스트레스를 해소하고 정신적 균형을 회복하는 방법?

스트레스 온몸을 혼란스럽게하다. 외상 후 긴 회복 기간이 필요합니다.

현대인은 종종 스트레스에서 벗어나는 방법에 대해 질문을합니다. 심리학자들은 이것에 대해 알려줍니다. 유용한 팁.

스트레스 후 증후군이란 무엇입니까?

포스트 스트레스 증후군, 그렇지 않으면 포스트 스트레스 장애라고 불리는 것은 증후군의 복합체입니다.

학기 소개 심리학자 호로위츠 1980 년 그것은 매우 강한 스트레스, 인간의 정신에 외상의 충격과 관련된 비정상적인 상황 후에 발생합니다.

증후군은 불안, 우울증, 사건의 기억과 관련된 긴장의 존재를 특징으로합니다.

지속적인 스트레스의 결과로 환자는 증상이 복합적으로 나타납니다. 신경계 고갈에 대해 이야기하다.. 또한, 그것은 전체로서 유기체의 건강에 영향을 미친다.

포스트 스트레스 장애는 보통 외상 사건 후에 언젠가 발생합니다. 대략 3 주에서 18 주 사이에 발생합니다.

포스트 스트레스 장애는 사랑하는 사람의 죽음, 생명에 대한 위협, 폭력, 긴장된 충격을 일으킨 사건, 사람이 만든 재난으로 인해 발생할 수 있습니다.

동시에 스트레스가 많은 사건과 두려움에 대한 감정, 희망이없는 느낌과 관련된 삶의 위협의 상태가 경험됩니다.

그것은 위험에 처한 사람이나 관찰자로부터 직접 발생할 수 있습니다. 증상의 심각도는 같을 수 있습니다.. 그렇기 때문에 생명에 위협이되는 모든 사건의 참가자들은 심리학자들의 도움이 필요합니다.

건강 영향

지속적인 스트레스를 유발할 수있는 것은 무엇입니까?

의사와 심리학자들은 스트레스 모든 신체 기능에 영향을 미침.

수질 악화 요인에 지속적으로 노출 된 결과 건강이 크게 악화되는 반면 복원하기는 매우 어려울 수 있습니다.

지속적인 스트레스의 위험은 무엇입니까?

만성적 인 장기 스트레스는 다음과 같은 문제를 유발합니다.

소화가 잘되지 않습니다. 뱃속에 무거움이 있고, 먹기가 어려워집니다. 식욕을 잃어 버렸습니다. 또는 반대로 스트레스의 배경에서 사람은 자신을 통제하지 않고 많이 먹기 시작합니다. 스트레스의 배경에는 과식증 및 식욕 부진이 발생할 가능성이 있습니다.
가슴 앓이, 설사, 간 및 췌장 통증과 같은 증상은 부적 절한 식단과 관련이있을 수 있습니다.
알레르기 반응, 가려움증, 발진.
불면증이 나타난다.. 사람은 잠에 빠지기 시작하고 밤에는 자주 일어나기 시작합니다. 아침에는 일어나기가 힘들며 낮에는 졸 립니다.
개발 위험이 높습니다. 심혈관 질환.
면역이 약해짐결과적으로 사람은 종종 감기에 시달립니다.

여성의 경우 :

생리가 완전히 끝날 때까지 생리주기가 지연되었습니다.
미생물총이 부서지면 아구창이 발생할 위험이 높아집니다.

성적 매력이 사라집니다.
오르가슴 달성에 어려움이 있습니다.
임산부에게는 유산의 위험이 있으며 조기에 문제가되는 분만이 있습니다.

남성의 경우:

리비도가 감소합니다.
발기 부전의 위험이 있습니다.

높은 영향의 결과

심한 스트레스의 결과는 무엇입니까? 강력한 스트레스는 모든 신체 시스템을 뒤엎습니다. 파괴 메커니즘을 트리거합니다. 어떤 사람은 신경질적인 흥분에 빠져 있으며, 자신의 행동을 의식하지 않고 행동 할 수 있으며, 반대로 충격을받을 수도 있고, 어떤 행동에도 반응하지 않을 수도 있습니다.

스트레스는 인체를 보호하여보다 위험한 결과를 예방하도록 설계되었습니다. 위험한 상황에서 사람은 상대적으로 침착 할 수 있습니다.

그 이유는 스트레스의 영향이 즉시 나타나지 않을 수도 있습니다., 그리고 얼마 후, 스트레스 요인의 영향을받는 기간 동안 생체가 생존하기 위해 동원되어야한다.

결과:

신경통;
눈물 어림;
기억 상실;
무관심;
일어나는 일에 대한 관심 감소;
강박 관념;
죄책감, 특히 사람이 생존하고 누군가가 그렇지 않은 경우;
알코올 남용, 향정신성 물질.

인체에 어떤 영향을 줍니까?

스트레스 신경계뿐만 아니라뿐만 아니라 인체.

심장 마비의 위험이 증가합니다. 처음에는 빈맥, 심장 통증,주기적인 고혈압이있을 수 있습니다.
두통이 더 자주 발생합니다.
부적당 한 영양 때문에, 물질 대사는 교란된다.
사람은 짧은 시간 내에 많은 체중을 잃거나 얻을 수 있습니다.
일정한 피로를 느낀다.
사람이 권장하는 7-8 시간 동안자는 것이 어렵습니다. 그는 잘하지 못하고 종종 밤에 잠에서 깨어납니다.
스트레스가 많은 상황에서 체온이 상승 할 수 있습니다.
관심 집중이 줄어 듭니다.
암 발병 위험 증가.

죽는 것이 가능한가?

노출로부터 심각한 스트레스에 이르기까지 어떤 나이에도 죽을 수있다..

이것의 주된 이유는 두려움과 심장 마비입니다. 가장 강력한 생물조차도 스트레스 요인에 대처할 수 없습니다.

두려움의 영향으로 호르몬이 분비되고 "실행 또는 숨김"반사가 나타납니다. 그는 개인의 생존을 보장한다..

이것은 심장 박동을 증가 시키며, 근육에 긴장이 있고, 에너지 레벨이 증가하며, 약한 신체는 단순히이 상태에 대처할 수 없습니다. 갑자기 공포에 사로 잡힌 사람들이 있습니다.

임신 중

의사는 임산부에게 스트레스에 노출되도록 권장하지 않습니다. 이는 태아의 상태와 임신 과정에 직접적인 영향을주기 때문입니다.

임산부를위한 스트레스의 결과:

유산의 위험이 증가했습니다.
조산 위험.
그 아이는 어머니의 상태를 느끼고, 긴장된 긴장이 그에게 전해진다.
스트레스에 노출되는 동안, 아이는 충분한 산소를받지 못할 수 있습니다.
자폐증 발병 위험 증가.
스트레스를 받으면 호르몬이 변하고 스트레스 호르몬이 아이의 몸에 들어가며 결과적으로 출생 후 상황을 강조하는 경향이 있습니다.
산소와 영양소 부족으로 태아의 체중이 적습니다.
잘못된 태아의 위치. 그것은 자궁의주기적인 고혈압과 관련이 있으며, 아이는 출생 시까 지 정상적으로 정착 할 시간이 없습니다.

왜 자고 싶니?

스트레스는 가장 강하게 연관되어 있습니다. 신경계 긴장 전체 유기체의 작용을 불균형하게 만든다.

아드레날린이 방출되고, 심장 박동이 상승하고, 신진 대사가 변합니다.

그 사람은 준비 상태에 있습니다 - 탈출. 합계 긴장이 가라 앉을 때, 극단적 인 피로의 국가가있다 복구하는 데 시간이 걸립니다.

그에게서 멀어지고 어떻게 회복해야합니까?

스트레스의 증상을 무시할 수 없으므로 신체를 회복시키기위한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 생명을 위협하는 상황에 처한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다..

필요한 첫 번째 일은 신경계의 진정을 회복시키는 것입니다. 나머지 인간 기관의 작업은 그것에 달려 있기 때문입니다.

평정을 회복하는 방법?

부작용에 노출 된 후, 신체와 신경계는 휴식이 필요합니다. 외상을 입을 가능성을 제거 할 필요가 있습니다. 조용하고 편안한 분위기를 권장합니다.

정신 스트레스로부터의 회복을위한 규칙:

전체 휴식.
정보 소음의 수준 감소 - TV, 컴퓨터의 영향.
가벼운 육체적 인 노력.
식욕 회복.

종종 자연에서 걷기 - 나무에 대한 숙고가 강을 진정시킵니다. 공원에 가면 적은 사람들이있는 장소를 선택하십시오.
너 자신뿐 아니라 다른 사람들을 위해 좋은 일을하십시오.
긍정적 인 감정이 신경계에 미치는 부작용의 영향을 막는데 도움이됩니다.
무슨 일이 있었는지에 머 무르지 마라 - 스트레스가 많은 상황에 대해 생각하지 말고, 부정적인 그림이 있으면 생각을 멈추라.
스트레스의 영향을 다루는 법을 가르치는 심리 치료사를 방문하십시오.
명상을 배우는 여러 강좌를 방문하십시오. 요가는 마음의 평화를 회복시키는 데 도움이됩니다.
수영장으로 가거나 자연수에서 수영하십시오. 물은 진정되며 근육의 긴장을 풀어줍니다.
긴장감을 느끼면 콘트라스트 샤워를하십시오.
카모마일, 박하, 멜리사, 라벤더, 세인트 존스 (St. John 's wort)와 같은 치유 및 진정 허브로 차를 마 십니다.
금기 사항의 존재를 고려하십시오.
긍정적이고 부드러운 음악을 들어보십시오.
수면을 회복하십시오.
애완 동물과 이야기하고, 승마 레슨을 신청하십시오.

수면을 정상화하는 방법?

수면 문제는 노출 후 가장 일반적인 긴장 요인 중 하나입니다. 평소의 수면 리듬은 오랫동안 회복 될 수 있습니다..

몸을 돕는 방법 :

취침 시간에 2-3 시간 전에 걱정하지 않으려 고 노력하십시오.
오후에는 감정적으로 색칠 된 영화를 보지 마세요.
취침 전 차를 진정시켜 진정 효과를줍니다.
신선한 공기를 자주 흘립니다. 저녁에는 30 분 정도 걷는 것이 좋지만 극심한 피로는 아닙니다.
취침 전에 술, 커피, 차를 마시지 마십시오.
부드러운 침대와 담요, 쾌적한 분위기의 편안함을 만들어보십시오.
방을 비울 때 - 낡은 공기는 나쁜 수면과 두통을 일으 킵니다.
취침 전에 명상하십시오. 이것을하면 누워 자연스럽게 잠들 것입니다.
부정적인 생각을 해제하는 방법을 배우십시오.
누워서 동시에 일어나십시오. 신체가 일정 기간 휴식을 취하고 반사적으로 지정된 시간에 잠자리에 들기 시작합니다.
잠을 자지 못하더라도 자명종이 일어납니다.
주말에 휴식을 취하고 조금 더 잠자리에 들지만 밤에 잠에서 깨기로 전환하지 마십시오. 잠자기 패턴이 급속히 중단됩니다.

식욕을 회복하는 방법?

몸이 긴장했을 때 먹는 것을 강요하는 것은 어렵습니다.

할일 :

건강과 고성능을 유지하기 위해서는 적절하고 적절한 영양이 필요하다는 것을 깨닫기.
작은 부분에 일정이 있습니다.
먹는 과정에서 즐거움을 얻으려고 시도하십시오 - 아름다운 접시를 가지고 접시를 장식하고 맛있는 음식을 요리하십시오.
가벼운 음식 - 야채 샐러드, 젖산 음식, 삶은 또는 조림 송아지 고기, 닭고기, 칠면조를 포함합니다.
신선한 공기에서 더 자주 - 걷기와 신체 활동은 식욕을 증가시킵니다.
음식을 너무 많이 먹는다면 그 양을 제한하십시오. 동시에 음식에서 건강 식품이어야합니다. 스트레스를 잡지 마십시오 - 신경계를 진정시키는 다른 방법을 사용하십시오.