불안은 수면, 평온, 삶의 기쁨, 심지어 건강까지도 박탈 할 수 있습니다. 그러므로 탈출구를 개발하지 않고 가능한 한 최선을 다해 이러한 감정을 억 누르는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 자신의 불안을 통제하는 것이 거의 불가능하다고 생각할 수도 있습니다. 당신의 불안을 다루는 데 도움이되는 상당히 실용적인 조언과 방법이 많이 있습니다.
어떤 방법은 불안이나 불안에 신속하고 효율적으로 대처하는 데 도움이 될 것이기 때문에 모든 방법이 서로 완전히 다를 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 다른 방법은 효과가 없습니다. 따라서 어떤 방법, 운동 또는 방법이 당신에게 영향을 미치지 않았다면 가장 효과적인 해결책을 개인적으로 찾을 때까지 다른 것을 시도해 볼 가치가 있습니다.
1 호 - 자체 제어
불안을 완전히 없애는 것은 거의 불가능합니다. 또한 그것은 심령의 방어 메커니즘 중 하나이며, 완전히 나쁘거나 불필요하게 호출 될 수는 없습니다. 그러나, 불안의 과도한 증가와 함께, 그것은 완전히 당신을 놀라게하고 공황으로 발전, 좋은 아무것도 기대할 수 있습니다. 이 조건으로 당신은 싸우고 가장 쉬운 방법 인 자기 통제가 필요합니다. 모든 사람들이 한 번의 노력으로이 일을 할 수있는 것은 아니지만, 불안의 발달을 막으려 고 노력하십시오.
2 호 - 심호흡
많은 영화가 우리에게 불안과 불안에 대처하는 방법을 가르쳐 줍니다. 그러나 항상 사람들이 그러한 "조언"을 중요하게 생각하지는 않습니다. 그럼에도 불구하고 거의 모든 상황에서 진정되는 가장 쉽고 평범한 방법은 호흡입니다. 산소를 유지하지 않고 심호흡을 시작하십시오. 고르게 똑같은 속도로하고 30 초 후에 모든 불안이 사라지고 생각이 훨씬 더 뚜렷해질 수 있습니다. 산소와 함께 뇌 세포의 포화는 많은 상황에서 훌륭한 해결책이 될 수있는 진정 효과가 있습니다. 또한,이 방법은 완전히 간단하고 절대적으로 무료입니다.
№3 - 망명의 원칙
이 방법은 정신 결합 개체를 기반으로하며 많은 사람들에게 잘 작동합니다. 그 본질은 진정 상태를 대상과 연관시키는 데 있으며, 또한 물리적 인 것이 아니어도됩니다. 어떤 사람들에게는 키에 가장 많이 사용되는 열쇠 고리, 벨트에 붙은 버클, 머리카락이나 다른 물건이나 사물과 접촉하여 불안의 수준을 낮추게됩니다. 심리학자들은 이것을 '피난처'라고 부릅니다. 또한 어떤 사람들에게는 그러한 "피난처"가 노래 나 노래 또는 가상의 그림 (예 : 황량한 해변) 일 수 있습니다.
№4 - 연습 사용
심리학자들은 종종 불안과 불필요한 경험을 제거하는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 권장합니다. 물론 대부분의 경우 마스터 링에 최소한의 연습이 필요하지만이 방법은 오랫동안 효과가 입증되었습니다. 당신이 좋아하는 것을 언제든지 선택할 수 있기 때문에 수십 번의 연습이 있습니다.
- 불안을 없애기위한 5 가지 기술
№5 - 불안은 문제에 대처하는 데 도움이되지 않습니다.
어렵고 문제가있는 상황에서 해결책을 찾지 않고 사람들이 불안감을 느끼기 시작하면서 더 심해지고 상태가 악화되는 경우가 종종 있습니다. 이 방법은 몇 초 만에 불안을 없애는 방법을 가르쳐주지 않지만 과도한 불안을 피하기위한 훌륭한 해결책이 될 것입니다.
걱정이 무엇인지, 도구로서, 그리고 그것이 귀하의 비즈니스에서 도움이되는지 이해하려고하십시오. 또한 당신이 그것을 제어하지 않으면이 느낌의 결과를 상상해보십시오. 따라서 불안은 모든 상황에서 바람직하지 않은 공황 상태로 만 이어질 것이라는 것을 논리적으로 우선 순위를 매길 수 있습니다.
№6 - 시각화
이 방법은 전혀 작동하지 않지만 일부의 경우 불안에 대한 대처에 큰 도움이됩니다. 또한 작동하는 한 원하는대로 적용 할 수 있습니다. 첫째, 당신의 생각에서 제거 할 수있는 물질적 인 물건으로서 당신의 경보의 원인을 상상해보십시오. 이것이 필요한 경우, 실제 대상으로 제시 될 수도 있지만, 후회없이 버릴 수있는 유일한 것입니다. 또한 모든 식기류가 완벽합니다.
그것을 대상에 "묶는"경우에 대한 불안으로부터의 심리적 구제 이외에 컵과 판 자체의 파괴는 완벽하게 스트레스를 덜어줍니다. 물론, 모든 요리를 이길 필요는 없지만 때로는 건강과 신경을 보존하고 불안감을 증가시키는 많은 문제를 피하기 위해 한 접시를 희생 할 수 있습니다.
№7 - 모든 문제의 근원을 찾는다.
이것은 정신 - 정서적 상태와 관련된 많은 문제들에 대한 진정한 보편적 조언입니다. 그럼에도 불구하고 그는 실제로 우수하다는 것을 입증했다. 당신을 괴롭히는 원인을 찾기 시작하십시오. 일반적으로 사람이 그것을 인정하거나 심지어 자극하기 때문에 성장하는 것은 통제되지 않은 감정입니다.
모든 문제의 근원을 찾으려고 노력하면서 가능한 한 효과적으로 문제에 대처할 수 있으며 때로는 이해만으로도 목표를 달성 할 수 있습니다. 따라서 이러한 상황에서는 자제력을 잃지 않고 합리적으로 생각하지 말고 모든 일을 분석하십시오. 물론 많은 사람들이 한 번에 실패 할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라이 방법을 익혔다면 사소한 일에 대한 불안을 잊을 것입니다.
참조 :
마음을 다 잡는 것을 그만 두는 방법 : 8 가지 방법
의심스럽고 나쁜 생각을 멈추는 방법 : 6 가지 방법
