"나는 화가났다"는 눈에 플러시 얼굴, 주먹을 움켜 쥐고 줄을 서서 - 이것이 화가 났을 때 우리가 보는 방법입니다. 때로는 이러한 감정이 적절하고 이해할 수 있지만, 대부분의 경우 관계를 망칠뿐 아니라 갈등을 일으키고 우리를 소진시킵니다. 분노 란 무엇이며 그 원인은 무엇입니까? 분노에서 자신을 통제하는 것이 왜 그렇게 어려운가? 우리는 격렬한 분노의 물결에 어떻게 대처하고 자신을 물리 칠 수 있을지 말할 것입니다.
분노 란 무엇인가?
분노는 상황이나 사람에 대한 분노로 인한 불만의 강한 느낌입니다. 그것은 악의와 자극의 상태를 동반합니다.
분노는 생리 학적 수준과 심리적 수준 모두에서 나타납니다. 생리학의 관점에서, 그것은 사고와 행동의 방식에 영향을 미치는 호르몬 아드레날린의 큰 방출이 특징입니다. 공격은 결과에 대해 생각하지 않고 침략의 표현을 유발합니다. 본능의 메커니즘은 침략의 모든 파괴적인 힘을 자극에 전달합니다.
분노는 사람이 자신의 감정을 조절할 수 없거나 심리적 포화 상태에있을 때 나타납니다. 그러한 경우, 우리는 종종 "얼마가 쌓인 지"라고 말합니다.
원인
- 좌절 (불일치 욕구와 기회). 그러한 상태는 장애로 인해 사람이 소중한 목표를 성취 할 수 없을 때 발생합니다. 이러한 상황에서 동기 부여, 열망, 사라짐, 분노의 느낌이 주로 자신을 향해 나타납니다.
- 물리적 위협 방지 대부분 회피 또는 예방에서 나타 났으 나 거의 항상 분노를 동반했다.
- 분노의 원인은 우리의 신념과 태도에 완전히 반대되는 상황이나 의견 일 수 있습니다. 이 느낌은 자신감에 힘 입니다. 다른 감정을 완성하면 분노는 다른 사람의 의견을 편견과 재구성하려는 시도를 자극 할 수 있습니다.
- 다른 사람들의 반응. 감정은 상호 감정을 불러 일으키고, 분노는 예외적입니다. 특히 부정적인 감정이 부당하게 우리의 방향으로 향하게된다면 더욱 그렇습니다.
- 분노는 처음부터 발생하지 않습니다.. 그 뒤에는 항상 고통의 느낌, 두려움, 분개가 있습니다. 이것은 누적 된 불만의 감정의 결과입니다.
- 어떤 경우에는 분노의 분출이 추가 작업을위한 추가 에너지를 제공합니다. 개발 된 아드레날린은 더 높은 생산성과 작동 퓨즈에 기여합니다.
분노 관리
분노는 감정적 영역의 짧은 성미와 전반적인 불안정의 결과입니다. 감정적 인 상태를 조절하고 스트레스 저항을 개발하는 법을 배우면이 문제에 대처할 수 있습니다. 이를 위해서는 편안한 생활 환경을 제공하고 자극의 근원을 제거해야합니다.
이 외에도 분노의 원인은 육체적 또는 정신적 고통, 도발, 혹독한 비판입니다. 그 결과는 스트레스와 불안,주의 산만, 그리고 단조로운 기질의 수준으로 표현됩니다.
분노는 그 정도를 가질 수 있습니다 : 가벼운 성가심과 분노, 광견병, 분노에 불만에서. 최소한, 그것은 다른 사람들을 향해가는 파괴적인 힘을 가지고 있지만, 그 자신의 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 감정을 제어하는 법을 배우면 자신과 다른 사람을 위해 준비 할 수 있습니다.
불쾌한 감정을 없애기
그러한 감정을 근절하기 란 매우 어렵습니다. 왜냐하면 그것이 본능적 수준에 놓여 있기 때문입니다. 때로는 유용 할 수도 있습니다. 그러나 분노와 통제 할 수없는 조건의 잦은 폭발은 돌이킬 수없는 결과를 가져올 수 있습니다. 다행히도, 자제력을 확립하고 평화롭게 살 수있는 방법이 있습니다.
교육
운동은 분노를 없애는 데 도움이됩니다. 운동하는 동안 엔돌핀 (행복의 호르몬)이 생성되어 신선하고 활기차고 활기찬 느낌을줍니다. 훈련 덕분에 "발길질을 푸십시오"라고 말한대로 개발 된 아드레날린을 올바른 방향으로 인도 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스와 분노의 흔적을 제거하는 데 도움이 될뿐 아니라 분노와 분노의 수준을 줄이는 좋은 예방 역할을합니다. 장기간 운동을하기에 충분한 시간이 없다면 5 ~ 10 분의 운동을 할 수 있습니다. 이렇게하면 피로감을 덜어주고 간단히 작업에서 벗어날 수 있습니다.
호흡 운동.
"숨을 내 쉬어 라 - 내뱉다, 10 센다". 그러한 조언은 실제로 효과가 있습니다. 천천히 깊은 호흡은 심장 박동을 감소시키고, 압력을 안정시키고, 몸을 편안하게합니다.
따라서 분노가 이미 위로 올라가고 있다면, 올바르게 호흡하는 동안 10 분의 1에 해당하는 가치가 있습니다. 불필요한 감정을 막을 수 있습니다.
호흡 기술을 제대로 따르려면 다음 지침을 따라야합니다.
- 편리하게 위치한 조용한 장소를 찾으십시오.
- 천천히 코를 통해 흡입. 복강에 집중 : 복부가 공기로 가득차 있다고 느끼고, 긴장을 풀어줍니다.
- 입을 통해 즐겁게 숨을 내 쉬어 라. 압착기를 조여 폐에서 공기를 밀어냅니다.
- 적절한 속도로 여러 번 반복합니다.
근육 이완.
근육 이완에 집중한다면 긴장과 불안이 어떻게 사라 졌는지 느낄 수 있습니다. 밤에는 긴장을 풀거나 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.
- 편안하고 조용한 장소를 찾으십시오.
- 가장 강렬한 근육 그룹 (주로 자궁 경부 및 요추 섹션, 때로는 다리, 팔, 안면 근육)에 집중하십시오. 약 5-10 초 동안 그들을 스트레인.
- 천천히 숨을 내쉬고 긴장된 근육을 풀어줍니다. 근육이 어떻게 이완되는지 느낄 수 있습니다. 약 20 초 동안 멈추고 다른 근육 그룹과 함께 반복하십시오.
- 교대로 다리, 다리, 허벅지, 엉덩이, 복근, 팔, 목 근육을 변형시킵니다. 그들이 얼마나 긴장을 풀어 주는지 집중하십시오. 스트레스와 분노가 긴장과 함께 어떻게 사라 졌는지 상상해보십시오.
생각을 표현하십시오..
화난 상태의 원인을 조사한 결과, 불만족은 뇌 활동과 창조적 사고의 수준을 증가 시킨다는 결과가 나타났습니다. 부정적인 감정을 변형 시켜서 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 종이에 생각을 쓰거나, 휴식을 취하거나, 또는 그 반대로, 이야기 쓰기를 시작할 수 있습니다. 아마도 이것은 창조적 인 취미의 시작일 것입니다. 이것이 도움이되지 않는다면, 더 급진적 인 행동으로 넘어갈 수 있습니다. 부적절한 장소로 가서 모든 부정적인 소리를 지르거나, 증기를 내 보내고, 오래된 불필요한 요리를 깨우거나, 벽에 페인트를 쏟는 등의 행동을 할 수 있습니다.
안티 스트레스에 주식.
당신은주의를 산만하게하는 상점에서 안티 스트레스 장난감을 발견 할 수 있습니다. 이러한 종류의 이완은 더 안전합니다 (휴식, 부어, 파괴 할 필요가 없음). 흥미 롭습니다. 즐거운 촉감 덕분에 완구가 작동합니다. 여러 가지 (필러, 액체, 부드러운 소재의 장난감, 만져서 유쾌한 장난감), 좋아할만한 것들을 쉽게 선택할 수 있습니다. 항 스트레스 착색은 장난감의 좋은 대안이 될 것입니다. 많은 요소가있는이 색상 페이지는 모든 연령대에 적합합니다. 따라서 분노를 없애고 사진을 그릴 수 있습니다.
영혼을 기르십시오.
재미있는 이야기, 재미있는 비디오, 일화는 자비의 분노를 변화시키는 데 도움이됩니다. 진정하기 위해, 당신은 자신에게 자극을 부르며 어리석은 어리석은 방법으로 제시 할 수 있습니다. 예를 들어 성가신 보스를 동물의 형태로 또는 여성 의류에 선물하는 경우.
부드러운 음악을 들어보세요.
음악은 분노와 스트레스를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 우리는 침착하고 비 공격적인 음악 장르에 대해서만 이야기하고 있습니다. 따라서 클래식, 인디, 레게, 또는 레게와 함께 편안한 재생 목록을 만들 가치가 있습니다. 최고의 노래를 선택하고 분노가 넘칠 때들을 수 있습니다.
진정시키는 구를 반복하십시오.
응급 상황에서는 자신의 통제력을 잃지 않는 것이 많은 도움이됩니다. 이렇게하려면 "진정 해요,이 상황이 곧 끝날 것", "나는 화를냅니다.하지만 해결할 수 있습니다." "쉽습니다." "문제는 있지만 수리가 가능합니다." "화 내지 마세요. 결론을 내십시오. "등.
분노의 혜택
이상하게 들릴지도 모르지만 분노를 정당화하고 심지어는 그 혜택에 대해서 이야기하는 상황이 있습니다.
- 진화 과정에서 생존에 기여한 본능의 수준에 놓인 분노. 분노는 위험으로부터 보호하기 위해 몸의 자원을 동원합니다. 이 감정의 부재는 우리 조상들이 생존하고 스스로를 방어하는 것을 도왔을 것입니다.
- 분노는 우리의 가치, 신념을 보호하고 불의와 싸우는 데 도움이됩니다. 분노는 분노와 불의의 자연스런 반응입니다.
- 그는 자신의 권리를 지키고 목표를 향해 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 때때로 두려워하지 않는 사람들은 분노를 표현하고 자신의 견해에 대해 더욱 설득력있게 이야기합니다. 이것은 감정이 다른 사람들에 대한 공격에 의해 지원되지 않는 경우에만 작동합니다.
- 우리는 분노가 심령 상태를 향상 시킨다는 사실을 말할 수 있습니다. 왜냐하면 분노를 나타내거나 말하게 할 수 있기 때문입니다. 시간이 지남에 따라 누적되는 자신에 대한 분노를 유지하는 것보다 훨씬 좋으며 심리적 건강에 나쁜 영향을 미치지 만 부정적으로 그것을 과장해서는 안됩니다.
승리를 막는 것은 이기기위한 것입니다.
분노의 공격으로 당신이 구토를하고 주위를 도는 경우, 분노의 분출을 예방할 수있는 몇 가지 기술을 생각해 볼 가치가 있습니다.
- 당신의 행동을 계획하십시오. 미리 행동을 계획하면 분노의 초기 단계에서 예방할 수 있습니다. 예를 들어 고전압에서 일시 중지하거나 불쾌한 주제를 다른 방향으로 전송할 수 있습니다.
- 긍정적 인 방향으로 조정하십시오. 낙관적이기 위해서는 자극을 유발하는 상황이 훨씬 적습니다. 자신에게 항상 자신의 말을 권유하고, 내부 동기 부여에주의를 기울이고, 자극을 제거하는 것이 더 좋습니다.
- 다른 각도에서 상황을보십시오. 분노는 분노와 불일치로 인해 가장 자주 발생합니다. 그러나 이런 일이 너무 자주 일어나면 식히고, 장단점을 모두 달아서 다른 각도에서 상황을 관찰하십시오.
- 명상하는 법을 배우십시오. 명상은 몸과 마음을 균형있게 유지하는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 감정을 관리하고 부정적인면을 없애고 신선한 머리를 생각하는 법을 배우게됩니다.
- 당신의 모드를보십시오. 분노는 또한 과로의 결과로 나타납니다. 헌장, 우리는 세상을 우리를 괴롭히지 않기를 바랍니다. 그리고 그 반대가 일어나면 우리는 스트레스를받습니다. 이것을 피하려면 삶의 방식, 휴식 및 건강한 수면을 따라야합니다.
- 유휴 시간은 성가신 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 대화 종종 분개를 일으키는 사람과 관계를 명확히하면 많은 불쾌한 상황을 예방할 수 있습니다.
- 심리학자에게 의논하십시오. - 자신의 감정에 대처할 수 없거나 기술이 작동하지 않을 때 좋은 옵션이 될 것입니다.
분노는 모든 사람이 직면하는 느낌입니다. 그러나 그 출현은 항상 바람직한 것은 아니며 결과는 종종 되돌릴 수 없습니다. 그것을 방지하고 제어하는 방법을 배우려면 도움말을 따르십시오.
