주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)를 제거하는 방법

그러나 그런 긴 과학 제목으로, 나는 새로운 기사를 시작한다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애 란 용어가 익숙하지 않은 경우 페이지를 닫기 위해 서두르지 마십시오. 왜냐하면 개념 자체가 거의 알려지지 않았음에도 불구하고 사람들 사이에는 매우 일반적인 의미가 있기 때문입니다. 서부에서는이 증후군이 오랫동안 열띤 논쟁과 과학 토론의 주제였습니다. 많은 과학자들은이 증후군이 정신 장애로 인정 될 수 있으며 적절한 치료가 처방 될 수 있다고 의심합니다. 어떤 사람들은 그러한 증후군의 존재를 심리적 인 현상으로 부인하기까지합니다.

여기에 내가 설명하겠다. 주의력 결핍 과다 장애를 제거하는 방법 당신이나 당신의 자녀들이 자신의 증후군을 없애는 사례를 기반으로합니다.

주의력 결핍 - 신화 또는 현실?

이 기사에서 나는 주의력 결핍 진단의 상대방에 대한 의견을 논박하지 않을 것이며, 나는 학자 분쟁에 참여할 능력이 없으므로 그의 지지자의 개념을 증명하지 않을 것이다. 예, 필요 없습니다. 왜냐하면 제가 생각하고있는 질문의 틀 내에서, 그러한 현상이 질병의 형태로 존재하는지 또는 어떤 종류의 성격 특성인지는 전혀 문제가되지 않기 때문입니다. 특정한 정신적 특성이나 성격 특성, 장애의 증상 또는이 모든 것들이 함께 모여서 특정 집단에서 주의력 결핍이라고 불리는 것은 명백합니다. 그리고 많은 사람들이주의 집중에 문제가 있고, 까다 롭고, 앉아있을 수없고, 끊임없이 손에 무언가를 만지작 거리며, 오랫동안 줄 서서서는 것은 불가능하다는 것을 부정하는 것은 불가능합니다. 이것은 사실이며,이 사실을 어떻게 부르는 지, 그것이 질병이든 다른 것이 든간에 특정 문제를 해결하는 것은 그리 큰 문제가 아닙니다.

또한 위의 기능은 개인적인 문제로 이어질 수 있고 모든면에서 개인의 발전을 방해한다는 사실입니다. 일반적으로 어린 시절에이 모든 것이 나타나기 시작하고, 예를 들어, 나는 어른이 될 수 있습니다. 이런 종류의 질병은 공황 발작, 우울, 정서적 불안정 및 불안과 같은 과거의 심리적 "병"목록에 추가됩니다. 나는이 질병의 일부를 완전히 없애 버렸습니다. 그러나 동시에 나는 구속으로 눈에 띄는 진전을 이루었습니다. 그리고 나는 미래에 그들을 끝까지 제거 할 수있을 것이라고 확신합니다.

간단히 말해, 수많은 심리적 인 문제들과 성격의 발달에 따른 자기 - 해방의 경험은 당신이 지금 읽을 수있는이 웹 사이트를 만들었습니다.

주의력 결핍에 관해서, 나는 그것이 무엇인지 상세히 설명 할 것이다. 나는 어떤 종류의 진단으로 당신을 놀라게하지 않을 것입니다. 그것은 살았던 것 같습니다. 그리고 갑자기, 당신은 까다로운 이름으로 질병이나 증후군을 보았습니다. "고맙습니다, 니콜라이!"- 당신은 말할 것입니다. 아니오, 나는 그것이 무엇을 위협 할지를 말해 줄 것이고, 그것은 당신에게 위험한 것인지 아닌지 결론에 도달 할 것입니다. 종종 사람들은 이러한 문제의 존재를 인식하지 못합니다. 의심 할 여지가 없듯이,이 사람의 야단심과 영원한 서두름을 아주 자연스럽게 생각하는 것입니다. 그리고 물론, 내 경험을 토대로 그것을 제거하는 방법을 알려 드리겠습니다.

오랫동안 내 블로그를 읽는다면 지루함에 관한 기사를 볼 수 있습니다. 이 기사의 많은 조항은 귀하가 읽고있는 조항과 유사합니다. 혼란을 피하기 위해 만성 지루함과 ADHD의 차이점을 설명하겠습니다. 첫 번째 결과는 개인적인 측면, 취미, 포부, 습관 등에서 비롯되는 것이지만, 두 번째는 신경계의 작동과 뇌의 고정 된 패턴과 관련이 있습니다.

지루함이 영적 한계, 내부 공허의 증상 인 경우 ADHD는 정보를 흡수하는 특정 방식으로 정신의 일부 습관에 뿌리를두고 있습니다. 지루함은 오랜 기간 ADHD를 통해 나타납니다 - 짧은 것에. 둘 다 개인에게 매우 위험하기 때문에 서로 연결되어 있고 서로를 분리하는 것이 항상 쉽지는 않습니다. 종종 만성 지루함과 ADHD가 함께 나타납니다. 그래서 나는이 기사를 읽은 후에이 문제의 완전한 그림을 얻기 위해 지루함에 관한이 기사를 읽는 것이 좋습니다.

주의력 결핍 및 과다 활동으로 고통 받는지 이해하는 법.

다음 증후는 당신이이 증후군이 있다는 사실에 찬성하여 말할 수 있습니다 :

일을하지 않고 오랫동안 조용히 앉아있는 것은 어렵습니다. 당신은 끊임없이 무언가에 손을 쥘 필요성을 느낍니다.
당신은 거의 긴 과정에 관심을 거의 가지지 않습니다, 당신은 항상 혼란스러워지기를 원합니다.
당신이 차례를 기다리는 것은 어렵습니다 : 당신이 가게에있을 때 식당에서 음식을 기다리거나 대화에 참여할 때 기다립니다. 대화에서는 주로 말을하지만 대담 자의 말을 듣지 않습니다.
당신은 끝까지 누군가를 경청하는 것을 거의 처리하지 않습니다.
당신은 수다쟁이입니다. 종종 대화에서 당신은 하나에서 다른 것으로 뛰어갑니다.
무의미한 움직임에 대한 끊임없는 필요성을 느낍니다. 의자에서 비틀 거리거나 앞뒤로 걷는 등.
인터넷상의 여가 활동은 탭에서 탭으로, 다른 클라이언트 창에서 다른 곳으로 혼란스럽게 뛰어 드는 것에 의해 크게 특징 지워집니다. ICQ에서 응답 한 다음 즉시 메일을 업데이트하고 사이트를 읽은 다음 게시물을 읽지 않고 다른 곳으로 이동하여 주요 부분이 발생합니다 너의 시간 온라인.
당신이 시작한 것을 끝내기가 어렵습니다. 일이 한창 이기에 단기간에 영감을 얻은 순간에만, 당신은 매우 열정적입니다.
손이나 입에 항상 담배, 휴대 전화 또는 게임, 씨앗, 맥주 등이 들어있는 타블렛이 가득 찼습니다.
예를 들어 오랫동안 해변에 누워 있거나 가장 매력없는 책을 읽는 것과 같이 바쁘지 않은 시간을 조용히 보낼 수는 없습니다.
한 생각에서 다른 생각으로 뛰어 들지 않고 체계적이고 일관되게 뭔가를 생각하는 것은 어렵습니다.
당신은 결정을 내릴 때 충동적이고, 당신은이 결정에 더 적합한 상황을 기다리지 않고 바로 지금 당장 모든 것을 풀고 싶습니다. 어떤 필요성이 있어도이 순간을 만족시키기를 열망하지는 않습니다. 당장 아이디어를 실현하고 방금 나타난 문제를 해결하기 위해 필요한 조건을 기다리지 않을 것입니다. 결과적으로 당신은 충동 구매를하는 경향이 있습니다. 당신이 감당할 수없는 것을 사십시오. 인생을 미리 계획하고, 임시 단계로 나누고,이 계획을 고수하기가 어렵습니다. 당신은 지금 즉시 원합니다.
위의 몇 가지 결과로 계획, 기다림 및 견딜 수 없기 때문에 자기 조직, 삶의 질서에 문제가 발생합니다.

위에서 열거 한 여러 가지 점을 본다면 즉시 협박하지 마십시오. 많은 장애들은 정상인에게서 어떤 식 으로든 표현되는 증상으로 특징 지어지며 단순히 장애가있는 경우 증상이 더 강하게 나타나고 환자의 삶에 큰 영향을 미치며 항상 증상과 함께 존재합니다. 이 때문에 많은 사람들이 우울증의 증상에 대해 읽었을 때 무서워지고 그런 진단을받습니다. 왜냐하면 많은 사람들이 예를 들어 설명하기 힘들 정도로 슬프기 때문입니다. 그러나 이것은 우울증이 아닙니다. 그것은 만성 증상의 전체 범위를 포함합니다.

마찬가지로, 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD). 지루한 전문 문헌을 읽는 것과 같이 우리 모두가 관심이없는 것에 대해 오랫동안 관심을 기울이는 것은 어렵습니다. 우리가 로봇이 아니기 때문에 이것은 정상입니다. 내가 여기에 열거 한 것에서 뭔가를 보게된다면 즉시 진단해서는 안됩니다. 다음과 같은 경우에 대해 생각해야합니다.

전통적으로 "정상"에서 벗어난 분명한 사실이 있습니다. 예를 들어, 강의에서 거의 모든 사람들이 조용히 앉아서 글을 쓰고, 계속 돌아 다니며 조용히 앉아서들을 수는 있습니다. 친구들은 직장에 집중할 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 회사 등에서 가장 많이 채팅합니다. 요컨대, 당신은 당신이 다른 사람들을 좋아하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
ADHD의 증상은 당신의 삶을 방해합니다. 이 때문에 의사 소통, 학습 (집중할 수 없음), 직장에서, 긴장을 시도 (항상 긴장하고 긴장하고 있습니다), 삶의 조직에서 어려움을 겪고 있습니다.
나열된 ADHD 증상의 대부분을 발견했습니다.

이 세 가지 조건이 충족되면 주의력 결핍 과다 장애로 불리는 것일 가능성이 큽니다. 당신이 비교할 수있게하기 위해, 나는 약간의 시간 전에, 나는 전반적으로 위의 모든 증상들을 보았을 것이라고 말할 것이다. (나는 한편에서 그것을 부분적으로 복사했기 때문에, 놀랍지도 않다.) 그리고 매우 강렬한 형태로 말이다.

이제 그림이 완전히 다릅니다. 나는 여전히 집중하기가 어렵고, 종종 (예를 들어,이 글을 쓰는 것에서) 산만하게하고 싶다. 그러나 이제는 통제하기가 훨씬 쉬워지고, 나는 이러한 혼란스러운 속삭임에 저항 할 수있는 힘을 찾고 산만 함없이 끝까지 이끌어 낼 수 있습니다. 이제는 오랫동안 기다리고, 긴장을 풀고, 충동적인 결정을 내리지 않으며, 목적없는 신체 활동을 지원하지 않습니다.

이를 통해 ADHD의 많은 문제점들을 제거했습니다 :

신경 과민증이 증가했습니다.
긴장, 이완 불능.
중간에 버려진 많은 과제와 관련 문제 (연구소에서 퇴출 될 위험, 미완료 작업으로 인한 제재).
사람들과 의사 소통하는 데 문제가 있습니다.
학습에 어려움, 기술 습득, 새로운 것을 배우기.
나쁜 습관 : 흡연과 알코올, "정보 굶주림".

어떻게 내가 이걸 없애고 어떻게 당신을 벗어날 수 있는지 그리고 더 논의 될 것입니다.

ADHD 제거

나는 주의력 결핍이 고대에 뿌리를 둔 고대 현상이라고 생각하지 않는다. 내 의견으로는 - 그것은 주로 우리 시대, 현재와 과거의 세기의 산물입니다. 우리 삶에서 정보의 사태는 격렬하게 격노합니다. 그리고 미친 러시와 소동, 사회 생활의 리듬을 설정합니다. 이러한 요소들의 맹공격 속에서, 뇌는 멀티 태스킹 모드에서 작동하기 시작하며 더 이상 할 수없는 지속적인 활동에 익숙해집니다. 한 물체에서 다른 물체로 끊임없이 혼란스럽고 불안한 마음 전환이 일종의 정신적 인 반사 작용으로 고정되어 끊임없이 작동하기 시작합니다. 우리는 우리의 힘을 지휘 할 수 없게되고, 많은 다른 업무와 불필요한 행동들에 흩어지기 시작합니다.

서쪽에서 ADHD는 정신 자극제로 "치료"를 시도하고 심지어 어린이에게 줄 수 있습니다 (ADHD 예방에 대한 리탈린의 사용은 치열한 논쟁의 대상이며, 러시아를 포함한 많은 국가에서 의약품 유통에서 제외되었습니다). 이 약물은 암페타민과 비슷한 부작용과 의존성을 유발합니다. 나는 그러한 "치료"의 치료 적 성공을 강력하게 의심합니다. 내 의견으로는, 이것은 의사와 환자가 문제의 원인을 무시하고 쉽지만 신뢰할 수없는 해결책을 찾기위한 시도입니다. 의사는 문제의 개별 원인을 이해하기를 원하지 않거나 단순히 무엇을해야할지 모르고 환자는 자신이나 자녀를 위해 일하고 싶지 않으며 간단하고 빠른 해결책에 만족합니다.

저에게있어서, ADHD를 제거하기 위해서는 많은 일을해야하고, 장애의 원인을 제거해야하며, 이것은 모든 의약품보다 훨씬 더 큰 효과를 줄 것이며 후자와 달리 해로움과 중독을 초래하지 않을 것임을 분명히합니다. 나에게 이것은 흡연을 그만두기 위해서는 중독의 주요 원인에 대처해야하며 니코틴 패치와 약은 흡연하는 이유를 이해할 때까지 도움이되지 않는다는 사실만큼이나 분명합니다.

이 진리는 끔찍하게 진부하게 들리지만 더 단순한 명백 함에도 불구하고 대부분의 사람들이 받아들이지 않습니다. ADHD의 원인이 이질적인 정보, 불안 및 소란의 혼란스러운 소비 인 경우, 약을 복용하기 전에 이러한 원인을 제거해야합니다! 나는이 질환의 증상을 직접적으로 중화시키는 간단한 방법을 사용하여 주의력 결핍 과다 행동 장애를 제거했습니다. 이 원칙은 ADHD가 당신을 "주문"하는 것과 반대되는 일을 시도해야한다는 것입니다! 그리고 그게 다야! 매우 간단합니다. 좀 더 자세히 설명합시다.

주의력 결핍을 제거하는 방법

조심해.

너 자신을 돌보는 습관을 만들어야 해. 이 작업을 수행하는 방법? 아래에 제시 할 권장 사항을 따르십시오. ADHD와 함께 일할뿐만 아니라 감정과 자기 지식을 통제 할 필요가 있습니다. 필자는이 주제를 인식 기사에서 자세히 설명했으며, 내 자체 개발 프로그램의 두 번째 단계에서이 기사를 읽을 수 있습니다.

몸이 목표를 향해 활짝 움직이는 것을 허용하지 마십시오.

몸과 몸의 위치를 지켜보십시오. 의자에서 회전하기 시작하거나 손에 무언가를 당기거나 떨어 뜨리면 계속 내려 앉으십시오. 이 원리를 일상 생활에 도입하십시오. 오랫동안 가져 오지 않는 식당에서 요리를 기다리는 경우 - 똑바로 앉으십시오. 안장을하지 마시고, 손을 탁자 위에 올려 놓고, 손바닥을 내려 놓고 너무 많이 움직이지 않도록하십시오. 물고 입술을 물고, 손톱을 쑤시고, 펜을 두드리는 등의 습관을 제거하십시오. 이러한 습관은 ADHD의 표식이며,이를 통해 증후군을 키울 수 있습니다. 상황에 따라 움직임이 필요하지 않으면 자세를 조심하고 거의 움직이지 않도록하십시오.

즉시 나는 어려움을 겪을 것입니다. 당신이 이러한 권고를 따르려고 할 때, 당신은 내부에서 파열되는 힘을 느낄 것이고, 움직이고 소란하게 만듭니다. 이것은 ADHD의 "에너지"입니다. 마치 몸의 물줄기를 막으려 고 어려움을 딛고있는 것처럼 보입니다. 아무것도하지 말고, 인내심을 가지십시오. 그러면 권장 사항을 따르고, 얇은 스트림으로 바꾸고, 몸을 막는 몸이 더 넓고 강해질 것입니다.

인터넷 서핑을 할 때 정보 위생을 관찰하십시오.

ADHD의 원인 중 하나는 정보 공간에서 끊임없이 혼란스러운 방랑입니다. 그러한 방황, 서로의 점프, 우리의 생각에 "캐스트"가 남겨 지므로 더 이상 다른 것에 집중할 수 없습니다. 그러므로 우리는 점차이 원인을 제거해야합니다. 탭에서 탭으로 이동하지 않는 방식으로 인터넷에서 작업을 구성하십시오. 이렇게하려면 소셜 네트워크에 머무르는 시간을 제한하십시오. 예를 들어,이 특정 시간에 할당하십시오. "15:00까지 연락 또는 트위터에 참여하지 않으며, 15.30시에 소셜 방문이 끝납니다. 네트워크와 나는 저녁까지 거기에 가지 않는다. "

그런데 사회에서 널리 퍼진 활동. 네트워크는 ADHD의 원인 중 하나 인 것처럼 보입니다. 소셜 네트워크는 매우 구조적으로 작고 이질적인 부분에서 우리가 소비하는 방식으로 신속하고 집중적으로 정보 수신을 구성합니다. 뉴스를 읽고, 친구의 페이지로 가서, 동시에 오디오 녹음을 시작하고, 짹짹과이 모든 것을 5 분 안에 발표했습니다. 그것은 동시에 많은 다른 음식을 먹는 것과 같습니다 : 그들은 물고기 조각을 먹었고 즉시 오이를 먹고 아이스크림을 먹으며 새우를 입에 넣고 케피어와 커피를 한 모금 마셨습니다. 그리고 소화 불량.

두뇌는 또한 아주 피로하고 짧은 기간에 다른 정보의 집중적 인 수신뿐만 아니라 음식 더미의 동화에서 위가 마모됩니다. 따라서 소셜 네트워크는 해롭다. 인터넷에 시간을 할애한다면, 당신의 정보가 많은 시간과 더 오랜 시간 동안 도착하게하는 것이 낫습니다. Wikipedia 또는 그 밖의 곳의 위대한 기사를 읽고 부채 상 사진을 고려하십시오. 이 프로세스를 방해 할 필요가 없으며 개인 메일이나 소셜 네트워크 페이지의 업데이트를 미친 듯이 따라 잡고 F5 키를 누릅니다.

이 때 ICQ와 Skype를 끄면 혼란스럽지 않게됩니다. 그리고 일반적으로 이러한 클라이언트를 사용할 때 모든 가능한 이유 때문에 친구를 거기에 낙서하지 않으려 고합니다. 또한 누군가가 당신에게 편지를 보낸 직후에 응답 할 의무가 없다는 것을 기억하십시오. 매우 긴급한 것이 아닌 한, 먼저 시작한 일을 마치고 글을 쓰십시오. 기억해야 할 점은 어떤 프로세스에서 당신을 혼란스럽게 만들 때 효율성이 훨씬 떨어지며 과학적인 사실이라는 것입니다.

너 자신에게 집중하라.

관계없는 인센티브에주의를 기울이지 않고 책을 읽으십시오. 책이 지루할수록 집중력을 키우는 것이 좋습니다. 그러나 많은 지루한 책은 매우 유용합니다. 따라서이 운동을 통해 새로운 것을 배우고 전문적이고 개인적인 자질을 향상시킬 수있는 좋은 이유가됩니다. 주의를 산만하게해서는 안되지만, 단지 한 두 시간 만 읽으십시오. 원한다면 읽은 페이지 수로 측정 할 수 있습니다. 그리고이 시간이 지나기까지 - 외부 업무는 필요 없습니다! 귀하의 업무, 사업에도 동일하게 적용됩니다. 주의를 산만하게하지 말고 실행 시간을 기록하십시오. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.