우리는 모두 정기적으로 누군가가 부주의로 인해 불쾌한 이야기에 빠지는 상황을 관찰합니다. 그래도 싫어 하겠지? 우리는 증인이 될뿐만 아니라 때때로 우리 자신도 부주의 한 것으로 드러납니다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 이 문제를 처리 할 수 있습니까? 주의력을 개발하는 방법? 얼마나 힘들지? 특별한주의 연습이 있습니까? 이것에 얼마나 많은 시간을 할애해야합니까? mindfulness 훈련이란 무엇입니까? 이 기사를주의 깊게 읽으면 모든 대답을 찾을 수 있습니다.
세심함이란 무엇입니까?
Mindfulness는 특정 활동의 수행에 집중하고 특정 대상이나 현상에 집중할 수있는 기능입니다. 따라서, mindfulness의 훈련은 사람의 관심을 집중시킬 수있는 능력을 개발하고 주변을 분산시키지 않는 것으로 구성됩니다.
가장 자주 외부 자극으로 우리가 집중하지 못한다., 또는 분리 된 생각. 예를 들어, 책상 위의 이웃이 수업을 방해하고 그를 괴롭 히면 서면 과제를 수행하는 데 집중하는 것이 어렵습니다. 이 학생이 자기 방에서 혼자라고해도, 모든 생각이 친구와 축구를하는 데 집중 될 것이기 때문에 그는 또한주의를 기울일 수 없을 것입니다.
mindfulness를 개발하는 방법을 알아 내려고 시도 할 때, 우리가 모든 외적인 생각을 집중시키고 쫓아 버리는 법을 이해하는 것이 무엇보다도 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
주의력을 개발하는 방법?
이러한 품질의 발전과 더불어 산만 함을 인식하고 그에 맞서 싸울 수있는 시간을 줄여야합니다. 시간 관리에는 문자 그대로 시간과 노력을 "삼켜 버리는"시간 개념의 개념이 있습니다. 유사한 "chronophages"로 인해 고통을받을 수있는 주의력에 관해서도 마찬가지입니다. 그들은 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 무엇이 우리의 관심을 덜어주고 시간을 훔치는 지 이해해야합니다.
예를 들어, 중요한 일에 집중하기를 원하지만 거리의 소음이나 어제의 저녁에 대한 생각으로 산만합니다. 사람이 이러한 요소들을 제거 할 때까지, 그는 그 일에 전적으로 헌신 할 수 없습니다. 무엇을해야합니까? 거리 소리가 이해하기 쉽습니다. 가급적이면 단어없이 가벼운 멜로디 음악으로 창을 닫거나 헤드폰을 사용할 수 있습니다. 더 어려운 것을 극복하는 생각. 의지력 만이 여기에서 도움이 될 것입니다. 머리가 "엉망"으로 가득 차 있다면 짧은 휴식을 취하고 차 또는 커피 한잔 마시 며 원하는 시간을 생각해보십시오.
mindfulness을 양성하는 방법?
mindfulness의 훈련은 집중하고 집중하는 기술 개발에 있습니다. 추가 장치없이 또는 인터넷에서 무료로 사용할 수있는 온라인 서비스의 도움을 받아 수행 할 수있는 다양한주의 집중 연습이 있습니다.
주의력을 향상시키는 방법? 얼마나 걸릴 수 있습니까? - 문제는 수사학적인 것이고 명확한 대답을 의미하지는 않습니다. 사실은 각각의 개별 사례가 개별적이라는 것입니다. 그것은 모두 사람의 능력, 나이 및 훈련에 할애 할 수있는 자유 시간에 달려 있습니다. 누군가는 일주일 동안 결과를 느낄 것이고, 다른 사람은 몇 달 또는 그 이상을 필요로 할 것입니다. 그러나 그들은 모두 하나의 것을 공유합니다. 이들과 다른 사람들은 "첫 단계"를 취해야하며, 그렇지 않으면 "제로 마크"에서 이동하지 않습니다.
주의력 개발을위한 효과적인 기술은 다음과 같습니다.
- 특정 물건이나 물건의 계정;
- 부품 암기;
- 기억 일지;
- 차이점을 찾는 게임;
- 모바일 애플리케이션;
처음 세 가지 방법은 추가 장치가 필요하지 않으며 넷째 및 다섯 번째 방법은 인터넷에 액세스해야하는 경우가 가장 많습니다.
특정 객체 또는 항목 계산하기
mindfulness을 개발하는 좋은 방법은 산책하는 동안 항목을 계산하는 것입니다. 예를 들어, 도시를 돌아 다니면 특정 색상의 차나 특정 매장 표지 나 가로등 기둥을 셀 수 있습니다. 숲이나 들판을 걷는 경우 식물, 곤충 또는 새가 대안이 될 것입니다. 자작 나무, 다람쥐, 무당 벌레 등을 몇 번이나 만났습니까?
부품 암기
mindfulness의 발전은 집중하는 능력과 관련이 있습니다. 손에 든 물건을 가지고 가능한 한 많은 것을 기억하십시오. 이 물건이 좀 더 다양한 공이나 피라미드였던 것이 바람직합니다. 사람들과 함께이 작업을 수행 할 수 있습니다. 미리 경고하는 것이 바람직합니다. 대화 중에 머리에서 발끝까지 검사하는 것이 좋을 것 같지 않습니다. 다음으로 가능한 한 많은 세부 사항을 메모리에 재현해야합니다. 이 운동은 기억력과 주의력 발달에 도움이됩니다.
기억 일기
이것은 반드시 단어의 진정한 의미에서 일기 일 필요는 없습니다. 종이에 생각을 쓰지 않고도 할 수 있습니다. 낮에 일어난 모든 일을 기억하면서 가장 가까운 공원이나 광장에서 산책하는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 만난 사람, 착용 한 것, 말하는 것 등 치료의 발전과 더불어이 운동은 기억력 향상뿐 아니라 뇌 전체의 건강에 기여합니다.
차이점 검색
여러 유사한 그림 간의 차이점을 찾아야하는 오래된 인기 게임. 아주 잘 훈련 된주의와 인내. 비슷한 게임이 인터넷 상에 많은 수의 형태로 제공됩니다. 인쇄 된 출판물 페이지에도 있습니다. 친구 나 친척에게 도움을 요청하면 실생활에서 재생할 수 있습니다. 플레이어가 방을 나가거나 눈을 감은 동안 도우미는 뭔가를 숨겨야합니다. 정확히 뭐야? 알아내는 것도 가치가 있습니다. 예를 들어, 몇 잔의 컵이 있었습니까? 모두 실종 됐나요? 커피 테이블에 신문 수가 적습니까? 몇 가지 운동과 진료의 발전이 제공됩니다.
모바일 앱
소셜 네트워크와 비디오 게임을 보는 데 드는 시간 낭비에 더하여, 스마트 폰은 실제로 유용 할 수 있습니다. 특히 개발중인 응용 프로그램에 설치하는 경우. 세심한 배려를 포함하여 뇌의 작업을 향상시키는 많은 전문 프로그램이 있습니다. 검색 엔진에 요청을 등록하면 찾을 수 있습니다. 이러한 응용 프로그램을 하나 이상 설치하면 편리한 시간에 일상적 업무를 수행하거나 일련의 복잡성 수준을 겪을 수 있습니다.
우리는이 기사를 읽은 후, 주의력을 개발하는 방법이 분명해 졌음을 확신합니다. 이 과정은 하루 또는 일주일이 아닙니다. 훈련을 통해 책임감있게 인내심을 가져야합니다. 주요한 일은주의를 끌기 위해 다른 연습을 번갈아하는 것입니다. 그렇지 않으면 지루해져 일상으로 바뀔 수 있습니다. 개발 방식이 다양할수록 성공적인 구현 기회와 작업 세트를 빨리 달성 할 수 있습니다.
