시작은 명상하기 쉽습니다. 그러나이 교훈을 계속 지키려면 정기적으로 개최하십시오. 그것은 여전히 과제입니다. 누군가는 "21 일"규칙을 사용하려고 시도하지만, 누군가는 자신의 의지력이나 인내에만 의존합니다. 그러나이 기사의 섹션에서 설명한 7 가지 팁을 사용하면 체계적으로 훈련하는 것이 그리 어렵지 않을 것입니다. 그들이 게으름, 변명 및 내키지 않음을 동반하지 않도록 세션을 시작하는 방법은 무엇입니까?
명상을 시작하는 방법
동기 부여 찾기
대부분의 경우, 주요 충동은 오래 가지 않습니다. 수업을 계속하려는 욕구는 주기적으로 강화되어야합니다. 명상은 무거운 훈련, 상당한 힘 또는 많은 시간을 필요로하지 않지만 그러한 레이아웃으로도 규칙적으로 개최하기는 어렵습니다.
다행스럽게도 모든 사람이 체계적인 운동에 대한 인센티브를 찾거나 개인적인 동기 부여 프로그램을 만들 수 있습니다. 몇 가지 예 :
- 그룹 세션에 등록하십시오. 같은 생각을 가진 사람들의 지원과 금전적 지출은 필요한 자극을 줄 것입니다.
- 영적 관행 중에 만 사용할 수있는 아름다운 옷, 양초, 향 또는 기타 쾌적한 물건을 사십시오.
- 각 공과마다 거울 앞에서 칭찬 해주십시오.
- 당회 후에 너 자신을 위해 즐거운 일을해라;
- 사람들이 자신의 경험에 따라 테스트 한 명상의 이점에 대해 이야기하는 동기 부여 비디오를 봅니다.
- 전화에 경보를 설정하고 자기 지원 단어를 씁니다 - "할 수 있습니다!", "할 수 있습니다!", "성공이 가까워졌습니다"등
이 경우 소중한 사람의 말을 고무시키는 것이 중요합니다. 친구 나 친척에게 가끔씩 기분 전환을시켜달라고 요청할 수 있습니다.
두 산토리를 쫓지 마라.
많은 사람들의 실수는 모든 것을 한꺼번에 바꾸려는 욕망입니다. 사실, 동시에 금연을하고, 댄스 과정에 등록하고, 직업을 바꾸고, 정기적 인 명상을 시작하는 것은 거의 불가능합니다. 우선 순위를 설정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 그것을하는 방법 :
- 첫 번째가 적어도 부분적으로 고정 될 때까지 한 번에 하나씩 큰 작업을 두 번 이상 수행하지 말고 다른 작업을 시작하지 마십시오.
- 작은 결정으로 시작하십시오 - 그들의 성공은 더 복잡한 업적에 의해 동기 부여됩니다;
- 건강과 관련된 분야의 가장 중요한 변화. 미래에는 웰빙, 체력이 다른 습관에서보다 안정되고 강하게 도움이 될 것입니다.
- 두 가지 똑같이 중요하고 값 비싼 변경 사항 중 하나를 선택하고 구현하십시오. 구현에 소요되는 시간은 짧습니다.
동시에 모든 문제를 다루는 경우, 중요한 목표를 정의하지 마십시오. 고장이 발생할 것입니다. 그 사람은 과도한 압력을 용납하지 않으며 실패 후 실패를 경험하기 시작할 것입니다. 그러한 불발은 비록 어렵지만 견딜 수 있습니다. 그리고 실패가 즉시 모든면에서 들어 오기 시작하면 어떻게됩니까?
그는 모든 것을 끊기를 원합니다. 따라서 작업이 완료되지 않습니다. 그러나 낙담, 지루함, 자기 의심은 계속해서 기하학적 인 발전으로 발전 할 것입니다.
시간 걸리 라.
모든 직업에는 시간 프레임이 필요합니다. 즉시 설치하지 않고 불규칙한 행동을 계속한다면, 이로부터 많은 혜택을 얻을 수 없습니다. 즉시 확인하는 것이 중요합니다.
- 정확한 시작 시간 (15:00에, 깨어 난 직후, 취침 전);
- 각 레슨 시간 (5-45 분, 전체 휴식 시간 또는 그 비율);
- 코스 전체 기간 (1 개월, 1 년, 지속적으로);
- 빈도 (주 1 회, 주 1 회, 평일, 주말에만).
뇌가 특정 시간대에 도착하자마자 정기적으로 의무를 수행하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
본격적인 습관을 발전 시키려면 트릭을 진행하십시오. 먼저, 3 일 연속으로 명상하기위한 목표를 설정하십시오. 임기가 끝나면 일주일, 두 달, 한 달 등으로 연장하십시오. 즉시 자신을 1 년 동안 운동을하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 3 일은 너무 사소한 것처럼 보이기 때문에 시작하지 않는 것이 유감입니다. 일주일은 오랜 기간처럼 보이지만, 3 일간의 성공은 그것을 바꿀 것입니다.
격려와 처벌을 가져라.
프레임 워크를 설정하는 것은 시간뿐만 아니라 "당근과 막대기"방법에 관한 것입니다. 합당한 보상은 자신을 탐닉하는 것보다 훨씬 더 상냥합니다. 특정 공격을 추구하는 것이 모든면에서 더 잘 이해되고 이해됩니다. 너 자신을 기쁘게 할 수있는 것 :
- 극복, 냉담, 무관심, 게으름;
- 특정 기간 동안 틈이없는 업무 수행 (훈련 전에 결정);
- 규범의 과도한 성취 (합리적인);
- 임무 완수;
- 한 번에 여러 경우에 성취.
보상은 즐거운 구매, 컴퓨터 게임, 음식, 좋아하는 기관으로의 여행, 여가 또는 잠을위한 추가 시간입니다.
그리고 여기에는 의무적 인 벌금이 따르는 사건들의 목록이 있습니다 :
- 객관적인 이유없이 조기 해지 훈련;
- 공연을 위해 "공연을 위해"연습하지만, 질적으로는하지 않는다.
- 결과 조작 (예 : 10 분 세션으로 계산하여 15 분으로 계산).
- 아무것도를 위해 격려하여;
- 즉각적인 지시가있을 때 (예를 들어 : 더 복잡한 아사나를 채택 할 세력이 있지만, 누워있는 것을 명상하는 것과 같은) 혜택이없는 즉흥 연주.
처벌은 쾌락의 원인이 무엇인지에 대한 거부입니다. 그러나 그는 완결 할 필요가 없습니다. 반대로 여유 시간을 줄이면 완전히 제거하지 않아도됩니다. "처벌"을 제외하고는 어딘가에서 동기 부여와 영감을 끌어내는 것이 필요합니다.
일기 만들기
일반 종이 노트로 보자. 긴 항목에 충분한 필드가있는 다른 페이지 레이아웃을 사용하여 컬러 풀 한 것이 더 좋습니다. 필요한 이유는 무엇입니까? 기록 방법 :
- 수업 일정;
- 처벌 및 인센티브;
- 동기 부여 문구;
- 명상에 대한 개인적인 생각;
- 훈련을위한 라이프 박;
- 영양에 대한 추가 규칙, 매일의 일상.
일기장에서 스티커를 그리거나 붙여 넣거나 책갈피를 만들거나 여러 가지 색 펜, 연필, 펠트 펜 또는 마커로 쓸 수 있습니다. 일기가 맞다면, 나는 항상 그것을 가지고 가서 다시 읽고, 그것에 새로운 항목을 만들고 싶다. 그것을 열어도 재미 있습니다.
이 방법은 심리적 인 이점이 있습니다. 각 운동은 넘어 지거나 밖으로 똑딱 거리며 소리를 지르며 뇌에 완성 신호를줍니다. 그것은 또한 기쁨, 힘의 급증, 즐거움, 감미를 먹는 즐거움과 동등합니다.
실험 준비
단조 로움은 갑자기 지루함으로 변하고, 귀찮아지고, 동기 부여가 감소합니다. 끊임없이 새로운 것을 배우고 실천을 변화시키는 것이 장기간 지속되는 관심의 열쇠입니다.
다행히 인터넷에는 명상에 대한 책이 가득합니다. 이 주제에 대한 비디오는 다음과 같습니다. 본격적인 코스, 포럼, 교육이 있습니다. 이론 및 실제 재고의 개발을위한 출처. 세션 중 실험 할 수있는 것 :
- 개최지;
- 몸 위치 - 아사나;
- mudras - 손가락 위치;
- 진언 - 신성한 소리 또는 어구;
- 향, 음악;
- 명상가의 수 (혼자, 친구 또는 그룹과 함께);
- 기술 (호흡, 이미지, 동적).
요일에 각 세션마다 개별 옷을 선택할 수 있습니다. 또는 대중 교통 수단을 이용하여 여행 중 명상을 시도하십시오. 또는 분위기에서 냄새가 좋은 양초의 색, 모양, 냄새를 선택하십시오. 의미 - 변화에서 루틴을 벗어나, 명상적인 활동을 흥미로운 것으로 인식합니다.
성공 공유
다른 사람으로부터 진실한 칭찬으로 성공을 강화하는 것은 없습니다. 따라서 자랑은 유용합니다. 물론 합리적인 조치. 세상에서 최고라고 선포하거나 업적에 대해 강경하고 지속적으로 이야기하는 것은 실패의 길입니다. 다음 문구 중 하나를 말하면됩니다.
"마지막 훈련은 불가능한 것처럼 보였다. 내가 성공했기 때문에 기쁘다. "
"기술자와 실험, 나는 내 자신을 찾을 수있었습니다. 이제 나는 내 지식을 공유하게되어 기쁘다. "
"조금 어려웠지만, 나는 그것을 얻기 시작했습니다. 이제 덜 불안해. 나는 기뻐한다! ".
가장 중요한 것은 감정을 진심으로 나누고 우수성이나 완벽 함을 증명하는 것이 아닙니다. 그러면 주변 사람들이 칭찬하고 환호하기 시작할 것입니다.
매일 또는 적어도 덜 자주 명상하는 습관이지만 정기적으로 삶을 개선하는 데 도움이됩니다. 설명 된 방법의 이점은 다른 활동에 적합하다는 것입니다. 그들은 훈련을 시작하고, 바로 먹고, 관계를 구축하고, 스스로를 변화시키는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 명상은 최선의 길로 출발하는 좋은 출발점입니다. 그들은 다른 분야에서 큰 도움이 될 것입니다.
