"모든 것이 제게 제격입니다!": 스트레스 저항력을 어떻게 발달시킬 수 있습니까?

내 응력 - 개인의 유용한 자산. 그것은 개발 될 수 있고, 불리한 환경 요인의 영향에 더 저항하게됩니다.

스트레스에 대한 저항력을 개발하는 방법을 생각 했습니까? 주의를 기울이십시오. 심리학자의 조언.

심리학의 개념 정의

이게 뭐야?

사람은 거의 매일 스트레스를받습니다.

피크 시간대의 교통편도 있습니다. 이미 강한 정신적 스트레스.

낮에는 많은 복잡한 작업을 해결하고 사람들과 상호 작용해야합니다.

만성 스트레스의 결과로 사람에게는 신경증이있다. 우울증이 발생합니다.

그러나 스트레스 요인의 영향을 성공적으로 견딜 수있는 성격 특성을 가진 사람들의 범주가 있습니다.

스트레스 저항 - 이것은 정신적 스트레스 요인의 효과를 효과적으로 방지 할 수있는 모든 신체 시스템의 통합 된 개별적인 심리적 특성입니다.

이것은 가장 어려운 상황에서도 행동하고 과제를 해결할 수있는 심리적, 심리적 요인의 집합입니다.

스트레스 저항 많은 직업에서 요구되는. 전문적인 활동의 신뢰성과 성공을 보장합니다. 스트레스 저항은 위험한 상황에서 시원하게 유지하고 적합한 솔루션을 신속하게 찾을 수있게합니다.

레벨

스트레스 저항에는 세 가지 수준이 있습니다.

높음. 평범한 사람을 공황 상태로 만드는 모든 상황에서 한 개인이 평온하고 자신감을 유지할 수있게합니다. 그러한 사람들은 스트레스 요인, 지구력 및 정신의 경도에 대한 심리적 저항을 가지고 있습니다. 당신은 어떤 상황에서도 그 (것)들에 의지 할 수 있고, 차가운 채로 있고, 자신을 통제하지 못합니다. 강한 정서적 스트레스를 암시하는 상황에서도 그러한 사람은 침착하고 복잡한 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다. 비상 사태의 직원, 극한의 노동 조건과 관련된 기차 운전 기사, 공항 운영자 및 기타 전문직 종사자에게는 높은 수준의 스트레스 복원력이 필요합니다.
평균. 대부분의 사람들이이 수준에 있습니다. 그것은 매일의 어려움에 능동적으로 저항 할 수있는 능력으로 표현됩니다. 이것은 관계의 붕괴, 일의 변화, 재정적 불안정의시기, 친척의 질병입니다.
이 수준을 통해 어려운 삶의 상황을 성공적으로 해결하고 대처할 수 있습니다.
예를 들어 사람이 해고 당하면 그는 절망에 빠지지 않고 새로운 직업을 찾습니다.
낮음. 이 수준의 사람은 주변 현실에 적응하기가 어렵습니다. 작은 문제조차도 공포를 야기합니다. 그는 불안으로 쉽게 아플 수 있고, 신경증 상태에 빠질 수 있습니다. 레벨은 약한 개성을 특징으로합니다. 과민성을 가진 사람들은 심지어 사소한 것들까지도 삶의 모든 변화에 정서적으로 반응합니다.

이 부서 이외에도 스트레스 상황에 대한 반응에 따라 네 가지 유형의 사람들이 있습니다.

내 응력. 그들은 외부 세계에 적응하기가 가장 어렵습니다. 평범한 패턴에 따라 행동하는 데 익숙해 져 있기 때문에 행동 방식을 바꾸는 것은 거의 불가능합니다. 그들은 변경되지 않은 설정을 가지고 있습니다. 어떤 부작용, 그들에게 미치는 영향 - 스트레스 증가.
스트레스 훈련. 그들의 정신은 변화 할 준비가되어 있지만 사건은 급격한 변화없이 점진적으로 일어나야합니다. 비슷한 상황에서 그들은 더 침착하게 행동하기 시작합니다.
스트레스 브레이크. 그들은 아주 잔인한 원칙을 가지고 있습니다. 갑자기 변화가 일어난다면, 그들은 침착하고 차갑게 받아 들일 것입니다.
그러나 결국에는 끊임없이 스트레스를 받으면서 정신을 차분하게 이끌어 낼 수 있습니다.
내 응력. 그들은 모든 생활 변화를 침착하게 받아들이고, 어려운 상황에서 침착하게 행동하며, 자제력을 잃지 않습니다.

진단

현재 스트레스 진단을 위해 주로 통합 접근법을 사용했다.특히 극한의 노동 조건이 요구되는 직책과 직책에 임명 된 경우.

최근에는 스트레스 저항이 사람의 감정 상태와 행동에 의해 결정되었습니다.

그러나 이제이 방법이 고려됩니다. 비효율적 인왜냐하면 성격 특성에 대한보다 심층적 인 연구가 필요하기 때문이다. 사람은 외부 감정을 나타내지 않지만 동시에 깊은 스트레스를받을 수 있습니다.

검사, 질문 및 자기 분석은 스트레스 내성을 진단하는 데 사용됩니다. 정신의 적응성 수준을 알아 내기위한 다양한 기술을 개발했습니다.

진단 테스트:

보스턴 테스트.
자기 자신 Kouhena와 Willianson을 테스트하십시오.
Schreiner의 스트레스 상태 진단.
설문지 "극한 상황에서의 느낌"저자 Volkova와 Vodopyanova.
Baranova를 혼란스럽게하는 성향의 방법.
통합 진단 방법 Leonova.

작업에 따라 가장 적합한 조사 방법을 선택하십시오.

낮은 스트레스 내성을 가진 사람들은 무엇을합니까?

스트레스 저항성이 낮은 사람 외부 환경의 부정적 징후에 대한 그들의 반응에 착수한다..

그러나 이것은 실제로 수행 된 것보다 쉽습니다. 사람은 어떤 사건에 대해서도 크게 반응하며, 자신을 억제하기가 어렵습니다.

전술 중 하나는 두려워하지 말라. 모든 종류의 문제에 빠져 문제를 해결하십시오. 자신이 두려워하는 것을 강요하십시오.

자주 다른 사람들에게 스트레스를 준다.. 사회와의 접촉이 적고, 반대로 접촉의 수를 늘리고, 활동적이되어서 정신이 적응할 수있는 두 가지 옵션이 있습니다.

일반 대중과 이야기하기를 두려워하며 활동의 본질에 대해 필요합니까? 수사학 강좌로 이동하여 강의 형식으로 추가 작업을 찾고 종종 비디오 링크를 통해 통신합니다.

자제력이 강화되어야하는 상황에 처하지 않으면 스트레스 내성을 극복 할 수 없습니다.

동시에 필요하다. 자신감과 자부심을 높입니다. 실제로 어려운 상황에서 사람들은 자신이 바쁘다고 생각하고 행동을 평가하려고하지 마십시오.

이해하는 것이 유용하다. 어떤 이유로 당신은 낮은 스트레스 저항력을 가지고 있습니다 :

약한 신경계;
어린 시절의 잘못된 유형의 양육;
정신병을 옮겼다.

원래의 원인과 스트레스 저항력을 향상시키는 방법이 선택되었습니다.

높은 수준을 달성하기 위해 노력할 필요는 없습니다. 위험한 직업에 종사하지 않는 대부분의 사람들은 이것을 필요로하지 않습니다.

무엇을 해야할까요? 인체의 정상적인 기능을 위해서 당신은 충분한 수면을 취해야합니다.

누워서 일정대로 일어나십시오. 수면을 방해하는 요인을 제외하고, 저녁에 부정적인 음모로 TV 프로그램을 시청하지 말고, 인터넷에서 뉴스를 열지 마십시오.

매우 중요하다. 음식을 정리하다. 과민성, 외부 환경의 영향에 대한 정신적 안정성이 약하여 비타민이 부족할 수 있습니다. 건강한 음식을 선택하십시오.

부정적인 감정을 축적하려고하지 마십시오. 탈출구를 찾아야합니다. 당신이 항상 뒤로 잡고 있으면 분노를 표현하지 말고, 슬픔없이, 그리고 조만간 신경 쇠약으로 이어질 것입니다.

부정적인 운동을 없앨 수 있습니다. 사람들과의 의사 소통, 명상 실무자. 당신이 원한다면 울기를 두려워하지 마십시오.

눈물은 부정적인면을 없애줍니다. 그러나 이것을 습관으로 삼지 마십시오. 외치다. 가끔은 유용하지만, 흥분하지 않을 때마다 그렇습니다.

민감한 사람들은 자신의 문제뿐만 아니라 다른 사람들의 문제에도 심각하게 반응합니다.

다른 사람들에 대한 생각을 그만두고, 당신의 성격을 먼저 생각하십시오.

사람들을 도우려는 욕망은 좋은 일이지만 그녀는 스스로를 해치지 않아야한다..

다른 사람들이 요청을 거부하는 것이 불가능하다면, 그것은 또한 지속적인 경험의 원인이됩니다. 따라서 자신이 필요로하는 업무 기술 중 하나 인 - "아니오"라고 말할 수있는 능력.

스트레스에 강한 사람이되는 법?

스트레스 저항력을 훈련시키는 방법?

스트레스 저항력을 높일 수는 있지만 이것은 정신과 함께합니다. 음, 심리학자와상의 할 기회가 있다면.

스트레스 저항을 증가시키는 방법 :

주의력과 관찰 수준을 높입니다. 산만 함은 오류의 일반적인 원인 중 하나입니다. Mindfulness는 특수한 운동과 정기적 인주의 집중으로 훈련되어 대상이나 상황에이를 안내합니다.

부정적인 사고를 없애라.. 머리 속의 두려움, 상황의 나쁜 결과를 끊임없이 스크롤하면 생각을 멈추게 할 수 있습니다. 부정적인 생각은 당신이 끊임없이 문제와 실수를 기다리고 있다는 사실에 기여합니다. 일정한 내부 스트레스는 스트레스가 많은 상황에 적절하고 침착하게 대응할 수있는 기회를 제공하지 않습니다.
싸움 부정적인 감정과. 분노와 자극을 느끼십시오 - 자신을 멈추고 몇 차례 호흡하고 다른 물건에주의를 기울이십시오.
네가 좋아하는 것을해라. 낮은 스트레스 내성은 당신이 오랫동안 당신의 사업을하지 않는다는 사실 때문일 수 있습니다.
결과적으로, 기분, 과민성, 분노, 스트레스 요인에 대한 과민성이 지속적으로 감소합니다.
가능한 한 자주 웃어 라. 긍정적 인 모방은 모든 것이 잘되고 모든 것이 안전하다는 신호를 뇌에 보내므로 걱정할 것이 없습니다.
스포츠를해라. 신체 활동은 정신에 유익한 영향을 미칩니다. 경쟁이 필요한 스포츠를 선택하십시오. 그러나 자신의 힘을 세십시오.
교육에 가입하십시오 자신감과 스트레스 내성을 향상시킬 수 있습니다. 교실에서는 특별 연습을 제공받을 것이며, 새로운 사람들과의 특별한 상황에서 상호 작용할 것입니다.
우선 순위를 올바르게 설정하십시오. 불필요한 것에 집중하지 말고 정상적인 스트레스 내성을 가진 사람들이주의를주지 않는다는 사실에 대해 걱정하십시오.

문제로부터 "연결 해제"하는 법을 배우십시오. 이 기술은 환경 적 요인을 자극하는 비판에 적절히 대응할 수 있습니다.
약간의 운동을해라. - 주위에 누에 고치가 있다고 상상해보십시오. 그것은 부정적인 영향으로부터 당신을 보호합니다. 이 벽은 뚫을 수 없으며, 당신의 신경계는 휴식을 취합니다.
실수를 두려워하지 마라. 이것은 당신의 인생 경험이며, 당신이 문제를 해결하는 효과적인 방법을 배울 수 있습니다. 모든 실수를 성공의 한 단계로 생각하십시오.
즐거운 활동에 더 많은 관심을 기울이십시오. - 인생에서 가능한 긍정적 인 감정이어야합니다.