수천 권의 책과 비디오, 심지어 스파 센터에서도 명상은 최고의 휴식 방법입니다. 그러나이 기법에 "부작용"이 있다면 어떨까요? 보통 사람이이 단어의 의미를 정확하게 이해하고 있습니까? 이 기술에 대한 유럽과 동양인의 생각을 비교하면 많은 불일치를 발견 할 수 있습니다. 그럼 누가 옳은가? 그런 휴가의 장점과 단점은 무엇입니까?
명상이란 무엇인가?
명상은 주위 집중 소동에서 고농축, 추상화가 수반되는 운동입니다. 그러나 이것이 유일한 정의는 아닙니다. 명상은 관행 자체뿐만 아니라 한 사람이 자신의 집중력이 최고조에 달했던 주를 지칭합니다.
명상 예술은 세 가지 용도로 사용됩니다.
- 영성에 관한 깨달음;
- 신체 회복;
- 둘 다 나열된 작업.
눈을 감고 앉아서 명상하는 것이 관례입니다. 그러나 이것이 유일한 방법은 아닙니다. 일부 관행에서는 실제 물건, 거짓말, 스탠드, 산책 또는 심지어 작품을 한 눈에 보게됩니다. 운동의 표준 형태로, 성격은 육체적 인 감각, 정신 심상 및 때때로 그것의 정서에 집중한다. 기타 명상에 관한 몇 가지 사실:
- 때로는 보조 항목을 사용 - 묵주, 신앙의 다른 속성;
- 심호흡 기술이 뒤 따른다.
- 다른 기술이 있습니다;
- 종종 과정은 하나의 운동 반복을 동반한다.
- 성스러운 소리의 반복을 연습합니다 - 만트라 ( "Om"또는 "Aum"으로 알려짐).
명상의 이점은 무엇입니까? 당신은 그들로부터 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?
명상의 이점
심리 치료사 대신에
명상적인 관행은 심리적 상태에 유익한 영향을 미친다. 더욱이, 수업의 효과는 너무 분명하여 정신 요법 의사조차도 신경 장애로 고통받는 모든 이들에게 그러한 여가를 권장합니다. 이 방법 :
- 만성 불안을 제거한다;
- 자기 지식을 조장한다.
- 스트레스, 부정적인 영향을 최소화한다.
- 좋은 기분을 책임지는 세로토닌 생성을 증가시킵니다.
- 내부 탄력성을 강화합니다.
정기적으로 명상하는 사람은 현재의 나쁜 감정뿐만 아니라 장래에 발생할 수있는 감정까지도 대처합니다. 연구 결과에 따르면 그러한 사람들은 체계적으로 훈련을 시작하기 전에 쉽게 문제에 대처하기 시작합니다.
이 직업을 선택한 사람들에게 새로운 기회가 열리고 내부 예비비에서 에너지를 끌어옵니다. 그것은 활발한 에너지의 추가 공급이됩니다. 아사나 (요가 자세)에서 수시로 긴장을하는 사람들은 혼수 상태, 피로감, 졸음을 느낍니다. 대신 직장, 관계, 건강 및 기타 분야에서 "두 번째 호흡"의 느낌이 있습니다.
강한 마음
적절한 호흡, 편안한 자세로 명상 중에 가장 중요하고 가장 큰 동맥 인 대동맥에 대한 압력이 감소합니다. 동시에, 몸 전체에 좋은 혈류가 보장됩니다. 산소가 풍부한 혈액은 혈관을 통해 자유롭게 순환합니다. 심혈 관계 시스템에 대한 몇 가지 이점 :
- 감소, 혈압 안정화;
- 심장 마비 또는 심장 마비의 위험을 감소시킵니다.
- 펄스 정규화;
- 뻣뻣하고 냉담한 사지의 제거;
- 호흡 곤란의 실종.
명상 기술은 스포츠를 대체하지는 않지만 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 심장이나 혈관 질환을 앓고있는 많은 환자들은 금기의 신체 활동을합니다. 그들을위한 명상이 최선의 방법입니다.
지성과 집중력
산소가 풍부한 혈액은 세포에 영양을 공급하기 때문에 충분한 양의 영양소를 섭취하는 뇌가보다 활발하게 활동하기 시작합니다. 나이가 들면 회색 물질이 밀도를 잃습니다. 명상은이 과정을 현저하게 억제합니다.
2011 하버드 과학 실험 (Harvard Scientific Experiment)은 이러한 종류의 휴식이 뇌 세포를 회복 시킨다는 것을 보여주었습니다. 그것은 집중력, 기억력, 학습 능력을 분명히 증가시키고 또한 향상시킵니다.
- 독창성;
- 직감;
- 어려운 주제에 대한 인식, 수수께끼;
- 자기 조직화;
- 생산성.
아니요, 몇 과목을 듣고 갑자기 천재가되지 않습니다. 그러나 그는 정신적 인 업무에 대해 더 오래 일할 수 있고 피곤함을 느낄 것입니다. 필요한 답은 훨씬 더 빨리 생각 나게 될 것입니다. 마음은 선명도, 선명도, 섬세함과 같은 특성으로 보충됩니다.
감도
이것은 취약점이나 약점이 아닙니다. 특정 "통찰력"에 대해 이야기하는 것이 더 적절합니다. 맹인들은 좋은 시야를 가진 소유자보다 훨씬 더 잘 만지는 것을 느낍니다. 명상 수업은 동일한 촉각 감도를 달성하는 데 도움이됩니다.
체계적인 연습은 또한 청각, 냄새, 공간 감각에 긍정적 인 영향을 미친다. vestibular기구의 상태를 개선합니다.
그러나 하나의 역설이 있습니다. 그는 아주 좋지만. 이완은 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 두통, 편두통;
- 근육;
- 위.
- 관절.
이 이론은 미국의 신경 과학자 인 Fadel Zeidan에 의해 입증되었습니다. 단층 촬영의 도움으로 그의 기술자는 피실험자의 통증 감각 동안 뇌 영역의 활동을 기록했습니다. 그런 다음 실험 참가자는 20 분짜리 묵상 4 세션으로 보내졌습니다. 그 후 연구가 반복되었습니다.
이번에는 단층 촬영이 뇌의 해당 부위의 변화를 전혀 포착하지 않았습니다. 피험자들은 두 번째 세션에서 통증이 거의 반으로 줄어들 었다고 인정했다.
소리 잠
명상 운동은 야간 휴식의 부족을 보완하지 않습니다. 또한 전체 또는 부분을 대체 할 수도 없습니다. 그러나 정규 수업의 경우 :
- 필요한 수면 시간이 줄어 듭니다.
- 아침에 일어나기가 더 쉬울 것입니다.
- 아침 각성은 생기와 건강한 식욕을 동반합니다.
- 불면증은 사라진다;
- 오늘의 모드를 조정하는 것이 더 쉬울 것입니다;
- 야간 각성이 중지됩니다.
이 경우,이 효과는 거의 첫 번째 교육에서 관찰됩니다. 낮에는 졸음이 적고 오후 낮잠을 자제 할 필요가 없습니다.
좋은 면역력
하버드 대학의 또 다른 연구에 따르면 요가 나 명상을 자주하는 사람들은 미토콘드리아에서 에너지 생산을 향상 시켰습니다. 이 반응은 강한 내성을 제공하고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
잘 알려진 대중적인 표현 인 "모든 질병은 신경에서 나온다"는 것은 의미가 있습니다. 부분적으로 그것은 사실입니다. 부정적인 경험은 새로운 질병을 일으키지 않는다면 분명히 그들을 악화시킨다. 올바른 명상은 불안의 부작용을 예방하고 이미 존재하는 "내면의 엉망"을 해체합니다.
제한 및 금기 사항
우울증이나 정신 장애가있는 환자는 다른 유형의 이완을 찾는 것이 더 좋은 사람들을위한 범주가 있습니다. 건강 목적으로 만이 기술을 사용하더라도 여전히 내면의 상태에 직면해야합니다. 이 진단을 가진 사람들의 반응은 예기치 못하거나 위험 할 수 있습니다.
몸과 마음에 종사하는 기술과 마찬가지로 명상은 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이는 특히 다음과 같은 문제가있는 사람들에게 해당됩니다.
- 근골격계 (모든 포즈가하는 것은 아님);
- osteochondrosis (이전 단락에서와 같은 이유);
- 의식의 실신 또는 흐림;
- 날카 롭고 예기치 않은 심한 혈관 경련.
명상은 신체적, 심리적 건강에 정말로 좋습니다. 그러나이 효과는 현명하고 현명하게이 직업을 취하는 사람들에서만 관찰됩니다. 그렇지 않으면 진행률이 전혀 나타나지 않거나 더 나빠진 경우 메서드가 손해를 입기 시작합니다. 가능한 실수, 불쾌한 결과를 피하려면 수업 시작 전에도 전문 문헌, 의사의 권고를 구입하는 것이 좋습니다.
