어떻게 빨리 잠들 수 있습니까?

수면은 본질적이며 모든 사람에게 필요한 놀라운 과정입니다. 그는 주로 신화와 전설, 이야기와 표지판에 반영됩니다.
예를 들어 수면과 관련된 가장 일반적인 전설은 서유럽 근대 국가의 특징 인 샌드맨의 전설입니다. 전설에 따르면, 샌드맨은 밤에 놀기 시작한 아이들에게 오는 생물의 일종이며, 마법의 모래를 눈에 쏟아 부어 잠에서 깨어납니다. 그것은 또한 악몽을 캐스팅, 불순한 아이들에게 오는 부정적인 성격으로 볼 수 있습니다. 그러나 불행히도, 다양한 우려로 둘러싸인 어른들에게 그는 빠지지 않으며 불면증과 싸우기위한 다른 방법을 찾아야합니다.

취침 전의 양이나 다른 동물의 숫자가 이미 음란 한 양을 초과했을 때해야 할 일이 무엇입니까? 그러나 소중한 수면은 서두르지 않습니다. 불면증은 드문 일이 아니며 특히 스트레스에 자주 노출되는 사람들에게는 특히 그렇습니다. 여러 연령대와 전문직을 가진 모든 사람들이이 문제를 겪고 있지만이 기사에서 만날 수있는 만성 수면 장애를 피하기 위해 어떤 조치를 취해야합니까?

수면 장애의 원인

사람이 오랫동안 잠들지 않으면 불면증의 확실한 신호입니다. 그것은 강한 감정적 인 충격, 차후에 부유 한 저녁 식사, 또는 소음과 같은 외부 자극으로 인해 각 사람에게 주기적으로 나타납니다. 그러나 종종 불면증은 만성 피로, 우울증 및 알코올 문제와 같은 심각한 질병의 발생에 대한 놀라운 신호입니다.
불면증으로 고통받는 사람들의 주된 점유율은 인구의 아름다운 절반을 대표합니다.

만성 불면증의 증상 :

• 잠들기와 관련된 문제에 대한 지속적인 불만.
• 걱정스러운, 좋은 잠이 아니라, 아침에 피곤한 느낌.
• 수면 장애는 일주일에 여러 번 정기적으로 발생합니다.
• 수면 장애로 인한 불안;
• 건강과 성과의 악화.
위 증상 중 하나에 해당되면 심리 치료사의 도움을 즉시 받아야합니다. 정상적인 생명 활동을 위해서는 6 시간에서 8 시간 동안 수면을 필요로합니다. 수면이이 기준보다 낮 으면 합병증이 점차 발생하기 시작합니다. 즉, 재생 시간이 충분하지 않아 에이징 프로세스의 가속이 시작됩니다. 또한 뇌에서 중추 신경계를 우울하게하는 특수 반응이 활성화됩니다.
보다 구체적으로, 수면을 취하지 않은 3 일 후, 뇌 세포의 자기 파괴 과정이 시작되어 심혈 관계 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관의 작업을 상당히 복잡하게 만듭니다.
사전 예방 조치
다행히도 다행히도 그 사람 자신이 수면 장애의 원인이며, 이는 그러한 합병증의 발생을 예방하기위한 몇 가지 조치가 취해질 수 있음을 의미합니다.
• 상당한 양의 카페인 (초콜릿, 커피, 코카콜라)을 함유 한 야간 식품을 피하십시오.
취침 전 취침은 취침 전 적어도 3 시간이되어야합니다. 저녁 식사를 위해 기름진 매운 음식을 피하십시오.
• 침대가 편안해야합니다.
• 수면제는 의사의 처방이나 상담 없이는 사용해서는 안됩니다. 왜냐하면 몸에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있기 때문이며 과다 복용시 그 결과는 매우 슬픈 일이 될 수 있습니다.
취침 시간에 최대한 긴장을 풀고 생각을 잠잠하게하십시오. 독서는 이것에 아주 좋습니다.
• 적극적인 성격의 영화 및 TV 프로그램을 보지 않을 것을 적극 권장합니다.
• 인기있는 신념에 반하는 뜨거운 목욕은 잠에 도움이되지 않지만, 몸에 색조를줍니다.
• 알콜을 수면제로 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 아침에는 심각한 결과에 직면하게되며 또한 알코올 의존에이를 위험이 있습니다.

빨리 잠들 때해야 할 일

다음날 당신은 일찍 일어나야 만 할 것이지만, 평상시보다 먼저 잠자리에 들기로 결정했다면, 자고 싶지 않을 것이며, 잠을 자면 길게 돌아갈 것입니다. 인간의 생체 시계는 기계적 시계만큼 정확하지는 않지만 훨씬 더 민감합니다. 화살표를 시계 방향으로 움직여 잘못된 방향으로 스크롤하면 메커니즘이 중단됩니다. 수면과 각성의 확립 루틴을 바꿀 때도 똑같은 일이 일어납니다.
이미 언급했듯이, 취침 전에 사용하기에는 금기이지만, 저녁에는 약간의 부분 만 허용됩니다. 이는 수면 발병에 유익한 효과가있을 수 있습니다.
많은 사람들은 취침 전에 신체 활동을하면 초기 발병에 기여할 수 있다고 생각합니다. 한편으로는 신체가 고갈되지만 동시에 뇌는 에너지를 충전하여 잠을 자게됩니다. 체온도 상승하여 잠들기가 더 어려워집니다. 그러므로, 운동은 취침 전 몇 시간 전에해야하며, 일정에 맞지 않으면 시원한 샤워를하고 몸을 식히십시오.
취침 전에 방을 환기 시키십시오. 신선한 공기의 흐름은 편안하고 깊은 수면을 위해 매우 중요합니다.