스트레스 또는 위협과 관련된 증가하는 정서적 스트레스의 상태

일생에 적어도 한 번은 정서적 스트레스에 직면했습니다.

있다 이 상태에서 어떤 방법으로.

정의

감정적 인 스트레스 - 심리학에서는 무엇입니까?

감정적 인 스트레스 증가 - 이것은 기존의 내적 또는 외적 문제로 인한 감정 표현의 강도가 증가한 것입니다.

긴장감은 어떤 객관적인 이유에 의해서도 야기되는 것이 아니라 자신의 주관적 태도, 내적 경험 및 예언에 의해서만 유발되는 경우가 많습니다.

상황이 더 깊어지면 더 강렬 해집니다. 음의 상태. 사건의 최고점에 도달하는 것은 정서적 스트레스의 피크와 관련이 있습니다.

문제의 영향으로 인한 감정적 인 스트레스의 증가는 그 사람이 다음과 같은 우려를 가지고 있다는 사실 때문입니다.

가능한 손상;
상대방에게 영향력을 미치지 못함.
상황에 대한 통제의 상실.
그들의 이익 실현의 불가능 성;
반대편의 저항.

그러한 심리적 인 문제의 전형적인 예는 시험 전에 스트레스입니다. 시험을 준비하는 과정에서 준비 시간 동안 자료를 배우지 않을 까봐 두려움 때문에 스트레스를 받고 있습니다.

우리가 접근하면 시험 긴장감 증대. 시험 최고점은 시험 시간입니다.

스트레스

스트레스 - 그것은 자극적 인 효과에서 발생하는 부정적인 성격의 생생한 경험입니다.

스트레스의 영향을 받아 인체의 적응 메커니즘은 시제입니다.

이 상태 급격하게 경험할 수 있거나 장시간 지속될 수있다..

스트레스는 사람의 마음에 일어나는 대결입니다. 이 투쟁은 개인이나 제안 된 상황에 대한 요구 사항이 개인의 심리적 능력에 부합하지 않을 때 발생합니다.

인체에 대한 정서적 스트레스의 영향을받는 동안 전형적인 적응 증후군이 관찰됩니다. 최대 3 단계로 표현:

몸의 모든 자원의 동원을 유발하는 불안의 출현.
외부 영향에 저항하려는 욕망;
몸의 고갈.

다른 개인은 스트레스에 대한 다양한 수준의 심리적 저항을 관찰 할 수 있습니다. 즉, 각 사람은 자신의 방식으로 동일한 외부 자극에 반응합니다.

이것은 사실 어떤 사람들은 스트레스를 받기 쉽고, 다른 사람들은 저항력이 있습니다.. 전제는 생물학적 특징, 심리적 특징, 즉각적인 환경, 삶의 사건과 같은 여러 요소에 달려 있습니다.

위협 스트레스

외부 환경 위협을 제기하다 사람의 생물학적, 사회적 상태에 대해 그는 강한 정서적 스트레스를 경험합니다.

위협은 실재 일뿐만 아니라 상상적 일 수도 있습니다.

두 번째 경우에는 그 사람이 실제로 위험에 처하지는 않았지만, 과거의 자신의 두려움, 부정적인 예측 또는 부정적인 경험에 의해 인도되었으며, 제안 된 상황을 위협으로 간주한다..

위협이있을 경우, 전압은 중요한 기능적 목적을 수행합니다. 이는 잠재적 인 부정적인 결과를 방지하기 위해 신체의 모든 자원을 동원 할 수있게합니다.

결과적으로, 위험의 원천에 집중이 있고 현재의 치명적인 상황을 극복 할 수있는 방법을 찾기 시작합니다.

기존의 위협 조건 하에서 개인이 감정적 인 스트레스를 경험하지 않는다면, 위험한 상황에서 빠져 나올 확률은 최소 일 것입니다.

원칙적으로 위협 원을 지정하고 위협 요소를 제거하고 상황을 성공적으로 해결할 수있는 방법을 찾으면 정서적 스트레스가 사라집니다. 위협 원이 불분명하다면 걱정이 생깁니다.

증상

아이와 어른의 정신이 다른 방식으로 배열되어 있다는 사실 때문에 감정적 긴장의 증상이 다릅니다.

어린이

정상 상태에있는 아이는 주로 특이하다. 삶에 대한 긍정적 인 태도, 기쁨의 끊임없는 증명.

다음의 증상 부정적인 반응 아이가 겪는 긴장을 증언한다.

잠을 자는데 어려움을 겪고 수면의 질이 떨어지는 수면 문제;
상습적 인 짐의 피로;
사소한 이유로 발생하는 지속적인 촉감;
징계에 문제가 생길 수있는 행동에 대한 침투가 뚜렷합니다.
주의 산만 및 건망증;
자신감 부족;
성인의지지를 얻기위한 끊임없는 열망, 보호에 대한 탐색;
자녀가 동료들과의 접촉을 피하기 시작한 결과로 고독에 대한 욕망 (대화에 참여하지 않으며 공통 게임에는 포함되지 않음).
진드기 또는 침입하는 움직임 (손 떨림, 귀 긁힘 등);
끊임없이 뭔가를 씹거나 빨고 싶다.
식욕 상실 또는 중대한 손실;
집중력이 낮아 학습에 문제가 있습니다.

위의 목록 중 일부 기호가있는 경우에도 어린이의 정서적 문제.

또한, 증상의 심각도가 다른 강도 일 수 있습니다.

이러한 증상이 처음으로 나타나고 이전에 아동에게 나타나지 않은 경우에만 문제의 존재를 말할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심신 장애 행동뿐만 아니라 복지에도 영향을 미친다..

시간에 필요한 심리적 지원을 제공하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 경험 한 정서적 스트레스가 건강과 아동의 성격 형성에 부정적인 영향을 미칩니다.

성인

성인의 경우 정서적 스트레스의 존재를 인식하기가 더 쉽습니다. 성인이 이미 자신을 알고 있기 때문에 객관적으로 부정적인 감정을 평가한다..

또한 성인은 문제를 공식화하고 독립적으로 도움을 요청할 수 있습니다. 성인 스트레스의 주요 징후 :

일정한 과민 반응, 대인 관계에서 나타납니다.
매일의 걱정에 효과적으로 대처하지 못하는 만성 피로감.
인생에 대한 관심의 상실;
자신의 건강과 관련하여 의심스런 모습 (아프거나 두려움의 두려움);
무의식의 죄책감;
비관적 인 분위기;
우유부단하다.
다른 사람들과 꺼리는 접촉;
자기 의심 (외모 포함);
미래에 대한 두려움;
다른 사람들에 대한 신뢰 부족;
집중력의 상실, 목적 의식;
외로움에 대한 두려움.

제거하는 방법?

감정적 인 스트레스를 없애기위한 특정 기술이 있습니다.

5 가지 방법

스트레스 해소에는 5 가지 간단하고 효과적인 방법이 있습니다.

활동적인 스포츠. 이 방법은 운동을 통해 축적 된 부정적인 에너지를 버리는 것에 익숙한 사람들에게 이상적입니다.
그것은 체육관에서의 힘 훈련, 체육관에서의 가정 운동, 익스트림 스포츠가 될 수 있습니다.
완벽한 휴식. 첫 번째 옵션에 적합하지 않은 사람들을 위해 집에서 수동적 인 휴식은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 좋은 코미디를 보는 TV 앞에서 시간을 보내거나 재미있는 책으로 은퇴함으로써 스트레스를 없앨 수 있습니다.
바느질 작업 (뜨개질, 자수, beadwork). 이러한 완화 방법은 전통적으로 여성이라고 여겨지지만 실제로는 때로는 남성이 바느질을하는 것이 행복합니다. 그것은 집중력을 집중시키고, 긴장을 풀고, 제품을 만드는 과정에서 벗어날 수있게 도와줍니다.

퍼즐 따기. 퍼즐 수집은 재미있을뿐만 아니라 정신에 매우 유용합니다. 중요한 것은 많은 어려움을 나타내지 않는 재미있는 그림을 선택하는 것입니다. 그러면 그 과정은 매우 즐겁습니다.
수집 디자이너. 현재, 많은 수의 디자이너들이 판매 중이며, 아이들의 경우뿐만 아니라 성인의 경우에도 복잡성이 있습니다. 디자이너 따기는 일상적인 스트레스에서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다.

심리적 운동

다음의 심리적 운동은 당신이 긴장을 풀 수 있도록 도울 것입니다 :

우리는 모든 과목에 중점을 둡니다.시력에. 우리는 가능한 한 피사체에 가까이 다가 가거나 가까이서 찍습니다. 연구 대상은 모든면에서 1 분 동안 검사를받습니다. 단지 그것에 대해서만 생각하고 주위에는 아무 것도 알지 못합니다.
첫눈에 눈에 띄지 않으면 서 개체의 모든 기능, 모든 기능을 알아야합니다.
우리는 조용한 곳에서 휴식을 취하고 눈을 감았습니다. 우리는 일곱 개의 불타는 촛불 앞에 나타냅니다.연속으로. 우리는 조용하고 심호흡을 한 후 가능한 한 많이 첫 번째 촛불의 방향으로 불어 넣습니다. 상상의 촛불이 꺼지면 다시 천천히 숨을들이 쉬고 두 번째 촛불로 주목하십시오. 목표는 7 개의 양초를 날려 버리는 것입니다.
우리 내부에 갓이 있다고 상상해보십시오. 몸에 정서적 인 스트레스가 쌓일 때, 갓은 램프를 위로 돌리고 눈을 멀게하는 빛은 눈에 불쾌하게 영향을 미칩니다. 이 시점에서, 우리는 뜨겁고 나쁘다고 느낍니다. 그러나 우리가 진정되고 긴장되는 것을 멈 추면 전등 갓이 내려 앉고 편안하고 차분 해집니다.

교사 연수

교육 직업은 지식인뿐만 아니라 비용도 많이 든다. 감정적 인 자원.

이런 이유로 교사가 항상 안정된 감정 상태를 유지할 수있는 스트레스 해소 기술을 습득하는 것이 중요합니다.

인기있는 휴식 기술훈련에 사용됨 :

"완전 숨결". 당신은 긴장을 풀고 호흡에 완전히 집중해야합니다. 흡입과 호흡은 느리고 깊어 야합니다. 운동을하는 동안 눈을 감고 내면의 감정만을 생각하는 것이 좋습니다.
"예술 요법". 리드 트레이닝 수업에는 모든 음악이 포함됩니다. 교사는 종이, 페인트, 연필, 펠트 펜을 처분 할 수 있습니다. 소리 나는 음악으로 인해 발생하는 연관성과 감정을 종이에 묘사해야합니다.
"팁 바구니". 각 교사는 자신의 카드에 스트레스를 없애기위한 효과적인 방법을 씁니다. 그런 다음 모든 카드를 바구니에 넣고 차례로 읽습니다.
"행복의 갈보심". 각 참가자는 상징적 인 "행복감"을 번갈아 가며, 현실에 대한 독창적 인 인식으로 그에게 시간을줍니다. 지도자는 다양한 삶의 상황에 대해 목소리를 내고 참가자는 긍정적 인 결과로 끝냅니다.
참가자가 상황의 긍정적 인 결과를 상상하기 어려울 경우 다른 교사가 그를 돕습니다.

미취학 아동을위한 게임

어린 아이들을위한 운동은 항상 장난기있는 방법으로 적용되어야합니다. 그들의 주요 목표 - 아이가 정서적 및 근육 긴장을 풀 수 있도록 도와줍니다.

"살아있는 그림". 아이들은 자신의 몸으로 살아있는 그림을 만들고 발표자는 그 음모를 추측해야합니다.
"자동차". 각 어린이는 일종의 자동차 세부 묘사. 참가자 중 한 명이 차를 모으는 마스터 역할을합니다. 조립 후에는 몇 바퀴 주위를해야합니다.
"금지 된 운동". 아이들은 모든 운동을 선도하기 위해 반복합니다. 동시에 금지되는 운동이 하나 있습니다. 반복해서는 안됩니다. 리드를 반복하는 각 참가자는 게임에서 이동을 금지합니다.
"깃털". 어린이들은 자신을 깃털처럼 상상하고이 상태에서 방을 돌아 다니기 시작합니다.
그것은 쉽고 자연스럽게 활공하는 것이 필요하며, 지도자의 지시에 따라 잠시 후에 천천히 그의 자리에 앉을 것입니다.