 잘되는 창문과 문을 닫아야합니다.
정말로 원하는 사람들과 의사 소통하십시오.
우울증에서는 자신을지지 할 수있는 사람들 만 둘러 보는 것이 중요합니다. 당신의 구원은 이제 - 당신이 더 이상 높은 자리를 지키지 않거나 불평 할지라도, 어떤 상황에서도 당신을 사랑하고 받아들이는 사람들입니다. 가능한 한 많은 의사 소통을 극복하십시오. 그러나 자신에 대한 폭력은 아닙니다!
커뮤니케이션은 자원이며, 지금 당신을 풍요롭게하고 파괴시키지 않아야합니다.
그러나 사랑하는 사람들에게 어려운시기가 있다는 것을 알려주십시오. 때때로 그들은 당신에게 긍정적 인 충고와 도움을 줄 것이고 때로는 폭발 할 것이고 "인생을 감상하는 것"이 아니라고 비난 할 것입니다. 그들은 당신보다 어려울 수도 있습니다. 그러한 경우에 동정 도구를 사용해보십시오. 결국, 그들은 정말로 당신을 돕고 싶습니다!
그룹 치료법에 대해서도 기억하십시오! 항상 도움이됩니다!
인간의 가장 높은 활동으로서의 창조성
우울증을 없애려면 어떻게해야합니까? 창의력을 발휘하십시오! 때때로 창조성에 참여하는 것이 유용합니다. 이것은 영혼을위한 즐거운 일이 될 수 있습니다 : 페인트 또는 분필로 그림, 구슬로 직조, plasticine에서 모델링. 노래 부르거나 춤을 출 수 있습니다. 이러한 활동을 통해 기쁨과 즐거움의 호르몬을 담당하는 뇌 영역을 활성화 할 수 있습니다.
그것은 중요합니다! 자신을 평가하지 마십시오! 창의력의 결과에 대해 생각하지 않거나 재능이 없다고 생각하십시오. 평점도없고, 단지 행동. 그 결과로 베를린에서 회화 작품을 전시하는 것이 아니라 복구가 가능합니다.
인생은 아름다움으로 가득차 있습니다. 숨을 쉬어 라!
우리가 더 이상 필요로하지 않는다는 것을 우리 스스로 깨달을 때까지 우리 삶의 고통이 존재한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 우울증은 잘못 선택한 경로의 배경이나 달성되지 못한 결과의 배경에서 발생합니다. 이것은 우울증이 절망에서 절박한 상태로 변하는 일종의 추진력으로 작용한다는 것을 의미합니다.
따라서, 우울한 상태에서 벗어나는 모든 단계를 거친 후, 사람은 사회에서의 그의 위치와 그의 힘을 인식하고 나아갈 결단을 보여줍니다. 전문의가 처방 한 요법은 이러한 요령과 함께 우울증 상태에 처한 사람들이 자신의 길을 찾고 삶에서 실현되도록 도울 것입니다.
