오늘 우리는 이야기 할 것이다. 두려움을 없애는 법 죽음에 대한 두려움, 동물이나 곤충에 대한 두려움, 질병과 관련된 공포, 사고, 사고로 인한 사망 등 다양한 형태의 자연이 있습니다.
이 기사에서는 두려움을 극복하는 데 도움이되는 기술에 대해서뿐만 아니라 불안에 대한 공백이 적어 지도록 공포감과 삶의 방식을 바꾸는 방법에 대해서도 이야기 할 것입니다.
나는 특히 두려움을 견뎌야했다. 특히 공포에 빠졌을 때 나는 두려웠다. 나는 두려워 죽거나 미쳐 버렸다. 나는 내 건강이 완전히 파손 될까 봐 걱정했다. 나는 개를 무서워했다. 나는 많은 것들을 두려워했다.
그 이후로, 내 두려움 중 일부는 완전히 사라졌습니다. 내가 통제하는 것을 배웠던 몇 가지 두려움. 다른 두려움과 함께, 나는 살 것을 배웠습니다. 나는 나 자신에 대해 많은 연구를했다. 이 기사에서 제시 할 경험이 도움이되기를 바랍니다.
두려움은 어디에서 왔습니까?
고대부터 공포의 출현 메커니즘은 보호 기능을 가지고 있습니다. 그는 우리를 위험으로부터 보호 해주었습니다. 많은 사람들이 본능적으로 뱀을 두려워합니다. 왜냐하면이 품질은 조상들에 의해 유전 되었기 때문입니다. 어쨌든이 동물들을 두려워하고 결과적으로 그들은 피하는 사람들은 크롤링 생물에 대한 두려움이없는 사람들보다 유독 한 물린 것으로부터 죽지 않을 가능성이 더 큽니다. 두려움은 그것을 경험 한 사람들이 생존하고이 자질을 자손에게 전가하도록 도왔습니다. 어쨌든 살아있는 사람 만이 재현 할 수 있습니다.
두려움은 사람들이 뇌가 위험하다고 여겨지는 것을 만날 때 도망치려는 예리한 욕망을 갖게합니다. 많은 사람들이 고소를 두려워합니다. 그러나 그들은 처음으로 높을 때까지 이것을 추측하지 못할 수 없습니다. 다리가 본능적으로 약해지기 시작할 것입니다. 두뇌는 경보를 울릴 것입니다. 사람은 열렬히이 곳을 떠나고 싶어합니다.
그러나 두려움은 발생하는 동안 위험으로부터 스스로를 보호하는 데 도움이됩니다. 가능한 한 잠재적 인 위험조차 피합니다.
그가 필라델피아에있을 때 경험했던 강한 불쾌한 감정을 기억할 것이기 때문에 치명적인 고소를 두려워하는 사람은 더 이상 지붕에 오르지 않을 것입니다. 따라서 가을의 결과로 죽음의 위험으로부터 스스로를 구할 수 있습니다.
불행히도 우리 조상들의 먼 시절부터 우리가 살고있는 환경은 많이 변했습니다. 그리고 두려움은 항상 우리의 생존의 목표를 충족시키지 않습니다. 그리고 답을해도 행복과 위로에 기여하지 않습니다.
사람들은 자신의 목표를 성취하지 못하게하는 많은 사회적 두려움을 가지고 있습니다. 종종 그들은 위협을 제기하지 않는 것들을 두려워합니다. 또는이 위협은 무시할 수 있습니다.
여객기의 추락으로 사망 할 확률은 약 800 만 명입니다. 그러나 많은 사람들이 비행기 여행을 두려워합니다. 다른 사람과의 친밀감은 어떤 위협도 내포하지 않지만 많은 남녀가 다른 사람들과 가까울 때 매우 불안합니다.
많은 아주 일반적인 두려움은 제어 할 수 없게 될 수 있습니다. 자녀의 안전에 대한 자연스러운 우려는 급한 편집증으로 변할 수 있습니다. 자기 목숨을 잃거나 자신을 해할 까봐 두려움이 때로는 보안에 집착하는 열광으로 변하게됩니다. 어떤 사람들은 거리에서 숨어있는 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 많은 시간을 피정에서 보내고 있습니다.
우리는 진화에 의해 형성된 자연적 메커니즘이 종종 우리를 방해한다는 것을 압니다. 많은 두려움이 우리를 보호하지는 않지만 오히려 취약하게 만듭니다. 따라서이 과정에 개입해야합니다. 그런 다음 어떻게해야하는지 알려 드리겠습니다.
방법 1 - 두려움 공포 중지
첫 번째 팁은 두려움을 올바르게 이해하는 데 도움이됩니다.
당신은 저에게 묻습니다 : "나는 단지 생쥐, 거미, 열린 공간 또는 닫힌 공간을 두려워하는 것을 멈추고 싶다. 그리고 두려움을 두려워하지 말라."
"맞아!" - 나는 대답 할 것이다. 그러면 내가 특별히 의미하는 것을 설명 할 것입니다.
어떤 두려움이 어떤 반응을 일으키는가? 우리가 이전에 이것을 알아 냈던 것처럼 :
- 두려움의 주제를 제거하려는 욕망. (사람이 뱀을 두려워하면, 그는 도망 갈 것인가? 언제 볼 것인가?
- 이 느낌을 되풀이하지 않는 것 (가능하면 누구나 뱀을 피하거나, 집 근처에 집을 짓지 말 것)
이 두 반응은 우리의 본능을 말해줍니다. 비행기 추락의 결과로 죽음을 두려워하는 사람은 본능적으로 항공기를 피할 것입니다. 그러나 갑자기 어딘가로 날라야한다면 두려움이 없도록 모든 것을하려고 노력할 것입니다. 예를 들어, 그는 술에 취해 알약을 마시 며 누군가에게 그를 진정 시키라고 요청합니다. 그는 두려움에 대한 두려움 때문에 그것을 할 것입니다.
그러나 두려움을 통제하는 맥락에서이 행동은 종종 의미가 없습니다. 결국, 두려움과의 투쟁은 본능과의 투쟁입니다. 그리고 만약 우리가 본능을 정복하고자한다면, 위의 두 가지 점에서 지적한 논리에 따라 인도해서는 안됩니다.
물론 두려움에 대한 공격 중 가장 논리적 인 행동은 두려움에 대한 공격으로부터 벗어나거나 벗어나려고 노력하는 것입니다. 그러나이 논리는 우리가 정복해야하는 우리의 본능에 의해 우리에게 속삭입니다!
그것은 공포의 공격 중에 사람들이 "내부"가 말한 것처럼 행동하기 때문에 이러한 두려움을 없앨 수 없기 때문입니다. 그들은 의사에게 가서 최면에 서명하고 말하기를 : "결코 다시는 이것을 경험하고 싶지 않다! 두려움은 나를 괴롭힌다! 나는 완전히 두려워하는 것을 멈추고 싶다! 어떤 방법은 잠시 동안 도움이 될 수 있지만 여전히 두려움은 어떤 형태로든 그들을 두려울 수 있습니다. 그들은 그들의 본능에 귀를 기울 였기 때문에 "두려움을 두려워하라!
무엇보다도 두려움을 없애기 위해 많은 사람들이 두려움을 없앨 수는 없습니다. 이제 나는이 역설을 설명 할 것입니다.
두려움은 단지 프로그램 일뿐입니다.
당신이 발코니를 포함하여 집 바닥을 닦는 로봇을 발명했다고 상상해보십시오. 로봇은 무선 신호의 반사를 사용하여 로봇의 위치를 추정 할 수 있습니다. 그리고 그는 발코니의 가장자리에서 떨어지지 않도록, 당신은 높이 차이의 가장자리에 있다면 그의 두뇌가 그에게 신호를주는 방식으로 그를 프로그래밍했습니다.
당신은 집을 나갔다가 나갈 로봇을 떠났습니다. 돌아 왔을 때 무엇을 찾았습니까? 너의 방과 부엌 사이 문지방에 로봇은 얼었고, 높이의 약간의 차이 때문에 그것을 통과 할 수 없었다! 그의 두뇌 신호가 멈추라 고 명령했다.
로봇이 "마음", "의식"을 가지면 높이가 낮기 때문에 두 개의 방의 경계에 아무런 위험이 없다는 것을 알게됩니다. 그리고 나서 그는 뇌가 위험의 신호를 보내고 있다는 사실에도 불구하고 그것을 움직일 수있었습니다! 로봇의 의식은 단순히 그의 두뇌의 어리석은 명령에 순종하지 않습니다.
인간에게는 원시적 인 두뇌의 명령을 따르지 않아도되는 의식이 있습니다. 그리고 두려움을 없애기 위해해야 할 일은 두려움을 멈추고 행동의 지침으로 인식하지 말고 두려움을 멈추는 것입니다. 당신은 역설적 인 방식으로 조금 행동해야하며 본능이 당신에게 말하는 방식이 아닙니다.
결국, 두려움은 단지 느낌 일뿐입니다. 대충 말하자면, 이것은 발코니가 우리의 예에서 로봇이 실행되는 것과 동일한 프로그램입니다. 이것은 당신의 두뇌가 당신의 기관에서 정보를 얻은 후에 당신의 두뇌가 화학적 수준에서 시작하는 프로그램입니다 (예를 들어, 아드레날린을 사용함).
두려움은 단순히 몸의 명령으로 변형되는 화학 신호의 흐름입니다.
그러나 프로그램의 작업에도 불구하고 마음이 실제 위험에 직면했을 때 그 자체에 대해 이해할 수 있으며, 어떤 상황에서 "본능적 인 프로그램"(로봇이 올라갈 수 없었을 때 발생했던 동일한 실패 임계 값 이상).
두려움이 있다면 위험이 있다는 뜻이 아닙니다. 그들이 종종 당신을 속이는 것처럼, 모든 감각을 항상 신뢰해서는 안됩니다. 존재하지 않는 위험에서 벗어나지 마십시오. 어떻게 든이 느낌을 진정 시키려고하지 마십시오. 침착하게 "사이렌"( "알람! 너 자신을 구해야한다!")까지 기다리려고 노력하십시오. 머리에 닥칠 것입니다. 종종 이것은 단지 거짓 경보 일뿐입니다.
그리고 두려움을 없애려면 먼저이 방향으로 나아가 야합니다. "원시적 인"두뇌가 아닌, 의식을 허용하는 방향으로 결정을 내립니다 (비행기에 타서 익숙지 않은 소녀에게 다가 가세요).
결국,이 감정에는 끔찍한 것이 없습니다! 두려움에 끔찍한 것도 없습니다! 이것은 단지 화학입니다! 이것은 환영입니다! 때로는이 느낌을 경험하기에 끔찍한 것은 없습니다.
그들은 두려워 - 이것은 정상입니다. 두려움 (또는이 두려움이 야기하는 것)을 즉시 없애려고 노력할 필요가 없습니다. 왜냐하면 당신이 그를 없애는 방법에 대해서만 생각한다면, 당신은 그와 함께 가고, 당신이 말하는 것을 듣고, 당신은 그를 따르고, 그를 진지하게 받아들입니다. 당신은 생각합니다 : "나는 비행기를 타는 것이 두렵습니다. 그러므로 나는 비행하지 않을 것입니다."또는 "비행기를 타는 것을 두려워하지 않을 때만 비행기로 날아갈 것입니다." "나는 그것을 믿고 두려워하고 두려워하기 때문에." 그리고 너는 너의 두려움을 계속 먹는다! 당신이 그를 배신하는 것을 그만두면 그에게 먹이를 줄 수 있습니다.
네가 생각할 때 : "나는 비행기에서 비행기를 타는 것이 두려워하지만, 여전히 날아갈 것이다. 두려움이 없기 때문에 두려움을 두려워하지 않을 것이다. 두려움이 없기 때문에 감각, 화학, 놀이에 관한 것이기 때문이다. 별거 아니야! " 그런 다음 당신은 두려움에 순종하지 않습니다.
너는 그걸 없애고 싶지 않을 때만 두려움을 없애고 함께 살 것이다!
악순환을 끊다.
나는 내 생애에서이 모범을 이미 말했고 다시 여기서 그것을 반복 할 것이다. 나는 공포의 갑작스러운 시합과 같은 공황 발작을 없애기위한 첫 발걸음을 내딛었다. "공격이 오게해라.이 공포는 단지 환상 일 뿐이 라. 나는이 공격에서 살아남을 수있다. 그들에게는 끔찍한 것이 없다."라고 생각하기 시작했다.
그리고 나서 나는 그들을 두려워하지 않게되었고, 나는 그들에게 준비되었다. 4 년 동안 저는 그들과 함께 걸어 다니며 "언제 끝날 것인가, 언제 공격이 사라질 것인가, 어떻게해야합니까?"라고 생각했습니다. 그러나 내가 그 (것)들에게 전술을 적용 할 때, 나의 본능의 논리의 반대, 나가 공포를 멀리 몰기 중지 할 때, 그때 그는 떠나기 위하여 시작 했는가!
우리의 본능이 우리를 함정에 빠뜨린다. 물론 유기체에 대한이 정신없는 프로그램은 우리가 그것을 제출하는 것을 목표로합니다. (대략 말하면 본능은 "듣기를 원합니다") 우리는 두려움을 두려워하고 받아들이지 않을 것입니다. 그러나 그것은 단지 전체 상황을 악화시킨다.
우리가 두려움을 두려워하고 진지하게 생각할 때, 우리는 단지 그들을 강하게 만듭니다. 공포에 대한 두려움은 공포의 총량을 증가시키고 심지어 공포 자체를 유발합니다. 저는 공황 상태에 빠졌을 때 개인적으로이 원칙의 진실성을 확신하게되었습니다. 새로운 두려움에 대한 두려움을 더 많이 가질수록 더 자주 일어났습니다.
공격에 대한 두려움 때문에 공황 발작 중 발생할 수있는 두려움에 대해서만 촉구했습니다. 이 두 가지 두려움 (두려움과 두려움의 공포)은 긍정적 인 피드백에 의해 연결되고 서로를 강화시킵니다.
그들에 의해 받아 들인 사람은 악순환에 빠진다. 그는 새로운 공격을 두려워하여 공격을 일으키며, 공격은 차례로 더 큰 공포를 초래합니다! 많은 사람들이 원하는 것처럼 두려움에 대한 두려움을 제거하고 두려움 자체를 제거하면이 악순환에서 빠져 나올 수 있습니다. 우리는 이런 종류의 두려움에 대해 가장 순수한 형태의 두려움보다 훨씬 더 강력하게 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
우리가 "순수한 형태"로 두려움에 대해 이야기한다면, 종종 두려움의 전체 집합체에 그다지 큰 비중을 두지 않습니다. 나는 우리가 그를 두려워하지 않는다면, 우리가이 불쾌한 감정에서 살아남는 것이 더 쉽다고 말하고 싶습니다. 두려움은 "무서운"것이 아닙니다.
이 결론이 당신에게 완전하게 명확하지 않거나 두려움에 대한 이러한 태도를 취하는 방법을 정말로 이해하지 못한다고 걱정하지 마십시오. 이 이해는 즉시 오지 않을 것입니다. 그러나 당신이 나의 다음 요령을 읽고 그것들의 권고를 적용 할 때 이것을 더 잘 이해할 수 있습니다.
방법 2 - 사고 방식을 생각하십시오.
나는 마지막 기사에서 질투를 없애는 방법에 대해이 조언을 인용했다. 여기에서는이 점에 대해 자세히 설명합니다.
아마도이 충고는 모든 두려움에 대처하는 데 도움이되지 않지만 어떤 불안은 대처할 수 있습니다. 사실 우리가 두려워 할 때, 우리는 원칙적으로 우리가 미래에 기대할 수있는 것에 대한 것이 아니라 우리의 두려움에 대한 실현의 순간을 생각하게됩니다.
직장을 잃을 까봐 두려워한다고 가정 해보십시오. 편안한 근무 조건을 제공하며, 이곳에서의 급여는 여러분이 갖고 싶은 물건을 사게합니다. 당신이 그것을 잃을 것이라는 생각에, 당신은 두려움에 사로 잡혀 있습니다. 당신은 즉시 당신이 잃어버린 것보다 더 나쁜 보수를받는 다른 일을 찾아야 할지를 상상합니다. 지출하는 데 익숙한만큼 많은 돈을 쓸 수 없으며, 이로 인해 걱정이됩니다.
그러나 그것이 당신에게 어떻게 나쁜 것인지를 상상하는 대신, 당신이 직장을 잃을 때, 다음에 무슨 일이 일어날 지 생각해보십시오. 너가 십자가에 두려워하는 선을 정신적으로 통과 하십시요. 일자리를 잃었다 고 가정 해보십시오. 미래에 어떤 일이 일어날 지 스스로에게 물어보십시오. 모든 뉘앙스로 오랜 기간 동안 미래를 상상해보십시오.
새로운 직장을 찾기 시작할 것입니다. 같은 급여로 일자리를 찾지 못할 수도 있습니다. 당신이 더 높은 지불 장소를 발견 할 기회가 있습니다. 인터뷰에 갈 때까지 얼마나 많은 직원이 다른 회사의 전문가를 제공 할 의사가 있는지 알 수 없습니다.
적은 돈으로 일해야만한다고해도, 그게 뭐야? 얼마 동안 값 비싼 레스토랑을 방문하지 못할 수도 있습니다. 전에 구입 한 것보다 싼 음식을 사거나 자신이나 친구와 함께 코티지에 해외로 머물고 싶을 것입니다. 당신이 다르게 사는 데 익숙하기 때문에 지금은 당신에게 무서운 것처럼 보입니다. 그러나 사람은 항상 모든 것에 익숙해 져 있습니다. 당신이 인생에서 많은 것들에 익숙해지는 것처럼, 시간이 올 것이며, 익숙해 질 것입니다. 그러나 그러한 상황이 평생 지속되지 않을 가능성이 높습니다. 새로운 일자리를 늘릴 수 있습니다!
아이가 장난감을 가져갈 때, 그는 미래에 (아마도 이틀 만에)이 장난감이 없다는 것에 익숙해지고, 다른 재미있는 것들을 갖게된다는 것을 깨닫지 못해서 발을 구르며 울다. 그 아이는 순간적 감정의 인질이되어 미래에 생각할 수 없기 때문에!
이 아이를 돌리지 마십시오. 당신의 두려움을 건설적으로 생각하십시오.
남편이 너를 배반하고 다른 여자에게 갈까봐 걱정된다면, 뭘 생각해? 수백만의 부부가 헤어지고 아무도 죽지 않습니다. 잠시 동안 고생 하겠지만, 새로운 삶을 시작하게 될 것입니다. 결국 인간의 감정은 일시적입니다! 이러한 감정을 두려워하지 마십시오. 그들은 올거야.
머리 속의 실제 그림을 상상해보십시오 : 어떻게 살아갈 것인지, 고통에서 벗어날 것인가, 새로운 흥미로운 지인을 만드는 방법, 과거의 실수를 바로 잡을 수있는 방법을 상상해보십시오! 잠재 고객을 생각하고 실패하지는 마십시오! 오, 새로운 행복, 고난이 아니야!
저는 직장이나 낭만적 인 관계, 예를 들어 사랑하는 사람의 죽음보다 더 귀중한 것을 잃어 버리는 것에 대해 생각하는 것은 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 또는 자신의 죽음. 그러나 이것으로도 사람들은 화해하고 삶을 살아갈 수 있습니다. 이해하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 두려움을 제거하는 방법입니다.
영원히 그 무엇도 준비가되어 있지 않아야합니다. 나는이 짧은 이야기에서 "산에서 밤을 보내고 걱정하지 말고 사랑에 빠지게 된 방법"에 대해 더 자세히 썼다.
방법 3 - 준비하기
내가 긴장하고 착륙하는 비행기에 탑승하고있을 때 비행기 추락 사고에 대한 생각이 도움이되지 않습니다. 그래서, 그 재앙은 거의 발생하지 않습니까? 그렇다면 통계에 따르면 공항에 도착하는 차로 비행기에서 비행기를 타는 것보다 평생 동안 더 위험한 것은 무엇입니까? 비행기가 흔들 리기 시작하거나 공항 위를 계속 돌아 다니는 순간에 이러한 생각은 나를 구할 수 없습니다. 이 두려움을 경험 한 사람은 나를 이해할 것입니다.
그러한 상황에서 두려움 때문에 우리는 생각합니다. "내가 800 만 항공편 중 하나에 있다면 재앙이 될 것입니까?" 통계도 저장되지 않습니다. 결국, 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다! 이 세상에서 모든 것이 가능하므로 어떤 것도 준비 할 필요가 있습니다.
"모든 것이 좋을 것이고, 아무 것도 일어나지 않을 것"과 같은 자신을 안심시키려는 시도는 대개 도움이되지 않습니다. 그러한 훈계는 거짓말이기 때문에. 그리고 진실은 모든 일이 일어날 수 있다는 것입니다. 그리고 그걸 가져 가야합니다.
"두려움을 없애는 것에 대한 기사에 대한 낙관적 인 결론은 아닙니다."- 당신은 생각할 것입니다.
사실, 모든 것이 그렇게 나쁘지 않고, 기꺼이 두려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 그리고 그와 같은 강렬한 비행에서 어떤 생각의 기차가 도움이되는지 압니까? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Как? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Красота!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
