습관은 우리의 생활 방식을 정의합니다. 나쁜 것들은 우리 자신을 고수하며, 좋은 것들은 해결되어야합니다. 어떻게 그리고 왜해야합니까? 가장 유용한 습관은 무엇입니까? 우리는 흥미로운 연구에 대해 이야기하고, 인생을 더 밝게 만들고 건강을 좋게 만드는 10 가지 좋은 습관에 대해 이야기 할 것입니다.
습관이란 무엇인가?
습관은 자발적인 노력이 필요없는 반복적 인 행동 양식입니다. 우리의 의식이 특정 행동에 긍정적으로 반응하고 부재시 불편 함을 느끼면 중독이 시작되었음을 의미합니다. 이 과정에는 생리적 반응 (동작 알고리즘을 결정하는 신경 연결의 조합)이 수반됩니다.
중독은 반복 된 반복 후에 형성됩니다. 두뇌는 무엇을해야하는지 기억하고 무의식 모드로 들어갑니다.
습관은 좋은 방법입니다. 내부 자원 저장뇌가 "켜지지 않는"것처럼. 미리보기 이미지에 따르면이 동작은 의식적 동작보다 훨씬 빠르게 수행됩니다.
예를 들어, 우리가 집에 돌아 왔을 때, 우리가하는 첫 번째 일은 복도에서 빛을 켜는 것입니다. 그러나 스위치를 움직이면 손이 떨어지지 않습니다. 우리는 이렇게 생각하지 않습니다. "어둡고, 빛을 켜야하고, 이렇게하려면 스위치를 찾으십시오."버튼을 누르기 만하면됩니다. 일상 생활에서 이러한 사소한 일은 고려되지 않으며 각각은 잘 정립 된 수천 가지 습관을 가지고 있습니다.
버릇의 해부학
심리학은 모든 인간의 감정을 습관으로 간주합니다. 열정, 우울, 건장함 - 우리는이 모든 것을 스스로 선택하고, 감정의 포로가되고, 행동 공식을 따른다.
어떻게 요법 메커니즘 작동 원리
연구원 I. P. Pavlov는 사람이 절대적으로 모든 것에 익숙해 있다고 주장합니다. 일종의 악순환이 있습니다. 우리는 감정을 가지고 그것에 익숙해지며 감옥에 빠져 있습니다. 경험이 풍부한 감정이 위험 영역에 도착하면 다시 느끼기위한 티켓을줍니다. 우리의 의식은 이미 패턴을 가지고 있으며 그러한 사건이나 상황에 어떻게 대처할 것인지를 안다. 그리고 행동 모델을 채택한 두뇌는 불안과 내부 불편 함으로 인해 습관을 극복하지 못하게 할 것입니다.
예를 들어, 우리는 개를 두려워했습니다. 두뇌는 우리의 반응을 기억하고 그것에 대한 적절한 공식을 준비했습니다. 이제 의식은 어떤 개가 보일 까봐 겁 먹을 준비가되었습니다. 지배적 인 원리가 작용합니다 - 뇌의 흥분된 중심은 다른 신경 연결의 작용을 멈추게하므로 우울증에서 벗어나 두려움을 극복 할 수 없습니다.
습관은 어디에서 왔는가?
- 어린 시절에 예방 접종을받습니다. 식사를하기 전에 손을 씻고, 아침에 양치질을하고, 저녁부터 신발을 신는 등의 작업을합니다.
- 그들은 사회와의 상호 작용 동안 - 엘리베이터를 피하고 아침에 커피를 마시는 동안 자발적으로 발생합니다.
- 우리는 그들 자신을 형성합니다 - 빈속에 따뜻한 물을 마셔 라.
습관의 유형 :
- 전문가 - 언어 교사는 자신이 보거나 들었던 오류를 자동으로 바로 잡습니다.
- 가정용 - 화장실 사용 후 손을 씻으십시오.
- 소셜 - 인사말에 응답 : "새해 복 많이 받으세요!".
- 개인 - 주도권을 쥐십시오.
발현 습관의 형태에 따라 :
- 물리적 - 발을 섞습니다.
- 정서적 - 좋은 하루를 기원하는 대화를 끝내십시오.
- 행동 - 일반적인 계획에 따라 방을 청소하십시오.
좋고 나쁜 습관
모든 습관은 유익하거나 유해합니다. 그들 사이의 차이점은 우리가 첫 번째를 인도하고 두 번째가 우리를 인도한다는 것입니다. 나쁜 습관은 일반적으로 우리 자신을 발견하고, 좋은 습관을 찾기 위해 일해야합니다.
왜 좋은 습관을 형성해야합니까?
우리는 개선 중이다.
유해한 활동은 시간, 돈, 감정을 훔쳐 내며 유용한 것들은 우리가 목표를 달성하고 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 기분을 좋게하고, 자신감 있고 활력이 넘치려면 유용한 행동에 익숙해 져야합니다.
우리는 스스로를 강요하지 않습니다.
의지력은 무언가를하도록 강요하는 효과적인 방법이지만 노력이 필요합니다. 각 종족은 일종의 행동을 강요 당하고 무심코 슬퍼하며 열정을 잃습니다. 그러나 행동이 평범한 것으로 바뀌면 우리는 곧 그것을 "강제"목록에서 삭제할 것입니다.
좋은 승리 나쁜
밤에 먹는 것을 멈추는 것은 어렵습니다. 모든 생각은 냉장고에있는 음식에 관한 것입니다. 그리고 예를 들어 취침 전에 레몬으로 녹차를 마시면 대체로 위장을 채우는 의식은 그대로 유지되지만 의미는 바뀔 것입니다.
좋은 습관을 개발하는 법
목적 정의
특히 좋은 것에 익숙해 지려면 노력을해야합니다. 내가하고있는 일과 이유에 대한 명확한 이해가있을 때 그 과정은 쉬울 것입니다. 예를 들어, 목표는 미용사를 구하고 피부 상태를 개선하는 것입니다. 이를 위해 정기적으로 안면 마사지를하고 특별한 도구를 사용하고 더 긴장을 풀어야합니다. 새로운 이미지의 다가오는 사진 세션에 대한 생각은 힘을 줄 것입니다.
간단한 시작
어느 날 건강한 라이프 스타일에 능숙 해지는 것은 불가능하지만 한 달 안에 할 수 있습니다. 우리가 월요일에 새로운 삶을 시작하기로 결정한다면, 우리는 아주 오랫동안 같은 장소에 남아있을 것입니다.
우리가 점심 테이블에서 점차적으로 간식을 제거하고, 더 많이 걷고, 더 오래자는다면, 우리는 모든 선한 행동을 전개 할 것입니다. 가장 중요한 것은 조화롭게 그리고 단단히 자신을위한 새로운 공식을 통합하기 위해 작은 조치를 취하는 것입니다.
버릇을 개발하는 데 얼마나 걸리나요?
흥미로운 연구
런던 대학 (London University College)의 과학자들은 사람이 얼마나 복잡하지 않은 습관을 형성해야 하는지를 알아보기위한 실험을 실시했습니다.
96 명의 자원 봉사자가 일기를 기록하고 "나는 스스로 힘을 줘라"와 "생각하지 않고해라." 결과적으로, 심리학자들은 60 일간의 반복 후에 요법이 평균적으로 발생한다는 것을 발견했습니다.
이 경우 일일 정지는 결과에 영향을 미치지 않습니다.
상위 10 가지 좋은 습관
- 빈속에 따뜻한 물 한잔 마셔. 그래서 몸에서 중요한 과정을 부드럽게 시작할 수 있습니다.
- 쇼핑 목록을 만드십시오. 돈과 시간을 절약하십시오.
- 가젯에 묻혀있는 거리를 걸어 다니지 마십시오. 사고가 날 경우 자신이나 타인에게 상해를 입을 위험이 있습니다.
- 미소로 아침을 시작하십시오. 잠자는 중 바로 기쁨의 호르몬을 받으면 하루 종일 더 긍정적으로 나아갈 것입니다.
- 자세를 취하십시오. 자세를 똑바로 유지하거나 길을 따라 걷거나 집에서 난로에 서 있으면 커튼을 벗을 수 있습니다.
- 사랑하는 사람들을 더 자주 안아줍니다. 포옹은 기쁨의 호르몬을 신속하게 얻고 면역 체계를 강화하며 긴장을 완화하고 사랑과 사랑을 느낄 수있는 방법입니다.
- 취침 전에 방을 환기시킵니다. 신선한 공기가 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그것은 방의 분위기를 더 쉽고 건강하게 만듭니다.
- 취침 전에 휴식을 취하십시오. 통계에 따르면, 10 명의 젊은이 중 8 명이 취침 전 가젯을 봅니다. 화면은 최면술로 작용합니다. 눈이 이미 쉬고는 있지만 두뇌에서 벗어나기는하지만, 휴식을 취하기가 어렵습니다.
- 건강한 음식. 몇 개의 호두, 몇 개의 열매 또는 신선한 과일이 "매일 마스트 헤브 (mast hev for every day)"범주로 들어가면 웰빙이 눈에 띄게 좋아질 것입니다.
- 불필요한 것들을 버리십시오. 실질적으로 모든 사람들은 "던져 버리는 것이 유감이며, 여전히 누울 수있게하십시오"라는 범주의 것들을 가지고 있습니다. 청구되지 않은 신발, 새겨진 노트북 및 쌓인 요리는 부정적인 정보를 저장하여 집안을 어수선하게합니다. 큰 습관은 매주 오래된 불필요한 물건을 모두 버리는 것입니다.
당신은 습관을 구성하는 것이 무엇인지, 그 행동의 메커니즘은 무엇인지, 그리고 그것을 형성하는데 얼마나 많은 시간이 필요한지를 배웠습니다. 유용하게 익숙해지기에 충분한 60 일이 있는지 알아보기 위해 실험을해야할까요?
