제이콥슨과 슐츠 이완 기술

필요성과 이완 값 우리는 온통 듣습니다.

그러나이 단어의 진정한 의미는 많은 사람들에게 수수께끼입니다.

이완 : 심리학에서는 무엇을 의미합니까?

휴식 - 이것은 근육과 신경 이완과 진정 상태 (도덕적 및 육체적)의 상태를 달성 할 수있는 누적 된 기술, 단계 또는 방법입니다.

이완 (Relaxation)은 내용과 효과가 다를 수있는 전체 그룹의 방법에 대한 일반적인 개념입니다.

휴식 구분 국가 및 업적으로 이 감각.

그리고 휴식을 취하는 것을 목표로하는 행동, 마치 수동적 휴식과 같은 외부의 모습에서, 신체는 이완을 다소 적극적이고 복잡한 과정으로 인식합니다.

진정해?

편안한 사람은 의식적으로 진정하고 이완하며, 부정적이고 성가신 생각을 버리고 평온을 이루다.

이완은 근육의 색조가 감소 할뿐만 아니라 신경계의 긴장이 감소한다는 것을 의미합니다. 마치 몸이 "느려지는"것처럼 작동합니다., 표면 과정 (간헐적 인 호흡, 덧없는 생각, 까다로운 움직임)은 깊고 사려 깊다.

이완 후, 그 사람은 쉬었다 고 느끼며,보다 효율적이고 덜 짜증이납니다.

의식의 명확성, 의미있는 행동 및 집중력을 현재 순간에 달성했습니다.

생리학 측면에서 휴식은 자율 신경계의 부교감 신경 분열 작용이는 휴식 기간 동안 회복 과정을 담당한다.

기술

두 종류의 이완을 구별하는 것이 일반적입니다.

임의의 (사람이 근력 증강을 완화하고 힘과 감정적 인 균형을 회복시키는 데 사용하는 과정에 따라 통제되고 적용됨);
무의식의 (잠들고자는 동안 편안한).

이완 방법의 분류는 신체에 미치는 영향의 정신 생리 학적 특징에 기초합니다.

근육질의. 이 그룹의 방법은 주로 근육에 영향을 미치고, 이후에 일반적인 이완 과정이 시작됩니다. 따라서 Jacobson에 따른 점진적인 근육 이완은 5 ~ 10 초 동안 근육 섬유의 긴장과 15-20 초 동안 제어 된 이완을 의미합니다.

호흡기. 중추 신경계에 영향을 미치고 산소 포화 상태를 달성하여 약간의 "산소 중독"과 그에 따르는 이완을 일으키는 심호흡에 대한 주된 강조. 고전적인 예는 심호흡이 5 개의 계정에서 이루어지고 7 개의 계정에서 느리게 종료 될 때 순차적으로 호흡하는 "배꼽"입니다.
시각화. 이완은 사람이 상상력으로 창조하고 그의 머리에서 잃는 쾌적한 이미지와 음모를 기반으로합니다. 동시에, 몸의 감각이 아니라 "머리 속의 그림"에 집중하기 위해 편안하고 정적 인 자세를 취하는 것이 매우 편리합니다. 예를 들어, 어떤 사람이 해변에 오는 방법과 따뜻한 모래에 떨어지는 것을 상상합니다. 피부가 태양에 의해 가열 된 모래 알갱이와 접촉 할 때 일어나는 감각을 의식에서 재현합니다. 그것은 바다의 파도가 보일 때 일어나는 평화와 행복의 상태를 나타냅니다.
자기 제안. 자신의 "나"를 겨냥한 긍정적 인 친화력, 태도 및 제안 기법은 또한 긴장을 풀도록 도와줍니다. 예를 들어, 몇 번 천천히 그리고 신중하게 "나는 가볍고 자유롭게 느껴지고 몸은 유연하고 건강하며 내 마음은 맑고 밝습니다."라고 여러 번 발음합니다.
결과적으로 뇌는 특정 신호를 받고 호감의 분위기로 재건됩니다.
운동. 요가와 명상 실습을 통한 특별 연습 또한 고조 증을 완화합니다. 예를 들어, 인기있는 "아동의 자세"또는 휴식을 취하는 "코치맨의 자세"는 근육과 신경계뿐만 아니라 내장 기관의 기능에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Schulz에 따르면

슐츠 휴식은 자발적 훈련최면 요법의 범주에 속하는

이 방법은 매우 간단하며 치료사 또는 고객으로부터 특별한 지식과 기술을 요구하지 않습니다.

휴식주기에는 다음이 포함됩니다. 여섯 연습. 치료사를 따르는 고객은 의자 또는 의자에서 편안한 자세로 친화감을 반복합니다.

표정은 자신의 코끝 또는 약간 높은쪽으로 향해야하며 시야각을 앞으로 이동시켜야합니다. 수렴 시력은 외부 세계와 "연결을 끊고"내부에 집중할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

수식:

"나는 절대적으로 평온하다"
"내 다리와 팔은 무겁다"
"내 다리와 팔이 따뜻하다"
"내 마음이 정확히 뛰니까"
"내 호흡은 평온하고 자유 롭다"
"내 아랫배는 따뜻함으로 따뜻하다"
"이마가 멋지다"

수식은 단계적으로 또는 한 세션에서 그리고 환자의 감수성에 따라 치료사와 함께 해결됩니다.

프로 그레시브 근육 이완 Jacobson

1922 년 에드먼드 야곱은 감정 상태와 근기음의 연관성.

그래서 그는 근육 이완이 긴장을 제거 할 수 있다는 이론을 개발했습니다.

점진적인 휴식을 취할 때, 개별 근육 그룹의 스트레스 및 이완 세션이 번갈아 진행됩니다. 클래식 메소드 다음 단계로 구성됩니다.

남자가 노력하고있다. 조절 된 이완과 긴장의 기술을 습득한다. 얼굴과 목소리를 포함한 개별 근육과 근육 그룹.
이를 위해 10-18 개의 특수 연습이 실제 이동을 통해 수행 된 다음 '정신적으로'복제됩니다. 즉 사람은 움직임의 과정에서 발생하는 감각을 기억하려고합니다.
자신의 반응을 지속적으로 모니터링함으로써 남자는 어떤 근육이 긴장 하는지를 알아 낸다. 부정적인 감정이 나타 났을 때.
부정적인 감정이 나타날 때 사람의 이전에 습득 한 기술을 사용하여 의지의 노력 긴장된 근육을 풀어 준다.. 두뇌는 부정적인 상황이 제거되었음을 나타내는 역 신호를 수신합니다. 결과적으로 몸은 어느 정도 이완을합니다.

마음과 근육을 연결하는 운동의 예:

발가락을 숙이고 있다면, 점점 더 긴장시킬 필요가 있습니다. 그렇다면 최대 근육 긴장 상태를 잠그고 긴장을 풀어야합니다.
발을 몸에 펴고 근육을 수축시키고 몇 초 동안이 상태에 머무른 다음 긴장을 풀고 평상시의 자세로 돌아갑니다.
지배적 인 (오른 손잡이 - 오른손 - 왼손잡이 - 왼손잡이 용) 브러시를 주먹으로 짜내고 최대 근육 긴장 상태에 도달 한 다음 팔을 이완시킵니다.
이 경우 제어 기술이 마스터하기 쉽기 때문에 지배적 인 핸드부터 시작하는 것이 좋습니다.
팔을 구부리고 팔뚝의 근육을 긴장시킨 다음 긴장된 상태에 머물러 있고 2-4 초 후에 천천히 팔을 이완시킵니다. 시간이 지남에 따라 양손으로 연습을 동시에 연습 할 수 있습니다.
바닥에 누워서 3 점 (팔꿈치, 발 뒤꿈치 및 어깨)으로 쉴 때는 엉덩이를 위로 올리고 골반을 들어 올리고 근육을 긴장시켜야합니다. 그 후에 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.
몇 초 동안 자세를 고정하여 이마를 수축시킨 다음 긴장을 푸십시오.
입술을 "끈"으로 짜내십시오.이 과정에서 다른 얼굴 근육을 사용하지 않고 수초 동안 자리에 앉아 휴식을 취하십시오.