계절 우울증을 극복하는 방법?

귀염둥이 우울증과 우울감?

담요에 몸을 담그고 아무데도 가지 않겠다는 쇠약과 강한 욕구를 느끼십니까?

아침에 일어나기가 어려워 졌습니까? 네가 가질 가능성이있다. 계절 우울증. 그것을 인식하고 극복하는 방법은 무엇입니까?

이게 뭐야?

계절성 우울증은 우울한 에피소드가 나타나는 기분 장애입니다. 매년 거의 같은시기에.

일반적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다.

겨울 (9 월에서 5 월까지);
여름 (5 월에서 9 월까지).

계절 우울증이 나타날 수 있음 만 15 ~ 55 세,보다 일반적인 25 년. 그리고 노인이 많을수록이 질환에 걸리기 쉽습니다.

여성들은이 병을 더 잘 발달시킬 수 있습니다. 그들은이 질환이 남성보다 약 4 배 더 흔합니다.

질병은 다른 방식으로 나타납니다. 누군가를 위해, 그것은 누군가를 위해 온화합니다. 더 발음 한. 어떤 경우에는 사람의 생활 방식과 행동에 중요한 영향을 미칠 수도 있습니다.

원인

우울증이 시작되는 이유는 무엇입니까? 과학자들은이 질환의 여러 원인을 인용합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

속도와 주파수의 변화 주야간 리듬. 대략 말하면, 사람은 내부의 생물학적 시계를 가지고 있습니다.
인체에서의 물질 부족 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린. 그들은 또한 행복의 호르몬이라고도합니다.
신체의 구조 조정 최대 절전 모드. 이러한 이유는 종종 겨울 우울증과 관련하여들을 수 있습니다.
외부 기후 영향공기 온도 및 대기압과 같은

장애가 어디 있습니까?

신경계는 엄청난 스트레스를받습니다. 가벼운 하루가 매우 짧아진다., 그리고 거리에는 태양이 없으며 일정한 슬러시가 없습니다. 따라서 북부 러시아와 스칸디나비아 지역 주민들은 다른 계절적 우울증보다 감염되기 쉽다.

이것은 세계 보건기구 (WHO)의 장기 관측 결과와 주목 받았다. 우리나라의 경우, 북극권뿐만 아니라 상트 페테르부르크, 노보 시비 르 스크, 페트로 자 보스크.

더 북쪽으로 갈수록 우울증이 더 많이 발생한다는 것이 증명되었습니다. 그래서, 미국에서는 인구의 3 %가 계절성 장애를 앓고 있다는 증거가 있습니다. 조금 보인다? 그러나 그것은 900 만명입니다.

또한 과학자들은 연구를 수행하여 북미 지역 계절 우울증은 유럽 국가보다 2 배 더 자주 발생합니다. 따라서 지리적 위치가 아닌 다른 요소가있을 수 있습니다.

봄 우울증과 가을 우울증의 차이점은 무엇입니까? 질문에 대한 답변 :

어떻게 그 자체를 드러내는가?

겨울에 덜 움직이고 맛있는 차를 더 자주 마시고 TV 쇼와 함께 양탄자에 시간을 보내면 곧바로 규정하겠습니다. 이것은 우울증이 아니다..

그러한 진단을 얻으려면 상황이 훨씬 심각해야합니다.

그러나 어쨌든, 의사와상의하지 않을 것이다.. 계절 우울증은 다음과 같습니다 증상 및 징후:

기분 저하, 활력 감소 및 활력 감소;
집중력 감소 및 주의력 감소;
즐기고 기뻐하는 능력을 감소시켰다.
이전에 많은 긍정적 인 감정을 가져 왔다는 사실에 대해서도 관심을 줄였습니다.
사소한 노력에도 불구하고 심한 피로의 출현;
자신감과 자부심의 감소;
부정적인 방법으로 자신을 감싸고, 자신의 무가치 함과 무언가의 과실에 대한 끊임없는 생각;
성적 욕망의 감소 또는 완전한 손실.

또한, 우리는 더 구체적인 증상어떤 것도 모두에서 발견되지 않습니다 :

하루 종일 졸음 느낌, 수면 필요 증가;
아침의 어려움;
체중 증가, 식욕 증가;
집중력 감소 및 기억 상실;
관례적인 의무의 수행과 관련된 문제의 출현;
사회적 접촉을 피하고, 친구 및 가족과의 의사 소통을 줄이며;
모든 사람으로부터 고립되기를 원한다.
어떤 징후에있어 습관적 활동의 회피;
아침에 전반적인 상태가 악화되고 저녁에 증상이 호전된다.

또한 의사는 계절성 우울증을 일종의 우울증이라고 부릅니다.

그것은 단지 다르다 계절성으로 발음되는 및 특정 증상 (주요 증상과 함께 관찰 됨).

따라서 스스로 치료할 수없고 독립적으로 진단 할 수 없습니다. 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

식욕 증가겨울 우울증의 신호로 :

위험한 무엇입니까?

불행히도, 우리 사회에는 우울증, 특히 계절성에 대한 조심스러운 태도가 있습니다. 그것은 믿어진다. 이 상태는 일시적이며 곧 통과 할 것입니다. 많은 해를 끼치 지 않습니다.

그러므로 많은 사람들은이 상태가지나 가기를 용인하고 기다리고 심리 치료사에게 돌리기를 거부합니다.

결과적으로 유사한 질병을 앓고있는 일부 사람들은 수년간 삽니다. 그들은 그러한 우울감이 그들의 성격의 특징이라고 생각합니다.

기분 장애를 가진 사람들은 자신의 상태에 대해 종종 비난받습니다. 그들에게서 당신은들을 수 있습니다 : "어서, 슬퍼하지 마라.", "코를 두지 말고, 모든 것이 통과 할 것입니다." 그러나 우울증으로 농담을 할 수는 없습니다!

영원하고 자주 반복되는 우울한 상태는 우리 몸의 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 사람은 냉담 해지고 아무 것도 관심이 없으며 정상적인 사회 생활을 중단하게됩니다. 심지어 사람들을 닫을 때 그와 의사 소통하기가 어려워집니다.

우울증은 위험합니다. 삶의 맛을 잃어 버리고, 우울증이 나타나고, 자존심이 줄어들 기 때문입니다. 이것은 자살 충동뿐만 아니라 알코올 및 향정신성 물질의 사용을 초래할 수 있습니다.

그래서 우울증이란 진단하고 치료할 필요가있다..

이 비디오에서 계절성 우울증이 얼마나 위험하고 얼마나 위험하며 어떻게 싸울 지,

진단

계절성 질환의 진단은 의사가 수행해야합니다. 그는 필요한 질문을하고 당신의 상태를 평가할 것입니다. 원칙적으로 진단은 다음 단계로 구성됩니다.

상세한 설문 조사. 기분, 행동 및 생각에 영향을 미칠 수있는 많은 질문을 할 수 있습니다. 그들은 당신의 꿈이 어떻게 전개되는지, 가족 및 동료와의 관계가 어떻게 발전하는지 등을 명확히 할 수 있습니다. 이 단계는 가장 자주 심리적 질문지 형태로 진행됩니다.
신체 상태의 검사. 전반적인 상태, 활력을 점검 할 필요가 있습니다.
분석. 일반적으로 계절성 우울증에 대한 의학 검사를받는 기준은 없습니다. 그럼에도 불구하고 전문가는 진단을 명확히하기 위해 혈액 및 기타 검사의 기증을 요청할 수 있습니다.

우리가 이미 언급했듯이, 다른 유형의 우울증과 정신 장애는 계절적 우울증과 비슷한 증상을 나타낼 수 있습니다. 그러므로 그것은 또한 필요하다. 의사가 다음과 같은 증상을 명확히하기 위해 :

행동이나 분위기의 변화를 설명하는 다른 설명은 없습니다.
좌절의시기는 그의 부재의 기간으로 대체됩니다 (예를 들어, 겨울에는 우울하지만 여름에는 모든 것이 좋습니다).
이 증상들은 최소한 2 년 이상 계속됩니다.

가을 우울증을 어떻게 알아 내고 그 우울증을 없애는 법? 심리학자 코멘트 :

치료

무엇을 해야할까요? 계절적 블루스에 어떻게 대처할 것인가?

당신은 계절 우울증 진단을 받았습니다. 다음은 무엇입니까? 장애의 복잡성에 따라 다양한 치료 방법을 사용할 수 있습니다.

예를 들어 겨울 우울증은 심리 요법, 광선 요법 및 모노 아민 산화 효소 억제제로 잘 치료됩니다.

여름은 가장 자주 사용됩니다. 항우울제.

우울증에서 벗어나기 위해 약물 치료를 사용하면, 다음과 같은 경우에 권장:

기분 안정제와 항우울제에 긍정적 인 반응이 있습니다.
자살 행위의 위험이 높습니다.
사회적 또는 직업적 활동에 눈에 띄는 위반이 있습니다.
중요한 기능 장애가 있습니다.
심각한 우울증이 진행됩니다.
심리 요법이나 광선 요법의 결과에 따르면 결과가 없습니다.

인지 행동 치료 또한 효과적인 방법입니다. 환자에게 제공하는 것은 가치가있을 것입니다. 특별 식단 및 운동 시설.

빛 요법에 관해서는, 그것은 약 15-45 분 동안 지속되는 과정의 과정으로 구성됩니다. 이 방법은 모든 범위의 밝은 빛이 환자의 눈에 전달된다는 결론에 도달합니다. 이것이 생산 감소를 초래하는 것으로 알려져있다. 멜라토닌 (졸음을 유발 함) 증가 세로토닌.

현대 연구에 따르면 항우울제 복용과 함께 광선 치료 세션을 실시하면 긍정적 인 결과가 나타납니다.

겨울 우울증에서 살아남는 방법? 유용한 팁 :

예방

불행히도, 현재로서는 계절성 장애의 악화를 막기 위해 사전에 발명 된 방법이 있습니다.

따라서 환자는 첫 증상이 나타나기 오래 전에 치료를 시작하기 때문에 적어도 우울증의 삶에 미치는 영향 감소.

기분이 계절적으로 악화 되나 우울증으로 진단되지 않은 경우 증상을 개선하기위한 예방 조치를 취할 수 있습니다.

이것을 위해 다음 지침을 따르십시오.

열심히 노력하십시오. 걸을 수있는 거리에서 매일 적어도 1 시간, 화창한 날에는이 시간을 늘리십시오.
정기적 인 혜택을 잊지 마세요. 운동하다. 그들은 크게 전반적인 상태를 개선하고 톤을 증가시킵니다.
따라서 매우 피곤할지라도 최소한 20 분 운동을하도록 설득하십시오.
오후에 기분이 나아 졌다면 저녁에 중요한 일들을 계획하십시오.아침에 쉽고 즐거운 것을 얻으십시오.
기회가 있다면 꾸준히 정권을 개발하십시오. 아침에 일어나서 잠자리에 드십시오. 거의 같은 시간에. 충분한 수면을 취하지 않거나 그 반대의 경우, 대단히 증상이 악화 될 수 있습니다.
취미를 찾는다.. 집과 같을 수 있습니다 : 뜨개질, 자수, 그리기; 활동적 : 스케이팅, 스노우 보드 또는 스키. 중요한 것은 당신이 그것에 즐거움을 얻는다는 것입니다.
옷장 검토. 검은 색과 회색 톤을 밝은 색으로 희석 해보십시오.
정리해라. 휴지통을 제거하고 오랫동안 원하던 일을하고 끊임없이 연기하십시오.