깨어 난 직후의 불쾌한 불안한 생각의 출현은 불안 장애를 앓고있는 사람들에게 상당히 흔한 문제입니다. 침대에서 나올 시간이 없다면 다음 날에 장미 빛이 아닌 여러 가지 시나리오를 머리 속을 스 크롤하기 시작합니다 : "만약에 ...", "어떻게 될지 ...", "여기 다시 시작합니다 ..." 친숙한가요? 그럼 어떻게 아침 불안에 대처할 수 있는지 함께 이해합시다.
아침에 불안해하는 이유는 무엇입니까?
아침 불안을 없애기위한 구체적인 조언을 시작하기 전에 그 발생의 주요 원인을 살펴 봅니다. 사실 불안이 발달함에 따라 누적되고 격렬 해지는 경향이 있습니다. 눈덩이처럼, 각성에서 시작하여 낮과 밤의 눈에서 새롭고 새로운 경험으로 가득 찬 당신의 생각은 불안의 전체적인 눈사태로 변합니다. 산에서 눈사태보다 당신에게 날고있는 눈덩이를 멈추는 것이 훨씬 쉽다는 것에 동의하십시오. 눈이 비유 할 때와 마찬가지로, 단지 태어날 때 부정적인 생각을 억제하는 것이 더 쉽습니다.
가능한 한 빨리 불안한 생각의 출현에주의하십시오.
이러한 생각을 일반적인 흐름에서 잡아서 발전시키지 마십시오. 어쨌든 당신이 그 (것)들에 반응하는 것을 시작하는 경우에, 동일한 눈덩이를 생성하는 연쇄 반응을 시작하십시오. 그 불안감이 얼마나 재발했는지, "절대로 그것을 없애지 않으면 어떻게 될까?", "나는이 모든 삶을 고통 받게 될 것입니다." 생각이 와서, 너 자신을 위해 그것을 지적하고 다른 것으로 바꿨다. 나중에 알람을 따로 보관하십시오. 당신은 여전히 걱정할 시간이 있으며, 이제 다른 일에 시간을 할애합니다.
깨어 난 후 침대에서 몸을 녹이는 습관을 제거하십시오.
누가 알람 벨 후 몇 분 동안 침대에 누워있는 것을 좋아하지 않습니까? 그러나 불안 장애가있는 사람의 경우,이 달콤한 게으름은 전혀 도움이되지 않습니다. 운이 좋으면 불쾌한 생각이 와서, 당신은 그들에 대해 생각하기 시작하고 점점 더 자신을 감습니다. 결과적으로, 당신은 모으기에 더 적은 시간을 가지며, 이제는 상사로부터의 지연과 꾸중에 대해 걱정하고 있습니다. 따라서 알람이 울리 자마자 일어나 일어나 아침 절차와 의식에 참여하십시오 - 운동을하거나 요가를 연습하고, 대조 샤워를하거나 달리기를하십시오. 그런 급격한 상승에 동기를 부여하려면 경보를 헤드 보드 근처가 아니라 방의 다른 쪽 끝에서 침대에서 멀리 설정하십시오. 그러므로, 당신은 즉시 일어나야 할 것이며, 당신은 당신의 의식에 불안한 생각의이 악명 높은 눈덩이를 조각하기 시작할 기회를주지 않을 것입니다. 그러나이 행동을 불안감과 혼동하지 마십시오. 아니요, 이것은 조용히 시작하고 하루를 보낼 수있는 환경을 만드는 것입니다.
아침에 운동을 방치하지 마라.
러닝이나 액티브 충전으로 인해 지구상의 생각, 삶의 의미 및 다른 심각한 일에 대한 생각에서 벗어나기가 쉽지 않으므로 걱정할 필요가 거의 없습니다. 적당한 운동은 다른 긍정적 인 측면에서 세상을 진정시키고 바라 보는 데 도움이됩니다.
"지금과 지금"의 순간에 집중하십시오.
아침에 당신의 마음이 당신을 방해하는 생각에 끌어들이는 것을 보았을 때, 현재의 순간에 일어나고있는 일에 당신의 시선을 옮기십시오. 예를 들어, 샤워를 할 때 물이 몸에 흘러가는 방법이나 치아를 닦을 때 칫솔이 이빨 위로 어떻게 움직이는 지에 초점을 맞 춥니 다. 명상은 또한 평온하고 편안하게 호흡을 따라갈 때 유용한 아침 의식이 될 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 자신의 건강에 대한 빈 관심사보다 훨씬 더 실질적인 혜택을 가져다 줄 수 있으며, 이는 종종 불안해하는 사람들을 극복합니다. 부정적인 생각과 득세로 인해 신체 상태가 좋아 지는지 생각해보십시오. 물론 아닙니다! 그러나 달리기, 명상 또는 운동은 분명히 도움이 될 것입니다. 그렇다면 걱정이나 불안 대신에 아침 운동 시간을이 운동에 바치는 것이 낫지 않습니까?
아침 걱정에 대처하지 않으면 절망하지 마십시오.
위의 모든 팁을 따랐다면 걱정은 물러 섰습니다. 아침에 불안감을 극복하지 못했다해도 괜찮습니다! 그 일이나 절망을 위해 자신을 비난하지 마십시오. 모두 나쁜 날이 있습니다. 이것은 절대적으로 정상이며, 이것은 우리 삶에서도 마찬가지입니다. 낮에는 불안감을 줄이지 말고, 그것에 참여하고 생각과 반응으로 괴롭히지 않도록하십시오. 가능할 때마다 휴식 기술을 위해 시간을 가지십시오. 그것은 불안에 아주 잘 대처하는데 도움이됩니다. 예를 들어 횡격막 호흡은 "공황에 대한 세 가지 해독제"라는 무료 코스에서 배울 수 있습니다.
아침에 시작하는 불안에 대처할 수있을 것입니다. 자신에 대해 작업하고이 기사에서 다룬 간단한 권고 사항을 따르십시오. 자신감을 갖고 성공하십시오!
