Aaron Beck의인지 행동 적 접근법

우울증, 불안증, 공포증 등 정신 질환 전통적인 방법으로 영원히 완치하기는 어렵습니다.

약물 치료는 증상을 완화 시키므로 사람이 완전히 정신적으로 건강 해지는 것을 허용하지 않습니다. 정신 분석 효과를 낼 수는 있지만 지속 가능한 결과를 얻는 데는 수년이 걸릴 것입니다 (5에서 10까지).

치료에서의인지 적 - 행동 적 방향 젊지만 실제로 일하고있다. 치유의 종류의 정신 요법에 대해서. 그것은 사람들로 하여금 낙담과 스트레스를 단시간 (1 년까지)에 제거하고 사고와 행동의 파괴적 패턴을 건설적인 것으로 대체합니다.

개념

심리 치료의인지 방법 환자의 생각 모델로.

인지 치료의 목적은 파괴적인 패턴 (정신적 인 계획)의 인식과 교정입니다.

치료 결과 (환자의 요청에 따라) 개인의 개인적 및 사회적 적응.

인생의 각기 다른시기에 비정상적이거나 고통스러운 사건에 직면 한 사람들은 종종 부정적으로 반응하여 정보를 수신하고 처리하는 신체 및 뇌 센터의 긴장을 조성합니다. 동시에 호르몬은 혈류로 방출되어 고통과 상심을 유발합니다.

미래에 정신병으로 이어지는 상황의 반복으로 비슷한 사고 패턴이 수정됩니다. 인간은 자신과 외부 세계와 평화롭게 살아 가기를 멈추고, 자신 만의 지옥 만들기.

인지 치료는 창조적이 고 평온한 생각으로 긍정적 인 방향으로 바꾸면서 삶의 피할 수없는 변화에 더욱 침착하고 편안하게 반응하도록 가르친다.

이 방법의 장점 - 현재 시제로 일하고 고쳐지지 않습니다.

과거의 사건들;
부모와 다른 가까운 사람들의 영향;
죄책감과 잃어버린 기회에 대한 후회.

인지 치료는 너의 손에 운명을 맡다.중독과 다른 사람들의 원치 않는 영향으로부터 자유롭게됩니다.

성공적인 치료를 위해서는이 방법을 행동 적, 즉 행동 적으로 결합하는 것이 바람직합니다.

인지 치료 란 무엇이며 어떻게 작동합니까? 비디오에서 이에 대해 알아보십시오.

인지 행동 적 접근

인지 행동 치료는 환자와 복잡한 방식으로 협력하며 건설적인 정신적 구조물의 창조와 새로운 행동 반응과 습관.

즉, 새로운 정신 설치는 각각 특정 작업에 의해 지원되어야합니다.

또한이 접근법은 행동의 파괴적인 패턴을 드러내어 건강 또는 안전 시체를 위해.

인지 적, 행동 적 및 병용 요법은 전문가의 감독하에 독립적으로 적용될 수 있습니다. 그러나 여행 초기에 정확한 치료 전략을 수립하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

응용 분야

인지 적 접근법은 느끼는 모든 사람들에게 적용될 수 있습니다. 불행한, 실패한, 매력없는, 안전하지 않은 등등

자기 고문의 공격은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 이 경우의인지 치료는 나쁜 기분을 만들어 내고 건강한 것으로 바꾸는 시작 버튼 역할을하는 사고 모델을 나타낼 수 있습니다.

또한이 방법이 사용됩니다. 다음과 같은 정신 질환의 치료를 위해:

우울증;
자살 경향;
공황 발작, 불안, 의심
알코올을 포함한 다양한 종류의 중독;
사회 공포증 (사람들과의 의사 소통에 대한 두려움);
부당한 두려움;
섭식 장애 (식욕 부진, 과식증);
주의력 결핍 과다 활동 장애;
조울병 - 우울 정신병;
반사회적 행동 (허위, kleptomania, sadism).

인지 치료는 할 수있다. 가족이나 친구들과의 관계에서 어려움을 제거한다.또한 이성을 포함하여 새로운 관계를 수립하고 유지하는 법을 가르쳐줍니다.

Aaron Beck의 의견

American psychotherapist 인 Aaron Temkin Beck (펜실베니아 대학의 정신 의학 교수)은인지 심리 치료의 저자입니다. 그는 우울한 상태의 치료를 전문으로하고 있습니다. 자살적인.

A.T.의 접근 방식의 기초 벡 (Beck)은 "인지 (cognition)"(정신에 의한 정보 처리 과정)라는 용어를 사용했습니다.

인지 치료에서 결정적인 요인은 정보의 올바른 처리이며, 그 결과 적절한 행동 프로그램이 사람에게 고정됩니다.

환자는 벡 (Beck)의 치료 과정에있다. 내 자신의 견해를 바꾸어야한다., 당신의 삶의 상황과 과제. 3 단계를 거쳐야합니다.

실수 할 권리를 인정한다.
잘못된 생각과 세계관을 포기하라.
올바른 정신 패턴 (적절한 부적절한 대체).

A.T. 벡은 오직 잘못된 사고 패턴의 수정 높은 수준의 자기 실현으로 삶을 창조 할 수 있습니다.

인지 치료의 창시자는 성공적으로 환자를 치료 한 후에 자신의 소득 수준이 크게 감소했을 때 자신의 기술을 효과적으로 자신에게 적용했습니다.

환자는 재발없이 신속하게 회복되었으며, 건강하고 행복한 삶으로 되돌아갑니다.이는 은행의 의사 계정 상태에 악영향을 미쳤습니다.

사고와 그 시정을 분석 한 후에, 상황은 더 잘 변했습니다. 갑자기인지 치료가 보급되었고, 제작자는 다양한 사용자를 대상으로 일련의 서적을 저술하게되었습니다.

Aaron Beck :인지 심리 치료의 목표와 목적. 실용 사례 이 비디오에서 :

인지 행동 적 심리 치료

치료 전에 환자의 중요도가 높은 순서대로 문제 목록을 작성하고 자동 파괴적 사고를 식별하는 것이 좋습니다.

이 작업 후,인지 행동 치료의 방법, 기술 및 운동이 사용되어 사람의 삶에 긍정적 인 변화.

방법

정신 요법의 방법은 목표를 달성하는 방법이라고합니다.

그들에 대한인지 행동 적 접근에는 다음이 포함됩니다 :

파괴적인 생각 제거 (지우기) ( "나는 성공하지 못할 것이다", "나는 패자 다"등).
적절한 세계관 만들기 ( "나는 그것을 할 것이고, 그것이 효과가 없다면 그것은 세상의 끝이 아니다"등).

새로운 사고 양식을 만들 때 정말로 문제를 보라. 이것은 계획대로 결정되지 않을 수도 있음을 의미합니다. 그러한 사실은 미리 침착하게 받아 들여야한다.

고통스러운 과거 경험의 교정과 그의 인식의 타당성 평가.
새로운 생각을 행동으로 고정 시킴 (사교 모임을위한 사람들과의 의사 소통, 식욕 부진을위한 좋은 영양 등).

이러한 유형의 치료법은 실제 문제를 실시간으로 해결하는 데 사용됩니다. 과거로의 여행은 상황을 적절하게 평가하기 위해 필요한 것입니다. 사고와 행동의 건강한 모델을 만드십시오.

인지 행동 치료 방법에 대한 자세한 내용은 E. Chesser, V. Meyer의 "행동 요법 방법"책에서 찾을 수 있습니다.

기술

인지 행동 치료의 특징은, 적극적인 환자 참여 그의 치유에.

환자는 자신의 고통이 잘못된 생각과 행동 반응을 일으킨다는 것을 이해해야합니다. 적절한 사고 양식으로 대체함으로써 행복해질 수 있습니다. 이렇게하려면 다음과 같은 일련의 기술을 수행해야합니다.

일기

모든 부정적인 생각을 적어 두는 것이 좋습니다 일기를 지키는 것은, 그들의 출현 이유.

이 기술을 사용하면 인생에서 문제를 일으키는 가장 자주 반복되는 구를 추적 할 수 있습니다.

문제 나 작업을 해결할 때 파괴적인 생각을 식별하고 기록하십시오.
특정 작업으로 파괴 설치를 확인합니다.

예를 들어, 환자가 "실패 할 것"이라고 주장하면 그는 할 수있는 일을해야하고 일기에 써야합니다. 다음날 추천합니다. 더 복잡한 행동을 취하십시오.

왜 일기를 지킵니까? 비디오에서 알아보십시오 :

Catharsis

이 경우, 환자는 자신이 이전에 자신을 금지 시켰던 감정을 그들이 나쁘거나 합당하지 않다고 생각할 수 있도록해야합니다.

예를 들어, 울고, 보여줍니다. 침략 (베개, 매트리스 관련) 등

시각화

문제가 이미 해결되었다고 상상해보십시오. 감정을 기억하다동시에 등장했다.

설명 된 접근법에 대한 기술은 다음 책에서 자세히 설명합니다.

Judith Beck "인지 치료. 완전한 가이드»
Ryan Mack Mullin의 "인지 치료 실습"

인지 행동 적 심리 치료 방법 :

자기 실현을위한 운동

사고력, 행동력 및 해결하기 어려운 문제를 해결하려면 전문가에게 즉시 돌입 할 필요가 없습니다. 먼저 다음 연습을 해보십시오.

두 장으로 나누어 진 용지. 왼쪽 상단에 "-"기호를 그리고 오른쪽 상단에 "+"기호를 그립니다. 그런 다음 빼기 칼럼에서 당신이 제거해야 할 모든 당신의 성격과 문제, 그리고 올바른 생각 - 건설적인 생각과 소망을 적으십시오. 예를 들어, 왼쪽 - 게으름, 오른쪽 - 열정 또는 영감.
목록을 만든 후에는 왼쪽이 잘리고 불에 태워지고 (작은 조각으로 찢어진 다), 오른쪽이 저장됩니다. 운동은 10 일에 한 번 반복됩니다. 긍정적 인 변화는 20 일 후에 시작됩니다.
"미소". 매일 아침 30-40 분 동안 매일 저녁. 기분과 활동 유형에 관계없이 얼굴에 미소를 짓습니다. 당신은 행복, 사랑의 방사선 등으로 자신을 강요 할 필요가 없습니다. 주요 임무는 미소로 입의 모서리를 약간 올리는 것입니다 (원한다면, 당신은 더 강해질 수 있습니다). 적어도 40 일 연속으로 운동을하십시오.

그것은 기분에 놀라운 효과를 가지고 있으며 매일 점차적으로 그것을 올립니다.

"채찍." 이 경우 파괴적인 생각을 추적 할 때 자신을 아프게하는 것이 좋습니다. 이를 위해 특수 고무 팔찌를 착용하고 그것을 당겨 팔에 닿게하여 고통스러운 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 손가락 끝으로 손톱으로도 누르십시오. 이 운동은 폭력과 외상의 생존자에게는 권장되지 않습니다. 운동 "스마일"과 결합시키는 것이 바람직합니다.
"진저 브레드". 이 운동을 수행 할 때 모든 건설적인 생각을하도록 격려해야합니다. "프리미엄"을 사용하면 맛 (과일, 사탕), 촉각 (마사지, 아로마 목욕), 현금 또는 기타 동급 상품을 제공 할 수 있습니다. 동시에 주요 과제 - 적절한 프로그램을 확보하는 즐거움을 얻습니다.
"개구리". 운동의 이름은 "개구리로 아침을 시작하십시오"라는 영어 속담에서 온 것입니다. 즉, 각 근무일은 오래 전에 연기 된 하나의 불쾌한 사건으로 시작해야합니다. 여기에서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다 (한 가지가되어야합니다). 그러나 내일에는 두 개의 "개구리"가있을 것이라고 주장하면서 그것을 놓치지 마십시오. 운동은 실행 중에 파괴적인 사고 양식을 추적하여 적절한 것으로 교체해야하기 때문에 많은 자제와 자기 통제가 필요합니다.
"그만". 이 운동은 부정적인 생각을 추적하면서 자신에게 "멈추라"고 말함으로써 하루 종일 수행 될 수 있습니다. 모든 단순성 때문에 운동은 매우 효과적입니다. 그것은 갑자기 음수 단어 믹서를 중지합니다. 건설적인 생각의 흐름을 시작할 때 노력이 필요합니다.