자신을 진정시킬 필요가있을 때 어려운 상황이 있습니다. 더 나은 방법을 찾아 보겠습니다.
심리학자가 추천합니다.침착 한 상태로가는 효과적인 방법을 제공합니다.
나는 진정시킬 수 없다 : 무엇을해야 하는가?
당신은 강한 스트레스가 많은 상황에서, 당신은 불안하고 긴장된 경험을 느낍니다. 아직도 앉아 있기가 어렵습니다.
아마도 태양 신경 얼기의 영역에는 불쾌한 감각과 빠른 심장 박동이있었습니다.
이것들은 모두 당신이있는 징조입니다. 긴장 상태.
당신이 매우 걱정한다면, 당신의 생각에 부정적인 음모와 상황의 나쁜 개발 시나리오를 스크롤하지 않도록 노력하십시오.
너는 걱정한다, 너는 결국 나쁜 생각을하기 시작한다. 스트레스와 불안이 더욱 강화됩니다..
따라서, 우선, 부정적인 감정을 유발하는 생각을 제거해야합니다.
자신을 진정시키는 법을 배우는 방법?
자신을 빨리 진정시키는 법을 배우면 가치가 있습니다. 자제력을 습득하다. 당신이 강한 신경 시스템을 가지고 있다면, 당신은 완벽하게 다양한 상황에서 침착성을 유지합니다. 진정시키는 것이 더 쉽습니다.
그러나 매일 매일 대도시의 사람들에게 엄청난 수의 스트레스 요인이 영향을줍니다. 결국 신경계가 점점 악화되고있다., 그리고 매번 침착하기가 더 어려워 질 때마다.
신경계와의 공동 소유 방법 :
- 요가를하십시오. 이상하게도 들리지만,이 조언은 있지만 요가와 명상 연습은 자제력을 가르칩니다. 아사나 수행, 호흡 운동, 신경계의 균형을 잡습니다. 명상은 긴장을 풀고, 생각을 멈추고, 현실과의 관계를 끊을 수있는 능력이 필요합니다.
- 자신에게 말하기 : 많은 관심을 끌지 않고 저의 주위에서 일어나고 있습니다. 실제로, 그들은 수송에서 당신을 밟았습니다 - 신경계의 각성을 증가시켜야하는 중요한 일이 발생 했습니까? Nachamila 이웃 - 그래서 그녀의 나쁜 기분이야, 당신의 기분을 상하게하고 에너지를 먹어 치우려는 부정적인 사람들에게 관심을 기울일만한 가치가 있습니까?
- 주위에 유리한 환경을 조성하십시오. 긴장된 인테리어 - 재배치, 접착제 벽지 변경, 가구 변경. 나는 그 일을 좋아하지 않으며 - 누가 다른 일을 찾지 못하게합니다.
마약없는 방법
우리가 긴장 할 때, 우리는 진정제의 도움에 의지하려합니다. 문제는 그 반대 효과를 가질 수 있다는 것입니다.
어떤 사람이 우울증을 앓고 있다면, 발레리안처럼 무해하다., 조건을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 약물 없이는 진정하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
방법:
- 눈을 감고 심호흡을하며 천천히 숨을 내쉬고 나서 숨을 내쉬십시오.
- 상대방에게 대답하기 전에 정신적으로 10 점까지 계산하면 대답의 필요성이 사라지고 격렬한 갈등으로 기분을 상하게하지 않을 수 있습니다.
- 우려의 원인이 기분을 상하게하는 사람이라면 그 사람과의 접촉에서 벗어나십시오.
- 바꿀 수없는 것들이 있다는 것을 이해하십시오. 그러므로 그들에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 플루트 또는 기타와 같은 단어없이 즐거운 멜로디로 오디오 파일을 켜십시오.
- 박하와 차를 마시지 만 꿀꺽 마시지 말고 천천히 아로마를 마 십니다.
- 일부는 신체 운동을 돕습니다 - 웅크리는 소리, 팔을 흔들며 빠른 발걸음, 뛰어 넘기.
어떤 상황에서도 자제력을 유지하는 기술을 개발하십시오.
심리적 조언 : 진정하는 법
심리학자들은 불안에 대한 문제와 사람에 대한 스트레스의 영향을 잘 연구했습니다.
그리고 그만 울고.
눈물 - 자연 스트레스 반응.
당신은 분노, 분노, 불의의 감각을 경험하고 있습니다 - 왜 그들이 당신에게 이것을 했습니까?
시체와 함께 눈물 스트레스 호르몬을 없애다그러나 많은 눈물이있을 때, 그들은 매일 반복되며, 이것은 또한 신체에 대한 스트레스의 한 종류입니다.
심호흡을 시작하십시오. 눈물이 자연스럽게 흘러 나오도록 울부 짖지 말고 울부 짖지 마십시오.
울음을 일으킨 문제에 대해 생각하지 않으려 고 노력하면 두 번째 감정의 물결이 생깁니다. 찬물로 얼굴을 씻으십시오.
시험 전에 준비하십시오.
시험은 어떤 경우에도 스트레스를 많이 받지만 효과는 최소화 될 수 있습니다.
- 과부하가 걸리지 말고 휴식을 취하십시오.다른 활동으로 학업을 번갈아하십시오. 필요한 걷기, 과로하지 않고 가벼운 신체 활동.
- 바로 먹어.. 더 많은 과일, 단백질 식품, 비타민, 주스를 마 십니다.
- 다음 시험으로 시험을 치르십시오. 인생 단계경험할 가치가있는
- 최대 점수를 얻지 못하더라도 자신을 조정하십시오. 이것은 걱정할 이유가 아닙니다..
- 속이기 중지하기나쁜 생각에 대해 생각해보십시오. 우리의 생각은 물질적입니다. 따라서 우리는 일어나고있는 일에 긍정적이고 낙관적 인 태도를 기릅니다.
- 충분한 수면을 취하십시오.잠자리에 들다. 수면이 방해 받으면 가벼운 진정제, 즉 익모초, 발레 리아 누스, 박하 또는 멜리사가 허용되지만 복용량을 초과하면 주간 졸림으로 이어질 수 있습니다.
- 모든 것을 미리 준비하십시오. - 옷, 문구.
- 스트레스 해소를 위해 가벼운 마사지.
가능하다면, 밤에 앉아 있지 말고, 사전에 자료를 공부하십시오. 그러면 시험 전날 밤에 당신은 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황에서 함께 모여 라.
강한 스트레스를 받고 진정하는 법? 추천하는 것:
- 호흡 훈련;
- 상황을 바꿔라.
- 한 가지 유형의 활동에만 집중하지 마십시오.
- 다른 방으로 가라.
- 차를 마셔 라.
- 대담 자의 공격에 응답하지 마십시오.
인터뷰 전에 긴장하지 마세요.
면접, 특히 그가 첫 번째면 - 큰 스트레스.
잠재적 인 고용주는 다른 것들 중에서도 자제력, 자신감을 평가합니다.
사무실에 들어가기 전에 몇 번 깊고 느린 호흡을하십시오. 너무 많은 진정제를 마시지 마십시오.그렇지 않으면 억지로 보일 위험이 있으며 정신 활동이 느려집니다.
이 직업에서 받아 들여지지 않더라도 이것이 끝이 아니라는 사실에 적응하십시오. 다른 많은 옵션이 있습니다. 이것이 당신의 손을 잡는 게임이라고 상상해 보라.
잠들 수있는 방법?
취침 전에 진정하는 법?
대도시 거주자의 경우 불면증 문제가 더 중요합니다. 최소한 한 번은 잠들 수없는 무능력에 직면했습니다.
어떻게 자신을 잠들게 만드나요? 몇 가지 규칙과 권장 사항이 있습니다.:
- 취침 전에 TV를 보지 말고, 감정으로 가득 찬 무서운 극적인 영화;
- 스트레스와 자극을 유발할 경우 소셜 네트워킹을 최소화하십시오.
- 이 제품에 금기 사항이없는 경우 꿀로 따뜻한 우유를 마 십니다.
- 잘 시간 전에 너무 먹지 마라. 식욕이 있다면 요거트 한 잔을 사용하는 것이 좋습니다.
- 명상을 마스터하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 걸으면 잠들 수 있습니다.
- 일상 생활을 고수하고, 자라서 같은 시간에 일어나 일어나 일어나십시오.
- 심한 피로는 수면 부족의 원인이되며, 일정과 부하를 조절하십시오.
불면증이 영구적 인 불쾌감을 유발한다면, 의사와 상담하십시오..
출생 전에 걱정하지 마라.
출산 전에는 자연 현상입니다.
거의 모든 여성들은 아기를 낳는 과정을 겪습니다. 지금 기술이 높다.의사는 여성의 상태 변화를 모니터링하여 위험을 최소화합니다.
출산 - 자연 과정. 걱정되는 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 심리학자들이 출산 병원에서 일하면서 그들과상의 할 수 있습니다. 스트레스와 부정적인 경험을 초래할 경우 출산 비디오를 보지 마십시오.
좋은 결과 임산부를위한 특별 강좌를 방문하게됩니다. 카운슬러가 어떻게 노동이 진행되고 있는지 알려주고, 그 과정에서 호흡하고 올바르게 행동하는 법을 가르쳐줍니다.
비행기로 비행하기 전에
언뜻 보면 하늘로 올라가는 것이 무섭다. 그러나 통계에주의를 기울이면 비행기는 가장 안전한 교통 수단 중 하나입니다..
일반 고속도로에서는 항공기가 목적지에 성공적으로 도달하는 동안 사고가 매일 발생합니다. 비행기로 인한 사고가 언론에 표출 되었기 때문에 우리는 무서워합니다.
우리는 자동차 사고에 익숙하며 현대 생활의 자연스런 동행이라고 생각합니다. 창 밖을 보지 마라.그것이 너를 불편하게 만들면. 쾌적하고 편안한 음악을 틀고, 호흡 습관을 생각해보십시오.
수술 전
의사와 심리학자들은 수술의 성공 환자의 기분에 크게 영향을 받음.
부정 행위를 그만두고 나쁜 점을 생각해보십시오. 걱정되는 점이 있으면 의사와상의하십시오.
수술에 관해서는 말하지 마라. 적절한 지식이없는 사람들과
중요한 날이 오기 전에 여분의 스트레스를 피하려고 노력하다.극적인 영화를 보지 말고, 부정적으로 설정할 수있는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 모든 것이 훌륭하다는 것을 스스로에게 말해주십시오.
다툼 후에
남편과 싸움을 끝내고 진정시키는 법? 가족 내 관계는 종종 스트레스의 원인이며 긴장감을 증가시킵니다. 사랑하는 사람과의 싸움 오랫동안 오두막에서 벗어났다. 할일 :
- 상대가 그것을 시도하더라도, 대결 도중 개인이되지 않기 위하여 시도하십시오;
- 너의 평정을 지키라.
- 먼저 갈등을 끝내라.
- 분노는 자신을 진정시키는 최선의 방법이 아니며, 자신 안에이 느낌을 나타내지 않으려 고 노력하십시오.
- 모든 사람은 자신의 견해에 대한 권리가 있으므로 최선의 선택은 타협안을 찾는 것입니다.
- 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오 - 분쟁의 대상이거나 친척과의 관계를 보호해야합니다;
- 물이나 박하 차 한 잔 마시십시오.
- 긴장을 완화하고 완화하면 아로마 오일이나 바다 소금으로 목욕을 돕습니다.
충돌이 계속되면 바깥으로 나가서 신선한 공기를 마시고 집안을 걸어보십시오. 신체 활동은 스트레스 수준을 줄이고 진정시킵니다.
직장에서 곤란한 경우
직장에서 문제가 생기면 무엇을 생각해보십시오. 당신은 언제나 다른 직업을 찾을 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를주는 위치를 고수하는 것은 그만한 가치가 없습니다.
일은 우리 삶의 일부입니다. 그녀는 그렇게 중요하지 않다.너무 걱정스러워.
- 문제의 원인 (비난했는지, 상황 또는 다른 사람들이든)을 평가하십시오. 문제에 대한 가장 수용 가능한 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
- 호흡 운동을하고, 발걸음을 옮깁니다.
- 무슨 일이 있었는지 마음에 새기지 말라. 건강이 더 중요하다.
- 상황을 해결할 방법이 있는지 생각해보십시오. 동료 나 상사와 갈등이있는 경우 계획을 세우십시오. 어떻게하면 이익을 얻을 수 있습니까?
- 집에서 목욕하십시오.
- 사랑하는 사람들의지지를 얻으십시오 - 그들이 유용한 조언을 줄 가능성이 큽니다.
모든 것이 격렬 해지면 그 자체로 분노를 없애는 방법?
모든 것이 짜증나고 성가시다면, 이것이 일어나는 이유를 발견 할 필요가있다.. 원인은 갑상선에 문제가있는 경우가 많습니다.이 경우 의사는 적절한 치료를 권합니다.
우울증의 징후가있는 경우 심리학자에게 가면 기본 상담을 실시하고 권장 사항을 제공합니다.
자극받은 신경계 이유가 없습니다. 종종 우리의 나쁜 기분은 신체 내부의 문제에 대해 알려주므로 치료사에게의 여행과 충분한 시험이 유용 할 것입니다.
다음 팁에주의하십시오.
- 세상을 더 침착하게 인식하는 법을 배웁니다. 너를 괴롭히는거야? 시끄러운 이웃, 교통 수단에있는 군중, 바보 같은 사람들? 많은 작은 것들이 우리의 관심을 끌만한 가치가 없습니다. 그냥 무시하려고 노력하십시오. 대중 교통에서 성가신 사람들 - 걸어서 가거나 차를 사거나 택시를 주문하십시오. 거주 지역이 맘에 들지 않습니다. 이사해야하는 큰 이유입니다. 성가신 일 - 당신을 계속 지켜주는 것 - 다른 것을 찾으십시오, 어려운 이유 - 그냥 변명입니다.
- 취미를 찾아라. 그것은 기쁨이 될 것입니다.
- 스포츠 경기에 참가하십시오.더 많은 것을 움직이면, 당신은 부정적인 감정을 제거 할 수 있습니다.
- 너의 삶을 다양 화친구들과 만나고, 영화관에 가고, 주말 동안 다른 도시로 간다. 신체와 정신은 흔들림과 경관의 변화가 필요하다.
여러면에서 우리의 긴장의 원인은 신경계 불균형. 귀하의 라이프 스타일을 바꾸고 주위 상황과 사람들과의 관계를보다 쉽게 만들면 경험에 대한 이유가 훨씬 줄어들 것입니다.
어떻게 진정 하시겠습니까? 방법 :
