역설적이게 들리지만, 긴장을 풀어주는 사람들은 일하는 법을 알고 있습니다. 실제로 휴식을 취하지 않으면 힘을 회복하는 것이 불가능합니다. 이것은 게으름을 피울 가치가 있다는 것을 의미하지는 않지만 착용을 위해 일하는 것도 올바르지 않습니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 방법? 스트레스와 휴식의 균형을 어떻게 유지합니까? 작업을위한 시간을 절약 할 수있는 빠른 휴식 기술이 있습니까? 긴장을 풀려면 얼마나 걸립니까? 술과 함께 쉬어야합니까? 우리는이 주제들을 더 논의 할 것입니다.
왜 긴장을 풀어?
문제는 이상하게 보일 것입니다. 그러나 많은 사람들은 왜 진정해야하는지 이해하지 못합니다. 그들은 성공을 위해 필요한 지속적인 훈련, 고갈에 이르는 노력, 광신적 인 인내가 모두라고 생각합니다. 한편으로는 일을하지 않으면 아무 것도 얻을 수 없기 때문에 그들은 옳습니다. 다른 한편으로는, 그들은 개발을 위해 힘의 갱신이 필요하기 때문에 오해를 받는다. 휴식 없이는 회복 할 수 없습니다.
이것은 시간 낭비가 아니라 절대적으로 필요한 것입니다. 그런데 아주 자주 "나는 긴장을 풀 수 없다"라는 말을들을 수 있습니다. 이것은 사람이 단순히 스트레스를 없애는 방법을 모른다는 것을 의미합니다. 그것은 체내에 축적되어 점차적으로 스트레스를 유발하여 효율성을 떨어 뜨립니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 방법? 아래는 간단하고 효과적인 팁입니다.
다른 활동으로 전환
효과적인 응접, 휴식 방법 - 직업을 바꾸십시오. 예를 들어, 지적 작업으로 인해 도덕적 인 긴장감을 느끼기 시작하면 일시적으로 신체 활동으로 전환해야합니다. 공원에서의 가벼운 조깅, 탁구 게임 또는 간단한 운동이 가능합니다. 누구나 스스로 취미를 선택할 수 있습니다. 사실은 이것이 "일하는"생각을 신속하게 제거하는 데 도움이 될 것이므로 긴장을 푸는 것이 낫습니다. 결국 근육이 피곤할뿐 아니라 정신력도 떨어집니다. 그는 또한 쉬어야합니다.
숨을 조종해라.
호흡은 스트레스와 피로를 처리하는 강력한 도구입니다. 호흡은 환기가 아닙니다. 모든 공기 호흡으로 인체가 산소로 몸을 채우며 필요한 에너지를 생성합니다. 또한 호흡 과정 자체가 심장을 포함한 여러 기관의 기능을 조절할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 호흡을 풀고 긴장을 풀면 심장 박동을 진정시키고 공황을 억제 할 수 있습니다.
특히 복부 또는 복부 호흡이 유용하며, 그 동안 복부 근육에 의해 흡입 및 호기가 수행됩니다. 이 운동은 횡경막을 완화시켜 호흡 과정을 촉진하여 사람을 진정시킵니다.
마실 음료를 마시십시오.
이것은 유용하지만 알코올에 관한 것이 아닙니다. 실제로, 피로를위한 첫번째 조수는 녹차입니다. 이 음료는 오랫동안 정신 및 신체 활동, 양분의 풍부에 대한 긍정적 인 효과로 알려져 왔습니다. 녹차로 편한 것은 녹색 뱀보다 훨씬 유익합니다. 사실 알코올에는 인간의 정신에 대한 파괴적인 영향을 포함한 많은 금기 사항이 있습니다. 마음이 구름을 피우지 않기 때문에 확실히 녹차가 이겼습니다.
그 외에도 진정 효과가있는 민트와 카모마일 차는 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 긴장감이있는 따뜻한 코코아와 체리 주스로 바닐라 벚꽃 음료를 준비 할 수 있습니다. 그들은 휴식을 제공 할뿐만 아니라 불면증을 예방합니다.
다이어트에 항 스트레스 식품 입력
과도한 스트레스가 몸을 고갈 시키므로 최대한 빨리 필수 영양소로 채워야합니다. 이러한 목적으로 블랙 초콜릿, 너트, 꿀, 씨, 아보카도, 상추, 블루 베리, 해산물이 유용합니다. 그들은 신체의 예비를 보충하고, 긴장을 풀고, 압력과 심장 박동을 정상화하도록 도와줍니다.
리조트에서 근육 이완
어떤 사람들은 일정한 근육 긴장 상태에 있으며, 이는 고세포라고도합니다. 이 때문에 근육이 완전히 이완되고 회복 될 수는 없습니다. 이완이란 사람의 골격근을 완전히 이완시키는 것을 의미합니다. 마약과 물리 치료 절차 또는 심리적 자기 조절을 통해 달성 할 수 있습니다.
가장 단순한 이완 기법 중 지난 세기에 Edmund Jacobson이 제안한 진행성 근육 이완을 호출 할 수 있습니다. 그의 방법의 본질은 다음과 같습니다. 근육이 이완되기 위해서는 먼저 강하게 긴장되어야합니다. 그것은 이완을 촉진시키는 보상 메커니즘을 작동시킵니다. 따라서 근육을 번갈아 가며 긴장을 풀면 완벽한 휴식과 회복을 이룰 수 있습니다.
부드러운 음악 재생
음악이 인간 정신에 미치는 영향은 입증 된 사실입니다. 그것으로 모든 잠재력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 완전히 이완 될 수 있습니다. 이를 위해 가벼운 악기 음악이 가장 자주 사용되며 자연의 소리와 결합 될 수 있습니다. 인터넷에서 수십 개의 유사한 노래를 찾을 수 있습니다. 편안한 음악으로 다른 휴식 옵션의 이완 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
휴식의 지역을 할당하십시오.
자기 최면은 인간의 삶에 커다란 역할을합니다. 특정 심리적 효과를 위해 자신을 프로그램하면, 덕분에 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 특정 장소에서 자동으로 휴식을 취하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 제방을 따라 걷거나, 공원의 특정 벤치에 앉아 있거나 담요로 싸서 발코니에서 차를 마 십니다. 무엇이든, 중요한 것은 이것의 자신을 납득시키는 것입니다. 처음에는 침착 함과 평화의 느낌이 가장 깊게 느껴지는 부분을 분석 할 가치가 있습니다. 따라서 과로기에 피난처를 찾는 것이 가치가있다.
거의이 자료를 읽은 후 누군가가 "나는 진정 될 수 없다"라는 구절을 말할 것입니다. 우리는 적절한 기술을 차례로 선택해야하는 효과적인 기술의 광범위한 목록을 제공했습니다. 긴장을 푸는 법을 배우는 방법? - 더 이상 질문하지 마라. 시작하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 방법은 사용하기 쉽고 다른 사람들의 참여 나 특수 장치의 사용을 필요로하지 않습니다. 언제 어디서나 그들과 함께 휴식을 취할 수 있습니다. 하지만 과전압은 피하십시오.
