자신의 경험을 받아들이고 사용하는 법을 배우십시오.
라이브 의식적으로!
인식을 습득하는 것은 경험의 채택과 사용이라는 두 가지 기술의 형성으로 구성됩니다.
비 유적으로 말해서 인생에서 카드를 다룰 때, 수용하면 게임에 머무를 수 있습니다. 수락 함으로서, 당신은 자신을 판단하지 않고, 좋거나 나쁜 선수에게 전화하지만, 단순히 경기 할 것입니다. 그리고 "카드를 배포하는"사람은 차분하고 중립적 인 것으로 인식 될 것이고, 반드시 "나쁜"또는 "좋은"것으로 인식되지는 않을 것입니다.
그리고 경험의 사용은 무엇을 의미합니까? 미래의 "게임"에 대한 과거의 실패 나 걱정에 대해 불평하는 시간 낭비를 그칠 때이 기술을 배우게됩니다. 좋은 카드를 얻으면 즐거움을 가지고 노는 것입니다. 나쁜 것들을 받았다면, 할 수있는 모든 일을하고, 성가심으로 바닥에 카드를 던지거나 게임을 떠나지 마십시오. 당신은 다음에 행운이 반드시 당신에게 미소 지을 것을 깨닫습니다. 그리고 아닐 수도 있습니다 - 누가 알겠습니까? 그러나 어떤 경험을 받아 들일 준비가되었습니다.
새로운 경험을하는 법을 배우십시오.
수락이란 일정 수준의 부정성을 포함하여 귀하의 삶에 들어오는 모든 것을 다룰 의지입니다. 수용은 저항, 회피 및 제거의 반대입니다. 수용의 기술을 숙달하기 위해서는 자신과 주변 사람들과 삶의 사건에 대한 판단과 평가를 포기해야합니다. 결국, 평가와 판단은 필연적으로 불만과 실망으로 이어집니다.
언뜻보기에 수용 원리는 이상한 개념처럼 보일 수 있습니다. 당신의 마음은 오래 동안 훈련을 받았을 것이며 불쾌 해 보이는 모든 것에 대해 싸우고 저항하는 데 분명히 성공했습니다. 반대의 접근법은 비논리적이고 해롭고 심지어 위험한 것으로 인식됩니다.
20 세기의 심리학자들이 개발 한 입양 개념은 수천년 동안 불교 승려들에 의해 사용되어 왔습니다. 수용은 영혼의 평화와 사회와의 조화의 열쇠입니다. 현재의 위치와 상태를 유지하는 능력은 엄청납니다.
수용하면 불필요한 투쟁을 피할 수 있습니다.
당신과 당신의 우울증이 줄다리기를하고 있다고 상상해보십시오. 당신은 블루스와 우울증을 물리 치기 위해 당신의 모든 힘을 쏟아 붓습니다. 그러나 후자는 포기하기를 원하지 않고 힘을 증가시킵니다. 그렇습니다.이 상상의 게임은 현실과 크게 다르지 않습니다. 우울증은 거대한 괴물입니다. 너 사이에는 심연이 있고 심지어 바닥은 볼 수 없다. 로프의 끝을 더 세게 당길 때마다 우울증으로 인해 분출이 빨라집니다. 당신은 심연에 더 가까이 다가 가고 있습니다. 희망이 없다고 생각하십시오. 밧줄 끝을 놓아 줘! 괴물은 발 앞에 서기가 힘들고, 아마도 심연에 빠질 수도 있습니다. 당신은 침착하게 은퇴합니다.
수락은 더 나은 방법을 발견하는 데 도움이됩니다.
자신이있는 곳을 완전히 깨닫는 것만으로도 더 나은 방법을 찾을 수 있습니다. 원하는 상황과 반대 방향으로 움직여야 상황을 제어 할 수 있습니다.
다음은 입양을 익히고 일상 생활에 가져올 수있는 두 가지 전략입니다.
판단없이, 판단없이 ...
너 자신에 대한 비판적 수용으로 시작하라! 자신을 비난하거나 평가하려고 할 때 행동의 결과를 강조 표시하고 자신에 대한 태도를 표현하십시오. 그런데 심리학자들은 종종 어려운 아이들의 부모에게이 충고를합니다. 그들은 다음과 같이 말합니다 : "당신은 아이의 행동을 비난하고, 좋지 않거나 바람직하지 않다고 말할 수는 있지만, 그 아이에게"나쁜 "이라는 라벨을 붙이지 마십시오! 자신의 행위가 잘못 되었다면, 얻은 경험을 고려하고, 배운 교훈에 감사하며, 행동의 바람직하지 못한 결과를 인식하십시오. 그러나 자신을 판단하지 마라.
대부분의 경우, 다른 사람을 자신과 같이 잔인하게 판단하지 마십시오. 당신은 자신의 강점과 약점을 모두 인식하여 친구와 지인을 소중하게 생각합니다. 똑같은 방식으로 치료하십시오.
아무도 모른다면
당신의 친척과 친구들이 당신의 인생에서 당신이하는 중요한 행동을 알지 못할 것이라고 상상해보십시오. 아무도 당신의 업적에 놀라지 않을 것이며, 교육에 감사하지 않을 것이며, 실패를 비난하지 않을 것입니다. 너 혼자 야.
이 아이디어를 받아들이면, 익숙하지 않은 방식으로 다른 방식으로 지금하고 싶은 일을 스스로에게 물어보십시오 (아무도 당신의 인수 또는 실패에 대해 알지 못한다는 사실을 감안할 때). 너 인생을 바꿀거야? 대답이 긍정적이면, 당신은 어느 정도는 다른 사람들의 판단에 따라 음악을 연주하게됩니다. 너 자신을 위해 살아보십시오.
