공황 발작을 제거하는 방법 - 투쟁의 방법

모두에게 인사드립니다. 이 기사에서는이 문제에 초점을 맞 춥니 다. 공황 발작을 제거하는 법. 나는이 장애로 수년간 고통을 겪었고 의사와 약없이이 질환을 없앴습니다. 몇 년 동안 나는 통제 할 수없는 공황 상태의 공격을 경험하지 못했고, 가장 중요하게는, 나는 그들이 그들의 모습을 두려워하지 않는 이유입니다. 왜냐하면 나는 그들을 만나고 반영 할 준비가되어 있기 때문입니다.

이것을 달성하는 방법은이 기사에서 논의 될 것입니다. 또한 어떤 방법과 운동을 사용하여 신속하게 공황 발작을 멈출 수 있다고 말하겠습니다.

이 본문을 읽으므로, 당신이나 친척 중 한 명이이 질병으로 고통받을 가능성이 큽니다. 그리고 공황 발작을 제거하는 방법에 대해 계속 이야기하기 전에 (PA - 약어는 더 많이 사용할 수 있습니다), 나는 당신이 무언가를 이해하기를 바랍니다. 이 질병에 대해 걱정하지 마라. 통제와 치료에 복종해야한다. 그것은 끔찍하고 치료가 어려운 것이 아니다. 당신이 공황 발작으로 고통 받았다고해서 나쁜 감각으로 당신을 미치거나, "어긋나게", 아프고, 어떻게 든 "독특하게"만들지는 않습니다.

많은 사람들이 공황 발작 (주로 젊은이)으로 고통을 겪고 있으며 많은 사람들이 회복합니다. 그것은 두통과 같습니다 : 여러분은 이러한 공격을 당했거나 그렇지 않습니다. 어느 쪽도 아니더라도.
그래서 당신은 이것을 완벽하게 잘 알 것입니다. 왜냐하면 내가 첫 번째 공격을 받았을 때 나는이 단어들로 충분치 않았기 때문입니다.

첫 번째 관찰

첫 번째 공격이 발생했을 때, 나는 무서워서 나에게 일어난 일을 이해할 수 없었습니다. 나는이 한밤중에 통제 할 수없는 무의미한 동물 공포의 갑작스러운 출현을 기억한다. 그렇다면 심장이 가슴에서 튀어 나오는 것처럼 보였습니다. 공황 상태가 완전히 마비되었습니다. 공격이 지나간 후, 불쾌한 뒷맛이 나타났습니다. 나는 이것이 고립 된 사례이며 이것이 다시는 일어나지 않을 것이라는 사실에 의해 안심했다.

두 번째와 세 번째 공격은이 희망을 불식 시켰습니다. 나는 공격 자체에 대한 두려움 때문에뿐만 아니라 그들의 본성을 이해할 수 없기 때문에 무서웠다. 그때 나는 "공황 장애"와 같은 현상의 존재를 의심하지 않았습니다. 나는 나와 무슨 일이 벌어지고 있는지 몰랐고 매우 놀랐다. 나는 내 마음을 점차 잃어 가고 내 마음을 제어하지 못하는 것처럼 보였다.

글쎄, 만약 누군가가 나에게 아주 흔한 병이라고 말하면, 그것들이 제정신이 아니었다면, 첫 번째 PA를 전송하는 것이 더 쉬웠을 것입니다.

그러나 모든 것이 잘 끝났습니다. 나는 4 년간의 시합을 겪었다. 그 후, 나는 마침내 그들을 잊었다. 나는 약을 의지하지 않고 공황 발작을 완전히 없앴습니다. 내가 어떻게 이것을 성취했는지, 나는이 기사에서 말할 것이다.

우선, 나는 공황 발작의 본질에 대한 제 의견을 표현할 것입니다. 나는 당신이 그 (것)들을 제거하고 싶은 경우에, 첫째로, 적의 얼굴을 알 필요가 있고, 그의 모든 간계 및 냉담한 응접에 관하여 아이디어가 있기 위하여 당신이 생각한 ㄴ다는 것을 믿는다. 그러므로 나는이 문제에 대해 전반적으로 살펴보고 나서 PA를 제거하는 방법과 공황 발작을 빨리 멈추는 방법에 대한 실질적인 조언을 할 것입니다.

그것을 알 필요가 있습니다. 학대의 수준을 높이는 것이 아니라 공황 발작의 올바른 인식으로 인도합니다. 나는이 공격이 단순히 뇌의 독창적 인 생화학의 결과이며, 그 메커니즘은 아드레날린의 방출과 유사하며 신체가 위험에 직면하여 "경고"를 일으킨다는 것을 쉽게 깨닫기를 바랍니다. 이것은 공황 상태에서 잠재 의식의 증상, 어린 시절의 상처와 두려움이 어딘가 깊은 곳에서 정착 된 결과를 보는 것보다 훨씬 낫습니다.

공황 상태를 제거하는 방법 - 6 일 온라인 과정

더 읽기를 계속하기 전에 공황 상태에 처한 3 가지 해독제 인 무료 온라인 강좌를 구독하여 공황 발작에 대처하는 방법을 배우십시오.

이 과정은 이미 5,000 명이 넘었습니다!

내일 당신은 나의 효과적인 프로그램의 첫 번째 수업에 대한 우편을 통해받을 것입니다.

두려움은 환상이다.

공격 중에 당신에게서 태어난 두려움은 뇌의 특정 물질이 방출 된 결과라는 것을 이해해야합니다. 그리고 당신이 부끄럽거나 희미하게 죽거나 심지어 죽을 수도 있다는 두려움은 이러한 메커니즘의 결과 일 뿐이며, 실제 위험에 속하지 않습니다. 나는 당신에게 확신합니다.

강한 술 취한 사람은 그가 무술의 경이로움을 드러내거나 어떤 여자를 매혹시킬 수 있다고 느낄지도 모릅니다. 그의 오만함은 그의 중독의 결과 일 뿐이며 실제 개인적인 특성을 반영하지 않습니다. 위스키 한 병을 마셨다면 마이크 타이슨을 노크 할 수 있다고 생각하면 실제로 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

공격하는 동안 자신이 통제력을 상실하고 미친 사람이되고 죽는 것처럼 보이면 이것이 일어나지 않을 것입니다. 공격 중 두려움은 술고래의 오만함과 같습니다. 아무 일도 일어나지 않습니다. 아무도 공황 발작으로 죽지 않았고 미쳐 가지 않았습니다.

공황 발작의 생리학

갑작스런 두려움에 따라 아드레날린이 방출되어 신경계로부터 일정한 반응을 일으키며 소위 "달아나는 싸움"반응을 일으킨다. 이 반응은 활발한 활동을 위해 몸을 준비시킵니다. 이것은 심박수 (빈맥)의 증가, 심한 호흡 (과 호흡) 및 발한 (오한을 유발할 수있는)을 초래합니다.

과 환기는 폐와 그 다음 혈액에서 이산화탄소 (일산화탄소)를 감소 시키므로 사지의 어지럼증, 마비 또는 따끔 거림과 같은 증상을 유발할 수있는 혈액 산성도 (pH)가 급격히 높아집니다.

간단히 말해 공황 발작은 근원이없는 두려움의 징후 일뿐입니다. 마치 우리가 방에서 화재 경보기의 감도를 설정하고 배 밖으로 나갔다가 임의의 시점에서 스스로 켜는 것처럼 말입니다. 비슷한 일이 우리에게 일어나고, 시신은 눈에 보이는 이유없이 경보를 울리기 시작합니다.

물론 일부 사람들에게는 공황 발작이 외부 세계의 일부 사건에 의해 시작됩니다. 예를 들어 지하철이나 비행기에서 시작됩니다. 그러나 여전히 원칙은 특별히 다르지 않습니다 : 신체가 너무 강하게 민감하게 반응하여 공황 상태를 "켜"갑니다.

이것이 우리 몸의 작동 방식입니다. 공황 발작의 핵심에 놓인 런 - 앤 - 싸움 대응은 우리가 위험에 처했을 때 생존 할 수 있도록 진화에 의해 만들어졌습니다. 분명히 공황 발작과 함께이 메커니즘에는 오류가 있으며, 시작될 때 필요하지 않을 때 시작됩니다.

공황 발작의 심리학

"적을 시력으로 알기"위한 다음 단계는 공황 발작의 "심리"에 대한 이해입니다. 심리적 인 이유는 그것이 발생했기 때문입니다. 공황 발작은 일종의 "기생충"입니다. 이 진술은 문자 그대로 이해되어서는 안됩니다. PA는 살아있는 유기체가 아니므로 "기생충"이라는 단어는 따옴표 안에 있습니다. 이것은 이해를 돕기위한 간단한 비교입니다. 어떤 기생충과 마찬가지로 공황 발작은 에너지 자원, 감정, 두려움 및 사료 공급을 희생시키면서 발생합니다. 이것은 피드백 시스템과 같습니다.

간단히 말해서, 이러한 공격은 갑작스런 공포에 의해서만 특징 지워지는 것이 아니라 어떤 이유에서인지 분명하지 않지만이 공격 중에 다른 두려움과 불안이 피어 나고 나중에 공격이 증가합니다. 예를 들어, 당신이 생각을 잃어 버리거나 통제력을 상실하거나 죽을 것이라고 생각하기 시작하면 머리에이 불안한 얽힘이 생기고 새로운 두려움이 생깁니다 : 당신은 심각한 질병이 있다고 생각합니다. 결코 치유되지 않을 것입니다. 그것은 당신과 함께합니다. 영원히 머물러 라. 등. 공황 발작의 모든 증상은 더욱 악화됩니다. 마침내 모든 것이 끝나면 안심할 수는 있지만 PA의 새로운 공격을 기다리고 살고 있습니다. 그리고 PA가 다시 새로운 PA를 일으킬 까봐 두렵습니다!

너 이해하니? 신체의 PA 메커니즘 자체가 신체의 생리 반응 체인의 초기 충동 (아드레날린 러시, 심장 박동 가속 등)을 시작하고 나머지 "작업"을 스스로하고 있음이 밝혀졌습니다! 어떤 방법으로? 당신은 두려움에 떨기 시작합니다. 자신은 새로운 두려움의 출현을 자극하고, 바람을 피우고, 건강에 대해 걱정합니다. 따라서 공황 발병의 비옥 한 토대를 형성하게됩니다. 그들은 기생충과 마찬가지로 두려움에 사로 잡히며, 그렇지 않으면 약화되어 훨씬 쉽게 용인되거나 사라지게됩니다.

이것은 공황 발작의 본질을 이해하고 그 공황을 제거하는 핵심 포인트입니다! 이 이해는 나를 그들을 없애 버렸다. 이제 PA를 다루는 여러 가지 방법을 고려하고 예와 일반적으로 PA의 효과를 평가할 것입니다.

우선, 나는 공황 발작의 치료 방법,이 문제를 영원히 없애는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 그런 다음 PA가 발생하는 경우 PA를 신속하게 중지시키는 데 도움이되는 "운영"방법으로 전환 할 것입니다.

공황 발작을 수반하는 증상

공황 발작의 교활함은 공포에 기인 한 것으로 여겨지지 않는 많은 불쾌한 감각을 가져 오는 것입니다. 그러므로 사람들은 공황 장애 외에도 여전히 많은 질병이 있다는 것을 두려워하기 시작합니다. 나는 종종 다음과 같은 코멘트를 얻는다 : "공포증 외에도, 니콜라이는 내가 연무를 통해 세상을 바라 보는 것처럼 나에게 뭔가 잘못된 것처럼 느낀다." 이 느낌을 비현실적 또는 비 개인화라고합니다. 기사를 읽으면 실체를 없애는 법을 배웁니다.

또한 PA와 함께 사라진 증상이있었습니다. 제 자신의 경험과 많은 독자들의 의견을 토대로이 증상들이 공황 장애와 관련이 있다고 결론을 내 렸습니다. 나는이 기사를 읽은 사람들이 스스로 새로운 질병을 만들지 않았고 이러한 증상에 대해 걱정하지 않기 위해이 시점에서 그들을 나열하기로 결정했다. 나는 PA로 고통 받았을 당시에 그들 중 일부가있었습니다.

• 일어나는 일의 비 현실성. 외부 세계로부터의 신호가 늦게 도착하는 것처럼 느낍니다. 당신이 연무를 통해 세상을 바라 보는 것처럼 보입니다. 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 혈압 상승. 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 마치 실신하는듯한 느낌. 주위의 소리가 왜곡됩니다. 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 하나의 대상을 계속 관찰하는 것은 어렵습니다. 외모는 항상 "뛰어 내린다". 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 죽는 것에 대한 두려움. 미쳐가는 것에 대한 두려움. 내가 통제력을 상실하고 자신에게 해를 입히거나 사람들을 닫을 수 있다는 느낌. 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 아침에 불안. 깨어있는 불안한 생각.
• 심장 박동의 가속. 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 수면 문제 수면에 잠겨있을 때 귀에 고주파 소리가 예리합니다. 날카로운 각성, 떨어지는 것처럼 느껴짐. 말 그대로 "수면에서 벗어난다." 잠들 때 머리에 무서운 이미지. 나는 그것을했다. PA와 합격.
• 음식을 삼키는 것에 대한 두려움. 그것은 의견을 남긴 독자이거나 소수의 독자입니다.

이러한 증상이 나타나면 걱정하지 마십시오. 당신은 아프거나, 정신 분열증 환자이거나, 다른 정신병자가 아닙니다. 이러한 효과는 PA를 앓고있는 많은 사람들에게서 관찰되며 나 에게서도 관찰되었습니다. 당신이 공황 장애의 배경에 다른 증상이 있고 나는 그들을 나열하지 않은 경우, 두려워하지 말고, 그들은 모두 안전합니다. ( "공황 발작의 증세"기사 참조)

공황 발작은 다른 방식으로 나타납니다. 어떤 사람들은 심장 마비로 죽을 까봐 두려워하고, 다른 사람들은 식욕을 잃고, 다른 사람들은 지하철에 갈 것을 두려워하고, 네 번째는 전 지구 적 재앙에 대한 두려움을 가지고 있고, 다섯 번째는 삼키기가 어렵습니다.

PA는 숨겨진 두려움과 공포증을 강화하고 새로운 공포를 형성합니다. 대중 교통을 두려워하거나 삶에 대한 끊임없는 경고 속에서 이러한 두려움이 정확히 무엇을 구성 할 것인가는 그 사람에 달려 있습니다. PA의 결과로 당신이 알려지지 않은 공포증을 일으킨다면, 독특한 접근 방식을 요구하는 독특한 케이스가 있다고 생각하지 마십시오. (비록 의사에게 가서 다른 질병이 없는지 확인하십시오. 나는 체중을 강력하게 추천합니다!) 불행한 동료는 동일한 공포감을 가진 사람 일뿐만 아니라 PA로 고생하는 사람들입니다! 당신의 공포증이 무엇이든, 그것은 PA에서 오는 것이 중요하며 PA에 적용 가능한 치료법이 필요합니다.

즉,이 기사의 모든 팁은 PA의 고통을 겪고있는 사람에게 적합 할 것입니다. 특정 사건에 대한 공황 발작이 어떻게 나타날지라도 말이죠.

이 항목을 10/04/2013에 추가했습니다. 이 정보가 사람들의 걱정을 줄이고 문제를 해결하는 데 도움이되기를 바랍니다.

영원히 혼자 공황 발작을 제거하는 방법

공황 발작을 영구히 없애고 싶다면 다음 단계가 도움이 될 것입니다.

• 당신의 문제를 이해하십시오. 공황 발작이 안전하고 당신의 삶을 위협하지 않는다는 것을 이해하십시오.
• 스트레스 관리에 대해 배우십시오.
• 건강한 생활 습관을 조성하기 위해
• 의식 명상 연습
• 노출을 통해 두려움이 발생하는 상황을 피하십시오.
• 공격 완화 또는 완화를위한 이완 기술을 배우십시오.
• 준비와 함께 경기를 만나는 법을 배우고 저항을 버리십시오.
• 그들이 안전하기 때문에 발작을 두려워하지 마라.
• 혼란스러운 생각을 가지고 일하는 기술 배우기

저의 무료 온라인 과정에서 많은 것을 배울 수 있습니다. 아래에서 설명 드리겠습니다.

나의 무료 온라인 코스 "공포에 대한 3 가지 해독제"

당신이 공황 발작을 영원히 없애고 싶다면, 지금 당장 내 공황을 패스하십시오. 무료 3 일 코스 "공황에 대한 3 가지 해독제". 이것은 독특한 제안이며 끊임없는 두려움과 불안에서 행복한 삶으로 이동할 수있는 좋은 기회입니다.

이 3 일간의 과정에서 나는 PA와 불안으로 고통받는 사람들과 함께 일한 공황 발작의 문제에 대한 모든 지식을 명확하고 접근 가능한 방식으로 이해하고, 가장 관련있는 심리 요법 기술을 배우고, 공황 장애 치료를위한 서구의 선도적 인 접근 방식을 연구하고 개인적으로 공황 발작.

무료 강좌 :

• PA와 공황 장애 란 무엇인가, 공황 발작에 대한 신화는 무엇인가?
• 공황 장애의 증상은 무엇입니까? (놀랄 것입니다. 실제로 PA 자체의 공격을 제외하고는 많은 것들이있을 수 있습니다)
• PA 공격에 대처하는 방법?
• PA를 절대로 표시하지 않으려면 어떻게해야합니까?

무료 코스 실습 :

• 오디오 기술 : 공황 상태에서 구급차. 이 기록을 무료로 다운로드하거나 스마트 폰, 플레이어 또는 다른 장치로 다운로드 한 후 공격 중에 PA를 켜서 긴장을 풀고 증상을 없앨 수 있습니다.
• 오디오 기술 : 패시브 - 근육 이완 (요가 - 니 드라) (가장 효과적인 이완 기술 중 하나의 완전히 새롭고 더 자세하고 깊은 버전을 기록했습니다.)
• 운동 : 공황 발작 일기. 이 운동은 내 좋은 친구, 임상 심리사 파벨 Beschastnov, 내 새 프로그램을 개발 한 사람과 함께 내 고객에게 주어진다 "없이 공황". 이 실습을 적용한 결과는 놀랍습니다.
• 운동 : 역설적 인 의도 (사무라이 방법). 그리고 이것은 제가 가장 좋아하는 운동입니다. 새로운 코스에서는 많은 함정이 있기 때문에 자세히 설명합니다. 그리고 나는 이러한 실수를 피하는 방법을 말한다.
• 운동 : PA에서 적절한 호흡 기술은 신체의 이산화탄소와 산소의 수준을 안정화시키려는 불안, 현기증, 두려움의 증상을 완화하고 완화시키는 효과적인 방법입니다
• 메모 : PA의 증상에 대한 메모. 이것은 공황 장애의 가능한 증상에 대한 자세한 설명과 함께 완전한 목록입니다. (이들의 출처는 무엇입니까?) 다운로드하여 인쇄하고 각 증상의 의미를 기억할 수 있도록 항상 휴대 할 수 있습니다. 이렇게하면 침착하고 두려움을 덜어 줄 수 있습니다.

보시다시피, 많은 교훈과 관행이 있습니다.

"공황 상태에 대한 3 가지 해독제"과정에 참여하려면 이메일에 남겨 두어 코스에 대한 액세스 정보를 보내고 새로운 수업에 대해 알려주십시오. 이 코스는 단순히 "자료"의 모음 일뿐만 아니라 PA에서 완벽하게 구출 한 결과를 안내하는 일관된 프로그램입니다.

과정에 등록하려면 아래 양식을 작성하십시오.

가입 즉시, 당신은 우편으로 이메일을 받게됩니다.
이 편지에서 가입을 확인하려면 링크를 클릭해야합니다.
나는 스팸을 약속하지 않는다! PA 문제에 관한 최신 정보 만! 그리고 내일 당신은 첫 번째 수업을 받게 될 것입니다.

지금 당장은이 기사와 사이트의 다른 무료 자료를 계속해서 읽을 수 있습니다. 저는 PA에 관한 많은 기사를 가지고 있습니다!

나는 당신이 적시에 올바른 장소에 있었다고 믿습니다!

내일 당신의 길은 완전히 PA를 없애기 시작할 것입니다!

코스에서 만나요.

알약으로 공황 발작의 "치료"

저는 이미 치료법을 따옴표로 사용했기 때문에 PA를 제거 할 때 항우울제 나 진정제 사용에 대한 나의 태도를 이미 이해했다고 생각합니다. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация - способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.