그들은 양초와 아로마 스틱, 포함 된 만트라, 아사나와 mudras를 연구했습니다. 그러나 모든 것이 소용이 없으므로 긴장을 풀 수 없습니다. 스트레스가 남아 있고, 부정적인 감정에는 효과가 제로라는 사실 때문에 더 많은 자극이 추가됩니다. 노력, 시간, 돈, 그리고 여전히 긍정적 인 변화가 없습니다. 매 세션마다 즐길 수 있도록 명상하는 법을 배우는 방법? 클래스에 대한 올바른 접근 방식의 비밀 -이 기사의 7 가지 팁
명상하는 법을 배우는 법
호흡하기
사람의 호흡은 신체적, 정서적 상태에 따라 달라집니다. 그것은 가속화되고 어떤 경험, 스트레스와도 피상적이됩니다. 우화의 기쁨과 공황의 두려움은 거의 정반대의 감정입니다. 공통점은 빈도, 흡입 및 호기에 미치는 영향입니다.
이 관계는 상호입니다. 호흡 과정을 제어하면, 당신은 자신을 삶으로 데리고 내부 폭풍을 진정시킬 수 있습니다..
대부분의 명상 관행에서 호흡에 중점을 두는 것이 적절합니다. 이 기술을 개발하는 방법 :
- 수영, 춤 또는 육상 경기를한다.
- 노래하는 법을 배우고, 숨을 쉬기 위해 올바르게 준비하십시오;
- 호흡을 따르거나, 감정의 열기의 순간에 또는 육체적으로 어려운 활동의 실행 중에 그것을 관리하려고 시도하십시오.
- 깊은 복부 호흡 연습;
- 숨과 숨을 길게하고, 그들 사이에 잠시 멈추십시오.
올바른 호흡은 몸에 산소를 공급하고 에너지를 공급하며 고통을 덜어줍니다. 그것은 자극제로부터 눈 멀게하는 데 도움이됩니다. 그것이 명상 중에 그렇게 중요한 이유입니다.
몸을 훈련시키다.
명상 세션 중에 특정 asanas가 사용되는 이유는 무엇입니까? 누우거나 앉아서 편안한 자세를 취하는 것이 어떻습니까?
명상을 위해 설계된 대부분의 신체 자세는 등 및 목의 수평을 유지하고 턱을 약간 낮추도록 요구합니다. 이 직책의 장점은 서로 다른 분야와 관련된 두 가지 이유 때문입니다.
- 과학 위치는 사람이 잠들지 않도록 도와줍니다. 가벼운 불편 함은 눈이 감을지라도 졸음이 커지는 것을 허용하지 않습니다. 수평 위치가 수면과 관련되기 때문에 사람이 누워 있으면 조건 반사가 그에게 작용합니다. 동시에 위치는 안정적이며 과도한 통제가 필요하지 않으며 부상의 위험이 줄어 듭니다.
- 비전의. 자세는 몸과 마음과 정신을 조화롭게 조화시키는 데 이상적입니다. 그것은 모든 차크라가 열리는 것을 허용합니다. 정수리 지점 ( "깔때기")은 동시에 공간으로 달려가 자유롭게 상호 작용합니다.
빌린 단어 "아사나"가 우리의 어휘력 "자세"와 매우 유사하다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 적어도 한 번 이상 불렀거나 적어도 그것을 지원하려고 시도한 사람들은 그 과정이 얼마나 어렵고 오래되었는지를 압니다. 같은 연꽃 자세를 취하기 위해서는 몸을 훈련해야합니다. 당신이 그것을 할 수있는 방법 :
- 허리와 등 근육의 근육에 특별한주의를 기울여 훈련하십시오.
- 정기적으로 스트레칭;
- 활동적인 여가 또는 운동하기 전에 워밍업, 근육 워밍업;
- 마스터 요가, 기공, 유사한 관행;
- 점차적으로 신체에 하중을 증가, 운동을 변경합니다.
생각에 대처하기
모든 긴급한 잠재적으로 혼란스런 것들은 세션 전에 더 잘 해결할 수 있습니다.. 그렇지 않으면, 그들은 이완을 방해하고, 훈련은 자극을 증가시킬뿐입니다.
나머지 생각들에 관해서는, 그들은 반드시 운전하거나 억압하려고하지 않습니다. 반대로 - 그것들을 경청하는 것이 바람직합니다. 어떤 사람은 무엇인가 바쁜 반면, 그는 자신을 깊이 알 수있는 시간과 기회가 없습니다. 명상 중에 숨겨진 생각이 열립니다. 그들은 익사 할 것이없고, 그것들을 혼란스럽게하지 않으므로, 처음에는 혼란 스럽거나 심지어는 그들의 두려움에 사로 잡혀 있습니다. 그들에게 응답하는 방법 :
- 그들의 본질을 이해한다.
- 그들을 너 자신의 일부분, 자신의 의식 또는 잠재 의식으로 받아들이십시오.
- 이유가 없거나 부정적으로 보지 마라.
- 그들로 하여금 하나씩 자유롭게 바꾸어 긍정적 인 방향으로 인도하도록하십시오;
- 천천히 그 (것)들에서 추상적 인, 더 적은과 더 적은 시간을 소요하십시오 (그들의 가득 차있는 합격과 더불어, 보이는 것처럼 어렵지 않을 것이다).
첫째, 마음에 오는 부정입니다. 이 단계를 올바르게 만나서 수행하면 새로운 생각이 생깁니다. 그러나 그들은 이미 더 차분하고, 더 재미 있으며, 중요하고 긍정적입니다. 그들은 즉시 안심할 수 있고, 추상화하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
작은 시작
한 번도하지 않고 오랫동안 열심히 일하거나 바쁘신 분들. 인내심, 빠른 효과, 교실에서의 경험 없음. asanas 가치가 무엇입니까? 일부는 매우 오래 준비해야합니다.
이것은 "출생으로부터 주어지지 않았다면"모든 것을 던질 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 같은 요가를 연습하기 위해, 하나는 "선택"될 필요가 없습니다. 그리고 자신의 몸과 두뇌를 고문하는 마모를 위해 일할 필요는 없습니다. 대신, 더 나은 :
- 신체의 능력을 확립하고 규범 하중을 결정한다.
- 점진적인 합병증을 가진 훈련 계획을 세운다.
- 건강상의 문제, 의학적 제한을 고려한다;
- 변명과 근거없는 취업 거부를 위해 합당한 처벌을 내린다.
- 동기를 유지하기가 어려울 경우 강사 또는 지인에게 도움을 청하십시오.
분위기를 제어하십시오.
명상 전의 분위기는 큰 역할을합니다. 기분과 혼동하지 마십시오. 사람은 분노하고 행복하거나 차분할 수도 있지만 그의 세션은 여전히 성공할 것입니다. 단지 그가 그것을 원하고 긍정적 인 효과를 믿기 때문입니다.
노력에 관계없이 성공을 기분을 상하게하고 의도적으로 실패를 비난하는 사고의 히트 - 퍼레이드 :
- "글쎄, 여기에 몇 분만 누워있어. 그리고 나서 나는 확실히 시작할거야." (게으름);
- "오늘은 바람직하지 않은 날입니다. 내일 시작하는 것이 낫습니다. 그러면 확실히 성공할 것입니다." (변명);
- "이것이 어떻게 도울 수 있습니까? 글쎄, 나는 모든 것을 할 것이다. 그리고 나서 무엇을 할 것인가? " (회의론);
- "정상적으로 작동하지 않을 것입니다. (불확실성, 비관론);
- "두 개의 양초가 빠졌고 나의 아사나는 여전히 완벽하지 못합니다" (건강에 해로운 완벽주의).
당연히 그런 기분이 선한 것은 없습니다. 그러므로 장애물을 즉시 확인하고 그 진정한 원인을 파악한 다음이 장애물을 제거하는 것이 좋습니다.
당신의 욕구와 필요성을 검사하십시오.
훈련 자체는 당신 자신을 더 잘 공부하게합니다. 그러나 수업 전에 배울 수있는 것들이 있습니다. 예를 들어 명상 중 하나를 선택하십시오.
- 집이나 야외에서;
- 만트라, 음악 또는 침묵으로 :
- 향의 유무에 관계없이;
- 혼자 또는 같은 생각을 가진 사람들의 그룹에서;
- 아침, 오후, 저녁 또는 자발적.
- 매일 또는 드문 경우.
몇 가지 질문에 대한 대답은 즉시 명확해질 것입니다. 다른 것들은 시행 착오, 실험에 의해 결정됩니다. 이것은 자기 지식의 방법입니다. 사소한 세부 사항으로 시작합니다. 그러한 삶의 목표, 꿈, 목적지에 대한 인식은 그러한 사소한 세부 사항이 개인에게 드러나기 전까지는 오지 않을 것입니다.
이론 지식 확대
가장 사소한 아이디어조차 없다는 것을 배우는 것은 어렵고 너무 길다. 연습을하기 전에 지식을 얻는 것이 좋을 것입니다.
승인 된 이론적 출처는 다음 두 권의 책으로 간주 될 수 있습니다.
- "인식". 과학자, 심리학 교수의 글. 마크 윌리엄스 과학 저널리스트, 파트 타임 생화학 닥터 대니 펜맨. 8 주 동안 배포 된 명상 코스가 포함되어 있습니다. 이 간행물은 명상하고, 그러한 수업의 다양성을 보여 주며, 과정에서 발생하는 질문에 답하기 위해 만들어졌습니다. 신체 및 정신 건강, 지구력, 창조 능력의 향상을 목표로합니다.
- "침묵". 저자는 불교 명상 센터 대 수도 원장 인 베트남 승려입니다. ㅁㅁ. 이 책은 호흡 운동과 의식 명상 기술을 설명합니다. 콜렉션의 정보는 허슬 (hustle)에서 추상화 된 것으로 알려주고, 쇄신하고, 평온을 새롭게하고 확장합니다.
원하는 경우 각 도서마다 고유 한 비밀이 있으므로 다른 출처를 사용할 수 있습니다.
사람이 올바르게 명상하는 법을 이해하려고 시도하면, 그는 정말로 성공에 관심이 있습니다. 그래서, 동기 부여와 함께, 모든 것이 순서에 있습니다. 이것은 큰 장점이지만, 혼자하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 노력이 필요합니다. 그리고 옳은 방향으로 목표를 정한 것은 아니지만 조직적입니다. 나열된 7 가지 권장 사항은 효과적인 명상을위한 방향을 설정하고 각 세션에서 최대의 이익을 얻는 방법을 알려줍니다.
