アイテム를 걱정 接続하는 것을 멈 wavelength

끊임없는 불안, 불안, 불안, 두려움 -이 모든 것이 사람이 목표를 달성하지 못하게합니다. 가장 슬픈 것은 강박 사고를 없애고 가장 중요한 순간으로 전환하는 것이 극히 어렵다는 것입니다. 갑자기 손이 땀을 흘리기 시작하고, 심장 박동이 빨라지고, 여전히 앉아 있기가 어려워집니다. 집중은 거의 불가능합니다. 그 결과, 그러한 사람은 종종 불행하고 안전하지 않은 것으로 느껴지고, 문자 그대로 그에게 충실합니다. 무엇을 어떻게 할 것인가?

왜 우리는 긴장 되니?

실제로 어떤 사람들은 위험하고 생명을 위협하는 상황에서도 평온하고 평온을 유지하는 반면, 다른 사람들은 사소한 일로도 긴장을 느끼는 이유는 무엇입니까? 신경질의 원인은 심리적, 생리 학적 모두 일 수 있습니다.

심리적 원인은 성격 특성과 관련이 있습니다. 다른 사람들은 다른 사람들의 의견에 따라 현재의 사건의 중요성을 과대 평가하는 경향이있는 사람들, 불확실하고 수줍은 사람들을 경험합니다. 대개의 경우, 문제는 친척이 이해하고 받아 들일 수없는 어린 시절부터 시작하여 자녀의 독립을 제한합니다. 그러나 때로는 긴장은 실패와 격변의 축적 된 경험으로 인해 나이와 함께 나타납니다.
생리적 원인 - 신경계의 질병으로 인한 정서 불안정. 강한 불안은 우울한 상태, 긴장감, 정신 분열증, 금단 증상, 알코올 및 약물 중독의 특징입니다. 또한 정서적 불안정성은 혈관성 긴장 이상 증후의 징후가 될 수 있습니다. 불면증에 종종 나타납니다. 이 모든 경우에있어서, 정신적 태도를 변화시킴으로써 신경질을 없애는 것은 불가능합니다. 그러한 관행을 자격을 갖춘 치료와 결합하는 것이 중요합니다.

불안과 불안을 증가시키는 추가 요소는 말할 것도 없습니다 : 물질적 불일치, 빈곤, 질병, 햇빛에 장기간 노출, 소음. 대도시 주민들은 경험하기가 더 쉽다는 것이 알려져 있습니다. 과도한 정보, 자동차의 지속적인 배경 잡음, 오염 된 공기는 신경계에 추가적인 부담을줍니다.

어떤 이유로 걱정하지 않으려면 어떻게해야합니까?

그러한 문제에 직면하지 않은 사람들에게는 간단합니다. 사람은 자신감을 더하기 만하면되며 적절한 때에 정신이 산다는 것을 배우게되고 모든 것이 불안해집니다. 불행히도, 그렇지 않습니다. 자기 자신과 싸우는 것은 쉽지 않습니다. 자신의 능력에서 우울하고 불안한 느낌이 든다면 자기 통제에 대한 그러한 시도는 어떤 결과도 가져 오지 않을 것입니다. 무엇을해야합니까?

어떤 이유로 긴장하는 것을 멈추는 방법? 먼저 문제를 해결하려면 통합 된 접근법이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 심리 실습 이외에도 신체 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

심리적 기술

아침에 수업을하는 것이 가장 좋습니다. 훈련은 정기적이어야합니다. 시작해 보겠습니다.

거울 근처에 서서 자신에게 위험한 상황을 상상해보십시오. 가장 걱정되는 문제를 생각해보십시오. 경험의 절정으로 인도하십시오. 이제 귀하의 성찰을보십시오. 얼굴이 어떻게 바뀌 었습니까? 몸 전체에 긴장감이 느껴 집니까? 노력으로 불안의 모든 징후를 제거하십시오. 몸을 편안하게, 근육을 얼굴로, 미소 짓고, 혀를 보여 주며, 윙크하세요. 이 기법은 외부 평화가 내부 평화를 달성하는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 피드백의 원칙 - 웰빙은 표정을 결정하지만 표정은 웰빙을 결정합니다.
잎과 펜으로 몸을 움직이거나 더 나은 노트를 얻으십시오. 모든 걱정과 두려움을 기록하십시오. 이제 각 항목에 대해 생각해보십시오. 자신의 직책에 긍정적 인면을 찾아보십시오. 예 : "그들은 곧 나를 해고 할지도 모릅니다. 이것은 돈을 지불하고 재미있는 일자리를 찾을 좋은 이유입니다. 나는 운이 좋을 것이고, 나는 이것을 위해 모든 것을 할 것입니다!" 빨간색으로 밑줄 친 긍정적 인 태도를 적어보십시오.
매일 호흡 운동을 연습 할 수 있도록 훈련하십시오. 식사 후 2 시간이 지나야합니다. 의자에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 코를 통해 흡입 공기, 가능 한한 폐 가득. 횡격막을 관장 시키십시오, 즉, 위장으로 호흡하십시오 (강하게 밀어 내지 마십시오). 4 초 동안 흡입 한 다음 공기를 2 초 동안 유지하고 천천히 (4 초) 내뿜습니다. 1 분 휴식을 취하여 운동을 3-4 회 반복하십시오. 그건 그렇고, 그러한 호흡은 중요한 순간에 진정하는 데 도움이됩니다.

연습과 동시에 다음 권장 사항을 따라야합니다.

문제가 발생하면 해결하십시오. 과거와 미래에 대한 불안한 생각을 멀리하십시오. 현재의 문제 만.
취침 시간 전에 적어도 한 시간은 TV 시청을 포기하십시오. 이것은 당신이 더 긴장을 푸는데 도움이 될 것이며, 잠을 잘 수 있습니다.
피할 수없는 것을 받아 들여 정확히 고칠 수있는 힘이 무엇인지 생각해보십시오. 그런 생각들이 너무 많은 시간을 소비하지 않도록하십시오. 가급적이면 아침이나 오후에 30 분 정도 인생을 생각해보십시오.
불완전한 권리를 인정하십시오. 누구나 결점이 있습니다.
긍정적 인 자질을 표시하고 개발하십시오.
모든 것이 지나가고 지나가는 것을 기억하십시오. 얼마 후, 오늘날의 문제는 그렇게 중요하고 중요하지 않게 보일 것입니다.
더 많이 웃어 봅니다. 코미디 프로그램, 영화, 농담을 읽고 재미있는 사람들과 대화하십시오.
어쨌든, 시간을내어주십시오. 불필요하게 급히 신경계를 흥분 시키면 뇌는 문자 그대로 꺼집니다. 너가 무언가에 관하여 고민하면, 첫째로, 너는 앉고 진정 할 필요가있다.
누적 된 전압으로 출력을 찾습니다. 외치다, 달리다, 스포츠를해라. 축적 된 음성은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

저자의 조언. 자신을 통제하기가 어려우면 한 병의 물을 가지고 다니십시오. 이것은 그 시간에 사소한 일에 대처하는 데 많은 도움이되는 입증 된 방법입니다. 긴장된 상황에서 천천히 한 잔의 물을 마 십니다. 이것은 신체의 자기 회복 메커니즘을 촉발시키고, 심장 박동을 진정 시키며, 산만 해집니다.

우리는 신경계를 강화시킨다.

건강한 강렬한 신경 - 정신 균형과 평온을 맹세합니다. 사소한 일에 신경 쓰지 않는 법을 모르는 경우 다음 권장 사항을 확실히 들어야합니다.

음식이 완전하고 가능한 균형을 이루 었는지 확인하십시오. 감귤류, 바나나, 유제품, 사과, 콩류, 다크 초코렛 및 해산물은 특히 신경계에 유용합니다.
비타민 복합체를 마시십시오. 신체에서 영양소가 부족하면 육체적 정신적 건강에 악영향을 미칩니다. 사소한 걱정은 비타민 B1, B6, B12, A, C, E, D 결핍의 징후가 될 수 있습니다.
적어도 8 시간자는. 완전하고 깊은 수면은 불안감을 줄이는 데 도움이됩니다. 사람이 자고있을 때, 그의 몸은 스스로 재생성됩니다.
육체적으로 활동적이어야합니다. 건강한 신경계는 운동 없이는 불가능합니다. 활발한 걷기, 달리기, 수영에 적합한 신경을 강화하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 체계적인 훈련을 통해 균형을 이루도록 도와줍니다.
신선한 공기에서 더 자주. 정상적인 뇌 기능을 위해서는 적절한 양의 산소가 필요합니다. 특히 신경 계통에 좋은 것은 공기가 깨끗하고 신선한 호수에서 숲 속 하이킹, 바다에서의 휴가, 호수에서의 하이킹에 영향을 미칩니다.

준비

위의 방법으로도 불안감을 없앨 수 없다면 의사와상의해야합니다. 많은 정신 질환이 집에서 약물로 성공적으로 치료됩니다. 그러나 치료가 가능한 한 효과적이기 위해서는 의사와 함께 선택해야합니다.

독립적으로 취할 수 있습니다 :

"Persen";
"Adaptol";
아보 바졸;
"Valocordin";
"Barbovala".

사용하기 전에 지침을 읽으십시오. 진정제 외에도 많은 약물들이 최면 효과가 있다는 것을 기억하십시오. 그러므로 취침 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

마약 외에도 허브를 마실 수 있습니다. 전통적인 치료자는 어떤 이유로 든 신경이 쓰이지 않는 법을 알고 있습니다. 하루에 세 번, 끓는 물 1 리터당 마른 혼합물 1 티스푼의 비율로 발레리안 뿌리와 레몬 밤 잎 (또는 박하)에서 차를 만드십시오. 이 치료법은 신경을 진정시킵니다.

그래서, 긴장하는 것을 멈추는 방법? 우선, 앉을 필요가 없습니다. 자신에 대한 작업을 시작하고 충고에 귀를 기울이면 성공할 것입니다. 성공!