만성 피로 - 단순한 블루스 또는 심각한 문제?

작업 후 피곤함, 스트레스 - 신체의 정상적인 반응. 그러나이 상태가 좋은 휴식으로 제거 될 수있는 한. 건전한 수면, 이완 후에도 약점과 혼수 상태가 지속되지 않으면 만성 피로입니다. 왜 그것이 일어나고, 무엇을 위협하고, 어떤 방법으로 대처하는 것이 가장 효과적입니까?

만성 피로는 무엇입니까?

만성 피로는 정신적 - 정서적 인 상태이며, 힘, 졸음, 집중력 감소, 기억력 저하의 지속적인 상실이 동반됩니다. 또한이 증후군을 앓고있는 일부 환자의 경우 :

• 불합리한 두통;
• 불면증;
• 자극, 나쁜 기분;
• 면역 억제, 알러지 감수성;
• 확대 림프절;
• 근육통, 약점.

우울증, 삶에 대한 갈망의 상실, 종종 발열 (최대 38.5 개)도 증상이 될 수 있습니다. 증후군의 진단의 복잡성은 그 증상이 다른 많은 질병과 유사하다는 사실에 있습니다. 따라서 질병의 주된 증상은 약화와 피로감으로 오랜 기간 지속됩니다 (한 달에서 1 년까지).

이 질병에 가장 취약한 것은 25-45 세의 여성과 십대입니다.

이 증후군을 효과적으로 다루는 방법을 이해하려면 그것이 왜 발생 하는지를 아는 것이 낫습니다.

만성 피로의 원인

정신 - 정서적 및 육체적 스트레스

작업의 격렬한 속도, 끊임없는 스트레스, 적절한 휴식없이 몸을 소모하면 마지막 힘이 사라집니다. 원인을 제거한 후에는 기쁨과 가벼움이 즉시 반환되지 않습니다. 재활은 몇 주, 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 부정적인 요인을 제거하고 즉각적인 개선을 얻지 못하고 실수로 다른 이유를 찾기 시작합니다. 또는 더 나쁜 것은, 그들은 포기하고, 이것은 피로를 더 악화시킵니다.

만성 질병 및 바이러스 감염

이러한 경우에는이 질병을 무력증이라고합니다. 장기간 또는 급성 질환 후에 면역력이 그 어느 때보 다 약화됩니다. 신체는 조직 복원, 혈액 재생, 독소 잔류 물 제거와 같은 부작용을 없애기 위해 마지막 자원을 소비합니다. 또한 에너지가 필요합니다. 감염 후 환자가 적절한 영양 섭취에 충분한주의를 기울이지 않는다면 수면은 피로가 오랫동안 자신을 생각 나게합니다.

잘못된 삶의 방식

사람이 건강하다고 느끼지만 매일의 일상을 소홀히하더라도, 이것은 끊임없는 피로감에 이르는 직접적인 길입니다. 일과 휴식, 혼란스러운 정크 푸드, 불규칙한 수면, 나쁜 습관 간의 시간의 잘못된 분배는 웰빙을 악화시킵니다.

환경

대도시의 거주자는 작은 마을이나 마을에 정착 한 사람들보다 만성 피로를 자주 겪습니다. 기계의 배기 가스, 공장의 생산 폐기물, 기계류의 조사, 소수의 자연 지역은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

이러한 원인을 제거하고 마지막으로 삶의 기쁨을 누리기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

만성 피로 회복 및 회복 방법

휴식하는 방법 배우기

저녁에 몇 시간의 무료 시간이 있다면 가제트를 사용하기 위해 서두르지 않는 것이 좋습니다. 대신, 그들은 완벽합니다.

• 창의적 활동 - 음악, 춤, 그림 등.
• 명상, 휴식 기술의 사용;
• 스파 트리트먼트 및 기타 여유로운 뷰티 트리트먼트;
• 좋은 친구, 친척들과의 만남;
• 읽기;
• 신선한 공기 속에서 걷는다.
• 애완 동물 게임.

작업에 여유 시간이 필요하다면 작업장을 바꿀 때라고 경고하는 신호입니다. 모든 돈을 쓰고 피로 회복과 치료에 봉급을 사용하는 것은 즐거운 전망이 아닙니다. 일 중독은 종종 상처를 입습니다.

의사 사무실 방문

피로의 원인이 생리적 인 문제에 있다면, 이것이 치료사에게가는 이유입니다. 어떻게 도와 줄 수 있습니까?

• 감염의 잔재를 결정하고, 그것을 제거하기 위해 약물을 처방한다;
• 보충제 복용, 면역 체계 강화를위한 비타민 처방;
• 혈액 헤모글로빈 수치를 증가시킨다.
• 물리 치료, 물리 치료의 방향을 기재하십시오.
• 좋은 휴식을 위해 병원을 열어 라.
• 의료 기숙사 나 좁은 지역의 전문가, 영양사, 알레르기 전문 병원, 리듬 학자 등으로 보내십시오.

스트레스가 증후군의 기본이라면 심리 치료사의 도움이 필요할 것입니다. 그는 가르 칠 것이다 :

• 삶의 문제에 쉽게 대처할 수 있습니다.
• 휴식 기술의 도움으로 신속하게 휴식을 취하십시오.
• 성공적으로 자신의 삶을 다루고, 상황을 통제하며;
• 너 자신을 사랑하고, 너의 몸을 돌봐라.
• 주요 정신 - 정서적 문제를 확인하고 그것에 대처하십시오.
• 자신을 믿고, 우울증에서 벗어나십시오.

일반적으로 피로를 다루기 위해 선택한 방법에 관계없이 의사의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

하루 일정

그리고 다시 영양, 수면 및 나쁜 습관에 관한 주제로.

야간 휴식. 이 문제에서 개인적인 생체 리듬에 의지하는 것이 좋습니다. 그것을 정의하는 방법? 졸음의 감각으로부터 잘못된 생물학적 리듬이 계산됩니다. 당신이 자고 싶을 때 - 자러 가야합니다. 이것은 잘못된 것입니다. 문제는 만성 피로를 가진 사람들이 종종 불면증을 경험하거나 반대로 일정한 졸림을 경험한다는 것입니다.

올바른 선택은 가장 높은 신체적, 정신적 활동의 순간에 의존하는 것입니다. 올빼미는 저녁에 자주 일하며 낙타는 점심 직전에 최고조에 달합니다. 비둘기는 보통 하루 중 가장 활동적입니다.

다이어트 기본 원칙은 표에 나와 있습니다.

유해한 습관. 건강을 유지하려면 대량의 흡연, 마약 및 술을 끊어야합니다. 그러한 물질의 사용 - 사람의 선택. 그런 습관을 없애려는 사람들에게는 팁이 있습니다. 점차적으로 나쁜 습관을 포기하고 다른 습관으로 대체해야합니다. 알콜 음료 대신 담배 - 사탕 대신에 유용한 국물.

신선도와 순도를 추가하십시오.

집안에. 더럽고 어수선하며 비좁은 방은 낙담합니다. 그런 상황에서 우울증과 약점이 발생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 청소가 가장 즐거운 것은 아니지만 유용합니다. 또한 방영을 잊지 않는 것이 가장 좋습니다.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, 알로에는 방의 공기를 잘 정화하므로 창턱에이 식물들과 함께 두 개의 냄비를 두는 것이 좋습니다.

공기 중에. 이것은 특히 크고 무더운 도시 거주자들에게 해당됩니다. 메트로폴리스에서는 산소가 먼지로 오염되어 공원 및 기타 자연 지역이 자주 방문하는 것이 바람직한 장소 목록의 주요 위치입니다. 더 나은 선택은 도시를 떠나 마을, 국가, 자연 또는 건강 휴양지로가는 것입니다. 해양 리조트 또는 산악 리조트는 3 년에 한 번 이상 방문하는 것이 좋습니다.

스포츠에 "예"라고 말하십시오.

신선한 공기에서의 신체 운동은 몸을 건강하게하고, 면역력을 향상 시키며, 뇌 기능을 향상시킵니다. 점진적으로 수업 시간을 늘리는 간단한 연습으로 시작하는 것이 좋습니다. 피곤함을 없애는 지도자는 다음과 같은 스포츠입니다.

• 수영;
• 육상;
• 체조, 스포츠 에어로빅;
• 사이클링

춤은 엔돌핀 (세로토닌) 생산을 촉진시키는 또 다른 좋은 방법입니다. 이 호르몬은 활동을 증가시키고 좋은 기분을 책임집니다.

바다 소금 목욕 사랑

소금의 종류에 따라, 이러한 물 절차는 거의 반대의 효과를 가질 수 있습니다. 이상적으로 - 도색되지 않은 바다 결정을 구입하십시오. 그러나 향기 나는 목욕을하고 싶다면 다른 냄새가 몸에 미치는 영향에 대해 즉시 알아 두는 것이 좋습니다. 예를 들어 바늘은 신경계를 진정시키고기도를 깨끗하게하며 감귤류는 혈액 순환을 좋게하며 건강을 좋게 만듭니다.

그러한 절차를 수행하는 것은 2 일에 한 번 이상 권장되지 않습니다. 식사 직후에는 소금 목욕을 할 수 없습니다. 저녁 또는 적어도 점심 식사 후에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

아무리 역설적 인 소리가 들리더라도 때때로 만성 피로는 활동을 통해 제거됩니다. 이 증후군의 치료를 위해서는 값 비싼 약, 절차가 필요하지 않습니다. 그래서, 모든 것은 단지 진실한 욕망, 행동입니다. 그리고 당신은 그것을 감당할 수 있습니다.