사회 공포증은 누구이며 자신의 사회 공포증을 인식하는 법

알버트 아인슈타인. 짐 캐리 (Jim Carrey)의 스티븐 킹 (Stephen King)은 어린 시절에 너무 부끄러움을 인정했습니다. 그러나이 문제를 다루는 방법을 찾았습니다. 때로는 과민성이 불안 장애로 발전하고 불만이나 조롱에 대한 두려움을 유발합니다. 두뇌는 상황의 부조리 함을 이해하지만, 잠재 의식의 마음은 히스테릭 (hysterics)에서 우연히 만난다. 어떤 의사 소통에서나 사회적 공포증이 경험하는 것과 비슷하다. 이 기사는 사회 공포증의 주요 특징에 대해 스스로를 테스트하는 방법과 함께 사회 공포증의 출처와 치료 방법을 알려줍니다.

사회 공포증은 누구인가?

사회 공포증은 사회에 전혀 들어갈 수없는 사회적 공포증을 앓고있는 사람입니다. 사회 공포증에 대한 두려움은 낯선 사람들이 어떤 평가를 할 것인가? 그들이 낯선 사람들에게 관심이 없다는 현명한 말은 안심하지 않습니다. 반대로, 평가하기 전에 비합리적인 공포, 조롱은 공황 발작을 일으키고 삶을 연속적인 악몽으로 바꿉니다. 정죄에 대한 두려움은 진정한 증상을 동반합니다. 손 떨림, 뜨겁거나 차가운 느낌, 메스꺼움, 발적.

사회 공포증이란 무엇인가?

사회 공포증은 부정적인 삶의 경험을 불러 일으키는 병적 인 병적 상태입니다. 다른 말로하면, 이것은 높은 야심과 낮은 자부심의 충돌에서 발생하는 신경증입니다. Sociophobia - 가장 흔하고 거의 연구되지 않은 정신 장애 중 하나. 여러 견적에 따르면, 인구의 2 ~ 13 %가 미국과 유럽의 사회적으로 선진국에 거주하는 최대 시청자와 함께 사회에 대한 두려움으로 고통 받고 있습니다. 15-20 년간의 평균 연령.

통제 할 수없는 불안, 장기간의 감정적 인 고통, 성공이 평가되는 사회적 상황이나 상황에 대한 정기적 인 또는 반복적 인 두려움은 사회적 공포증의 특징입니다. 그것의 발현은 다양합니다 : 누군가 큰 공청회 앞에서 말하기가 두려워하고 누군가 전화에 응답하지 않거나 대형 상점에서 쇼핑하는 단순한 생각에 공개적으로 반대하거나 두려워합니다.

Sociophobes는 종종 sociopaths와 혼동됩니다.. 그러나 이들은 다른 편차입니다 : 전자가 단순히 사람들을 두려워하는 경우, 도덕에 관한 왜곡 된 생각을 가진 사회 병은 단순히 다른 사람들을 배려하지 않습니다. 한 장애가있는 사람의 존재가 다른 사람의 존재를 배제하지는 않지만. 다른 사회 공포증과 내향성. 내면적 (Introversion)은 외로움에 대한 사랑에서 나타난 타고난 능력입니다. 사회 공포증은 외로움을 앓고 있으며 의사 소통을 두려워하고 동시에 필요합니다.

사회 공포증의 원인

사회 공포증은 20 년 전에 독립적 인 정신 질환으로 인정 받고 있습니다. 불안에 대한 과학적 연구에서 접촉 신경증 (contact neurosis disease)이 언급되었는데, 사회 불안.

사회 공포증의 중심에있는 두려움 - 생물학적 필요의 필수 구성 요소는 다른 사람에게 제발. 어린 시절, 우리는 낯선 사람들로부터 숨어지기 시작했을 때 우리는 모두이 발전 단계를 겪었습니다. 점차적으로, 우리는 규범을 준수하면서 사회에서 살아남는 법을 배웠습니다. 일반적으로 받아 들여지는 규칙을 위반할 경우, 뇌는 수치심, 당혹감, 또는 죄책감의 신호를 우리에게 보냈습니다. 그러한 감각의 적당한 복용량은 행동 조절 자로서 다른 사람들과 협상하는 우리의 능력에 달려 있습니다.

그러나 때때로 두려움은 문제가되어 살기가 어렵습니다. 이것은 유전 적 경향과 관련이 있으며, 사회적 공포증의 위험이 교육이나 심리적 외상으로 30-50 % 증가합니다. 사회 공포증의 첫 징후는 13-15 세의 청소년기에 나타납니다. 의사에게 제 시간에 가지 않으면 공포증이 증가합니다.

많은 사회적 공포증이 유발됩니다. 그러나 일반적인 법률이 있습니다 :

어린 시절부터.

사회에 대한 두려움은 자연스러운 겸손이나 수줍음을 조성하지 않습니다. 사회 공포증 발병의 위험은 부모의 냉증이나 과도한 치료를 증가시킵니다. 어린이가 더 성공적이거나 아름다운 어린이와 정기적으로 비교되거나 비난 받거나 조롱을 당하면 성인으로 유죄 판결을 기다리게됩니다. 반대로 칭찬을 많이받는 어린이는 다른 사람들에게 기대되는 승인을받지 못합니다. 결과적으로 염려스러운 신경증이 발생합니다.

소셜 연락처가 있습니다.

외향적 인 사람이 낯선 사람과 말하기가 쉽거나, 전화로 직장 문제를 해결하거나, 군중 속에서 산책을한다면, 덜 접촉하는 사람에게는 그러한 행동이 어려움을 초래할 수 있습니다. 협상에서 벗어나기 위해 다른 사람들에게 숨어있는 욕망이 온화한 사회적 공포증을 일으키고, 사람들이나 회사에 대한 신경질적인 두려움이 될 수 있습니다.

감사의 두려움.

사춘기는 이미 놀라운시기입니다. 가족과의 어려운 관계, 십대의 거부와 비판이 그를 강요하면 부정적인 평가에 대한 두려움이 있습니다. 때때로 정죄에 대한 두려움은 고통 스럽거나 참을 수 없게됩니다. 어리석은 것처럼 보이는, 우스꽝스러워 보이는 두려움, 실수하는 것은 짜증 스럽습니다. 몸이 순종하지 않게되고, 손이 마비되거나, 딸꾹질이나 말더듬이가 시작됩니다. 이 경우 불만에 대한 두려움 때문에 공포증이 생깁니다.

대중의 어떤 행동에 대한 두려움.

이 두려움의 근거는 여전히 낮은 자부심입니다. 자부심이 낮은 독특한 마스크는 다른 사람을 기쁘시게하고, 옳은 일을하고, 기대에 부응하기 위해 너무 많은 에너지를 사용합니다. 안전하지 않은 사람이 아니오라고 말하면서 계속 칭찬을 기대하며 살아야합니다. 칭찬만으로 충분하지 않으면 불안이 커집니다. 결과적으로 공포증이 발생합니다.

존재하지 않는 위험에 대한 두려움.

이것은 일반적으로 모든 공포증의 주요 뿌리이며 사회뿐 아니라. 삶에 대한 그러한 부정적인 태도에 저항 할 수없는 사람들, 항상 최악의 상황을 기다리고있는 사람들. 그리고 지금 뭔가 끔찍한 일이 반드시 일어날 것 같습니다. 낯선 사람들의 행동은 갑작스런 움직임이나 예기치 않은 웃음으로 예기치 않은 반응을 일으킬 수 있습니다. 그리고 결국 - 새로운 공포증.

그러나 우리는 건강한 고립과 자급 자족을 병적 인 공포증과 구별하는 법을 배워야합니다. 사회 공포증과 유사한 전형적인 상황은 내향성, 사회 병리, 자기애 적 경험, 목적없는 비공통 성과 보통의 지루함입니다.

사회 공포증을 인식하는 법

"평범한"사람들은 카페 나 체육관, 영화관과 같은 안전한 환경에서 다른 사람들을 어떻게 두려워 하는가? 그러나 이러한 상황에서 사회 공포증은 불안, 메스꺼움, 공황 발작의 연속성을 느낍니다. 좋은 소식이 있습니다.이 불안 장애는 약물 치료와 정신 치료에 잘 반응합니다. 문제를 완전히 없애기는 어렵지만 제어가 가능합니다.

심리학자들은 자기 진단에 참여할 것을 권고하지 않지만, 먼저 사회 공포증의 9 가지 징조를 테스트해야합니다.

어리 석거나 부적절한 것을 말하는 위험을 최소화하기 위해 사전에 미래의 대화를위한 스크립트를 작성하십시오.
이것이 어리 석다는 것을 알더라도 다른 사람들의 적대적인 행동을 끊임없이 기다리고 있습니다.
지인 및 낯선 사람들과의 만남을 피하고, 대화를하기 위해 SMS를 선호하십시오.
약속을 정하지 만 취소하면 안심할 수 있습니다.
당황 스럽거나, 이야기 할 능력이 없거나, 사회적 기술이 부족하다는 비난을받습니다.
다른 사람들과 이야기 한 후 당신의 행동과 말 때문에 당황 스럽습니다.
정신적, 육체적 인 공황 징후를 느낍니다 : 맥박과 심장 박동이 빨라지고, 학생이 팽창하고, 손이 떨립니다.
의사 소통을 원하지만 불안을 줄이려면 의사 소통을 피하십시오.
나열된 모든 증상을 6 개월 이상 지켜보십시오.

어떤 사람이 개인적으로 불안이나 공포증에 걸리면 아무 치료도 그를 평소의 반응에서 구할 수 없습니다. 그러나 치료의 배경에 대해, 사람은 두려움의 근거가 없음을 깨닫고, 정상적으로 의사 소통하고 친구를 사귀는 법을 배울 수 있습니다.

치료 방법

사회 공포증은 마약과 정신 요법의 병용으로 치료됩니다. 약물 치료는 불안 증상과 자율 증상을 완화시켜줍니다. 치료사의 도움으로 환자는 사회 공포증을 일으키는 메커니즘을 연구합니다. 행동 치료 심리 치료의 문제에 최선의 대처.

심리 요법 : 단계와 비밀

이상적으로, 심리 치료는 개인 및 그룹 형식으로 동시에 수행됩니다.

처음에는 개별 세션 치료사는 고객에게 그의 이야기를 들려 줄 것입니다. 근본 원인을 완전히 분석 한 후에 만 움직일 수 있습니다.

집단 치료법 치료사는 편안한 운동을 제공하고 환자에게 비언어적 인 신호를 올바르게 인식하도록 가르칩니다. 7-8 클래스에서 클라이언트는 다른 사람들의 그룹 앞에서 자신에 대해 알도록 요청받습니다. 치료사가 환자에게 고의적으로 서로 어색한 상황에 처한 장면을 연출한 후. 이것은 익숙하지 않은 사회에서 적응하는 데 도움이되는 새로운 유형의 행동이 개발되는 방식입니다.

개별 치료법 작업은 자동 사고와 행동 반응으로 수행됩니다. 이것은 클라이언트가 가장 끔찍한 상황을 연주하고 대중의 공포를 감소시키는 방식으로 반응하는 것을 배우는 정신 영화 일 수 있습니다. 윤회는 잘 작동합니다. 낯선 사람을 대신하여 노는 것은 외부에서 너 자신을 바라보고, 뻣뻣함, 우유부단 함을 극복한다.

의사는 자세 유지 방법에 대한 조언을 환자에게 제공합니다. 자신감을 갖기 위해서는 어깨를 똑바로 세우고, 머리를 올리고, 대담한 사람의 눈을 들여다 볼 필요가 있습니다. 치료는 치료사의 사무실 에서뿐만 아니라 다른 조건에서도 일어납니다 : 집에서, 거리에서, 직장에서. 첫째, 숙제를 거울 앞에서 혼자 할 수 있습니다. 그런 다음 사랑하는 사람을 연습하십시오. 처음 성공한 후에는 불안이 가장 많이 드러난 곳으로 갈 수 있습니다.

지금 할 수있는 일

사회 공포증은 또한 "놓친 기회의 질병"이라고도 불립니다. 결국, 그것은 부부, 괜찮은 직장, 친구를 찾을 수있는 기회를 박탈합니다. 악의적 인 순환이 있습니다. 다른 사람의 의견을 두려워 할수록 자신을 닫을수록 사교 활동이 불가능 해지고 불안이 더욱 심해집니다.

문제가 있음을 인정하는 것은 절반입니다. 자원 봉사는 새로운 사람들과 접촉하는 데 도움이 될 것입니다. 다른 사람들을 돕는 것이 우리를 기분 좋게 만들고 낙천주의로 다른 사람들을 바라보기 시작하는 것으로 알려져 있습니다. 표준 사회적 상호 작용을 통한 이타적인 행동은 사회적 공포증이 새로운 팀에 적응하는 것을 돕습니다. 큰 홍보 또는 약간의 도움이 될 수 있습니다. 이웃이 개를 산책하도록 돕고, 무거운 가방을 노인에게 가져오고, 낯선 사람에게 올바른 거리를 찾는 방법을 알려줍니다.

사회의 두려움을 없애기위한 또 하나의 독창적 인 방법은식이 요법입니다. 장내 미생물 군이 우리가 생각하던 것보다 훨씬 잘 사는 것에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 일부 이론에 따르면 유익한 박테리아는 쾌락, 행복, 평화의 호르몬 생성을 자극하여 기분을 개선합니다. 또 다른 플러스 다이어트 - 시작하려면 새로운 사람들과 온라인 커뮤니케이션을 시작해야합니다. 그리고 이것은 새로운 관계로 비 충격적인 입장 일 수 있습니다.

결론: