러시아어 번역에서이 책은 "의지력"이라고 불립니다. 어떻게 개발하고 강화하십시오. 전에 자기 개발에 관한 책을 가지고 있지 않았다고 고백합니다. 이 주제에서 읽은 모든 기사는 인터넷 기사 (예 : stevpavlina.com)입니다. 이 사이트는이 블로그를 만드는 데 영감을주었습니다. 그러나 나는 그것을 커버에서 커버까지 연구했다고 말할 수는 없습니다.
자기 개발 문학을 무시한 특별한 원리가 없었기 때문입니다. 나는 그런 문학에 대한 필요성을 느끼지 못했다. 나는 충분히 가지고 있고, 나가 나의 기사를 쓰는 사람들과 교통에있는 충분한 경험이다는 것을 보인다. 나는 또한 영화 나 소설과 같은 자기 계발과는 전혀 관련이없는 출처로부터 영감을 얻는다. 나는 사람들이 삶이나 스크린에서 어떻게 행동하는지 관찰하고, 나는 그들의 문제를보고, 나의 경험과 자기 관찰로이 문제들을 측정 할 때, 나는 아이디어를 얻는다.
그러나 최근에는 출판사 Mann, Ivanov 및 Ferber와 연락을 취했습니다. 이 발행인의 대표와 대화하는 동안, 우리는 친절하게 저에게 책을 제공하기로 결정했으며, 필요하다고 생각하면 그것에 대한 리뷰를 작성합니다. 나는이 게시자와 제휴 계약이 없으며이 게시물은 등록되지 않았습니다.
나는이 책을 일반적으로 좋아하기 때문에이 리뷰를 출판하고, 나는 많은 새로운 것을 배웠고, 당신에게 조언 할 수 있습니다. 나는 그 책이 나에게 유용하다고 생각한다. 책의 일부 순간에 나는 동의하지 않으며 내 의견을 거룩하게하고 싶다. 아마도 이것은 책을 읽거나 이미 읽었을 때 누군가가 함정에 빠지지 않도록 도와줍니다.
의지의 과학
Kelly McGonigal은 스탠포드 대학의 교수입니다. 그녀는이 교육 기관의 학생들을 위해 "Willpower의 과학"과정을 이끌고 있습니다.
이 책은 많은 예제와 실제 연습을 갖춘 대중적인 언어로 작성되었습니다. 저자의 아이디어는 예제와 과학 연구에 의해 끊임없이 뒷받침되기 때문에 많은 저자의 아이디어와 접근법의 타당성에 대해 특별한 의문의 여지가 없습니다.
태초부터이 책의 저자는 당신의 삶이 크게 좌우되는 보편적 기술로서 의지력에 대해 이야기합니다. 의지력이 흡연을 끝내기 위해서만 필요하다고 생각한다면 이것은 그렇지 않습니다. 의지력은 감정을 제어하고, 유혹에 굴복하거나, 끝까지 작업을 수행하거나, 부정적인 생각을 없애거나, 첫 데이트를 위해 소녀를 초대 할 수있게 해줍니다.
초창기부터 저자는 의지력이 얼마나 중요한지, 얼마나 의지력이 그것에 달려 있는지 강조합니다.
켈리 맥고니 갈 (Kelly McGonigal)은 인간의 진화 적 발달과 신경 과학의 맥락에서 의지력의 기원에 관해 이야기합니다. 이 기술은 어떻게 생겼습니까? 두뇌의 어느 부분이 그것을 담당합니까? 환경의 어떤 조건에 대한 의지는 의지력의 출현 이었습니까? 권력은 우리의 성격의 충동적인 부분과 어떤 관련이 있습니까? 우리가 즐거움을 부정하는 것은 왜 그렇게 어려운가?
이 모든 질문은 책의 저자가 대답합니다. 생물학에 대한이 작은 여행은 나를 위해 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다.
스탠포드 교수는 명상에 관해 이야기합니다.
즉시 책에 저를 배치 한 것은 제 1 장 중 한 곳에서 의술사가 의지력을 키우는 데 효과적인 도구라고 명상하고 있다는 사실이었습니다.
미스 (또는 부인) McGonigal은 전두엽 피질이 의지력에 책임이 있다고 주장하지만, 우리의 충동 적 결정 (담배를 피고, 뚱뚱한 케이크를 먹는)은 뇌의 중심부에 의해 제어됩니다. 과학적 연구에 따르면, 정기적으로 명상하는 사람들은 전두엽 피질에서 더 많은 회색 물질을 형성합니다. "시간이 지남에 따라, 그들의 두뇌는 유선형의 의지 기계로 작동하기 시작합니다"라고이 책은 말합니다.
이것은 나를 위해, 명상가, 놀라운 발견이었다!
같은 장에서 나는 명상에 대한 나의 지식을 보완 한 다른 것을 배웠다.
저의 독자들은 종종 저에게 묻습니다 : "니콜라이, 나는 명상을 할 수없고, 생각을 없애지 못한다. 내가 무엇을해야 하는가?"나는 보통 이것에 반응한다. 생각을 돌리려고 노력해서는 안되며, 단지 그것을 지켜 볼 필요가있다.
이 양상은 The Willpower Instinct라는 책의 저자와 관련이 있습니다. 명상 중에 집중할 수없는 사람들은 여전히 긍정적 인 효과가 있다고 말합니다. 그들이 명상하는 그 시대에 그들은 스스로를 통제하고 순간적 충동에 저항하는 것이 더 쉽습니다. 그들은 더 차분하고 집중적이었습니다.
왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 어쨌든 명상의 목적은 깊은 트랜스와 생각이 부족한 것처럼 보입니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 명상의 목적은 관찰자가되고, 생각을 따르고,주의가 기울이는 순간을 인식하는 것을 배우는 것입니다. 게다가 켈리 맥고니 갈 (Kelly McGonigal)은 명상의 "실패"가 자기 통제를 강화한다고 주장한다. 결국, 생각이 사라지면, 당신은 관찰의 주제 (호흡, myntra, 이미지 등)에서 다시 산만해진다는 사실에 스스로 붙잡아 야합니다. 더 자주 산만해질수록 자신을 더 잘 붙잡을수록 자신의 생각과 느낌을 따르는 습관이 강해집니다.
이 습관은 다음번에 과자에 관해 생각할 때나 술에 관해 생각할 때 자신을 붙잡을 수있게 해주 며 유혹에 자동으로 그리고 어리석게 저항하지 않습니다. 어쨌든 유혹을 무시하기 위해서는 어떤 종류의 도덕적 "힘"뿐만 아니라 금단의 생각을 우리 자신에게 느끼는 능력이 필요합니다.
이들은 아마도 책에서 찾을 수있는 가장 가치있는 실용적인 생각 중 하나 일 것입니다. 사실, 저자는 명상 시간이 하루 5에서 15-20 분으로 점진적으로 증가한다고 말합니다. 나는 하루에 두 번 15 분에서 20 분에 즉시 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 효과를 더 빨리 달성 할 수 있습니다. 이미 매우 힘든 일이라면 5 분으로 시작하십시오. 그러나 그것을 하루에 두 번하십시오.
의 힘은 우리의 신체 자원입니다.
다음 장에서는 의지력이 유기체의 상태에 달려 있다는 사실을 다룬다. 스트레스를받는 동안 우리가 유혹에 빠지기가 더 힘듭니다. 저자에 따르면 나쁜 습관은 의지력을 "훔칩니다". 나쁜 습관은 의지력 부족의 결과 일뿐만 아니라 이것에 대한 이유이기도합니다.
여기서 간단한 결론은 스스로 돌보고, 충분한 수면을 취하며, 제대로 먹어야한다는 것을 암시합니다. 많은 사람들이 의지력에 대한 마법 약이 없다는 사실을 잊어 버리기 때문에 이것은 매우 귀중한 조언이기도합니다. 너 자신을 위해 일해야 해. 이 일에는 시간과 노력이 필요합니다.
의지력을 키우는 방법에 관한 저의 기사에서 저는 의지력을 개발해야 할 근육과 비교했습니다. 근육은 근육에 하중을 가하는 것으로 만 발달합니다. 의지 근육을 훈련하면 (예를 들어, 동시에 일어 나고, 덜 맹세하며, 야간에 음식을 먹지 말라는 등), 성장할 것입니다.
이 책의 저자는 같은 결론을 내린다. 내 의견으로는, 이것은 의지력 개발에서 가장 중요한 순간 중 하나입니다. 스탠포드 교수가이 부분에 대해 충분한주의를 기울이지 않았다는 사실은 유감스러운 일입니다. 그리고이 확실한 중요한 원리는 풍부한 배경 정보에서 잃어 버렸습니다.
이 책을 읽으려는 경우, 의지의 힘을 액자 모양의 근육으로 알려주고, 화살표와 느낌표를 넣는 단락에 동그라미를 치십시오. 그렇지 않으면 책을 읽은 후에도 기억하지 못할 것입니다. 명상과 건강과 의지의 연결에 관한 장을 다룰 수 있습니다.
연고에 파리 ...
나머지 책은? 우리가 이론에 관해 이야기한다면, 당신은 많은 흥미로운 것을 발견 할 수 있습니다. 저자는 마케터가 우리의 마음을 조작하는 방법, 군중 효과가 어떻게 나타나는지, 원숭이가 의지력 테스트에서 사람보다 앞서 있는지를 매혹적인 방식으로 알려줍니다. 학식을 늘리기 위해 독서는 그만한 가치가 있습니다.
실제적인 사용의 관점에서, "후회는 우리를 유혹에 빠뜨린다"는 장과 "권력의 한계"는 "나는 결코 가치가 없다. 후자는 강박 관념을 없애고 "아이러니 한 부메랑"의 효과에 대해 특별한주의를 기울일만한 가치가있다. 이 책에서 가장 유용한 장 중 하나입니다.
다른 장에서는 많은 유용한 원리를 배울 수 있습니다. 그러나 저자가 제시 한 충고 중 일부는 내 의견으로는 의지력의 개발과 관련이 없다. 예를 들어, Kelly McGonical은 소셜 네트워크를 차단하는 컴퓨터에 특수 프로그램을 설치하도록 권장합니다.
그녀는 페이스 북에서 끊임없이 산만 해지고 많은 시간을 보내는 사람들을 도울 것이라고 말했다.
또한, 저자는 이전에하고 싶지 않은 성취 사례 (또는 성취 불이행에 대한 처벌)에 대해 보상 할 것을 권고합니다. 그것은 당신이 의무를 이행하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
이 팁은 의지력을 키우는 것보다 유혹이나 동기 부여 방법을 제거하는 방법에 관한 것입니다. 우리가 장기 목표를 성취하려는 유혹을 무시하면 의지력이 커집니다. 그리고 우리가 극복 한 유혹이 클수록 강한 의지력이 생깁니다.
유혹과의 싸움이나 유혹을 없애기?
그러나 저자의 이러한 권고는 통제 할 수없는 갈망을 극복하도록 가르치지 않을 것이며, 잠시 동안 그것을 제거 할 것입니다. 아마도 이것은 유혹이 너무 커서 저항 할 수있는 힘이 부족할 때만 도움이 될 것입니다. 그렇다면 아마도 유혹의 대상을받을 가능성으로부터 자신을 구하는 것이 어느 정도 기간 동안 권장됩니다. 그렇다면 유혹에 맞서 싸우는 법을 배워야하며, 유혹에 넘어 가지 않도록해야합니다. 나는 저자가 이것을 강조해야한다고 생각한다.
사업을 시작하려는 알코올 중독자는 처음에는 음주 회사를 방문하지 않아야합니다. 그러나 이것은 평생 지속될 수 없습니다! 그의 중독을 영원히 없애기 위해서 술취한 잔치에 맞추어 미네랄 워터와 주스 외에 아무것도 마시는 법을 배워야합니다! 그런 다음에야 그가 결코 피보험자가 될 수없는 갑작스런 유혹이 그를 잡아 두지 않을 것이라고 확신 할 수 있습니다.
당신이 완성 된 각 작업에 대해 자신에게 보상하는 것에 익숙하다면 보상과 반환 없이는 아무것도 할 수 없습니다. 많은 조치가 즉각적인 결과를 가져 오지는 않습니다. 모든 것이 쉽지는 않습니다. 마지막에 보상의 열정과 광채가 없으면 "원하지 않습니다."를 통해 무언가를해야하는 경우가 종종 있습니다. 인생은 그러한 순간들로 이루어져 있습니다. 진정한 의지력이 그 자체로 나타납니다!
나는 끊임없이 유혹을 받지만 인터넷에 접속하는 것을 결코 차단하지 않았으므로 일을하면서 거기에 가지 말아야한다. 때때로 나는 그들에게 굴복한다. 때때로 이것은 일어나지 않는다. 나는 때때로 유혹에 저항 할 수 없다는 사실에 대해 자신을 탓하지 않습니다. 결국 이것은 유혹과 싸우는 법을 배우는 것이며 실수와 실수는 모든 사람에게 일어납니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 경향을 관찰하는 것입니다.
유혹은 당신을 괴롭 히고, 당신은 그것을 느끼고, 당신은 그것을 싸워야하며, 그것을 단지 당신의 삶에서 제외하지 말아야합니다.
약속을 성취하기 위해 자부심을 사용하는 것이 옳은가?
또한 저자는 자발적 시도의 성공과 실패에 대해 다른 사람들에게보고하기를 권유하지 않았습니다. 저자는 누군가에게, 예를 들어, 햄버거가 두 배 적다는 것을 약속하면 다른 사람에게보고해야한다는 생각으로이 약속을 어기는 것이 어려울 것이라고 생각합니다 ( "실패, 나는 성공하지 못했습니다 ..."). ). 판단과 자존심에 대한 두려움은 우리가 의지 테스트를 통과하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
첫째, 그것은 의지력의 발전에 기여하지 않는다. 목표 만 쉽게 달성됩니다. 둘째, 성공을 다른 사람들의 의견에 의존하는 것이 좋지 않습니다. 왜냐하면 그러한 중독은 그 자체로 좋은 품질이 아니기 때문입니다. 그리고 목표를 달성하기 위해 의지한다면, 당신은이 품질만을 연마해야합니다.
셋째, 목표를 달성하기 쉽게하기 위해 일종의 외부 인센티브를 만드는 데 익숙해지면 이러한 인센티브에 의존하기 시작합니다. 인센티브가 없다면 아무 것도 없습니다. 나는 동기 부여에 관한 나의 기사 신화에서 이것에 대해 썼다.
당신의 성장은 성장하고, 더 조직되고, 자유롭고 행복하기를 바라는 욕구에서 비롯됩니다. 다른 사람들에 대한 두려움, 실수하는 것에 대한 두려움에 기반을 두는 것은 정확하지 않습니다.
체육관 멤버십을 구입해도 수업을받는 데 도움이되지 않습니다.
이 책은 체육관 구독을 1 년 동안 구매하는 협의회였습니다. 그래서 당신은 미리 지불 할 것이고, 이것은, 혐의로, 당신이 수업을 놓치지 않도록 격려 할 것입니다. 어딘가에 나는 그것이 작동하지 않는다는 것을 읽었다. 사람들은 구독을 구입 한 다음 계속 수업을 건너 뜁니다. 아마도 이것은 당신이 이미 돈을 지불했기 때문입니다. 당신은이 금액을 당신 손에 가지고 있지 않습니다. 수업을 놓친다면 돈은 줄어들지 않을 것입니다.
내가 가져간 곳에서 소스를 가져올 수는 없지만 나에게 논리적으로 보입니다. 스포츠 티켓을 사셨습니까? 이것은 당신이 수업을 건너 뛰지 않는 데 도움이 되었습니까? 나는 당신이 코멘트에 대해 글을 써서 작은 연구에 참여하면 매우 행복 할 것입니다.
인간의 약점을 가지고 노닥 거리다.
일반적으로 어떤 곳에서는 필자가 독자 중 한 명에게 적절하게 표현하면 인간의 약점이있다. 나는 그러한 정책에 대해 낯선 사람이며, 약점을 가지고 싸우고, 그들을 기생시키지 않고, 원하는 것을 성취하기 위해 그것을 사용하는 것이 필요하다고 생각한다. 유혹은 단지 삶에서 벗어나는 것이 아니라 극복되어야합니다. 그리고 어떤 보상이 아닌 그들에 대한 당신의 개인적인 관심은 당신의 결과로 이어질 것입니다 ...
이 책에 쓰여있는 모든 내용에 동의하지 않는다는 사실에도 불구하고 모든 사람에게이 책을 읽도록 권장합니다. 내가 배웠던 것처럼 많은 새로운 것을 배웁니다. 책을 읽은 후, 질문에 표현 된 약간의 어리둥절이있을 수 있습니다 : 무엇을해야합니까? 어디서부터 시작해야할까요? 무엇이 가장 중요합니까?
가장 중요한 것은 명상, 건강한 생활 습관, 인식 및 정기적 인 의지력 훈련입니다. 다른 모든 것은 당신의 목표를 달성하는 우회 길이다. 책에서 많은 조언은 명상하고 싶지 않은 사람들에게 주어질 가능성이 큽니다. 명상을 통해기만 당하거나 상을받을 필요가없는 고급의 의지력으로 승급 할 수 있습니다. 내 생각에 명상은 의지력의 발전에 가장 직접적인 방법입니다. 엘리베이터에서 즉시 위로 올라갈 수있는 오랜 시간 동안 위층으로 올라간 이유는 무엇입니까?
