어떤 이유로 든 긴장하지 않는 방법 : 신경 상태에 대한 운동

외적 또는 내적 세계의 변화는 우리에게 감정을 유발하며, 많은 사람들에게 부정적인 것일뿐만 아니라 너무 강렬합니다. 불안과 불안감에 빠지다 어떤 이유로 든.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 어떠한 이유로 든 신경이 쓰이지 않는 방법 - 심리학자의 조언과 권고.

심리학 및 원인

원인없는 불안. 왜 아무 이유없이 긴장 되니?

왜 우리가 어떤 경우에 대해서도 걱정하는 경향이있다.?

모든 이유에 공통적 인 객관적이고 개인적인 성격의 개인적 특성이 있습니다.

불안감은 이유없이 어디에서 오는 것입니까? 심리 치료사 응답 :

객관적인

객관적인 이유 :

정보 환경을 변경하십시오. 과학적 및 기술적 진보가 현대인의 삶을 크게 촉진 시킨다는 사실에도 불구하고, 정보의 과부하로 이어집니다. 왜냐하면 수입과 사람이 처리하는 정보의 양이 대략 두 배이기 때문입니다. 당연히 이것은 정신병에 과부하가됩니다.
높은 소음은 또한 정신에 부정적인 영향을 미친다. 그리고 이것은 도시 환경뿐만 아니라 TV, 라디오, 배경 음악이 우리에게 거의 모든 깨어 난 시간을 수반합니다. 매일 사람이 몇 시간의 침묵을 필요로합니다.
운동 활동 감소 또한 정신병의 일에 반영되는 인간의 생체 역학의 붕괴로 이어진다.

주관적인

이러한 이유에는 다음이 포함됩니다. 개별 기능 모든 사람.

긴장은 긴장감을 조성하는 방어 메커니즘으로 고대의 인간은 항상 포식자의 위협에 처하지 않고 계속 좋은 상태를 유지하고 경계해야합니다.

현대 사회에서 육식 동물 이미지 사회적 영역의 여러 뉘앙스로 변모했습니다. 이것은 개최 된 지위에 대한 준수, 종종 경영진과의 복잡한 관계, 일하지 않고 남아있는 위협, 주변 사람들의 비판이나 비난에 대한 두려움에 대한 요구 사항입니다.

이 모든 것, 거대한 덩어리까지 합쳐져서 우리는 항상 정신에 압력을 느끼고 있습니다.

우리가 어떤 중요한 문제에 대해 걱정하지 않는다 할지라도 우리는 불안하고 불안해 할 수 있습니다. 우리가 만날 수있는 모든 요구 사항의 총 가치에서.

자부심이 낮은 불합리한 사람들은 특히 우발적 인 불안에 쉽게 걸릴 수 있으며, 나이가 들면서 우리 주변의 세계에 대한 부정적인 인식의 경향이 커집니다.

사소한 일로 걱정하지 않으려면 어떻게해야합니까?

어떤 경우 에든 긴장하면 어떨까요?

불안을 줄이고 아무런 이유없이 걱정하지 않으려면 다음과 같이 불안감에 접근하십시오.

가장 부정적인 결과를 상상해보십시오. 현재 당신을 괴롭히는 상황. 그것은 무서운가? 정신적으로이 상황에서 벗어날 수있는 방법을 찾으십시오. 동시에, 압도적 다수의 부정적 기대가 확인되지 않았다는 점에 유의하십시오.
가장 중요한 목표를 결정하십시오.. 우선 순위를 정하면 두려움의 중요성을 주요 목표 달성에 정확하게 맞 춥니 다.
현재 사건에 대한 공정한 평가를하십시오.. 감정적으로 어떤 상황을 칠하려고 노력해서는 안됩니다.
죄책감을 없애보십시오. 주변 사람들은 주어진 상황에서 사람의 이익을 절대적으로 완벽하게 보호한다는 것을 이해해야합니다.
또한, 불필요한 연민을 포기하십시오 - 당신이 아무에게도 도움이 될 수 없다면, 이것은 당신이 후회에 의해 괴롭혀 져야 함을 의미하지 않습니다.

어떤 이유로 긴장하는 것을 멈추는 방법? 심리적 조언 :

무엇을 해야할까요?

사소한 일로 걱정하지 않으려면 어떻게해야합니까?

그만한 가치도 없다. 타인의 결정이나 행동에 대한 책임을진다. 사람들은 스스로 올바른 결정을 내려야합니다.

또한, 그들은 행동의 자유에 대한 권리가 있으며,이 자유를 그들에게서 빼앗 으려하지 않습니다.

두려움과 우려를 버리십시오. - 대부분은 단순히 실현되지 않습니다. 두려움과 두려움없이 2-3 일 동안 살 수있는 등 자신과의 작은 타협을 시도하십시오. 아마도 당신은 그것을 좋아할 것이며, 당신은 그들에게 전혀 돌아 가지 않을 것입니다.
가능한 문제 상황을 강박 적으로 두루 내지 마십시오. 당신의 마음에 여러 번 연속으로. 저를 믿으십시오, 당신의 무의식적 인 그리고 그렇게하는 것. 시사 문제에주의를 기울이십시오. 결국 현재의 상황을 정확하게 평가하면 장래에 문제를 피할 수 있습니다.
따라서 현재에 집중하는 것은 미래에 당신의 우려를 경고하는 것일뿐입니다.
서두르지 마십시오. 서두름은 스트레스가 많은 상황인데, 사소한 일은 성가신 요소가 될 것입니다. 전화 통화, 산만 해지는 사소한 요구, 계획된 활동의 사소한 변화입니다.
작업 시간과 휴식 시간을 적절히 할당하십시오. 모든 것을 하나의 큰 파일로 섞지 마십시오. 작업 시간 동안 당신은 일을해야합니다. 휴가와 마찬가지로 일에 대한 생각을 남겨 두어야합니다. 정신 활동을 바꾸는 것은 실제로 당신의 근무 능력을 증가시킬 뿐이므로, 잠시 동안 무인 상태로 남겨진 전문적인 문제가 해결 될 기회를 잃지 않는다고 생각하지 마십시오. 반대로, 당신의 휴식은 해결할 기회를 증가시킬뿐입니다.
그들과 함께 다른 사람들의 의견을 남겨주세요. 당신에게 많은 영향을 미치지 않도록하십시오. 각 사람이 자신을 부정적으로 평가한다면, 무엇보다도 자신의 목표와 신념을 추구한다는 것을 기억하십시오. 그리고 너는 네 자신에게 모든 권리가있다.
주변 사람들의 기대치를 낮추십시오. - 당신의 아이디어와 일치하지 않는다면 균형을 잃을뿐 현재 상황을 고치지는 못합니다. 다른 사람들이 자신의 결점을 갖게하십시오.
자신의 결점을 받아들이십시오. 당신은 이것에 대해 매우 화를 내서는 안됩니다. 우리 각자는 부정적 자질을 가지고 있지 않습니다.
자신을 당신 자신처럼 사랑하십시오. 나를 믿으십시오 - 아무도 완벽하지 않습니다.

침착하고 긴장하는 것을 멈추게하는 방법? 연습 문제 :

운동

모든 경우에 대해 매우 불안합니다. 자신을 제어하는 법을 배우는 방법?

무엇입니까? 운동하다 불안 수준을 줄일 수 있습니까? 두려움이나 불안을 덜기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

그러나 우선, 어떤 상황이 당신을 불안하게 만드는지 정확하게 결정하십시오. 가능하면 피하십시오.

그리고 현실에서 도망 치지 않아야합니다. 문제가 필수 솔루션을 필요로하는 경우 더 빠르게 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 여기 부적절한 사소한 일로부터 자신을 보호하십시오.,하지만 그들은 당신의 기분을 심각하게 망칠 수 있습니다.

두려움에서 벗어나십시오. 특히 강한 불안감을 느낄 때 다른 일을 시도하십시오. 동시에 심각하거나 중요한 일을 할 필요가 없습니다. 반대로, 당신이 좋아하는 것을하십시오. 당신을 진정시키고 도덕적 인 만족을 가져옵니다. 좋아하는 책을 읽거나 영화를 보거나 컴퓨터 게임을 할 수 있습니다. 일시적으로주의를 끌 수 있습니다.
문제를 해결하는 데 걸리는 한 정확하게 문제를 해결하십시오.
육체적 인 방전을하십시오. 의사가 당신에게 금기가 아닌 경우 자연스럽게 피곤할 수있는 육체 노동에 몸을 노출하십시오. 그러한 단계는 신체가 스트레스 상황을 극복하고 더 잘 반응하고, 외부 변화에 적응하기 때문에 정신 활동의 좋은 자극입니다.
수질 절차에주의하십시오. 심리적 정서적 상태를 크게 향상시킬 수 있습니다. 겨울철 연못에서 얼음물을 쏟거나 수영을하는 등의 극한 유형이 될 수 있습니다.
상황을 최악의 옵션과 비교하십시오. 이러한 심리적 기법은 문제를보다 적절하게 평가할 수 있습니다.
감정적 인 분비물 만들기 - 그것은 눈물과 웃음이 될 수 있습니다. 필요한 경우 울기. 또는 자신의 문제를 비웃 으려 노력하십시오. 감정을 발견하면 정신 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.
일기를 유지하십시오. 일기를 유지하는 것은 문제를 언어로 표현하는 것입니다. 이렇게하면 두려움과 두려움을 더 분명하게 정의 할 수 있습니다.
아마 당신은 그 중 일부가 너무 모호하여 자신이 두려워하는 것을 이해할 수 없다는 것을 이해할 것입니다.
쉬운 작업 찾기당신에게 즐거움을 줄 수있는 당신이 더 높은 리듬을 유지할 수 있다고 느껴보십시오 - 그것은 당신이 더 많은 것을 할 수 있다는 사실로부터 당신에게 만족을 가져올 것입니다.
감정적 인 스트레스의 순간에 간단한 설명 또한 균형을 되찾아 줄 수 있습니다. 불안감을 느끼면 (20 세까지)이 기술을 통해 그러한 순간을 쉽게 재현 할 수 있습니다.
작은 선물로 너 자신을 기쁘게해라. 불안한시기에 작은 변덕을 피하십시오. 예를 들어 사소하지만 즐거운 구매 일 수 있습니다. 사실, 우리의 의식은 상황을 통제 할 수있는 작은 성공으로 받아 들일 것입니다.