명상을위한 자세가 더 좋습니까? 전설에 따르면 힌두 신 시바 (Shiva)는 아사나 (Asanas)가 8400 만에 달한다고 알고 있었지만 그는 요가를 위해 84 개만을 선택하여 전달했으며, 그 중 소수만이 명상에 적합합니다. 이 기사에서는 7 가지 자세 만 고려되지만 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 일부는 초보자에게 좋습니다. 모든 것은 경험 많은 요가들이 사용합니다. 이 직위가 인기가있는 이유는 무엇입니까? 어떻게 제대로 구현할 수 있을까요?
모든 asanas에 대한 일반 규칙
asanas에 대한 모든 지침과 지침을 따르면 명상에서 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 위치는 생각, 의식 관리를 용이하게합니다. 그녀는 집중력에 집중할 것입니다.
초보자는 종종 첫 번째 수업에서 가벼운 불편 함을 느낍니다. 이것은 가난한 스트레칭, 약한 근육, 혈류 장애로 인한 것입니다. 충분한 끈기와 규칙적인 운동을하면 불편 함이 빠르게 사라질 것입니다.
황금률은 작은 불편 함이 일반적이지만 통증은 금기시합니다.
모든 주요 직책에 적용되는 기타 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 머리와 목과 함께 등은 평평합니다. 직선을 만듭니다.
- 허리에 - 자연 곡선 만. 구부리지 마십시오. 골반을 뒤로 젖히십시오.
- 가슴 - 열린, 아니 stoop;
- 어깨는 곧게 펴지고, 약간 뒤로 아래로 누워 있지만, 동시에 편안합니다.
- 턱 약간 아래로 (머리의 두드러진 기울임없이);
- 얼굴 표정은 긴장하지 않습니다.
생리 문제로 인해 이러한 조언을 따르지 못하면 규칙을 무시할 수 있습니다. 그러나,이 경우, 잠드는 것을 허용하지 않는 위치를 확보하는 것이 바람직하다. 명상 대상 (묵주, 아로마 캔들, 젓가락)의 가치는 물론 만트라와 현명하게 증가합니다.
근육이 새는 경우 편안하고 편안한 자세로 천천히 부드럽게 자세를 바꾸거나 몇 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
그들의 구현의 포즈와 기술
Padmasana (연꽃)
가장 유명하지만 동시에 어려운 위치에 있습니다. 그것은 관절의 높은 유연성, 좋은 스트레칭을 요구하므로 초보자에게는 적합하지 않습니다 (gymnast 제외). 그것의 이점 중:
- 다시 근육을 톤;
- 혈액 순환을 개선한다.
- 당신은 활력을 유지할 수 있습니다;
- 사고 속도를 높이고 기억력을 향상시킵니다.
또한 비뇨 생식기 계통, 특히 여성에게 긍정적 인 영향을 미치므로 적절한 훈련을 받으면 임산부에게도 좋습니다.
성능 기술: 십자형 다리, 그 다음에 대퇴부를 교대로 반복하십시오 - 몸통에 가까울수록 좋습니다. 완벽한 성능을 위해서는 무릎이 바닥이나 바닥에 닿아 야합니다. 어떤 다리가 위에 있는지는 중요하지 않습니다. 위치는 주기적으로 바뀔 수 있습니다.
처음에는 베개, 롤러 또는 겹쳐서 담요 위에 앉을 수 있습니다. 동시에, 무릎은 자연스럽게 아래쪽으로 움직이기 시작하여 자세 취함을 약간 용이하게합니다.
주의 사항: Padmasana는 심각한 관절 문제, 엉덩이, 무릎 또는 발목에 부상을 입은 사람들에게 적합하지 않습니다. 이 위치를 더 잘 잡고 경련으로 고통받는 사람들을 조심하십시오.
Ardha Padmasana (세미 연꽃)
이 위치는 Padmasana 이전의 훈련으로 훌륭합니다. 그것은 또한 좋은 스트레칭을 필요로하지만, 동시에 연꽃보다 덜 점진적입니다. 이점:
- 마음과 마음을 진정 시키십시오.
- 압력을 정상으로 되돌립니다.
- 부드럽게 근육을 뻗는다.
- 스트레스 해소.
일반적으로 세미 로터스는 연꽃과 동일한 긍정적 효과를 나타내지 만 그 정도는 적습니다. 그러나 그는 덜 외상 적이 지요.
수행 방법: 발을 횡단하거나 반대쪽 허벅지 아래에 올려 놓거나 굽은 상태로 땅에 둡니다. 또 다른 - 부드럽게 반대쪽 허벅지에 몸 가까이에 배치. 작은 베개 나 매트를 넣을 수 있습니다.
금기 사항: 부상, 다리 관절과 근육의 날카로운 통증.
Siddhasana
그것은 생리 학적 및 영적 관점에서 명상에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 종종 성능에 심각한 문제가 발생하지 않습니다. 고대 요가 원고에서 Siddhasana가 마스터된다면 다른 포즈를 알 필요는 없다. 그녀 찬성자:
- 음색은 허리의 근육, 복근;
- 골반 장기의 혈액 순환을 개선합니다.
- 성 에너지를 관리하는 데 도움이됩니다.
- 지적 능력을 개발한다.
- 에너지 흐름을 정상화합니다.
실행 규칙: 한쪽 다리의 뒤꿈치를 엉덩이 아래에 놓고 앉히지 마십시오. 발가락과 발은 반대쪽 허벅지에 단단히 밀착된다. 발 뒤꿈치가 음부 뼈 앞쪽에 있도록 두 번째 다리를 맨 위에 올려 놓고 발가락은 허벅지에 기대고있다. 제대로 수행되면 성기가 발 뒤꿈치 사이에 있습니다. 양쪽 발 뒤꿈치가 골반 앞에 다른 쪽 위에 놓이는 두 번째 변형이 있습니다.
특별 주의 정맥류, 관절염, 다리 부상 및 약한 스트레치가있는 사람들에게서 필요합니다. 그러나 정기적 인 일시 중지를 사용하면 Siddhasana도 허용됩니다.
Virasana
두 번째 이름은 워리어 포즈입니다. 바깥 쪽에서는 충분히 단순 해 보일 수도 있지만 사실 준비가되어 있지 않은 초보자에게는 큰 불편 함이 있습니다. 그럼에도 불구하고 그녀 치료 효과 인상적인 :
- 류마티스 통증을 감소시키고, 무릎을 강화 시키며, 통풍의 발달을 방지한다.
- 허벅지와 발목의 앞 근육을 뻗는다.
- 신진 대사를 향상시킨다.
- 발 뒤꿈치에 염분 침착을 돕는다;
- 평평한 발로 효과적입니다.
또한이 위치는 진정하고, 마음을 깨끗하게하며, 생각을 균형을 이룹니다.
절차. 무릎을 꿇고 발을 벌리십시오. 천천히 골반을 바닥에 내려서 발 뒤꿈치가 골반에 밀착되도록하고, 송아지를 엉덩이에 단단히 누르십시오. 함께 무릎을 꿇어 라.
초보자는 엉덩이 아래에 롤러가 깔려있어 근육의 긴장 정도를 줄일 수 있습니다. 손바닥을 다리에 올려 놓으면 등의 부하가 줄어들어 통증이 줄어 듭니다. 그러나 동시에 같은 자세가 유지됩니다. 또한 더 가벼운 버전에서는 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
Virasana는 권리가 필요합니다. 탈출구:
- 다리 앞에서 주먹으로 움 추린 손바닥;
- 체중이 서서히 팔로 옮겨지고, 골반은 부드럽게 상승합니다.
- 긴장을 없애기 위해 몇 가지 원형 운동이 실시됩니다.
이 위치는 거의 모든 사람에게 적합합니다. 그러나 정맥류가 있거나 다리에 심한 통증이있는 사람들. 권장하지 않음 자주 또는 5-7 분 이상 수행하십시오.
Sukhasana ( "터키어")
숙련 된 요가들은 자신의 세션에서이 포즈를 사용하지 않습니다. 무릎이 바닥에 완전히 닿아서는 안되기 때문에 장기간 머무르는 것이 어렵습니다. 무게가 고르지 않게 분산되면 균형을 유지하려는 오랜 시도가 명상에서 벗어나기 시작합니다.
그러나, 이것은 명상적인 예술을 지배하기 시작한 사람들에게 이상적인 대안입니다. Sukhasana는 특별한 훈련이 필요하지 않으며, 복용하기 쉽습니다. 이점:
- 스트레스와 긴장을 덜어 준다.
- paravertebral 근육을 강화한다;
- 복잡한 치료법으로 평발로 대처한다.
- 올바른 자세를 취한다.
- 혈액 순환을 개선합니다.
성능 기술: 한쪽 발을 반대쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 두 번째 다리는 벌써 다리를 구부렸다. 어떤 다리가 위에 있는지는 중요하지 않습니다. 위치가 바뀔 수 있습니다.
주의 사항: 흔들리지 않는 금지는 없지만 부드러운 매트, 매트 또는 불편 함이있는 천을 놓을 것을 권장합니다. 이것은 편의를 증가시키고 균형을 더 오래 유지하도록 도와줍니다.
Vajrasana
다른 이름은 Diamond, Rock 또는 Lightning입니다. 근육, 관절, 지구력 훈련, 다른 어려운 위치를 준비하는 데 도움이됩니다. 그것의 긍정적 인 속성:
- 거의 모든 종류의 통증을 다리에서 줄입니다.
- 소화에 유용합니다 (특히 식후에);
- 혼수 상태, 졸음에서 해방한다;
- 하체의 근육을 강화하고 조율합니다.
수행 방법: 행동 과정은 Virasana를 복용하는 단계와 매우 유사합니다. 유일한 차이점은 골반이 바닥에 떨어지는 것이 아니라 함께 남아있는 발 자체에 떨어지는 것입니다. 당신은 손가락에 설 수 없습니다 - 그것은 외상, 현저하게 혈류에 영향을 미칩니다.
Vajrasana에는 발 뒤꿈치가 양쪽으로 이혼하는 또 다른 변형이 있습니다. 양말은 연결되어 있습니다. 이 방법을 사용하면 전압이 낮아집니다.
추천 단 하나 - 그것을 과용하지 마십시오.
의자에
가장 쉬운 방법. 심각한 생리적 인 문제가있는 사람들에게도 적합합니다. 위에서 설명한 유형에 맞지 않는 사람들에게 권장됩니다. 그리고 이것은 그것의 주요 이점입니다.
실행: 단단한 의자 가장자리에 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 댄다. 소파, 침대, 의자, 너무 부드러운 오토만은 적합하지 않습니다 - 잠들기위한 유혹이 있습니다.
이것은 초보자에게 좋은 옵션입니다.
몸의 상태는 마음, 인간의 의식을 반영합니다. 부주의하게 직책의 선택에 접근하면 성공을 거의 기대할 수 없습니다. 명상을 위해 올바르게 선택되고 수행 된 자세 만이 운동에 집중하여 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 7 개의 고전적인 포지션이 완벽한 휴식과 평온함을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
