그가 우울증에 걸리면 문제가 생겨 고생하는 때가 있습니다. 그는 끊임없이 기분이 좋지 않습니다. 시작된 작업을 계속하거나 완료하려는 욕망이 없으며, 과거의 기쁨으로부터 만족감이 없으며, 자신의 쓸데없는 느낌과 쓸데없는 느낌이 나타납니다. 비슷한 행동은 우울증을 나타냅니다. 우울증은 단지 기다리거나 걱정할 수 없습니다. 삶의 충만 함을 다시 느끼기 위해서는 제 시간에 치료를 시작할 필요가 있습니다.
우울증시 행동 방법?
때때로 우울증은 사랑하는 사람의 죽음과 같은 단일 사건으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 뇌와 감각은 외상성 리콜로 삶에 적응합니다. 어려운시기가 지나면 인생은 점차 새로운 사건과 색으로 채워집니다. 그러나 우리가 기대하는대로 항상 그런 것은 아닙니다. 경험있는 슬픔이나 스트레스가 우울증을 유발하거나 그 과정을 악화시키는 경우가 발생합니다. 최근 우울증은 종종 만성 질환이나 상태로 진단됩니다.
수시로 우울한 사람들은 불안정하고 불안정한 정신입니다. 우울증 치료는 주로 정신 면역을 획득하고 강화시키는 데 목적이 있습니다. 항우울제 (우울증 약에 대한 자세한 내용은 우울증 약 참조)와 같은 약물을 사용하면 도움이되지만 병의 원인을 없애기위한 통합 된 접근법이 없다면 재발 위험이 커지므로 어려울 것입니다!
우울증을 없애기위한 단일 계획이 없다는 점에 유의해야합니다. 치료의 성공 여부는 질병의 심각성, 형태 및 기간에 따라 다릅니다. 그러나 우울증을 완화하고 우울한 분위기를 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 규칙과 조치가 있습니다.
신체 활동
스포츠는 긍정적 인 호르몬의 개발에 기여하고 항우울제의 일부를 대체합니다. 주요 규칙 - 스포츠는 자신에 대한 폭력이되어서는 안됩니다! 세계에는 무한한 종류의 신체 활동이 있습니다. 스포츠가 달리기, 체육관 및 강렬한 운동을하는 것을 슬프게하는 경우 휴식하십시오! 당신이 좋아하는 것을 생각하십시오. 피곤함에도 불구하고 무엇을 재미있게 보냅니 까? 그것은 춤이나 승마가 될 수 있습니다. 평화를 사랑하니? 요가와 필라테스는 편안한 라이프 스타일을 완벽하게 보완합니다. 수상 스키, 아름다운 풍경, 자전거 타기, 심지어는 트램폴린을 즐기기 위해 산에서 산책하십시오. 우울증은 끊임없이 떠오르는 부정적인 생각이 특징이며, 스포츠는 그들을 없애는 가장 좋은 방법입니다. 그는 완전히 인간의 마음을 잡고, 그는 나쁜 것에 대해 생각할 시간이 없으며 심지어 뇌에 대한 일종의기만이라고 할 수 있습니다.
내부 상태 제어
이것은 우울증 치료에있어 가장 어려운 규칙 중 하나입니다. 우울증은 분노, 우울증, 짜증, 질투와 같은 감정으로 가득 차 있습니다. 이러한 모든 감정은 개성을 독살시키고 우울한 상태에 빠지게 만듭니다. 이것은 언제든지 도로에서 사고를 유발할 수있는 결함 부품이있는 차량과 비교할 수 있습니다. 그래서 감정이 있습니다. 통제 할 수없는 모든 충동은 필연적 인 결과와 삶의 문제로 이어질 수 있습니다. 자기 자신을 겨냥한 수동적 인 공격은 그 사람을 완전히 멸망시킬 수 있습니다. 근원이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 이 생각들은 어디에서 왔으며 어떤 종류의 자아 상태가 그들에 의해 표명 되었습니까? 가장 가능성이 내부 평론가입니다. 그와 함께 살면 자신의 머리에서 당신을 명령하지 못하게해야합니다. 너 아니야! 진정해. 감정 자체는 정서 일 뿐이며, 자신이나 타인을 "파괴"시키지 않고 인식하고 생활하는 법을 배워야합니다.
네가 원하는 걸하고 네가 원하지 않는 일은 하지마.
이것들은 인기있는 심리학자 인 Mikhail Labkovsky가 고쳐 놓은 6 가지 삶의 2 가지 주요 규칙입니다. 그의 방법에 따르면 우리가 싫어하고 부정적인 감정을 가져 오는 모든 것이 우리 삶에서 사라지 자마자 인생이 크게 향상됩니다. 편집자가 직접 확인하여 모든 사람에게 그렇게하도록 권장합니다! 그것에 대해 생각하십시오 - 당신이 자주 인생에서 당신처럼 행동합니까? 아니면 네가 원하는 걸 할거야? 아내, 남편 또는 자녀 (보스, 부모 등)가 아닙니까? 너! 너만. 우울증은 주로 당신이 사랑하는 삶의 부족 때문에 생길 수 있습니다. 당신에게는 인생을 행복하게하기위한 선택권을 가질 권리가 있습니다. 작게 시작 - 좋아하는 초콜릿이나 점심을 먹을 수있는 칩을 원하는만큼 먹으십시오. 점차적으로 그것을 당신의 삶에 소개하십시오. 소원을 말해주십시오 : "예!"적어도 하루에 3 번. 세상은 무너지지 않을 것입니다. 확실히 충돌하지 않습니다! 그리고 당신의 삶에 기쁨이 나타날 것입니다. 우울증을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 점검했다! 주요한 것은 도덕적 타락에 빠지지 않으며 분해되기 시작하지 않는 것입니다. 이것을 피하십시오 - 문제 해결에서 탈출구입니다.
자기 자신을 유감스럽게 생각하지 말고 인생에 대해 불평해라.
후회하지 않을 수있는 것과 후회하지 마십시오. 삶에 대해 끊임없이 다른 사람들에게 불평하고 자신이 얼마나 불행한지를 생각한다면, 상황을 악화시키고 우울한 상태를 증가시킬뿐입니다. 당신은 당신의 블루스를 훈련시키는 방법을 배우고 그녀가 맡도록하지 않아야합니다. 그 슬픔과 블루스를 상상할 수 있습니다. 우리는 이것을 뇌의 일시적인 상태로 받아 들여야합니다. 치료 후 질병은 사라질 것입니다.
우울증 발병에 영향을주는 사건을 확인하십시오.
이 행동은 우울증 퇴치의 주된 요소 중 하나입니다. 과거에도 불구하고 무거운 생각을 계속 악화시키고 환자의 일상 생활에 부정적인 영향을 미치는 사건을 과소 평가하면 안됩니다. 그러한 부담을 없애고 우리 주위의 삶과 세상을 새롭게 들여다 볼 필요가 있습니다. 이 상황을 알고있는 친척이나 친구들에게 도움을 청하십시오. 이 상황을 돕기 위해 심리 치료사와 연락하여 함께 기존 문제에 대한 해결책을 찾아야합니다.
외부 생활 조건 개선
때로는 영적 위안을 얻기 위해 충분한 조건은 주거 나 생활 조건의 변화입니다. 물론 우울증을 없애기 위해서는 내면의 상태를 바꾸는 것이 중요하지만, 생활 조건의 사소한 변화로 인해 종종 사람의 기분이 다른 방향으로 바뀔 수 있습니다. 때로는 사람이 집안에서 많은 수의 공동 세입자가 될 수 있으며, 움직일 수있는 가장 작은 기회와 함께 스스로를위한 안락한 편안함을 창출 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 애완 동물을 좋아할 것입니다.
때로는 일이 사람을 우울하게하고 우울하게 할 수 있습니다. 당신은 일자리를 바꿀 수 있고, 오랫동안 꿈꿔 왔던 자신의 사업을 할 수 있습니다. 활동을 바꿀 수있는 많은 기회가 있습니다. 행운이 올 때까지 앉아서 기다리지 말고 새로운 옵션을 찾고 계획을 세우고 새로운 것을 찾아야합니다.
도시의 번잡함에서 벗어나 자연과 깨끗한 공기는 종종 의사가 우울증 치료에 추천합니다. 그러한 상황에서, 당신은 혼자있을 수 있고, 상황을 분석하고, 자신과 당신의 감정을 이해할 수 있습니다. 이것은 마음의 평화를 찾아 행복을 찾는데 도움이 될 것입니다.
결과
우울증의시기에 도움이 될 수있는 사소한 기쁨을 잊어서는 안되며, 아마도 그것을 제거하십시오. 음악, 영화, 서적, 건강한 수면, 스포츠 및 균형 잡힌 식단 -이 모든 것이 긴장을 풀고 마음의 평화와 평온함을 찾는 데 도움이됩니다. 그러나 우울증의 심한 형태 (심한 우울증과 그 징후 - 심하게 (깊은) 우울증 기사에서)에 대해서는 여전히 전문가의 도움을 받아야합니다.
